დიდი შანსია, რომ მამაკაცების უმეტესობამ განიცადოს ერექციული დისფუნქციის რაიმე ფორმა მათი ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. კვლევებმა აჩვენა, რომ 50 წლის მამაკაცების დაახლოებით 50% -ს აღენიშნება ზომიერი ზომიერი ედ. ეს რიცხვი 70% -ს აღწევს 70 წლის ასაკში. მიუხედავად იმისა, რომ ერექციული დისფუნქცია არის პრობლემა, რომელიც აწუხებს მამაკაცთა უმეტესობას, უნდა იქნას მიღებული ზომები მის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 – დან: განათლების მიღება ED– ის შესახებ
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ედ -ის სიმპტომები
ცოდნა არის გასაღები, როდესაც ცდილობ სექსუალური აქტივობის პრობლემის დიაგნოსტირებას. იმის ცოდნა, გაქვთ თუ არა ედ – ს სიმპტომები ან ის, რასაც განიცდით არის სრულიად ნორმალური, დაგეხმარებათ შემდეგი ნაბიჯის გადადგმაში მისი გამოსწორების მიზნით. სიმპტომები მოიცავს:
- ხანდახან შეიძლება ერექციის გაკეთება, მაგრამ არა ყოველ ჯერზე, როცა გინდა სექსი.
- ერექციის მოპოვება, მაგრამ სქესობრივი კავშირის ხანგრძლივად გაგრძელება არ შეიძლება.
- შეუძლებელია ერექციის მიღება ნებისმიერ დროს.
- შემცირებული სექსუალური ლტოლვა.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ საკუთარი თავი და მოიძიეთ სამედიცინო რჩევა, თუ თქვენ უკვე განიცდით ედ -ს
რამდენიმე უფრო კონკრეტული სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ ამაში: როგორ ვუმკურნალოთ ერექციულ დისფუნქციას და როგორ გავუმკლავდეთ ერექციულ დისფუნქციას მიზნად ისახავს ადამიანები, რომლებიც უკვე განიცდიან პრობლემებს.
თუ თქვენი ED იწვევს პრობლემებს ურთიერთობაში, მაშინ როგორ გაუმკლავდეთ ერექციულ დისფუნქციას ურთიერთობაში და როგორ უთხრათ თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ გაქვთ ერექციული დისფუნქცია, ასევე დაგეხმარებათ
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
მამაკაცის გულისთვის ცუდი დიეტა ასევე ცუდია მისი ერექციის უნარისა და შენარჩუნებისათვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ გულის შეტევებთან დაკავშირებულმა საკვებმა ასევე შეიძლება შეაფერხოს პენისიდან სისხლის მიმოქცევა, რაც საჭიროა პენისის დადგმისთვის. თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად მარტივი გზები ED– ის თავიდან ასაცილებლად არის:
- მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული.
- ჩართეთ გულის ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა თხილი და წითელი ღვინო.
- მოერიდეთ დამუშავებულ ხორცს და შემწვარ საკვებს.
- მოერიდეთ გამაგრილებელ სასმელებს.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი. თუ ნერვები, რომლებიც უზრუნველყოფენ პენისს, დაზარალებულია, შეიძლება მოხდეს ED. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ნერვულ სისტემაზე, არამედ ჭარბი წონა გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზეც, რაც მნიშვნელოვანია ერექციული ჯანმრთელობისთვის.
ჯანსაღი წონა ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს მაღალი წნევა და მაღალი ქოლესტერინი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების დაზიანება და საბოლოოდ გამოიწვიოს ED
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, რომელიც აკავშირებს ვარჯიშის ნაკლებობას ED– სთან. აერობული აქტივობები ნაჩვენებია ED– ის თავიდან ასაცილებლად. ზოგიერთი რეკომენდებული ვარჯიში მოიცავს ცურვას და სირბილს.
