თავდაჯერებულობა კაცობრიობის განუყოფელი ნაწილია. თავდაჯერებული ადამიანი საერთოდ მოსწონს საკუთარ თავს, მზად არის გარისკოს საკუთარი პირადი და პროფესიული მიზნების მისაღწევად და დადებითად ფიქრობს მომავალზე. ვიღაცას, რომელსაც არ გააჩნია თავდაჯერებულობა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეუძლია მიაღწიოს მიზნებს და აქვს ნეგატიური ხედვა საკუთარ თავზე და რისი მოპოვების იმედი აქვთ ცხოვრებაში. კარგი ამბავი ის არის, რომ თავდაჯერებულობა არის ის, რისი გაუმჯობესებაც შეგიძლია! თავდაჯერებულობის ამაღლება მოითხოვს თქვენგან განავითაროთ პოზიტიური დამოკიდებულება საკუთარ თავზე და თქვენს სოციალურ ურთიერთობებზე, ასევე ისწავლოთ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ ნეგატიურ ემოციას და გაზარდოთ საკუთარი თავის მოვლა. თქვენ ასევე უნდა ისწავლოთ მიზნების დასახვა და რისკების აღება, რადგან გამოწვევებთან შეხვედრამ შეიძლება კიდევ უფრო გააუმჯობესოს თქვენი თავდაჯერებულობა.
მრჩეველი ტრუდი გრიფინი შეახსენებს:
"თავდაჯერებულობის ნაკლებობა გამოწვეულია წლების განმავლობაში საკუთარი თავის შესახებ უარყოფითი შეტყობინებების ინტერნალიზაციით, მაგრამ რა მოხდება, თუ ყოველი ნეგატიური რამ, რაც კი ოდესმე გსმენიათ საკუთარ თავზე გარედან, არასწორია? დაუთმეთ დრო ამ შეტყობინებების გასაანალიზებლად თქვენ ქვემოთ."
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: კარგი დამოკიდებულების გამომუშავება
ნაბიჯი 1. ამოიცანით თქვენი უარყოფითი აზრები
თქვენი ნეგატიური აზრები შეიძლება ასე ჟღერდეს: "მე არ შემიძლია ამის გაკეთება", "მე აუცილებლად დავმარცხდები", "არავის უნდა მოისმინოს ის, რაც მე მაქვს სათქმელი." ეს შინაგანი ხმა პესიმისტური და უსარგებლოა და ხელს შეგიშლით მაღალი თვითშეფასების მიღწევისა და თავდაჯერებულობის მიღწევაში.
ნაბიჯი 2. გადააქციე შენი ნეგატიური აზრები პოზიტიურად
როდესაც თქვენს უარყოფით აზრებს აქცევთ ყურადღებას, გადააქციეთ ისინი პოზიტიურ აზრებად. ამან შეიძლება მიიღოს პოზიტიური მტკიცების ფორმა, როგორიცაა "მე ვცდილობ მას", "მე შემიძლია ვიყო წარმატებული, თუ ამაზე ვიმუშავებ" ან "ხალხი მომისმენს". დაიწყეთ მხოლოდ რამდენიმე პოზიტიური ფიქრით დღეში.
ნაბიჯი 3. უარი თქვით უარყოფით აზრებზე უფრო ხშირად, ვიდრე პოზიტიურ აზრებზე
საბოლოოდ, თქვენს პოზიტიურ აზრებს უნდა მიეცეს უფრო მეტი "ტვინის სივრცე" ვიდრე თქვენს უარყოფით აზრებს. რაც უფრო მეტად დაუპირისპირდებით თქვენს უარყოფით აზროვნებას პოზიტივით, მით უფრო ბუნებრივი გახდება ეს.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამხმარე ქსელი
დაუკავშირდით თქვენს ახლობლებს, იქნება ეს ოჯახი თუ მეგობრები, რათა თქვენი პერსპექტივა აიმაღლოთ. უფრო მეტიც, მოერიდეთ ადამიანებს ან საგნებს, რომლებიც ცუდად გაგრძნობინებთ თავს.
- ვიღაცას, რომელსაც მეგობარს ეძახით, შეიძლება რეალურად გაგრძნობინოთ თავი ცუდად, თუ ის გამუდმებით უარყოფით გამონათქვამებს გააკეთებს, ან გაკრიტიკებს.
