ავადმყოფობა შეიძლება იყოს სტრესული. შეშუპებამ, თავის ტკივილმა და წუხილმა იმაზე, თუ რა აკლია, შეიძლება გაართულოს დასვენება, როდესაც გაციებისა და გრიპისგან გამოჯანმრთელებას ცდილობ. ძილის გაუმჯობესება, გონების გაწმენდა და დასვენების ღონისძიებების არჩევა აუცილებელია აღდგენის გზაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: ავადმყოფი უკეთესად იძინებს
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე
მიუხედავად იმისა, იღებთ თუ არა რეცეპტით მიღებულ მედიკამენტებს ან გინდათ დააკავშიროთ გაციებისა და გრიპის საწინააღმდეგო რეცეპტები, გაიარეთ კონსულტაცია ფარმაცევტთან ან ჯანდაცვის პროფესიონალთან, რათა თავიდან აიცილოთ უარყოფითი რეაქციები.
მაგალითად, თუ თქვენ იღებთ ანტიდეპრესანტებს, საძილე აბებს ან შფოთვის საწინააღმდეგო პრეპარატებს, მოერიდეთ ანტიჰისტამინური საშუალებების შემცველ ურეცეპტოდ მიღებულ მედიკამენტებს, რომლებიც ძილს გიქმნით. კომბინაციას შეიძლება ჰქონდეს მავნე გვერდითი მოვლენები და ასევე შეიძლება სასიკვდილო იყოს ზოგიერთ შემთხვევაში
ნაბიჯი 2. იყავით ფრთხილად რეცეპტის გარეშე
ურეცეპტოდ გასაცემი ყველა მედიკამენტი არ დაგეხმარებათ უკეთეს ძილში. ასევე, ბევრი ძილის წამალი და ტკივილგამაყუჩებელი გეხმარებათ დაიძინოთ, მაგრამ ამცირებთ თქვენი ძილის ხარისხს. მოერიდეთ გაციების და გრიპის მედიკამენტებს, რომლებიც შეიცავს ფსევდოეფედრინს ან ეფედრინს.
- თუ თქვენ უნდა მიიღოთ ეს მედიკამენტები, მიიღეთ ისინი ძილის დაგეგმვამდე 2 ან 3 საათით ადრე.
- მიიღეთ ეს დამამშვიდებელი საშუალებები, როდესაც იცით, რომ გაიღვიძებთ და მედიკამენტები, რომლებსაც აქვთ ძილიანობის გამომწვევი ტკივილგამაყუჩებლები ან ანტიჰისტამინური საშუალებები, როდესაც გინდათ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით ცხვირის სპრეის არჩევისას
მიუხედავად იმისა, რომ ცხვირის სპრეებს შეუძლიათ ცხვირის შეშუპება 8 საათის ან მეტი ხნის განმავლობაში, ისინი ასევე შეიძლება შეიცავდეს სტიმულატორებს, რომლებიც ძნელია ძილი.
- მოძებნეთ ცხვირის სპრეი ოქსიმეტაზოლინით ან ქსილომეტაზოლინით, რათა საუკეთესოდ გახსნათ ცხვირის სუნთქვის პასაჟი. ოქსიმეტაზოლინი და ქსილომეტაზოლინი არ არის მასტიმულირებელი საშუალებები, ამიტომ ისინი არ შეგაძლებინებთ ღამით.
- ცხვირის ზოლები მექანიკურად ხსნის ცხვირის პასაჟებს, ამიტომ მათ ასევე არ აქვთ მასტიმულირებელი ეფექტი.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ცხელი დამამშვიდებელი სასმელი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მადა შეიძლება შემცირდეს, დარწმუნდით, რომ არ დაიშლებათ ბევრი სითხის დალევით. მაღალკალორიულ სასმელებს, როგორიცაა ცხელი შოკოლადი ან ოვალტინი, შეუძლიათ სიგნალი გაუწიონ ჩვენს სხეულს ძილის რეჟიმში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხელ გულს შეუძლია დაეხმაროს გაციებისა და გრიპის ბევრ სიმპტომში, როგორიცაა ცემინება და ხველა
ნაბიჯი 5. მოაწყეთ თქვენი საძინებელი, რათა დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ
მოიცილეთ ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა ტელევიზია, კომპიუტერი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობები. ასევე, დაარეგულირეთ კომფორტული ტემპერატურა, რადგან თქვენი ოთახის გრილის შენარჩუნება დაგეხმარებათ ძილში.
მშრალი დამატენიანებლები და აორთქლება შეიძლება დაგეხმაროთ სუნთქვაში, ხოლო თქვენი ოთახის ატმოსფერო შეინარჩუნოს ძილი
მეთოდი 2 5 -დან: გონების დამშვიდება ავადმყოფობისას
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ მედიტაციის საფუძვლები
მედიტაცია არის ცნობიერება. მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას და შეეცადეთ გაასუფთაოთ თქვენი გონება სხვა აზრებისგან. ბევრი მიიჩნევს, რომ სასარგებლოა მანტრის გამეორება ყურადღების გამახვილების მიზნით.