ფრთხილად იყავით ვარჯიშებით, რომლებიც ზედმეტ ზეწოლას ახდენენ პერინეუმზე, მაგალითად ველოსიპედით მოძრაობა, რომელიც არის საზარდულსა და ანუსს შორის არსებული ტერიტორია. ამან შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს ნერვებსა და სისხლძარღვებზე. ამ პრობლემის გადასაჭრელად ველოსიპედის სავარძლების „ცხვირის გარეშე“გამოყენება შეიძლება
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კარგი ძილი
ექსპერტები ამბობენ, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ერექციაზე. ზოგი გვთავაზობს სექსს, როდესაც მამაკაცი ყველაზე მეტად ისვენებს, ეს არის დილით.
ნაბიჯი 5. თავიდან აიცილეთ სტრესი, თუ ეს შესაძლებელია
სტრესი აძლიერებს ადრენალინს, რაც იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას და ამცირებს სისხლის ნაკადს პენისიდან. ერექციული დისფუნქციის დასახმარებლად ნარკოტიკების გამოყენების ნაცვლად, ზოგიერთი აქტივობა, რომელიც ამცირებს სტრესს, როგორიცაა მასაჟი, მედიტაცია და იოგა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერექციული დისფუნქციის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში.
ნაბიჯი 6. აკონტროლეთ ტესტოსტერონის დონე
მამაკაცთა უმრავლესობას ტესტოსტერონის დონე ეცემა დაახლოებით 50 წლის ასაკში ან ზოგს 40 წლის ასაკამდეც კი. დაბალი ტესტოსტერონის დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი სექსუალური სურვილი და ერექციული დისფუნქცია. ზოგიერთი ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი წამალი შეიძლება იყოს გამოსავალი, თუ დაბალი ტესტოსტერონი არის მთავარი პრობლემა, რომელიც იწვევს ედ -ს.
ნაბიჯი 7. ნუ იქნებით კეგელებზე დამოკიდებული
კეგელები არის ვარჯიშები, რომლებიც ხალხს სჯერა, რომ ხელს უშლის ედ -ს. ეს არის ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია მენჯის კუნთების განმეორებითი მოძრაობის გარშემო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საქმიანობა ეხმარება ადამიანებს, რომლებიც ებრძვიან შეუკავებლობას, რაც არის შარდის კონტროლის ნაკლებობა ან თუნდაც ეაკულაცია, არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ისინი ეხმარებიან ედ -ს.
მეთოდი 3 -დან 3: ერექციული დისფუნქციის საერთო მიზეზების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ალკოჰოლი მხოლოდ ზომიერად ან საერთოდ არა
ალკოჰოლი არის დამთრგუნველი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეასუსტოს თქვენი განწყობა და შეამციროს სექსუალური სურვილი.
ქრონიკულმა სასმელმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება და ხელი შეუშალოს მამრობითი სქესის ჰორმონებს, რომლებიც იწვევს ED- ს
ნაბიჯი 2. შეწყვიტე მოწევა
სიგარეტის მოწევა აზიანებს სისხლძარღვებს და ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევას პენისიდან. ნიკოტინი, რომელიც უხვად არის სიგარეტსა და ელექტრონულ სიგარეტში, იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას, რამაც შეიძლება შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევა პენისიდან და გაართულოს ერექცია.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებას
ანაბოლური სტეროიდები, რომლებსაც ჩვეულებრივ იყენებენ სხეულის მშენებლები კუნთების ზრდის გასაზრდელად, შეუძლიათ შეამცირონ სათესლე ჯირკვლები და შეამცირონ ტესტოსტერონის გამომუშავების უნარი. ანაბოლური სტეროიდები ასევე ამცირებენ სპერმის რაოდენობას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სარისკო სექსს
არსებობს მნიშვნელოვანი პენისის ბოჭკოები, რომელთაც შეუძლიათ გაანადგურონ, თუკი პენისი მკვეთრად მოხრილია. ეს შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული და ასევე გამოიწვიოს სისხლჩაქცევები. პენისის გადაჭარბებულმა დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ერექციული დისფუნქცია.
