ერექციული დისფუნქცია (ედ) არის მაშინ, როდესაც მამაკაცს უჭირს ერექციის მოპოვება და შენარჩუნება საკმარისად დიდხანს სქესობრივი კავშირისთვის. ეს ხშირად ხდება ისეთი ფიზიკური მდგომარეობის გამო, როგორიცაა მაღალი წნევა ან დაღლილობა; სინამდვილეში, ფიზიკური პირობები და საკითხები არის ედ – ის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. თითქმის ყველა მამაკაცი განიცდის ედ -ს ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, თუმცა ეს ფაქტი არანაკლებ ართულებს გამოცდილებას. არასწორად დამუშავებულმა ედ-მ შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების პრობლემები და თვითშეფასების საკითხები მამაკაცებისთვის და მათი პარტნიორებისთვის. საბედნიეროდ, ED არის განკურნებადი და მართვადი და თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი პრობლემის შესამსუბუქებლად და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ის აღარ განმეორდეს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: მკურნალობა ედ ფიზიკურად
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონე
ერექციული დისფუნქცია ხშირად დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევასთან. მჯდომარე ან ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი მიმოქცევა, რაც ზრდის ED– ს რისკს. თქვენი სისხლის ნაკადის ჯანსაღი ტემპით შენარჩუნებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სექსუალური აქტივობა და შეამსუბუქოთ ან თავიდან აიცილოთ ერექციული დისფუნქცია. მიეცით ვალდებულება, განახორციელოთ ვარჯიში ყოველდღე, რომ გააუმჯობესოს ედ – ის სიმპტომები.
თქვენ არ გჭირდებათ მარათონების სირბილის დაწყება შედეგების სანახავად. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში სიარულმა შეამცირა ედ -ს განვითარების რისკი 40%-მდე
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი დიეტა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ეს დადებითად მოქმედებს თქვენს სექსუალურ შესრულებაზე. სწორი კვება მოგაწვდით ენერგიას და კარგ მიმოქცევას, ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა.
- გამორიცხეთ გაჯერებული ცხიმები, დამუშავებული შაქარი და გამდიდრებული ხორბალი. ამ საკვებს შეუძლია დაგიბლოკოს არტერიები და გაზარდოს ქოლესტერინის დონე. ორივე გამოიწვევს ცუდ მიმოქცევას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ედ -ს განვითარებას.
- მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული. ეს საკვები დაგეხმარებათ დაბალ ქოლესტერინში, მოგაწოდოთ ჯანსაღი არტერიული წნევა და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა.
- ეჭვგარეშეა, რომ ვიტამინი B12 დეფიციტი ხელს უწყობს ედ -ს განვითარებას. ამის გამოსწორება შეგიძლიათ ყოველდღიური მულტივიტამინებით, ან ჭამეთ ჭურვი, რძის პროდუქტები და გამდიდრებული მარცვლეული.
ნაბიჯი 3. გააძლიერე მენჯის იატაკის კუნთები
ეს კუნთები ხელს უწყობს პენისში სისხლის შენარჩუნებას ერექციის შესანარჩუნებლად. მენჯის სუსტმა კუნთებმა შეიძლება გამოუშვას სისხლი და ხელი შეუწყოს ED- ს.
- მენჯის კუნთების გაძლიერება შეგიძლიათ კეგელის ვარჯიშებით. ეს ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია ქალებისთვის, მაგრამ მამაკაცებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ მათგან.
- კეგელის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა მოაწყოთ ის კუნთები, რომლებსაც შარდის შესანახად გამოიყენებდით.
- გაამკაცრეთ ეს კუნთები ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ხუთი წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს ზედიზედ ოთხჯერ ან ხუთჯერ.
- გაიმეორეთ დღეში სამჯერ.
ნაბიჯი 4. დატოვეთ მოწევა
ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან ერთად, მოწევა იწვევს სისხლის მიმოქცევის დარღვევას. ეს შეამცირებს სისხლის ნაკადს და ართულებს ერექციის მიღებას და შენარჩუნებას. თუ თქვენ ეწევით, უმჯობესია რაც შეიძლება მალე დაანებოთ თავი არა მხოლოდ თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას, არამედ მთლიან ჯანმრთელობას.