- ოჯახის მიზანმიმართული წევრებიც კი, რომლებიც შეაფასებენ თავიანთ მოსაზრებებს იმის შესახებ, თუ რას „უნდა“აკეთებდეთ, შეიძლება დამანგრეველი იყოს თქვენი თავდაჯერებულობისთვის.
- როდესაც თქვენ ავითარებთ საკუთარ პოზიტიურ დამოკიდებულებას და გადადგამთ ნაბიჯებს თქვენი მიზნების მისაღწევად, ეს უარყოფითები შეიძლება უფრო აშკარა გახდეს. შეძლებისდაგვარად, შეზღუდეთ თქვენი კონტაქტი მათთან, სანამ საკუთარ თავში დარწმუნდებით.
- გამოყავით დრო იმის დასაფიქრებლად, თუ რომელი ადამიანები ქმნიან თქვენს თავს მშვენივრად. მიზნად დაისახეთ მეტი დრო გაატაროთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც მხარს უჭერენ და ამაღლებენ.
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ თქვენი ნეგატივის შეხსენებები
მოერიდეთ დროის გატარებას ისეთ საკითხებთან დაკავშირებით, რამაც შეიძლება კვლავ შეგაწუხოთ საკუთარი თავი. ეს შეიძლება იყოს შეხსენებები წარსულიდან, ტანსაცმელი, რომელიც აღარ ჯდება, ან ადგილები, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენს ახალ მიზნებს ნდობის მოპოვების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ცხოვრების ყველა უარყოფითი წყაროს მოშორებას, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ თქვენი დანაკარგები. ეს მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლებას.
გამონახეთ დრო, რომ დაჯდეთ და დაფიქრდეთ ყველაფერზე, რაც დაგამცირებს, ცუდი მეგობრებისგან, კარიერისგან, რომელსაც დიდად არ აინტერესებთ, ან ცხოვრებისეულ სიტუაციებში, რომელიც თითქმის აუტანელია
ნაბიჯი 6. გამოავლინეთ თქვენი ნიჭი
ყველა კარგია რაღაცაში, ასე რომ აღმოაჩინეთ ის, რაშიც თქვენ გამოირჩევით და შემდეგ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ნიჭზე. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იამაყოთ მათით. გამოხატეთ საკუთარი თავი, იქნება ეს ხელოვნების, მუსიკის, წერის ან ცეკვის საშუალებით. იპოვნეთ ის, რაც მოგწონთ და განავითარეთ ნიჭი, რომელიც თქვენს ინტერესებს შეესაბამება.
- თქვენს ცხოვრებაში მრავალფეროვანი ინტერესების ან ჰობიების დამატება არა მხოლოდ უფრო თავდაჯერებულს გახდის, არამედ გაზრდის თქვენს თავსებადი მეგობრების შეხვედრის შანსებსაც.
- როდესაც თქვენ მიჰყვებით თქვენს ვნებას, მას არა მხოლოდ ექნება თერაპიული ეფექტი, არამედ იგრძნობთ უნიკალურად და მიღწეულად, ყოველივე ეს დაგეხმარებათ საკუთარი თავის რწმენაში.
ნაბიჯი 7. იამაყეთ საკუთარი თავით
არა მხოლოდ უნდა იამაყოთ თქვენი ნიჭით ან თქვენი უნარებით, არამედ უნდა იფიქროთ იმაზე, რაც თქვენს პიროვნებას განასახიერებს. ეს შეიძლება იყოს თქვენი იუმორის გრძნობა, თანაგრძნობის გრძნობა, მოსმენის უნარი, ან სტრესის პირობებში გამკლავების უნარი. თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ, რომ თქვენს პიროვნებაში არის რაიმე აღფრთოვანებული, მაგრამ თუ ღრმად ჩახვალთ, მიხვდებით, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი შესანიშნავი თვისება. ფოკუსირება მათზე ჩამოწერით.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ კომპლიმენტები მოხდენილად
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს უჭირთ კომპლიმენტების მიღება; ისინი თვლიან, რომ ვინც მათ კომპლიმენტს უხდის ან ცდება. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უპასუხებთ კომპლიმენტს თვალებით ატრიალებთ, ამბობთ: "დიახ, არა", ან მხრებს იჩეჩავს, თქვენ უნდა გადააკეთოთ თქვენი პასუხი კომპლიმენტებზე.
