ბავშვის გაჩენა ცხოვრების შეცვლის გამოცდილებაა, მაგრამ ეს ნორმალურია, თუკი ბავშვის გაჩენის შემდგომ საკუთარ სხეულში ცვლილებების შეგრძნება გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეთ ორსულობას, ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისთვის არის მისცეთ მას ბევრი დრო გამოჯანმრთელებისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გქონდათ საკეისრო კვეთა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მუცელი დროთა განმავლობაში, თუ თქვენ განიხილავთ თქვენს კვებას და მთლიან კეთილდღეობას განკურნებისას და დაამატებთ ძირითად გამაძლიერებელ ვარჯიშებს, ყოველ ჯერზე, როგორც ამას ექიმი აკეთებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს მუცლის დაკარგვა ძალიან მალე
მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნოს ნორმალურ ზომას დაუბრუნდება 6-8 კვირა. ამ ხნის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცოტაოდენი ჩვილის მუცელი, მაშინაც კი, თუ სხეულის ცხიმი არ გაქვთ. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს და დაიმახსოვრეთ, რომ მნიშვნელოვანია ექიმთან მუშაობა და საკუთარი სხეულის მოსმენა, ასე რომ ნუ იფიქრებთ, რომ ის, რაც სხვისთვის იმუშავა, თქვენთვისაც გამოდგება.
მაშინაც კი, თუ ხედავთ ცნობილ ადამიანებს, რომლებიც მშობიარობიდან სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში ბრუნდებიან, ნუ იმედგაცრუებთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მათ, ალბათ, ჰყავთ მწვრთნელთა და დიეტოლოგთა გუნდი, რომლებიც მათ ეხმარებიან და მათ შესაძლოა არაჯანსაღი მეთოდებიც კი გამოიყენონ, რათა გამოიყურებოდეს გარკვეული სახით
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი, კარგად დამრგვალებული დიეტა
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს სხეულს აქვს საწვავი, რომელიც მას სჭირდება აღსადგენად, ხოლო ენერგიას გაძლევთ ახალშობილზე ზრუნვისთვის, შეარჩიეთ კვება, რომელიც მდიდარია მჭლე ცილებით, მარცვლეულით, ხილით და ბოსტნეულით. ამავე დროს, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც სავსეა შაქრით, დამუშავებული ნახშირწყლებით და გაჯერებული ცხიმებით.
- მაგალითად, ლანჩზე შეიძლება გქონდეთ შემწვარი ქათმის სენდვიჩი მთლიანი ხორბლის სადღეგრძელოზე, ბოსტნეულით, როგორიცაა წითელი წიწაკა, ისპანახი და ავოკადო.
- მუცლის ზომის შემცირების ერთადერთი გზა არის იმაზე მეტი კალორიის დაწვა ვიდრე იღებთ, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ საკვებს, რომელსაც ჭამთ საკეისრო კვეთადან გამოჯანმრთელებისას და თქვენი აქტივობის დონიდან. შეზღუდულია.
- ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ბავშვის დაბადების შემდეგ, მაგრამ ნუ შეზღუდავთ თქვენს კალორიებს, თუ მეძუძური ხართ. თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1800 კალორია დღეში, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია შეასრულოს რძის წარმოების მოთხოვნები.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
ზრდასრულმა ქალმა ჩვეულებრივ უნდა დალიოს დაახლოებით 11.5 ჭიქა (2, 700 მლ) წყალი დღეში, ხოლო ძუძუთი კვებაზე ამაზე მეტიც დაგჭირდებათ. სხეულის დატენიანების გარდა, ყოველდღიურად უამრავი წყლის დალევა დაგეხმარებათ ორგანიზმში ცხიმების დაწვაში და ჭარბი სითხის მოცილებაში, რაც დროთა განმავლობაში მუცელს პატარა გახდის.
