სამედიცინო ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ იმისათვის, რომ დარჩნენ პროდუქტიულები და მუშაობდნენ, მუშებმა დროდადრო უნდა მიიღონ ფსიქიკური ჯანმრთელობა. თუმცა, ადამიანების უმეტესობა თავს დამნაშავედ გრძნობს სამსახურიდან შორს, რათა დაისვენოს ტვინი. აქ არის რამოდენიმე ნაბიჯი იმისათვის, რომ მიიღოთ ეს ძალიან საჭირო შვებულება დანაშაულისა და ზეწოლის გარეშე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: დასვენების დღის საჭიროების განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენი ძილის რეჟიმზე
გექნებათ თუ არა კოშმარები ღამით გაღვიძებული თუ უძილობა, ძილის დარღვეული რეჟიმი შეიძლება იყოს სტრესის და შფოთვის განცდა. დააკვირდით თქვენს ძილს ბოლო ექვსი კვირის განმავლობაში. შეამჩნიეთ განსხვავება? მნიშვნელოვნად ნაკლებად გძინავთ?
- გამოიყენეთ საძილე აბები სიფრთხილით. მათი სარგებლიანობის შესახებ მსჯელობენ და შემთხვევითი სიკვდილი უკავშირდება მათ. არასოდეს გამოიყენოთ ისინი ექიმთან საუბრის გარეშე.
- არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც შეიძლება არ დაიძინოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბები კარგია და თქვენი საძინებელი მუქი. თქვენ ასევე უნდა ისაუბროთ ექიმთან თქვენი ძილის პრობლემების შესახებ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა ძილის აპნოე.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით თქვენს სტრესის შემწყნარებლობაზე
თქვენ არ უმკლავდებით სტრესს ისე, როგორც ადრე და თავს უფრო მყიფე გრძნობთ. თითოეული ვადა არის დიდი შფოთვის წყარო და თქვენ აღარ იცით როგორ გაუმკლავდეთ. თუ შეამჩნევთ უარყოფით ევოლუციას სტრესის შემწყნარებლობაში, ალბათ დროა იმოქმედოთ.
- ჩვეულებრივზე დაბალი ტოლერანტობა სტრესის მიმართ, როგორც წესი, ამოწურვის ან გადაღლილობის ნიშანია.
- ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ და არ დაკარგო რწმენა შენი შრომისუნარიანობის მიმართ, თუ ჩვეულებრივზე მეტად დაძაბული ხარ. ჩვენ ყველას გვაქვს აღმასვლა და ვარდნა.
- თუ თქვენ მუშაობთ შეურაცხმყოფელ გარემოში, სადაც უფროსი იყენებს სტრესს, როგორც პროდუქტიულობის გაზრდის ინსტრუმენტს, დასვენების დღე არ დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს პროფკავშირს ან HR– ს და ნახოთ, არის თუ არა კანონი თქვენს მხარეს.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
ვინც თქვენ საუკეთესოდ გიცნობთ, თქვენი ოჯახი და მეგობრები, ალბათ შეამჩნევენ, თუ თქვენ სასოწარკვეთილად გჭირდებათ შესვენება. ესაუბრეთ მათ თქვენს სტრესზე და ჰკითხეთ მათ აზრი. თუ ძლიერი ურთიერთობა გაქვთ, ისინი საუკეთესო რჩევას მოგცემენ.
გახსოვდეთ, რომ ურთიერთობა ფუნდამენტურია ურთიერთობაში. თუ ბოლო დროს იბრძოდით თქვენს პარტნიორთან, აუხსენით, რომ სამსახურში განიცდით ზეწოლას და გიჭირთ. ნება მიეცით თქვენს პარტნიორსაც გამოხატოს თავისი გრძნობები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სტრესულ ადამიანთან ცხოვრება რთულია
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ, რომ თქვენ არ გაწუხებთ სერიოზული მდგომარეობა
დასვენების დღე იდეალურია დასვენებისთვის, მაგრამ არასაკმარისი, როდესაც გაქვთ სერიოზული ფიზიკური ან გონებრივი მდგომარეობა. თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს ან სპეციალისტს, თუ ეჭვი გაქვთ დეპრესიაზე ან ჯანმრთელობის სხვა საკითხზე.
- ნიშნების ამოცნობა. თუ თქვენ გრძნობთ სევდას და დაღლილობას რამდენიმე კვირის ან თვის განმავლობაში, შეიძლება დეპრესიაში იყოთ. დეპრესია ნამდვილი დაავადებაა და არაფერ შუაშია სუსტთან.