- გულთან მიიტანეთ და დადებითად უპასუხეთ. ("მადლობა" და ღიმილი კარგად მუშაობს). აცნობეთ კომპლიმენტის მიმწოდებელს, რომ თქვენ მას ნამდვილად აფასებთ და იმუშავეთ იმისთვის, რომ მიაღწიოთ იმ დონეს, სადაც შეძლებთ კომპლიმენტის გულწრფელად მიღებას.
- თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კომპლიმენტი თქვენს შესახებ პოზიტიური ატრიბუტების ჩამონათვალში და გამოიყენოთ იგი საკუთარი თავის რწმენის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 9. ჩაიხედე სარკეში და გაიღიმე
"სახის გამოხმაურების თეორიის" ირგვლივ ჩატარებული კვლევები ვარაუდობენ, რომ სახის გამომეტყველებას შეუძლია რეალურად წაახალისოს თქვენი ტვინი დაარეგისტრიროს ან გააძლიეროს გარკვეული ემოციები. ასე რომ, სარკეში ჩახედვით და ყოველდღე იღიმებით, თქვენ შეიძლება უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ გაახაროთ თქვენი გარეგნობა და მიიღოთ თქვენი გარეგნობა.
სხვა ადამიანები სავარაუდოდ კარგად გიპასუხებენ, როცა გაიღიმებთ, ასე რომ, გარდა იმისა, რომ თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ, სხვა ადამიანებისგან მიღებული გამოხმაურების წყალობით, შეგიძლიათ მიიღოთ ნდობა
მე –4 ნაწილი მე –4: ემოციებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. იყავით კომფორტული შიშით
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ადამიანები, რომლებიც თავდაჯერებულნი არიან, არასოდეს ეშინიათ. ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. შიში ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ თქვენს მზარდ ზღვარზე. ალბათ, თქვენი შიში არის ჯგუფის წინაშე გამოსვლა, საკუთარი თავის გაცნობა ვინმესთან, რომელსაც არ იცნობთ, ან უფროსისგან ხელფასის გაზრდას ითხოვთ.
- როდესაც თქვენ შეძლებთ დაუპირისპირდეთ იმას, რისიც გეშინიათ, თქვენ მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და თქვენ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ სტიმულს!
- წარმოიდგინეთ ბავშვი, როდესაც ის სიარულს სწავლობს. ამდენი შესაძლებლობა ელოდება მას. მაგრამ მას ეშინია, რომ დაეცემა, როდესაც ის გადადგამს პირველ ნაბიჯებს. როდესაც ის დაამარცხებს თავის შიშს და იწყებს სიარულს, უზარმაზარი ღიმილი ფარავს მის სახეს! ეს შენ ხარ, შენც გადალახავ შენს შიშებს.
ნაბიჯი 2. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
ხანდახან უკან მიდიხარ, რომ წინ წახვიდე. თავდაჯერებულობის მოპოვება არ ხდება ერთ ღამეში. თქვენ შეიძლება სცადოთ რაიმე ახალი და არ შეასრულოთ თქვენი მიზანი. თუ შესაძლებელია, ნახე რა გაკვეთილები არსებობს. თქვენი მიზნის პირველად მიღწევა არ არის შესაძლებლობა გაიგოთ მეტი საკუთარი თავის შესახებ. თავდაჯერებულობა უნდა გაიზარდოს და გაიზარდოს, ცოტათი.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს უფროსს ხელფასის მომატება და ის უარს ამბობს. რისი სწავლა შეგიძლიათ ამისგან? დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ მოიქეცით ამის შესახებ. იყო რამე განსხვავებული, რაც შეიძლება გააკეთე?