მედიტაციის მრავალი ვარიაცია არსებობს, შეარჩიეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ
ნაბიჯი 2. ამოისუნთქეთ ღრმად და მიზანმიმართულად
ნელა და ღრმად ამოისუნთქავთ დიაფრაგმს, მაშინვე დაგამშვიდებთ. ეს შეიძლება იყოს რთული, როდესაც ცხვირი გაქვთ ჩაკეტილი, ასე რომ სცადეთ სუნთქვა პირიდან.
მოათავსეთ ხელი მუცელზე და იგრძენით, როგორ ამოძრავებს იგი ღრმად ჩასუნთქვისას. მთელი ჰაერის ამოსუნთქვისას მუცელი დააბრუნეთ პირვანდელ მდგომარეობაში. ეს არ არის ძალისმიერი მოძრაობა, არამედ მხოლოდ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ნამდვილად ღრმად ამოისუნთქავთ დიაფრაგმისგან
ნაბიჯი 3. იყავით ყურადღებით მომენტში
უყურებთ თუ არა თქვენს შინაურ ცხოველს, თუ ხელს ათვალიერებთ, ყურადღება გაამახვილეთ აწმყოზე, რომ შეამციროთ სტრესი. ისუნთქეთ ნელა და გაამახვილეთ ყურადღება მომენტზე, საკუთარი თავის დეტალური აღწერით.
ნაბიჯი 4. წარმოიდგინეთ მშვიდობიანი სცენა
დაისვენეთ მშვიდი ადგილის ან ბედნიერი მეხსიერების გახსენებით. სანაპიროზე მიდიხართ თუ ძველი კოლეჯის საგზაო მოგზაურობის დროს, ყურადღება გაამახვილეთ დეტალებზე თქვენი განწყობის დასამშვიდებლად.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე, ასე რომ შეარჩიეთ რაიმე დამამშვიდებელი მელოდიით ან სიმღერით, რომელსაც თქვენ უკავშირებთ ბედნიერ მეხსიერებას.
იყავით ფრთხილად, რომ არ გააღიზიანოთ უკვე ყელის ტკივილი ძალიან ხმამაღლა
მეთოდი 5 -დან 5: მყუდროება
ნაბიჯი 1. ჩაიცვი შენი საყვარელი პიჟამა
კომფორტულად იგრძენით თავი რბილ ქსოვილებში. გირჩევნიათ ბამბის მაისური თუ ფუმფულა ხალათი, რბილი მასალები დაგეხმარებათ მოდუნებაში. ასევე, შეარჩიეთ ქსოვილები, რომლებიც გაგათბობთ, მაგრამ არ გაგითბობთ.
საწმისი შესანიშნავია იმისათვის, რომ იზოლირებული იყოთ ტენიანობის მოცილებისას
ნაბიჯი 2. იყავით თბილი
ჩაეხუტეთ თქვენი საყვარელი საბნის ქვეშ სითბოს და კომფორტის იმ დამატებით ფენას. კანკალი ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ჩვენი კიდურები პირველები გრძნობენ სიცივეს. დაიფარეთ ხელები და ფეხები თქვენი ყველაზე კომფორტული საბნის ქვეშ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფუმფულა წინდები, ხელთათმანები და ქუდი, მაგრამ ეს შეიძლება ზედმეტად მოგეჩვენოთ, როდესაც შენობაში ხარ
ნაბიჯი 3. დაალაგეთ თქვენი ბალიშები
ბალიშები დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა, რადგან ისინი რბილი და კომფორტულია. გამოიყენეთ იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად და მოდუნებულად იგრძნოთ. სწორი ბალიშის არჩევა დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ და გაცივებისგან სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ.
- ბალიშები შეიძლება შეირჩეს მასალისა და პოზიციის მიხედვით, რომელშიც გძინავთ.
- ბალიშები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი თავის ამაღლებაში და ცხვირის შეშუპების შემცირებაში.
მეთოდი 4 -დან 5 -დან: შეარჩიეთ თქვენი დასვენების საკუთარი გზა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ალკოჰოლს
ერთი სასმელი შეიძლება კარგი იყოს, მაგრამ რამდენიმეს შეუძლია დაბლოკოს ცხვირის სუნთქვის გზები, განსაკუთრებით ღამით. წაიკითხეთ ნებისმიერი მედიკამენტის ეტიკეტი, რომელსაც იღებთ, რადგან საერთოდ არ არის რეკომენდებული მედიკამენტების ალკოჰოლთან შერწყმა.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ აქტივობა, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ ან აწიოთ თავი
თუ ბრტყლად იწექით, ცხვირის წვეთები გრავიტაციულობით ცხვირიდან ცხვირში ჩამოგივარდებათ, რაც ართულებს სუნთქვას.
მაგალითად, წაიკითხეთ წიგნი, ჩაატარეთ კინოთეატრის მარათონი ან ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ორთქლი
იღებთ ცხელ აბაზანას, გამოიყენებთ დამატენიანებელს, ან დაიდებთ სახეზე ცხელი წყლის თასზე პირსახოცით თავზე, ჰაერში ტენიანობა ხსნის შეშუპებას.
