თქვენ ეყრდნობით თქვენი ხელების გამოყენებას ყოველდღე, მაგრამ შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს რაღაცის გაკეთება, როდესაც ისინი კანკალებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცოტა უსიამოვნოა, არსებობს სხვადასხვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ხელების კვლავ სტაბილურობისთვის. ჩვენ დავიწყებთ რამოდენიმე რამით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სწრაფად აკანკალებული ხელების გასაკეთებლად და გადავიდეთ რამდენიმე ვარჯიშზე და ცხოვრების წესის ცვლილებებზე, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ უფრო გრძელი შვებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 13 -დან 1: რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. სუნთქვა გეხმარებათ მართოთ შფოთვა და ნერვები, რომლებიც იწვევს კანკალს
როდესაც ნერვიულობთ, დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. სცადეთ "სუნთქვა ყუთში", სადაც 4 წამის განმავლობაში ჩაისუნთქავთ ცხვირით, გააჩერეთ სუნთქვა კიდევ 4 წამის განმავლობაში და ბოლოს ამოისუნთქეთ პირით 4 წამის განმავლობაში. ამოიღეთ იმდენი სუნთქვა, რამდენიც გჭირდებათ სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო მოდუნებულად. ჩვეულებრივ, რამდენიმე წამში, თქვენ არ იქნებით ისეთი კანკალი.
თქვენი სხეული ათავისუფლებს ადრენალინს, როდესაც ნერვიულობთ და ზედმეტი ენერგია ხელებს კანკალებს
მეთოდი 13 13: მხარი დაუჭირეთ მაჯას
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. დადეთ თქვენი მაჯის მაგიდაზე ან მეორე მხრივ, რომ ის არ მოძრაობდეს
თუ ხელი გიკანკალებთ, სანამ რამეს იჭერთ, დაიჭირეთ მაჯაზე თქვენი არა დომინანტური ხელით, რათა წონაში უკეთ დაიჭიროთ თავი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სცადეთ მაჯის დადება მაგიდის კიდეზე, რომ თითები არ კანკალოთ.
ეს კარგად მუშაობს, თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე ზუსტი გააკეთოთ თქვენი ხელებით, მაგალითად, პატარა დეტალის დახატვა ან ნემსის ძაფის გაკეთება
მეთოდი 3 13 -დან: სცადეთ მაჯის მასის ტარება
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მაჯის გარშემო დამატებითი წონა თქვენს კანკალს ნაკლებად შესამჩნევს ხდის
წადი სპორტულ მაღაზიაში და აიღე 1⁄4–1⁄2 ფუნტი (110–230 გ) წონა, რომლის გადახვევაც მაჯაზე შეგიძლიათ. ატარეთ წონა ისე, როგორც აკეთებთ ჩვეულებრივ ყოველდღიურ დავალებებს კუნთების გასავითარებლად და ხელის სტაბილიზაციისთვის.
მეთოდი 4 -დან 13 -დან: მუშტში ჩაჭიდე ხელი
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ მოხერხებულობა ამ მარტივი ვარჯიშის რამდენიმე გამეორებით
გააკეთეთ მუშტები ორივე ხელით და ნაზად გაწურეთ. გააჩერეთ მუშტი 1 წუთის განმავლობაში, სანამ თითები რაც შეიძლება ფართოდ გაშალეთ. გააკეთეთ ეს 5 -ჯერ დღეში თითოეული ხელით.
- სცადეთ მაგიდის მუშტი თქვენი თითებით პირდაპირ ზემოთ. მოხარეთ თითები პირველ მუხლზე, სანამ იატაკთან პარალელურად არ იქნებიან.
- კლანჭის მუშტის გასაკეთებლად, დაიწყეთ ღია პალმით. მოიხვიეთ თითები ისე, რომ რჩევები შეეხოს თქვენი ხელის ზემოდან. ნუ მოხრით პირველი მუხლის ნაკრები იქ, სადაც თითები ხელთან არის დაკავშირებული.
მეთოდი 5 -დან 13 -დან: გაწურეთ სტრესის ბურთი
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ ძალაუფლების ძალა და სტაბილურობა რამდენიმე სწრაფი შეკუმშვით ყოველდღე
მოათავსეთ რბილი ბურთი თქვენს პალმაში და შეეცადეთ რაც შეიძლება ძლიერად გაწუროთ იგი ტკივილის გარეშე. დაიჭირეთ ბურთი მჭიდროდ 3-5 წამის განმავლობაში, სანამ თითებს კვლავ მოისვენებთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-12 ჯერ თითოეული ხელით კვირაში მინიმუმ 2 ან 3 -ჯერ.