მეთოდი 2 დან 4: მკურნალობა ED მედიცინაში
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
არსებობს რამოდენიმე სამედიცინო მიზეზი, რის გამოც შეიძლება გქონდეთ ED: მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა, ცუდი მიმოქცევა, მაღალი ქოლესტერინი, თქვენ მიერ მოხმარებული მედიკამენტები, ნარკოტიკების რეკრეაციული მოხმარება და სხვათა გრძელი სია. სიის შესამცირებლად, თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს. მას შეუძლია შეასრულოს სრული სამუშაო და განსაზღვროს რა იწვევს თქვენს პრობლემას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მედიკამენტები ედ -ს დასახმარებლად
არსებობს მრავალი ნარკოტიკი, რომელიც შექმნილია ედ – ს სამკურნალოდ და გასაუმჯობესებლად. როდესაც ექიმი შეისწავლის თქვენ, მას შეუძლია განსაზღვროს, რომ ეს წამლები არის თქვენი საუკეთესო ვარიანტი. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული ნარკოტიკი მოიცავს:
- სილდენაფილი (ვიაგრა)
- ტადალაფილი (Cialis)
- ვარდენაფილი (ლევიტრა, სტაქსინი)
- ავანაფილი (სტენდრა)
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ტესტოსტერონის შემცვლელი
ზოგიერთი მამაკაცისთვის, დაბალი ტესტოსტერონი არის მათი ედ -ის მიზეზი. ამ ჰორმონის ნაკლებობამ შეიძლება გაართულოს აღგზნება და გაღვიძება. თქვენს ექიმს შეუძლია დაადასტუროს, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი ტესტოსტერონი სისხლის ტესტით. თუ ეს ტესტი ადასტურებს, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი ტესტოსტერონი, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჰორმონოთერაპია პრობლემის მოსაგვარებლად.
არ იგრძნოთ უხერხულობა; დაბალი ტესტოსტერონი მამაკაცებში ძალიან გავრცელებული პრობლემაა
ნაბიჯი 4. სცადეთ იმპლანტები ან ტუმბოები
თუ თქვენ ვერ პოულობთ სხვა გამოსავალს თქვენს ედ -ს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ტუმბო ან პენისის იმპლანტი. ეს მოწყობილობები საშუალებას მოგცემთ გაბერიოთ პენისი და შეინარჩუნოთ ერექცია სქესობრივი კავშირისთვის. ისინი, როგორც წესი, მხოლოდ მაშინ არის რეკომენდებული, როდესაც ყველა სხვა ვარიანტი სცადეს.
მეთოდი 3 დან 4: მკურნალობა ED ფსიქიურად
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ პრობლემას
ბევრი მამაკაცისთვის ED მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ მოხდება და არ არის რაიმე უფრო სერიოზული ნიშანი. როგორც კი ეს მოხდება, მამაკაცებს ხშირად აწუხებთ ამაზე და ფიქრობენ ამაზე სექსის დროს. ამ შფოთვამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს ედ, ასე რომ პრობლემაზე დაფიქრება მხოლოდ გააუარესებს მას.
- თუ ED ხდება ერთხელ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გაანადგუროთ ის როგორც ერთჯერადი მოვლენა. მიეცი მას დაღლილობა ან სტრესი.
- იყავი კონცენტრირებული ხელთ არსებულ მომენტზე. როდესაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი გახდებით ინტიმური, ნუ იფიქრებთ წარსულზე. ეს გამოიწვევს თქვენ იფიქროთ თქვენს წარსულ ED- ზე. ამის ნაცვლად, უბრალოდ გაითვალისწინეთ დღევანდელი მომენტი და გაამახვილეთ ყურადღება იმ სასიამოვნო შეგრძნებებზე, რომელსაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი იზიარებენ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ნელა სექსი
ინტიმურ ურთიერთობებში ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იგრძნოთ, რომ მხოლოდ განსაზღვრული დრო გაქვთ თქვენი პარტნიორის დასაკმაყოფილებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, რამაც შეიძლება გაართულოს ერექციის შენარჩუნება. ამის ნაცვლად, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ წინა თამაშზე და პარტნიორთან ერთად შესწავლაზე. ამრიგად, თქვენ საშუალებას მისცემთ თქვენს სხეულს და გონებას დაისვენონ. შედეგად, თქვენი სექსუალური შესრულება ისარგებლებს.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე
მაღალი დონის სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ED და გააუარესოს იგი. სტრესს შეუძლია გააკეთოს რამოდენიმე რამ, რაც ზიანს აყენებს თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას: მას შეუძლია შეამციროს თქვენი სექსუალური ლტოლვა, გაართულოს ერექცია, სწრაფად დაგღლის და ზოგადად კარგ განწყობაზე არ დაგაყენოს. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე თქვენი სექსუალური ცხოვრების და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
წაიკითხეთ სტრესის შემცირება რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევისთვის თქვენი სტრესის დონის შემცირების შესახებ
ნაბიჯი 4. ჩათვალეთ, რომ შეიძლება დეპრესიაში იყოთ
დეპრესია არის ედ -ის კიდევ ერთი მთავარი ფსიქოლოგიური მიზეზი. ეს ხშირად იწვევს არაადეკვატურობის, დაუცველობის და სხვა ემოციების განცდას, რომლებიც კლავს სექსუალურ ლტოლვას. დაფიქრდით დეპრესიის სიმპტომებზე და თუ გამოავლენთ მათ, ეძიეთ ფსიქოლოგიური დახმარება პრობლემის დასაძლევად.