ნაბიჯი 3. ისწრაფვეთ წონასწორობისკენ
როგორც ცხოვრებაში ყველაფერი, თავდაჯერებულობის ამაღლება წონასწორობის შენარჩუნებას გულისხმობს. ძალიან მცირე თავდაჯერებულობამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენი მიზნების მიღწევაში და საკუთარ თავში კარგად არ იგრძნოთ თავი. მეორეს მხრივ, მნიშვნელოვანია იყოთ რეალისტური - თქვენ არ გსურთ შეაფასოთ დრო და ძალისხმევა, რომელიც საჭიროა თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება
თუ გსურთ საკუთარი თავის რწმენის ამაღლება, მაშინ ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ გაუმჯობესებაზე და არა იმაზე, რომ გახადოთ თქვენი ცხოვრება თქვენი საუკეთესო მეგობრის, თქვენი უფროსი ძმის ან ისეთი ცნობილი ადამიანების მსგავსად, რომლებსაც ტელევიზიაში ხედავთ. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ნდობა, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ყოველთვის იქნება ვინმე თქვენზე ლამაზი, ჭკვიანი და მდიდარი, ისევე როგორც ყოველთვის იქნება ვიღაცაზე ნაკლებად მიმზიდველი, ნაკლებად ინტელექტუალური და ნაკლებად მდიდარი ვიდრე შენ ხარ; ეს ყველაფერი შეუსაბამოა და რაც მთავარია არის ზრუნვა საკუთარი მიზნებისა და ოცნებების წინსვლაზე.
- თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ თავდაჯერებულობა, რადგან დარწმუნებული ხართ, რომ ეს ყველას აქვს თქვენზე უკეთ. თუმცა, დღის ბოლოს, მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, თუ ბედნიერი ხარ საკუთარი სტანდარტებით. თუ წარმოდგენა არ გაქვთ რა არის ეს, დროა გააკეთოთ სულის ძებნა, სანამ წინ მიიწევთ.
- გარდა ამისა, კვლევებმა დაადგინა, რომ სოციალურ მედიაში დროის გატარება ხშირად უბიძგებს ადამიანებს შეადარონ საკუთარი თავი სხვებთან. იმის გამო, რომ ადამიანები აცხადებენ მხოლოდ თავიანთ ტრიუმფებს და არა ყოველდღიურ რეალობას, შეიძლება ჩანდეს, რომ სხვების ცხოვრება უფრო მშვენიერია ვიდრე შენი. ეს სავარაუდოდ სიმართლეს არ შეესაბამება! ყველას აქვს აღმასვლა და ვარდნა ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ თქვენი დაუცველობა
რას ამბობს ეს ხმა თქვენს გონებაში? რა გიქმნით დისკომფორტს ან რცხვენიათ საკუთარი თავის? ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ აკნედან, სინანულიდან, მეგობრები სკოლაში, ან წარსული ტრავმული ან უარყოფითი გამოცდილება. რაც არ უნდა გაგრძნობინოთ უღირსად, მრცხვენია, ან არასრულფასოვნების, დაადგინეთ იგი, დაარქვით სახელი და ჩამოწერეთ. შემდეგ შეგიძლიათ გაანადგუროთ ან დაწვათ ეს დაწერილი ნაწილები, რათა დაიწყოთ პოზიტიური განწყობა ამ წერტილებზე.
ეს სავარჯიშო არ ნიშნავს რომ დაგამციროთ. ეს იმას ნიშნავს, რომ გააცნობიეროს ის პრობლემები, რომლებთანაც თქვენ გაქვთ საქმე და გაგიძლიეროთ მათი გადალახვა
ნაბიჯი 6. დაუბრუნდით თქვენს შეცდომებს
გახსოვდეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი. ყველაზე თავდაჯერებულ ადამიანებსაც კი აქვთ დაუცველობა. ჩვენი ცხოვრების რომელიმე მომენტში შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ რაღაც გვაკლია. ეს არის რეალობა. ისწავლეთ, რომ ცხოვრება სავსეა მუწუკებით გზაზე. და რომ ხშირად ეს დაუცველი გრძნობები მოდის და მიდის, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ სად ვართ, ვისთან ვართ, რა განწყობაზე ვართ ან როგორ ვგრძნობთ თავს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი არ არიან მუდმივი. თუ თქვენ დაუშვით შეცდომა, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის მისი აღიარება, ბოდიშის მოხდა და თამაშის გეგმის შედგენა მომავალში თავიდან აცილების მიზნით.