- თუ არ გაქვთ სტრესის ბურთი, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი ან სახელურის გამაგრება.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ განახორციელოთ ვარჯიში თუ გაქვთ ართრიტი, რადგან ამან შეიძლება თქვენი სიმპტომები გააუარესოს.
მეთოდი 6 13 -დან: შეეხეთ თითის თითებს ცერა თითზე
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ამ სავარჯიშოსთან ერთად გადაადგილდით თქვენი თითების საშუალებით, რათა იმუშაოთ ხელის კუნთებზე
დაიწყეთ პალმებით თქვენი სხეულისკენ. შეეხეთ საჩვენებელი თითის წვერს ცერა თითის ბალიშზე და შემდეგ დაისვენეთ. შემდეგ, სათითაოდ, შეეხეთ თქვენს შუა თითს, ბეჭედს და ვარდისფერ თითს. როდესაც მიაღწევთ ვარდისფერს, ისევ უკან დააბრუნეთ თითები ისე, რომ დაასრულოთ საჩვენებელ თითზე. გააკეთეთ 5 გამეორება თითოეული ხელით მინიმუმ 3 -ჯერ დღეში ხელების გასაძლიერებლად.
ეს სავარჯიშო ეხმარება თქვენს სტაბილურობას და ძალაუფლების ძალას
მეთოდი 7 13 -დან: ივარჯიშეთ მაჯის რამდენიმე მოსახვევში
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. გააძლიერე მაჯები გვერდითა და მოსახვევის რამდენიმე კომპლექტით
მოათავსეთ პალმა მაგიდაზე, დაიჭირეთ თითები და მაჯა სწორი. როდესაც მზად იქნებით დასაწყებად, მოხარეთ თქვენი მაჯი რაც შეიძლება მარცხნივ. გააჩერეთ პოზიცია 2 წამის განმავლობაში, სანამ დაისვენებთ. შემდეგ მოხარეთ თქვენი მაჯი მარჯვნივ, რამდენადაც ეს კომფორტულია. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებამდე დაითვალეთ 2 -მდე. მიზანშეწონილია გააკეთოთ 5 გამეორება ხელით 3 ჯერ მთელი დღის განმავლობაში.
უმნიშვნელო ცვალებადობისთვის, გაუშვით ხელი მუშტში. დაისვენეთ ხელი და მაჯა ისე, რომ ვარდისფერი იყოს მაგიდის ზედაპირთან. დაიხურეთ მაჯი თქვენსკენ 2 წამის განმავლობაში სანამ დაისვენებთ
მეთოდი 8 დან 13: შეამცირეთ კოფეინი
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. კოფეინის ჭარბი რაოდენობა ნერვიულობასა და კანკალს ტოვებს
შეზღუდეთ რა რაოდენობის ყავა, ჩაი ან სოდა თქვენს დიეტაში. ამის ნაცვლად, სცადეთ ნახევრად კაფოვანი ყავა ან შეცვალეთ თქვენი სასმელები დაბალი კოფეინით ან კოფეინის გარეშე ალტერნატივებით, ასე რომ თქვენ ნაკლებად გექნებათ კანკალი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ ცდილობთ დაძლიოთ კანკალი ზედმეტი კოფეინისგან, დალიეთ ცოტა წყალი თქვენი სისტემის გასათავისუფლებლად ან გაისეირნეთ ენერგიის დასაწვავად.
- თუ თქვენ ეძებთ მარტივ გზას ენერგიის მისაღებად კოფეინის გარეშე, სცადეთ მის ნაცვლად ვაშლი.
- თუ ჩვეულებრივ გაქვთ ბევრი კოფეინი, თავიდან აიცილეთ ის მთლიანად თქვენი დიეტადან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანის სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, გაღიზიანება და ძილიანობა.
მეთოდი 13 დან 13: შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ალკოჰოლის მძიმე გამოყენება და მოხსნა ორივე იწვევს კანკალს
ზოგიერთი ადამიანი სვამს ტრემრის შესამსუბუქებლად, მაგრამ ალკოჰოლი დროთა განმავლობაში კანკალს მხოლოდ გააუარესებს. მიჰყევით უალკოჰოლო სასმელებს, რათა უკეთ შეძლოთ თქვენი მდგომარეობის მართვა.