- უიმედობის ან უმწეობის განცდა. მათ არ სჭირდებათ რაიმე კონკრეტულ სიტუაციაზე ფოკუსირება. თქვენ შეიძლება უბრალოდ იგრძნოთ, რომ ჩაძირული ხართ და ვერასდროს შეძლებთ მისგან თავის დაღწევას.
- ძილი იცვლება. უძილობა და ზედმეტი ძილი შეიძლება მიუთითებდეს დეპრესიაზე, ასე რომ მიაქციეთ ყურადღება, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უეცარი ძილის დარღვევა.
- ენერგიის ნაკლებობა ან დაღლილობა.
- უჭირს ამოცანების კონცენტრირება და შესრულება.
- ყოველდღიური საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ.
- აუხსნელი ტკივილები მთელ სხეულში. ეს შეიძლება შეიცავდეს კუნთების ტკივილს, თავის ტკივილს და კუჭის დარღვევას.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ პორნოგრაფიის მოხმარება
პორნოგრაფიის ყურებამ შეიძლება თანდათანობით გაგიგრძნობინოთ რეალურ ცხოვრებაში სექსი. შედეგი შეიძლება იყოს პარტნიორთან აღგზნების ნაკლებობა. ამ შედეგის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია შეწყვიტოთ ან შეზღუდოთ პორნოგრაფიის მოხმარება. ამ გზით, თქვენ თანდათან ხელახლა გაგრძნობინებთ რეალურ ცხოვრებაში სექსუალურ აქტებს.
თუ თქვენ მთლიანად ვერ შეწყვეტთ პორნოგრაფიის გამოყენებას, მიჰყევით მასალებს, რომლებიც მჭიდროდ წარმოაჩენს იმას, რასაც თქვენ აკეთებთ თქვენს პარტნიორთან. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ დესენსიბილიზაცია, იმის დანახვაზე, რაც არასოდეს მოხდება თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 6. მიმართეთ თერაპევტს
გარდა იმისა, რაც უკვე აღვნიშნეთ, არსებობს მთელი რიგი ფსიქოლოგიური საკითხები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ედ. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ საკითხის ბოლომდე მიყვანას, მაშინ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ვიზიტი მომგებიანი იქნება. მას შეუძლია დაგეხმაროს ისაუბროს თქვენს საკითხებზე და დააზუსტოს რა შეიძლება მოხდეს.
თქვენი პარტნიორის ამ სესიებზე მოსვლა ასევე მომგებიანი იქნება, რადგან თქვენ ორმა თქვენ შეძლებთ პრობლემის მოგვარებას წყვილთან ერთად
მეთოდი 4 -დან 4: ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან
ნაბიჯი 1. აცნობეთ თქვენს პარტნიორს იმის შესახებ, თუ რა ხდება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გრცხვენოდეს თქვენი ED, დახურვა თქვენი პარტნიორი არ არის პასუხი. პრობლემა ორივე თქვენგანს ეხება და თქვენი პარტნიორი აღმოჩნდება შორს და უგულებელყოფილად, თუ თქვენ არ ჩაერთვებით მას თქვენს ცხოვრებაში. ყველანაირად შეეცადეთ ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს იმის შესახებ, თუ რა ხდება. ზოგადად მსოფლმხედველობა ბევრად უკეთესია იმ მამაკაცებისთვის, ვინც პარტნიორს ჩართავს სამკურნალო პროცესში.
