თითქმის არაფერია იმაზე უარესი, ვიდრე არ შეგიძლია შეასრულო ის მომენტი. არავის არ სურს ED– სთან გამკლავება, მაგრამ თუ თქვენ მას ებრძვით, არ ინერვიულოთ. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მათ შორის ვარჯიშის ჩატარება. რეგულარულ ვარჯიშებს აქვს მთელი რიგი ჯანმრთელობის სარგებელი და ნაჩვენებია, რომ განსაკუთრებით გამოსადეგია ედ -ის ეფექტებთან საბრძოლველად.
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 5 – დან: რომელია საუკეთესო ვარჯიში ერექციული დისფუნქციისთვის?
ნაბიჯი 1. კეგელები ყველაზე გავრცელებული და მომგებიანი ვარჯიშია
თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ED– ს ეფექტებს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებით. კეგელები შესანიშნავი ვარჯიშია სწორედ ამის გასაკეთებლად. მთავარი ის არის, რომ ისინი სწორად იქცევიან. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ მენჯის იატაკის კუნთების გამკაცრებაზე. გაწურეთ ისინი 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაუშვით 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 10 ჯერ და შეეცადეთ შეასრულოთ ისინი 3-4 ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ყოველდღიური 30 წუთიანი გასეირნება
ჰარვარდის ერთ – ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიური 30 – წუთიანი მარტივი გასეირნება შეიძლება დაკავშირებული იყოს ედ – ის განვითარების რისკის 41% –ით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის გარანტია, გარეთ გასვლა და დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში თქვენი სისხლის ტუმბო, რა თქმა უნდა, არ დააზარალებს. სხვა კვლევები ვარაუდობენ, რომ ზომიერი ვარჯიში ხელს შეუწყობს სექსუალური აქტივობის გაუმჯობესებას და 30 წუთიანი გასეირნება შეესაბამება „ზომიერი ვარჯიშის“კანონპროექტს.
ნაბიჯი 3. პილატესს ასევე შეუძლია თქვენი მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება
სცადეთ ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა მუხლის ამოვარდნა. დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი და ფეხები მიწაზე. მოხარეთ თქვენი მენჯის იატაკის კუნთები და ნელა ჩამოწიეთ ერთი მუხლი გვერდულად მიწისაკენ, შემდეგ კი მუხლი უკან დააბრუნეთ. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მუხლით. მიზნად ისახეთ 10 გამეორება თითოეულ მხარეს, რათა მართლაც გაზარდოთ მენჯის იატაკი. შემოგვიერთდით პილატესის ადგილობრივ სტუდიაში, რომ გაატაროთ გაკვეთილები ან ნახოთ ონლაინ ვიდეო კლასები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ.
- პილატესის კიდევ ერთი მოძრაობა, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს, ფეხის აწევაა. დაიწყეთ იატაკზე წოლით ორივე მუხლით მოხრილი და ფეხები მიწაზე. გაჭიმეთ მენჯის იატაკის კუნთები და აწიეთ 1 ფეხი პირდაპირ ჰაერში, რათა შექმნათ 45 გრადუსიანი კუთხე. გააჩერეთ იგი რამდენიმე წამით, შემდეგ კი ნაზად დააბრუნეთ მიწაზე. გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენი მეორე ფეხით და გადაიღეთ დაახლოებით 10 გამეორება თითოეულ მხარეს.
- სცადეთ კლასიკური ხიდის ვარჯიშიც. პილატესში ის ცნობილია როგორც მენჯის დახვევა. დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ფეხები მიწაზე. დააბრუნეთ მენჯის იატაკის კუნთები და აწიეთ კონდახი ჰაერში ისე, რომ თქვენი სხეულის წონა თქვენს მხრებზე იყოს. გააჩერეთ იგი რამდენიმე წამით, შემდეგ ნელა დაწექით მიწაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 -ჯერ.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ მიიღოთ 40 წუთი აერობული ვარჯიში კვირაში 4 -ჯერ
აერობული ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს სისხლის ნაკადს და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ის ასევე ნაჩვენებია, რომ დაგეხმარებათ თქვენი ED– ის გაუმჯობესებაში. არსებობს მრავალი სახის აერობული აქტივობა, როგორიცაა სიარული, ლაშქრობა, მებაღეობა, ველოსიპედი, სირბილი, კრივი, ცურვა, ნიჩბოსნობა, კალათბურთი და ცეკვაც კი. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი და გახადეთ ის ჩვეული ჩვევა, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ.
კითხვა 2 – დან 5 – დან: შეიძლება თუ არა ერექციული დისფუნქციის განკურნება ვარჯიშით?
ნაბიჯი 1. კვლევა ამტკიცებს, რომ ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს ედ -ს
კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცები, რომლებიც საათნახევრის განმავლობაში გარბოდნენ ან 3 საათს აკეთებდნენ მკაცრ სამუშაოს ყოველკვირეულად, 20% -ით ნაკლებად განიცდიდნენ ედ -ს განვითარებას, ვიდრე ბიჭები, რომლებიც საერთოდ არ ვარჯიშობდნენ. დიახ, შესაძლებელია, რომ თქვენ შეცვალოთ ან ებრძოლოთ თქვენი ედ – ის ეფექტებს ჯანსაღი, რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით. რა თქმა უნდა, მას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს!