თუ თქვენ ხართ მძიმე მსმელი, მოიძიეთ სამედიცინო დახმარება, როდესაც დატოვებთ, რადგან გაყვანა შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში
მეთოდი 10 13 -დან: მიირთვით კვება ყოველ 4-6 საათში
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. საჭმლის გამოტოვება უფრო მეტად მიდრეკილია კანკალით
იჯექით მინიმუმ 3 დაბალანსებულ კვებაზე, რომელიც შეიცავს ცილებს, სახამებელს და ჯანსაღ ცხიმებს. შეარჩიეთ ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა შემწვარი ქათამი, ხორბლის პური ან პასტა, გამომცხვარი კარტოფილი და მწვანე ბოსტნეული. თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფი კვება საჭმელს შორის, სცადეთ კრეკერი, თხილი ან ხილის ნაჭერი.
შეეცადეთ მიირთვათ რაღაც, როგორც კი პირველად შეამჩნევთ რომ ხართ მშიერი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე და თავიდან აიცილოთ კანკალი
მეთოდი 11 – დან 13 – დან: მიიღეთ 7-8 საათი ჯანსაღი ძილი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ძილის ნაკლებობა იწვევს კანკალს
შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს, რათა შეიმუშაოთ რეგულარული ძილის რეჟიმი. შეზღუდეთ ეკრანების გამოყენება ძილის წინ და გახადეთ თქვენი საძინებელი რაც შეიძლება ბნელი, რათა უფრო მშვიდი ძილი მიიღოთ. მიზნად დაისახეთ, რომ დაიძინოთ მინიმუმ 7 ან მეტი საათი ყოველ საღამოს, თუ ზრდასრული ხართ, ან 8–10 საათი, თუ მოზარდი ხართ.
მოერიდეთ მძიმე კვებას ძილის წინ 2-3 საათის განმავლობაში, რადგან თქვენ ასევე ვერ დაიძინებთ
მეთოდი 13 -დან 12: გაათავისუფლეთ სტრესი რელაქსაციის ტექნიკით
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. იოგა და სუნთქვის ვარჯიშები მუშაობს თქვენი სტრესის დონის მართვისთვის
ჩვენ ვიცით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესის ყველა წყარო, მაგრამ სცადეთ დასვენების ტექნიკა, როდესაც გადატვირთული ხართ. მიიღეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა ან სცადეთ რამდენიმე მარტივი იოგას ვარჯიში. სანამ თქვენ გაქვთ სტრესის შემსუბუქების გზები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგრძნოთ კანკალი სიტუაციიდან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბიოფიდბექ, რომელიც არის თერაპიის ტიპი, რომელიც გეხმარებათ სენსორების გამოყენებით ამოიცნოთ და გააკონტროლოთ თქვენი სხეულის ფუნქციები. ესაუბრეთ ექიმს ან თერაპევტს, რომ ნახოთ ეს თქვენთვის შესაფერისია
მეთოდი 13 13 -დან: ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულებისამებრ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ზოგიერთი მედიკამენტი იწვევს კანკალს, ზოგი კი ხელს უწყობს მათ მოშორებას
მიმართეთ ექიმს და აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გაქვთ კანკალი თქვენს ხელებში, რაც ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ დაადგინეთ მიზეზი. თუ თქვენ ამჟამად იღებთ რეცეპტებს კრუნჩხვების, კიბოს ან ანტიდეპრესანტების სამკურნალოდ, ისინი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კანკალი და ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ახალი წამალი. თუ თქვენი კანკალი არ არის მედიკამენტების გამო, ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს სისხლის ტესტი ან კომპიუტერული ტომოგრაფია, რათა დადგინდეს მიზეზი. შემდეგ, მათ შეიძლება მოგცეთ რეცეპტი თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ.
- საერთო რეცეპტები, რომლებიც ხელს უწყობენ კანკალს, მოიცავს ბეტა ბლოკატორებს, პრიმიდონს, გაბაპენტინს და კლონაზეპამს.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხანდაზმულებში ხელის კანკალი უფრო ხშირი და კეთილთვისებიანია, მიმართეთ ექიმს, თუ ახალგაზრდა ხართ და სხვაგვარად ჯანმრთელი ხართ.