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ თქვენი პარტნიორის დახმარება და მხარდაჭერა
ერექციული დისფუნქცია ისევეა, როგორც ნებისმიერი სხვა პრობლემა ურთიერთობაში და მოითხოვს ორივე პარტნიორს სრულად გამოსწორება. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის დანიშნულებისა და თერაპიის სესიებზე დასწრება თქვენი ედ – ის სამკურნალოდ და კარგი იქნება, რომ თქვენი პარტნიორი იქ იყოს თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ პრობლემა ის არ არის
მამაკაცები და ქალები პარტნიორთან ერთად, რომელიც ებრძვის ED– ს, ხშირად ადანაშაულებენ საკუთარ თავს იმაში, რომ არ აკმაყოფილებენ თავიანთ პარტნიორს. ყველაზე ხშირად, ეს არის ფიზიკური ან გონებრივი საკითხი მამაკაცთან და არა მის პარტნიორთან. თქვენ ეს მკაფიოდ უნდა აუხსნათ თქვენს პარტნიორს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მან შეიძლება მოახდინოს პრობლემის შინაგანი განცდა და იგრძნოს მიზეზი.
- დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ თქვენ ხართ ერთგული ურთიერთობისთვის და ეს არ არის იმის ნიშანი, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული.
- ხაზგასმით აღნიშნეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ რომანი ან ხართ დაინტერესებული სხვათ. ზოგიერთი პარტნიორი მიიჩნევს, რომ ეს არის ურთიერთობის ნიშანი, მაგრამ ეს არ არის სიმართლე დროის უმრავლესობაში. თავიდან აიცილეთ ეჭვი და უარყოფითი გრძნობები თქვენს პარტნიორში, დაარწმუნეთ იგი ამაში.
- რა თქმა უნდა, ნუ მოატყუებ შენს პარტნიორს. თუ ურთიერთობაში პრობლემაა, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ მას. უთხარით თქვენს პარტნიორს, თუ ის აკეთებს სექსუალურად იმას, რაც არ მოგწონთ, ან გაქვთ სექსუალური მოთხოვნილებები, რომლებიც არ დაკმაყოფილდება.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი სექსუალური ცხოვრების შესახებ
თქვენი სექსუალური ცხოვრების უკმაყოფილება შეიძლება იყოს ხელშემწყობი ფაქტორი თქვენს ედ -ში. გქონდეთ გულწრფელი საუბარი თქვენს პარტნიორთან თქვენი საჭიროებების შესახებ. თქვენი საჭიროებების საკუთარ თავთან შენახვა შეიძლება პრობლემას კიდევ უფრო გაამწვავოს.
შეინახეთ ეს საუბარი მეგობრული და ყოველგვარი ბრალის გარეშე. ეს არის მგრძნობიარე თემა და თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება იგრძნოს, რომ მან თქვენ დაგაკვალიანა სექსუალური მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით. დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ თქვენ ხართ ერთგული ურთიერთობისთვის და რომ ეს არის ურთიერთობის განმტკიცების საშუალება
ნაბიჯი 5. განიხილეთ კონსულტაციაზე თქვენს პარტნიორთან ერთად
ერექციულმა დისფუნქციამ შეიძლება დაძაბოს ნებისმიერი ურთიერთობა, მაშინაც კი, თუ თქვენ სწორად დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს. თუ თქვენ და თქვენს პარტნიორს უჭირთ ამის გადალახვა, სცადეთ ერთად წასვლა თერაპიაზე. მრჩეველი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს და დარჩეთ ძლიერი როგორც წყვილი.
Რჩევები
- ერექციული პრობლემების იზოლირებული შემთხვევები არ არის იშვიათი და სულაც არ არის უფრო დიდი პრობლემის მანიშნებელი. მამაკაცების უმეტესობას უჭირს ერექციის მოპოვება ან შენარჩუნება ცხოვრების რაღაც მომენტში.
- სანამ განიხილავთ პროდუქტის ყიდვას ედ -სთვის, რომელიც არ არის დადგენილი თქვენი ექიმის მიერ, უნდა დაადგინოთ, არის თუ არა პროდუქტი ლეგიტიმური.
გაფრთხილებები
- სამი ზეპირი მედიკამენტიდან, რომელიც ხელმისაწვდომია ED– ს დასახმარებლად, ეფექტურია იმ მამაკაცების 70 პროცენტში, ვინც მათ ცდილობს. ყველა მუშაობს თითქმის ერთნაირად; განსხვავებები უპირველეს ყოვლისა მათი ხანგრძლივობით, თითოეული წამლის დაწყების დროსა და მათ გვერდით ეფექტებშია.
- უხერხულობის გრძნობა ედ -ს მიმართ არასოდეს უნდა შეგიშლით ხელს ექიმთან განხილვისას. ერექციული პრობლემები შეიძლება იყოს სხვა სამედიცინო მდგომარეობის სიმპტომი, რომელიც მოითხოვს მკურნალობას, როგორიცაა გულის დაავადება, ღვიძლის დაავადება ან დიაბეტი.
