სტრესის შეგრძნება სრულიად ნორმალურია, მაგრამ მუდმივი სტრესი არ არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად და მას შეუძლია აღადგინოს ვნება და სიხარული თქვენს ცხოვრებაში. თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენად ზუსტად შეგიძლიათ დაისვენოთ, წაიკითხეთ ეს სასარგებლო რჩევების სია, რათა დაიწყოთ სწორი გზა.
ნაბიჯები
მეთოდი 16 – დან 1: გამოდით ბუნებაში
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო გარეთ გონების დასამშვიდებლად
გაისეირნეთ ბლოკის გარშემო, გაემგზავრეთ ადგილობრივ პარკში, ან გაისეირნეთ ახალ ბილიკზე. მოუსმინეთ ველური ბუნების ხმებს და მიიღეთ სილამაზე, რომელიც თქვენს გარშემოა.
გაატარეთ დრო ბუნებაში, როგორც უფრო მეტი მოხეტიალე, ვიდრე გასეირნება. ნება მიეცით წავიდეთ სადმე, სადაც გსურთ დანიშნულების ადგილის გარეშე, დასვენების საბოლოო ტექნიკისთვის
მეთოდი 16 -დან 2: მიიღეთ თბილი აბაზანა
1 10 მალე
ნაბიჯი 1. ჩაალბეთ ბუშტუკების აბაზანაში, რომ დაისვენოთ მთელი სხეული
შეადგინეთ თბილი აბაზანა და დაამატეთ სურნელოვანი საპონი ან აბაზანის მარილები. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა და აანთეთ რამდენიმე სანთელი, შემდეგ დაიხარეთ უკან და ისიამოვნეთ აბაზანით.
აბაზანის მიღება დიდი გზაა მარტოობის დასვენებისთვის (განსაკუთრებით თუ გყავთ ბავშვები). თქვენ შეგიძლიათ გაჟღენთოთ და დაისვენოთ იმდენ ხანს, რამდენიც გჭირდებათ (ან რამდენიც გექნებათ დრო)
მეთოდი 16 -დან 3: მოამზადეთ დამამშვიდებელი სასმელი
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. სცადეთ თბილი სასმელი, რომელსაც კოფეინი არ აქვს
მცენარეული ჩაი ან თბილი ჭიქა რძე თაფლით, ნამდვილად შეგიწყნარებთ და დაისვენებთ. საღამოს დამამშვიდებელი სასმელის დალევა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და უფრო დიდხანს დაიძინოთ.
კოფეინირებულმა სასმელებმა, როგორიცაა ყავა და სოდა, შეიძლება გაზარდოთ თქვენი შფოთვის დონე. თუ თქვენ უკვე გრძნობთ სტრესს, ნუ დაამატებთ კოფეინს ნარევში
მეთოდი 4 -დან 16 -დან: გაატარეთ დრო თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ჩაეხუტეთ ან ითამაშეთ თქვენს ბეწვიან მეგობართან ერთად
მათ მოეწონებათ და თქვენც! თქვენ კი შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს შინაურ ცხოველს თქვენი დღის შესახებ ან ესაუბროთ მათ სტრესისა და შფოთვის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით. მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ შეუძლიათ საუბარი, თქვენ ალბათ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ ამის შემდეგ.
- თუ არ გყავთ შინაური ცხოველი, ჰკითხეთ მეგობარს, შეგიძლიათ გაატაროთ დრო მათთან.
- ბევრ ქალაქს ასევე აქვს კატების კაფეები, სადაც შეგიძლიათ მცირე საფასურად წახვიდეთ და გაატაროთ კატებთან ერთად.
მეთოდი 16 -დან 5: გააკეთე რაიმე შემოქმედებითი
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. შეეხეთ თქვენს მხატვრულ მხარეს, რათა დაისვენოთ
თქვენ შეგიძლიათ ხატვა, დახატვა, სურათების გადაღება, მაკიაჟის გაკეთება, ქარგვა, გამოცხობა ან ინსტრუმენტზე დაკვრა. შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება მზა პროდუქტზე და ამის ნაცვლად უბრალოდ ისიამოვნეთ პროცესით.
თუ გსურთ ჩაერთოთ რაიმე ახალში, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ, სცადეთ ინტერნეტში მოძებნოთ სახელმძღვანელო გარკვეული მითითებებისათვის
მეთოდი 16 -დან 6: გააკეთე იოგა
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. მოდუნების დროს გაჭიმეთ თქვენი სხეული
შავასანა, ანუ გვამის პოზა, განსაკუთრებით დამამშვიდებელი პოზაა. დაწექით ზურგზე, გაშლილი ფეხები და ხელები გვერდზე. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე, იქ დაწოლისას. შეეცადეთ იოგა გააკეთოთ ყოველ დილით, რომ შეამციროთ სტრესის დონე.