ჩვეულებრივ, თუ თქვენ უბრალოდ სვამთ ჭიქა წყალს ნებისმიერ დროს, როცა გწყურდებათ, დარჩებით ჰიდრატირებული
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ, როდესაც ბავშვს სძინავს
როგორც ჩანს, ახალშობილის მიღწევა შეუძლებელია, მაგრამ საკმარისი ძილი დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ღამის უწყვეტ ძილს, შეეცადეთ დაიძინოთ, როდესაც ბავშვი აკეთებს. ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ განსხვავება მანამ, სანამ არ დაიწყებენ დღის და ღამის ძილის უფრო რეგულარულ ციკლს, რაც ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ბავშვი დაახლოებით 1-3 თვისაა.
ახალშობილის მოვლის სირთულეებთან გამკლავების გარდა, საკმარისი ძილი თქვენს სხეულს მეტ დროს მისცემს საკეისრო კვეთადან გამოჯანმრთელებისთვის და შესაძლოა დაგეხმაროთ წონის დაკლების საერთო მიზნების უფრო მალე მიღწევაში
მეთოდი 2 დან 2: გააქტიურდით აღდგენის დროს
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს რაიმე ახალი ვარჯიშის გაკეთებამდე
როდესაც გამოჯანმრთელდებით საკეისრო კვეთის შემდეგ, ექიმი მოგცემთ ოპერაციის შემდგომ მოვლის ინსტრუქციებს. აუცილებელია დაიცვას ეს მითითებები, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის სრული განკურნება. ნუ ჩქარობთ ვარჯიშს იმაზე ადრე, ვიდრე ექიმი გირჩევთ, დაურეკეთ და ჰკითხეთ ექიმს, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ახალი აქტივობა იქნება ძალიან დაძაბული.
პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თქვენ არ უნდა აწიოთ არაფერი უფრო მძიმე ვიდრე თქვენი ბავშვი და თქვენ უნდა მოერიდოთ ყოველგვარ საქმიანობას, რომელიც მოითხოვს გაჭიმვას, აწევას ან მოხრას. შეიძლება 6-10 კვირა დასჭირდეს თქვენი საკეისრო კვეთის სრულ განკურნებას
Იცოდი?
თქვენ არ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ცხიმის შემცირება სხეულის ნებისმიერი უბნიდან, ამიტომ მარტო ვარჯიში არ გახდის თქვენს მუცელს ტონუსს. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა მთელი სხეულიდან, რათა გამოამჟღავნოთ ცხიმები ცხიმის ზედაპირული ფენის ქვეშ-ამ დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მატონიზირებელი ვარჯიშები, რათა დაეხმაროთ ამ კუნთებს უფრო მკაფიოდ გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 2. იმოძრავეთ რაც შეიძლება მალე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ზეწოლას ან დაძაბულობას მოახდენს თქვენს საკეისრო კვეთაზე, თქვენ მაინც უნდა შეეცადოთ დაამატოთ მსუბუქი აქტივობა, როგორც კი შეძლებთ გაუმკლავდეთ მას. რაც კვირა გადის და თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება, მოძებნეთ ახალი გზები ადგომისა და მოძრაობისთვის, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის კალორიების დაწვაში მანამ, სანამ არ შეძლებთ ვარჯიშს დაუბრუნდეთ.
მშობიარობიდან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგალითად, თქვენ შეიძლება ადგეთ ან გაისეირნოთ მცირე ხნით, თუკი თქვენი მზრუნველი გუნდი ამას გირჩევთ
ნაბიჯი 3. იარეთ ვარჯიშის მისაღებად დაბალი ზემოქმედების გზით
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სასწრაფოდ დარბაზში წასვლას, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მოკლე გასეირნება საკეისრო კვეთადან რამდენიმე კვირაში. თუ თქვენი ექიმი აცხადებს, რომ ნორმალურია, გასეირნება თანაბარ ზედაპირზე, როგორიცაა ტროტუარი ან დაგებული ბილიკი, არის კალორიების დაწვის შესანიშნავი გზა მანამ, სანამ არ გათავისუფლდებით უფრო ინტენსიური ვარჯიშისათვის. როგორც პრემია, თუ გარეთ დადიხართ, სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში!