ნაბიჯი 2. ვარჯიშის საშუალებით წონის დაკლება ასევე დაგეხმარებათ თქვენს ედ -ში
ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე მამაკაცებს აქვთ 50% -მდე მეტი ალბათობა ედ -ით, ვიდრე ჯანსაღი წონის ბიჭები. წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს ED– ის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება და შესაძლოა მისი შემობრუნებაც კი. გარდა ამისა, სიმსუქნე ზრდის სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ED. ჭარბმა ცხიმმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ჰორმონებს და ასევე შეუწყოს ხელი ED- ს. ძირითადად, თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა და საქმე გაქვთ ED– სთან, ეცადეთ მისი ნაწილი გაპარსოთ ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით.
მე –3 შეკითხვა 5 – დან: ხელს უწყობს თუ არა წონის აწევა ერექციულ დისფუნქციას?
ნაბიჯი 1. წონის აწევა შეიძლება იყოს დიდი გზა ერექციული დისფუნქციის დასახმარებლად
ჯანსაღი ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი წონა, რომელსაც ატარებთ და გააუმჯობესოს თქვენი სისხლის მიმოქცევა. თუ გსიამოვნებთ წონის აწევა, ეს აბსოლუტურად ეფექტური გზა იქნება ედ – ის ეფექტებთან ბრძოლაში. თუ თქვენ უკვე ახერხებთ წონის აწევას, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენთვის უსაფრთხოა და იფიქრეთ მწვრთნელთან მუშაობაზე, რათა არ დაიზიანოთ თავი.
ნაბიჯი 2. ის ასევე კარგად დამრგვალებული სავარჯიშო პროგრამის ნაწილია
ძლიერი ვარჯიში აძლიერებს თქვენს კუნთებს და აძლიერებს თქვენს ძვლებს. ის ასევე აუმჯობესებს მჭლე კუნთისა და ცხიმის თანაფარდობას და დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში. დაამატეთ რამდენიმე სავარჯიშო სესია თქვენს სავარჯიშო პროგრამას, რომ მიიღოთ მისი ყველა სარგებელი.
კითხვა 5 -დან 4: როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ჩემი ერექციული დისფუნქცია?
ნაბიჯი 1. მიირთვით დიეტა მდიდარია ბუნებრივი საკვებით და ნაკლები დამუშავებული და დახვეწილით
მასაჩუსეტში ჩატარებული კვლევა ვარაუდობს, რომ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით და თევზით, პოტენციურად დაეხმარება ედ – ის ალბათობის შემცირებას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წითელი და დამუშავებული ხორცი, ასევე დახვეწილი მარცვლეული და შაქარი. ჯანსაღი დიეტის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და დაეხმაროთ ED– სთან ბრძოლაში ერთდროულად!
ნაბიჯი 2. სცადეთ მიიღოთ რამდენიმე მძიმე აერობული ვარჯიში კვირაში რამდენჯერმე
აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, ან თუნდაც ელიფსური გამოყენება, არა მხოლოდ ვარჯიშის საშუალებას მოგცემთ-კვლევები აჩვენებს, რომ მათ შეუძლიათ რეალურად გააუმჯობესონ ED. რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რაც ასევე დაგეხმარებათ ED– ის ეფექტებთან ბრძოლაში. თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიში, დაიწყეთ ნელა ყოველდღიური 30-წუთიანი სიარულით და შეუდექით უფრო ენერგიულ საქმიანობას.
ნაბიჯი 3. თუ თქვენ ხართ სტრესული, შფოთვითი ან დეპრესიული, კონსულტაცია დაგეხმარებათ
ED შეიძლება ასევე გამოწვეული იყოს ფსიქოლოგიური პრობლემებით. თუ რომელიმე მათგანს ებრძვით, მრჩეველი ან ფსიქოლოგი ნამდვილად დაგეხმარებათ. არ იგრძნოთ უხერხულობა დახმარებისთვის დახმარებისთვის მიმართოთ. მას შეუძლია შეცვალოს სამყარო და დაეხმაროს თქვენს ED– ს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ნაბიჯი 4. თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს ან გირჩიოთ მედიკამენტები
არსებობს უამრავი ED მედიკამენტი, და თუ თქვენ ებრძვით ამ მდგომარეობას, ექიმს შეუძლია დანიშნოს თქვენთვის შესაფერისი. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ალტერნატიული მედიკამენტებით ან დანამატებით, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს. ისინი შეძლებენ რეკომენდაციას გაუწიონ ისეთები, რომლებიც თქვენთვის უსაფრთხოა.
კითხვა 5 -დან 5: რა ვქნა, თუკი ჩემი ერექციული დისფუნქცია არ გაუმჯობესდება?
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, რომ ნახოთ რა სხვა ვარიანტები გაქვთ
მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენ თუ არსებობს რაიმე გამომწვევი მიზეზი, ასევე გირჩევენ მკურნალობას და მედიკამენტებს, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმარონ. არ იგრძნოთ უხერხულობა დახმარებისათვის. არსებობს უამრავი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ED– ის დამარცხება.