თუ აქამდე არასოდეს გიკეთებიათ იოგა, მოძებნეთ დამწყებთათვის ვიდეო ინტერნეტში, რომლითაც უნდა მიჰყევით
მეთოდი 16 -დან 7: პრაქტიკა მედიტაცია
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დაიცადეთ გონება სტრესის მოსახსნელად
დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და ეცადეთ აბსოლუტურად არაფერზე იფიქროთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული და დაძაბულია თუ არა თქვენი კუნთები. ეცადეთ მედიტირებოდეთ ყოველდღიურად 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში, რათა სტრესის დონე მთლიანად შემცირდეს.
თუ გიჭირთ, იხილეთ მედიტაციური ვიდეო YouTube– ზე, რომ ივარჯიშოთ
მეთოდი 16 დან 16: პრაქტიკაში mindfulness
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ ახლანდელ მომენტს
თუ საკუთარ თავს აწუხებთ იმაზე, რაც მოხდა წარსულში ან რა შეიძლება მოხდეს მომავალში, დაუპირისპირეთ ეს აზრები. ეცადე რეალურად გაამახვილო ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებ ამ მომენტში, თუნდაც ეს რაღაც ამქვეყნიური იყოს. თავი დაანებეთ სტრესის მოშორებას და დროთა განმავლობაში უფრო მოდუნებული გახდეთ.
თუ გიჭირთ ყურადღების მიქცევა, დაფიქრდით რას გრძნობთ თქვენს გარშემო. რას გრძნობს ტანსაცმელი თქვენს სხეულზე? რისი მოსმენა შეგიძლიათ ახლავე? Რას უყურებ?
მეთოდი 9 დან 16: გათიშვა ტექნოლოგიისგან
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ჩვენს ტელეფონებსა და კომპიუტერებს შეუძლიათ ნამდვილად დაგვაძაბონ
თუ ფიქრობთ, რომ გადატვირთული ხართ, გამორთეთ ელექტრონიკა მინიმუმ 1 საათით. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ გაემგზავროთ ბუნებაში, წაიკითხოთ კარგი წიგნი ან გაატაროთ დრო თქვენს მეგობრებთან ერთად. როდესაც თავს ოდნავ უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ, მოგერიდებათ ისევ აანთოთ კომპიუტერი.
ასევე კარგი იდეაა კონკრეტულად სოციალური მედიისგან შესვენება. სოციალურ ქსელებში მუდმივად გადაადგილებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესი და შფოთვა
მეთოდი 16 16: ჩაწერეთ ჟურნალში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. გაუშვით თქვენი ემოციები პირად ადგილას
დაუთმეთ ყოველდღიურად 5 ან 10 წუთი, რომ ჩაწეროთ რამდენიმე რამ თქვენს დღიურში. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი გრძნობების შესახებ, რა გააკეთეთ იმ დღეს, ან რას ელოდებით მომავალში. თქვენი აზრების ქაღალდზე გადმოტანა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მათ უფრო სწრაფად, ვიდრე ბოთლში ჩამოსხმის შემთხვევაში.
- დარწმუნდით, რომ შეინახეთ თქვენი ჟურნალი კერძო ადგილას, სადაც სხვა ვერავინ იპოვის მას. თუ გყავთ შემაძრწუნებელი და -ძმები, შეეცადეთ ჩაკეტოთ ჟურნალი, რომ არ იქონიოთ ისინი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჟურნალი იმისათვის, რომ შეინახოთ მადლიერების სია და შეახსენოთ თავი რისთვის ხართ მადლობელი.
მეთოდი 11 დან 16: სცადეთ არომათერაპია
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ეთერზეთები თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად
როდესაც სტრესს განიცდით, აურიეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი და წყალი და ჩადეთ დიფუზორში. ჩართეთ დიფუზორი და მიიღეთ ღრმა, დამამშვიდებელი სუნთქვა, აქცენტი გააკეთეთ სურნელზე. გააგრძელეთ თქვენი ღრმა სუნთქვა მანამ, სანამ სუნი არ ამოიწურება ან არ იგრძნობთ თავს მშვიდად.
- თუ არ გაქვთ დიფუზორი, ჩაასხით რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი ცხელ წყალში. შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ ორთქლი.
- ლავანდის ზეთი, გვირილის ზეთი, სალბის ზეთი და ვარდის ზეთი - კარგი სუნებია დასვენებისთვის.