თავიდან აიცილეთ სიარული არათანაბარ რელიეფზე, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ჭრილობის ადგილი დაძაბოს
ნაბიჯი 4. დაამატეთ იოგა 6-8 კვირის შემდეგ, რათა გააძლიეროთ და გახადოთ თქვენი ბირთვი
როდესაც თქვენი ექიმი მოგცემთ ნებართვას დაიწყოთ მეტი აქტივობა, განიხილეთ იოგა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მოქნილობის აღდგენაში, თქვენი ძირითადი ნაწილის გაძლიერებისას. გარდა ამისა, იოგა არის შესანიშნავი სტრესის შემამსუბუქებელი, ამიტომ ის ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ახალ დედას გამოწვევებს.
თუ თქვენ ახალი ხართ იოგაში, გაიარეთ დამწყებთათვის იოგას კლასი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისწავლით თითოეული პოზის სათანადო ფორმას. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვარჯიშობდით იოგას ორსულობის დაწყებამდე ან ორსულობის დროს, გახსოვდეთ, რომ მაინც მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ხელახლა შეეგუოს პოზებს
ნაბიჯი 5. მუცლის ქვედა სლაიდებით ნაზად გამკაცრეთ მუცელი
საკეისრო კვეთიდან დაახლოებით 4-6 კვირის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ფეხის სლაიდები, თუ თქვენი ჭრილობა ნორმალურად განიკურნება და თქვენი ექიმი თანახმაა. ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, როდესაც მუხლები მოხრილი გაქვთ და ფეხები გაშლილი გაქვთ იატაკზე. გაამკაცრეთ თქვენი ბირთვი, შემდეგ ჩაისუნთქეთ და ერთი ფეხი გაუშვით თქვენს წინ რამდენადაც შეგიძლიათ ზურგის მოხსნის გარეშე. შემდეგ, ამოისუნთქეთ მუხლის მოხრისას და ფეხი დააბრუნეთ საწყის წერტილამდე.
იმუშავეთ დაახლოებით 20 ჯერ თითოეულ მხარეს
ნაბიჯი 6. სცადეთ ხიდები, რომ გააძლიეროთ მუცელი და მუცელი ერთდროულად
ხიდის გასაკეთებლად, დაწექით სავარჯიშო ხალიჩაზე, გაშალეთ ფეხები იატაკზე და ხელები გვერდზე, ხელები ქვემოთ. შემდეგ, აწიეთ ფეხები, სანამ თქვენი სხეული არ გააკეთებს სწორ ხაზს თქვენი მხრებიდან მუხლებამდე. გააჩერეთ ასე რამდენიმე წამი, შემდეგ კი დაუბრუნდით უკან.
- შეეცადეთ შეასრულოთ 2 კომპლექტი, თითოეული 10 ხიდიდან, თითოეული ხიდი დაიჭირეთ დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხიდები საყოველთაოდ განიხილება როგორც სავარჯიშო მხოლოდ გლუტებზე მუშაობისთვის, ისინი ასევე შეიძლება იყოს დიდი გზა საკეისრო კვეთის შემდეგ მუცლის კუნთების ნაზად დატენიანებისთვის.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ დაფები სტაბილიზაციისათვის თქვენი ბირთვის მას შემდეგ რაც სრულად გაწმინდეთ ვარჯიშისთვის
ფიცრის გასაკეთებლად, დადექით სახეზე ქვემოთ სავარჯიშო ხალიჩაზე, შემდეგ ხელები მხრების ქვეშ მოათავსეთ და თავი მაღლა ასწიეთ, სანამ მკლავები არ გასწორდება. როდესაც ამას აკეთებთ, აწიეთ ფეხის თითებზე და წარმოიდგინეთ, რომ ქმნით სრულყოფილად სწორ ხაზს თქვენი თავიდან ფეხის თითებამდე.
- დაწყებისთანავე შეეცადეთ ფიცარი 5 ამოსუნთქვით დაიჭიროთ. შემდეგ თანდათანობით იმუშავეთ იქიდან.
- ფიცრის დროს თავი მაღლა ასწიეთ და გაწურეთ მუხლები, ხოლო მხრის პირები შეძლებისდაგვარად გაშალეთ.