არ მისცეთ უფლება ერთმა არასწორმა შემობრუნებამ დაგაფიქროს, რომ თქვენ არ გაქვთ ის, რაც გჭირდებათ თქვენი ოცნებების მისაღწევად. შესაძლოა, თქვენ არ იყავით დიდი მეგობარი ბიჭი და შედეგად თქვენი ბოლო ურთიერთობა დასრულდა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მოქმედება და იპოვოთ სიყვარული მომავალში
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ პერფექციონიზმს
პერფექციონიზმი პარალიზებს თქვენ და გიშლით ხელს თქვენი მიზნების მიღწევაში. თუ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი იდეალურად უნდა გაკეთდეს, მაშინ არასოდეს იქნებით ნამდვილად კმაყოფილი საკუთარი თავით ან თქვენი გარემოებებით. სამაგიეროდ, იმუშავეთ იმაზე, რომ ისწავლოთ იყოთ ამაყები კარგად შესრულებული სამუშაოს ნაცვლად იმისა, რომ გისურვოთ ყველაფერი იყოს აბსოლუტურად სრულყოფილი. თუ თქვენ ხართ პერფექციონისტის აზროვნებაში, მაშინ მხოლოდ საკუთარი თავის უფრო თავდაჯერებული ვერსიის მიღმა იქნებით.
ნაბიჯი 8. პრაქტიკაში მადლიერება
ხშირად დაუცველობის და ნდობის არარსებობის საფუძველია განცდა იმისა, რომ არ გაქვს საკმარისი რაღაც, იქნება ეს ემოციური დადასტურება, მატერიალური ნივთები, წარმატებები თუ ფული. იმის აღიარებით და დაფასებით, რაც თქვენ გაქვთ, თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ არასრულფასოვნებისა და უკმაყოფილების განცდას. შინაგანი სიმშვიდის პოვნა, რომელიც თან ახლავს ნამდვილ მადლიერებას, საოცრებებს მოახდენს თქვენს თავდაჯერებულობას. დრო დაუთმეთ ჯდომას და იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც თქვენ გელოდებათ, თქვენი მშვენიერი მეგობრებიდან დაწყებული თქვენს ჯანმრთელობამდე.
დაჯექი და გააკეთე მადლიერების სია, ჩამოწერე ყველაფერი, რისთვისაც მადლობელი ხარ. წაიკითხეთ და დაამატეთ მას კვირაში ერთხელ მაინც, და ეს დაგაყენებთ უფრო პოზიტიურ, გამაძლიერებელ გონებაში
მე –4 ნაწილი მე –4: საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
ამ ქმედებას ბევრი მცირე ნაბიჯი აქვს. ის გულისხმობს თქვენი პირადი მოვლის შენარჩუნებას რეგულარული დაბანით, კბილების გახეხვით და ძაფებით, სწორი რაოდენობის საკვებით და გემრიელი და ჯანსაღი საკვებით. ეს ასევე ნიშნავს დროის გამოყოფას საკუთარი თავისთვის, მაშინაც კი, როდესაც ძალიან დაკავებული ხართ და როდესაც სხვები მონოპოლიზებენ თქვენს დროს.
- ეს შეიძლება ასე არ მოგეჩვენოთ, მაგრამ როდესაც თქვენ ზრუნავთ თქვენს ძირითად საჭიროებებზე, თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით, რომ თქვენ იმსახურებთ დროს და ყურადღებას, რაც საჭიროა საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკაში.
- როდესაც იწყებ საკუთარი თავის რწმენას, შენ ხარ საკუთარი თავის რწმენის გაზრდის გზაზე.
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით თქვენს გარეგნობას
თქვენ არ გჭირდებათ ბრედ პიტის გარეგნობა, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის რწმენა. თუ გსურთ უკეთესად იგრძნოთ თავი ვინ ხართ და როგორ გამოიყურებით, მაშინ იზრუნეთ საკუთარ თავზე ყოველდღიურად შხაპის მიღებით, კბილების გახეხვით, ტანსაცმლის ჩაცმით, რომელიც შეესაბამება თქვენ და თქვენი სხეულის ტიპს და დარწმუნდებით, რომ დრო დაუთმეთ თქვენს გარეგნობას რა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ზედაპირული გარეგნობა ან სტილი გაგრძნობინებთ თავს უფრო თავდაჯერებულად, მაგრამ თქვენი გარეგნობის გააზრების მცდელობა საკუთარ თავს ეუბნება, რომ ღირს ზრუნვა.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ
საკუთარ თავზე ზრუნვის ნაწილია ვარჯიში. თქვენთვის, ეს შეიძლება ნიშნავდეს სწრაფ სიარულს გარეთ. სხვისთვის ეს შეიძლება ნიშნავს 50 კილომეტრიანი ველოსიპედით სიარულს. დაიწყეთ იქ, სადაც ახლა ხართ. ვარჯიში არ უნდა იყოს რთული.