ფრთხილად იყავით, რომ თავი არ დაიწვათ, თუ თავი ცხელ წყალზე დადგით
ნაბიჯი 4. დალიეთ ჩაი და წყალი მთელი დღის განმავლობაში
თავიდან აიცილეთ დეჰიდრატაცია ბევრი წყლის დალევით. თქვენ კარგავთ უამრავ სითხეს, როდესაც ავად ხართ და გაქვთ ცხვირი ცხვირი და გადატვირთული. შეავსეთ სითხეები, რომლებსაც ბუნებრივად აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი. შეარჩიეთ ჩაის მსგავსი გვირილა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
- ჩაის თაფლის დამატება, რადგან ის ყელის დამშვიდებას უწყობს ხელს.
- მცენარეული ჩაის მრავალი სახეობა ხელს უწყობს შეშუპებას, მაგალითად, ძირტკბილას ფესვის ჩაი ამოსახველებელი საშუალებაა.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და დაისვენეთ, როგორც თქვენ მხოლოდ იცით როგორ. ნუ მისცემთ სხვებს თქვენს სტრესს ნებაყოფლობით არასასურველი დახმარების გაწევით. დაუთმეთ დრო, რომელიც გჭირდებათ საკუთარი თავის სამკურნალოდ.
დარწმუნდით, რომ დარეგისტრირდით ნებისმიერ კლიენტთან, მასწავლებელთან ან ვინმესთან, რომელზედაც გავლენას მოახდენს თქვენი არყოფნა. თქვენ ვერ შეძლებთ მოდუნებას, თუ იღებთ შეშფოთებულ წერილებს ან გაბრაზებულ სატელეფონო ზარებს. გესმოდეთ, რომ ყველა ავადდება და რომ თქვენ გაქვთ გარკვეული დრო გამოჯანმრთელებისთვის
მეთოდი 5 -დან 5: დახმარების თხოვნა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ძალიან ავად ხართ თქვენი ნორმალური ფუნქციების შესასრულებლად
ჩვენ ყველას გვაქვს სხვადასხვა ბარიერი ავადმყოფობის დროს ფუნქციონირებისთვის. თქვენ გაქვთ უფლება, თავს ცუდად იგრძნოთ და დაეყრდნოთ თქვენს დამხმარე სისტემას. თუ თქვენ გყავთ შვილები ან სხვა მნიშვნელოვანი პასუხისმგებლობები, რომელთა გამოტოვებაც არ შეგიძლიათ, მიაწოდეთ ისინი ნდობით აღჭურვილ ადამიანებს.
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს
ავადმყოფობამ შეიძლება გაგიმარტივოთ და დროებით შეწყვიტოთ თქვენი სოციალური ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია დრო დაუთმო საკუთარ თავს, გააცნობიერე როდის გჭირდება მხარდაჭერა და ვის შეუძლია საუკეთესოდ შეასრულოს ეს მოთხოვნილება.
კერძოდ, დედასთან დარეკვამ შეიძლება მოგანიჭოთ სიმსუბუქის გრძნობა, რაც მხოლოდ მას შეუძლია. გახსოვთ, როცა ახალგაზრდობაში მოგყავდა ქათმის სუპი?
ნაბიჯი 3. მიეცით დეტალური ინსტრუქცია
სთხოვთ ვინმეს დაგეხმაროთ თქვენს შვილებთან ერთად ან თანამშრომელს პრეზენტაციის წარმართვაში, იყავით რაც შეიძლება დეტალური. ჩამოწერეთ ყველა შესაბამისი ინფორმაცია და სთხოვეთ გაიმეორონ, რათა იცოდეთ რომ მათ ესმით.
გამოიყენეთ ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ ყველა საჭირო დეტალს
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ ავად ხარ, იცოდე რა ლამაზი ან სიმპათიური ხარ!
- გაატარეთ მინი სპა დღე თქვენს სახლში, თუ ენერგია გაქვთ.
- უყურეთ შოუს მთელ სეზონს! გაიქეცი ერთ-ერთ საყვარელ შოუში და უყურე სტრესს.
- წაისვით სველი ნაჭერი შუბლზე და წაიკითხეთ, რომ დრო გაიაროს.
- დაურეკეთ მეგობარს კომფორტისთვის ან დაურეკეთ ვინმეს, რომელიც შეგიწყნარებთ.
გაფრთხილებები
- ფრთხილად იყავით, ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს.
- თუ თქვენ უკვე იღებთ ანტიჰისტამინურ საშუალებებს სხვა პირობებისთვის, თავი შეიკავეთ გაცილებისა და გრიპის ურეცეპტო საშუალებებისგან მეტის მიღებისგან, რადგან შესაძლებელია დოზის გადაჭარბება.
- მოერიდეთ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, რადგან ის სტიმულატორია და გაღვიძებს.
- თუ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ ალკოჰოლის მიმართ, დააკვირდით მედიკამენტებს, რომლებიც მცირე დოზას შეიცავს.