- ყოველთვის განზავდით თქვენი ეთერზეთები, რადგან კონცენტრირებულ დოზებში ისინი შეიძლება საზიანო იყოს.
მეთოდი 12 -დან 16 -დან: გააკეთეთ სწრაფი შესვენება, თუ დრო არ გაქვთ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. მცირე შესვენებებმა მთელი დღის განმავლობაში შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს
თუ სამსახურში ან სკოლაში ხართ, სცადეთ 5 -დან 10 წუთიანი შესვენება, რომ გაჭიმოთ, იაროთ ან თუნდაც წაიკითხოთ სახალისო წიგნი. ამის გაკეთება ყოველ 2-3 საათში დაგეხმარებათ თქვენი აზრების დამშვიდებაში და თქვენს ტვინს მისცემს გარკვეული დრო დასვენებისთვის.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გრძელი სასწავლო სესიების დროს, ან როდესაც მთელი ღამის გასათევი ღამე გაქვთ. რამოდენიმე წუთის განმავლობაში გონების შესვენება დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს კონცენტრირებაში და უფრო მეტად მუშაობაში
მეთოდი 13 -დან 16: ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. დაამშვიდეთ თქვენი გულისცემა და შეანელეთ სუნთქვა
დაჯექით სადმე კომფორტულად ზურგით. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააფართოვეთ მუცელი და არა მკერდი. ნელა ამოისუნთქეთ პირით, როდესაც ითვლით 5 -დან.
- სცადეთ ამის გაკეთება 5 -დან 10 -ჯერ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ დაიწყებთ მოდუნებას.
- ეს არის შესანიშნავი ტექნიკა, როდესაც იყენებთ შფოთვას ან ზედმეტად სტრესს.
მეთოდი 16 -დან 14: წარმოიდგინეთ თავი სადმე დასასვენებლად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები დასამშვიდებლად
როდესაც სტრესს იგრძნობთ, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თავი სანაპიროზე ან ბუნებაში. გამოიყენეთ ყველა თქვენი გრძნობა: გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რისი მოსმენაც შეგიძლიათ, შეხებაც, ყნოსვაც, ხილვაც და გემოც. დაფიქრდით პოზიტიურად, რომ დაამშვიდოთ თქვენი გონება და დაისვენოთ თქვენი სხეული.
თქვენი ბედნიერი ადგილი შეიძლება იყოს იქ, სადაც გსურთ. შესაძლოა ტბაზე მდებარე სახლთან გაქვს სასიამოვნო მოგონებები, ან იქნებ მოგწონს მთაში ყოფნა
მეთოდი 15 დან 16: სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. დაძაბეთ, შემდეგ დაისვენეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი
დაიწყეთ თქვენი მარჯვენა ფეხის ფოკუსირებით. მჭიდროდ გაჭერით ფეხის ყველა კუნთი და გააჩერეთ 10 წამი, შემდეგ დაისვენეთ. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. ნელა იმუშავეთ მთელი სხეულის გასწვრივ, დაძაბეთ და დაისვენეთ კუნთების თითოეული ჯგუფი წინსვლისას.
როდესაც ამშვიდებთ თქვენს კუნთებს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ფხვიერი და მოქნილია თქვენი სხეული
მეთოდი 16 -დან 16 -დან: გადადით ბიო -უკუკავშირის სესიაზე
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. თერაპევტს შეუძლია აკონტროლოს თქვენი სხეულის რეაქცია სტრესზე
დანიშნეთ შეხვედრა ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან და წადით სესიაზე. პროცედურის დროს, თერაპევტი თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე მიამაგრებს ელექტრო სენსორებს, რომლებიც თვალყურს ადევნებენ თქვენს გულისცემას, ოფლის ჯირკვლებს და ტვინის ტალღებს. თქვენ გაეცნობით ისეთ ინფორმაციას, როგორიცაა სიგნალი და მოციმციმე შუქები და თქვენი თერაპევტი თვალყურს ადევნებს თქვენს პასუხებს მათზე.
სესიის დასასრულს, თქვენს თერაპევტს შეუძლია გითხრათ სხვადასხვა ტექნიკის შესახებ თქვენი სხეულის კუნთების მოდუნების შესახებ, რომლებიც რეაგირებენ სტრესულ ფაქტორებზე. სესიის მიზანია მიიღოთ მიღებული ინფორმაცია და გამოიყენოთ იგი სახლში დასასვენებლად, როცა სტრესს განიცდით
რელაქსაციის დახმარება
მედიტაციის ტექნიკის ნიმუში
სტრესის მართვის მაგალითები
დამშვიდების გზები