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში აუცილებელია ცხოვრების პოზიტიური მსოფლმხედველობისთვის და პოზიტიური დამოკიდებულება ხელს უწყობს თავდაჯერებულობას
ნაბიჯი 4. კარგად დაიძინე
ყოველ ღამეში 7-9 საათიანი ძილი დაგეხმარებათ უკეთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი. ეს დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიური განწყობისა და მეტი ენერგიის მიღებაში. ბევრი ძილი ასევე დაგეხმარებათ ემოციების განმუხტვაში და სტრესის უფრო ეფექტურად გამკლავებაში.
მეოთხე ნაწილი 4: მიზნების დასახვა და რისკების აღება
ნაბიჯი 1. დასახეთ მცირე და მისაღწევი მიზნები
ხშირად ადამიანები ადგენენ არარეალურ ან მიუღწეველ მიზნებს და ან გადატვირთულნი ხდებიან გამოწვევებით, ან არასოდეს იწყებენ დაწყებას. ეს არის ნამდვილი დამამცირებელი თავდაჯერებულობა.
- თანდათანობით დაარეგულირეთ თქვენი მცირე მიზნები, რათა უფრო დიდი მიზნის მიღწევა შეძლოთ.
- წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ მარათონის სირბილი, მაგრამ ნერვიულობთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ამ მიზნის მიღწევას. ნუ გამოხვალთ გარეთ და შეეცადეთ გაუშვათ 26 კილომეტრი ვარჯიშის პირველ დღეს. დაიწყეთ იქ, სადაც ხართ. თუ საერთოდ არ ხართ მორბენალი, დაისახეთ მიზანი, რომ გაიაროთ მხოლოდ 1 მილი. თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიაროთ 5 მილი, მაშინ დაიწყეთ 6 -ით.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ არეული მაგიდა, ალბათ ძალიან მეტისმეტი აზრია მთელი მაგიდის გაწმენდაზე ფიქრი. დაიწყეთ მხოლოდ წიგნების ამოღებით და წიგნის თაროზე დაყენებით. ფურცლების დალაგებაც კი, რომ შემდეგ კარგად დაალაგოთ, არის თქვენი სამუშაო მაგიდის გაწმენდისკენ მოძრაობა.
ნაბიჯი 2. მიეცი უცნობი
ადამიანები, რომლებსაც არ გააჩნიათ თავდაჯერებულობა, წუხს, რომ ისინი ვერასდროს მიაღწევენ წარმატებას არაპროგნოზირებად სიტუაციაში. ისე, დროა შეწყვიტოთ ეჭვი საკუთარ თავში და სცადოთ რაიმე სრულიად ახალი, უცნობი და განსხვავებული. მეგობრებთან ერთად მიდიხარ ახალ ქვეყანაში თუ ბიძაშვილს პაემანზე გაცნობის უფლება გაქვთ, უცნობთან ჩახუტების ჩვევა გახდება უფრო კომფორტული საკუთარ კანში და იგრძნობთ, რომ აკონტროლებთ საკუთარ თავს ბედი - ან, უფრო სწორად, რომ შენ კარგად ხარ, როცა არ გაკონტროლებ. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ შეძლებთ წარმატების მიღწევას თუნდაც ისეთ სიტუაციაში, რომლის მოლოდინიც არ გქონდათ, მაშინ თქვენი თავდაჯერებულობა გადალახავს სახურავს.
მეტი დრო გაატარეთ ავანტიურისტი და სპონტანური ადამიანების გვერდით. თქვენ მალე აღმოაჩენთ, რომ აკეთებთ რაღაც მოულოდნელს და თავს უკეთესად იგრძნობთ ამის გამო
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თქვენს აღქმულ სფეროებს გასაუმჯობესებლად
შეიძლება იყოს რაღაცეები რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში და რომელსაც თქვენ უბრალოდ ვერ შეცვლით, მაგალითად თქვენი სიმაღლე ან თმის სტრუქტურა. თუმცა, ბევრი რამ არის ის, რასაც თქვენ მიიჩნევთ სისუსტეებად, რომელთა მოგვარებაც შეგიძლიათ ცოტაოდენი თავდადებითა და შრომისმოყვარეობით.