- თუ შეამჩნევთ რაიმე უჩვეულო სიმპტომს, როგორიცაა წონის სწრაფი დაკლება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაწილი 3 3: დაგეგმეთ თქვენი დღე წინასწარ
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ სწორი დღე
დაგეგმეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე ნელი დროის განმავლობაში სამსახურში. დარწმუნდით, რომ თქვენი დასვენების დღე არ მოუტანს სტრესს სხვებს. შეამოწმეთ კალენდარი და თქვენი გრაფიკი, რათა უზრუნველყოთ თქვენი შვებულება ყველასთვის.
შეარჩიეთ პარასკევი ან ორშაბათი, თუ არ მუშაობთ კვირის ბოლოს. სამ დღეს მუშაობის გარეშე შეუძლია სასწაულების მოხდენა
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ თქვენს უფროსთან და კოლეგებთან ერთად
იმის ნაცვლად, რომ თქვათ, რომ სტრესი გაქვთ, უბრალოდ უთხარით თქვენს უფროსს, რომ თქვენ გაქვთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პირადი დანიშვნა ან საკითხი, რომლითაც გსურთ სამსახურიდან დასვენება.
- იყავით მშვიდი და თავდაჯერებული თქვენს მიდგომაში და დაარწმუნეთ იგი, რომ თქვენ დაასრულებთ თქვენს სამუშაოს და/ან ვადებს დროულად.
- ნუ მოჩვენებით ავადმყოფს. თუ თქვენს უფროსს არ სჯერა თქვენი, შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ.
- არ უთხრათ თანამშრომლებს ან კლიენტებს, რომ გჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე. ზოგი ადამიანი, სამწუხაროდ, შეუწყნარებელია ჯანმრთელობის საკითხების მიმართ.
- იპოვეთ თანამშრომელი, რომელიც დაგიმტკიცებთ, თუკი სამსახურში არის გადაუდებელი შემთხვევა და თქვენ დაგჭირდებათ.
- გაიარეთ კონსულტაცია ადამიანურ რესურსებთან, რათა გაარკვიოთ როგორ დაალაგოთ კატეგორია თქვენი შვებულების დღეები. ზოგიერთ შემთხვევაში, კომპანიას შეიძლება ჰქონდეს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეები თქვენს სარგებელში - კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც არ უნდა იგრძნოთ თავი დამნაშავედ.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს მშვიდობა
შეიძლება დაგჭირდეთ დასვენების დღე თქვენთვის და მხოლოდ თქვენ. ეს არ უნდა იყოს ბავშვის მოყვანა სკოლაში ან საფენების ყიდვა. განიხილეთ დაგეგმვა წინასწარ და დარწმუნდით, რომ ყველა პატივს სცემს თქვენს სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.
- შესთავაზეთ მეტი გააკეთოს ოჯახისთვის თქვენი შვებულების წინ ან მის შემდეგ კომპენსაციის მისაღებად. მთავარია პატივისცემა და გაგება.
- უთხარით თქვენს ოჯახს, რომ არ დარეკონ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს, გარდა საგანგებო შემთხვევისა.
- თუ გსურთ, ასევე მშვენიერია გაატაროთ დღე თქვენს ოჯახთან ერთად. ეს ყველაფერი იმაზეა რაც შენ გინდა!
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ რას გააკეთებთ წინასწარ
გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სამუშაო დღე მაქსიმალურად დამამშვიდებელია. ცოტაოდენი მომზადება მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ წინასწარ. თქვენ არ გინდათ, რომ დაისვენოთ სუპერმარკეტის მოლარეში რიგებში თქვენს დასვენების დღეს.
- შეადგინეთ სია წინა დღით და წადით იყიდეთ ის, რაც გჭირდებათ. იყიდეთ აუცილებელი, როგორიცაა საკვები და სასმელი, მაგრამ არ დაივიწყოთ ის, რაც შეიძლება გაგახაროთ.
- შეადგინეთ დღის განრიგი და პრიორიტეტულად მონიშნეთ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ.