- გინდათ იმუშაოთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო სოციალურზე ან იყოთ უკეთესი სკოლაში, შეგიძლიათ შეადგინოთ წარმატების გეგმა და დაიწყოთ მისი განხორციელება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აღმოჩნდებით ყველაზე სოციალური ბავშვი სკოლაში ან თქვენი კლასის ვალექტორიანელი, თქვენ შეგიძლიათ შორს წახვიდეთ თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლებაში მხოლოდ გეგმის მიხედვით, რომ დაიწყოთ უკეთესობისკენ შეცვლა.
- ნუ იქნები ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ. ნუ ეცდებით აბსოლუტურად ყველაფრის შეცვლას. დაიწყეთ საკუთარი თავის მხოლოდ ერთი ან ორი ასპექტით, რომლის შეცვლაც გსურთ და მიიღეთ იქიდან.
- ჟურნალის შენახვა, სადაც თქვენ აჩვენებთ თქვენს პროგრესს თქვენი მიზნების მისაღწევად, შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს. ეს დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ რამდენად კარგად მუშაობს თქვენი გეგმა და დაგეხმარებათ გაამაყოთ თქვენს მიერ გადადგმული ნაბიჯებით.
ნაბიჯი 4. ეძიეთ სხვების დახმარება
როდესაც იცი, რომ კეთილი ხარ გარშემომყოფების მიმართ და პოზიტიურ ცვლილებას ახდენს სხვა ადამიანების ცხოვრებაში (თუნდაც ეს უფრო კეთილი იყოს იმ ადამიანის მიმართ, ვინც დილით ყავას მოგართმევს), გეცოდინება, რომ შენ ხარ პოზიტიური ძალა მსოფლიოში - რაც გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას. იპოვნეთ გზა სხვების დახმარება გახადოთ თქვენი ყოველკვირეული რუტინა, იქნება ეს მოხალისე თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში თუ თქვენს პატარა დას ეხმარებით კითხვის სწავლაში. დამხმარე ქმედება არა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს სხვებს, არამედ აამაღლებს თქვენს ნდობას, რადგან დაინახავთ, რომ ბევრი გაქვთ შესათავაზებელი.
თქვენ არ გჭირდებათ დაეხმაროთ ვინმეს თქვენს საზოგადოებაში, რომ იგრძნოს სხვების დახმარების სარგებელი. ხანდახან, თქვენს ახლობლებს, მაგალითად დედაშენს ან თქვენს საუკეთესო მეგობარს, თქვენი დახმარება ისევე სჭირდებათ, როგორც ვინმეს
ნდობის ამაღლების დახმარების მიღება
მორცხვის დაძლევის მაგალითები
ნდობის აღდგენის მაგალითები
Რჩევები
- ნუ ჩაფლავთ თქვენს შეცდომებს და ნუ იქნებით ცუდ წერტილებზე. ისინი შეიძლება ჯანსაღი კონტრასტი აღმოჩნდეს თქვენს კარგ მხარეებთან ან თუნდაც რაიმე მოგცეთ გასაუმჯობესებლად. არ არსებობს ისეთი გრძნობა, როგორიც კარგი იყო, რაშიც მართლა ცუდად იყავი.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ნდობის ამაღლება კონკრეტულ დავალებაში ან უნარში, თქვენ გულმოდგინედ უნდა განახორციელოთ იგი.
- თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ თავდაჯერებულობის დამატებითი დოზა თვითჰიპნოზის საუკეთესო მე ტექნიკის გამოყენებით, რათა წინასწარ განიცადოთ გრძელვადიანი მიზნის ანაზღაურება და ამით შეამციროთ სტრესი.
- ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის ფიზიკურ თუ გონებრივ საზღვრებს მიღმა. ასეთი ზეწოლა დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად მარტივად შეიძლება რამის მიღწევა და ამით დაგეხმაროთ უნარების დახვეწაში. გამოდით კომფორტის ზონიდან.