ნაბიჯი 5. შექმენით კარგი დასასვენებელი გარემო
უმჯობესია არ გქონდეთ ხელთ დასვენების დღე. დატოვეთ ყველაფერი თქვენს ოფისში. გამორთეთ ტელეფონი და მოერიდეთ თქვენს წერილებს. მიიღეთ გადაწყვეტილება, რომ თქვენ არ იმუშავებთ და ნამდვილად ვალდებულებას მიიღებთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის დღეს სერიოზულად.
თუ გსურთ ტელეფონი ჩართული გქონდეთ, დარწმუნდით, რომ გამორთეთ ელ.წერილი ცდუნების თავიდან ასაცილებლად
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ისარგებლეთ თქვენი დასვენების დღიდან მაქსიმალურად
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ
თუ გადაღლილი ხართ ან არ გძინავთ, თქვენი დასვენების დღე უნდა გაატაროთ საწოლში, დაისვენოთ სხეული და ტვინი. თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დრო ძილი, თუ არ გსურთ, მაგრამ აუცილებლად უნდა მისცეთ საკუთარ თავს უფლება, დაისვენოს ჩვეულებრივზე რამდენიმე საათით მეტი.
- არ დაგავიწყდეთ სიგნალიზაციის გათიშვა.
- გაღვიძებისთანავე მიიღეთ გრძელი და თბილი აბაზანა, რომ დაისვენოთ თქვენი კუნთები.
- თუ საშინაო დავალებების შესრულება და დასვენება გაგრძნობინებთ თავს დასვენების დღეებში, წადით. ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა იჯდეთ დასასვენებლად. ზოგიერთ შემთხვევაში, წესრიგის აღდგენა თქვენს გარემოცვაში მოგიტანთ მშვიდობის ადგილს.
ნაბიჯი 2. წადი სასიამოვნო კვებაზე
თქვენ იმდენად მუშაობდით, რომ ბოლო ოთხი თვის განმავლობაში სენდვიჩები შეჭამეთ კომპიუტერის წინ. დროა წავიდეთ რესტორანში და ისიამოვნოთ ზარმაცი ლანჩით მეგობართან ერთად.
წადი ჯანსაღ კვებაზე და ნუ ჭამ ძალიან ბევრს, თუ არ გინდა ძილი იგრძნო მთელი დღის მეორე ნახევარში
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ თქვენი სხეული
ოფისში მუშაობა სტრესულია სხეულისთვის და სულისთვის. არსებობს რამდენიმე აქტივობა, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს კუნთებს დაჭიმოს და გონება დაისვენოს. აქ არის რამოდენიმე წინადადება:
- არაფერია სპორტის მსგავსი, რაც დახარჯავს ენერგიას და გაჭიმავს სახალისოდ. შეეცადეთ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი სპორტი და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები!
- წადით მასაჟზე, რომ თავი ნამდვილად მოდუნებული და განებივრებული იგრძნოთ.
- არომათერაპია კარგი ალტერნატივაა. ის შედარებით იაფია და შეგიძლია ძალიან კარგად იგრძნო თავი.
ნაბიჯი 4. ხელახლა დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახს
თუ სამსახურმა წაგართვათ საყვარელ ადამიანებს, გაატარეთ დღე დაუთმეთ დრო ამ მნიშვნელოვან ადამიანებთან ერთად ყოფნას. მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობდით გაუთავებელ საათებზე, კვირაში შვიდი დღე და არ გქონდათ შანსი გაეტარებინათ დრო თქვენს ქალიშვილთან, დაგეგმეთ მთელი დღე იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც სურს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ რამდენიმე სასიამოვნო აქტივობა ერთდროულად. რატომ არ უნდა წახვიდე მეგობრებთან ერთად კარგ რესტორანში, სანამ ოჯახთან ერთად მასაჟისკენ მიდიხარ?
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ყოველგვარ დანაშაულს
თუ შრომისმოყვარე ხართ, ალბათ თავს არასასიამოვნოდ ან დამნაშავედ იგრძნობთ დასვენების დღის განმავლობაში. ეს გრძნობა გვერდზე გადადეთ. ყველა იმსახურებს დასვენების დღეს ერთხელ და უნდა დაისვენოს.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, რათა განაგრძოთ იყოთ პროდუქტიული მუშაკი და ახლანდელი მშობელი/ ოჯახის წევრი.
- ოფისში საქმეები არ დაიშლება, თუ ერთი დღით წახვალ.
- შესვენება დაგეხმარებათ გაზარდოთ საწვავი და აღადგინოთ შემოქმედება ახალი პრობლემების მოსაგვარებლად.
