ტერმინი "იდაყვის დაზიანება", როგორც წესი, ეხება იდაყვის დაძაბულობას, რომლის დროსაც ერთი ან მეტი კუნთი, რომელიც გეხმარებათ ფეხების ერთმანეთთან შეკუმშვაში, ნაწილობრივ მოწყვეტილია. იდაყვის შტამები იმედგაცრუებულია, რადგან მათ სჭირდებათ 4-8 კვირა ან მეტი დრო, რომ სრულად განიკურნონ, მაგრამ სათანადოდ შეფუთული ადგილი სპორტული ბაფთით ან საზარდულის საყრდენის შესაფუთი გადახვევით დაგეხმარებათ აღდგენის პროცესში დაზარალებული კუნთების მოძრაობის შეზღუდვით. არსებობს რამოდენიმე მსგავსი, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული შეფუთვის ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ სანამ არ იპოვით საუკეთესოს თქვენი დაზიანებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: შეახვიეთ სწორი ფეხი ელასტიური წებოვანი ლენტით
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ შეფუთვა დაზიანებული ფეხის შიდა ბარძაყის შუა ნაწილში
დაე, დაშავებული დადგეს ფეხებით სწორი და თანაბრად დაშორებული, თქვენსკენ. შეფუთვა დაიწყეთ ელასტიური წებოვანი სამედიცინო ლენტი მათ შიდა ბარძაყზე, მუხლსა და ძვალს შორის ნახევარ გზაზე. მიამაგრეთ ფირზე ოდნავ ზემოთ, რადგან თქვენ შეხვევით ამ მიმართულებით.
- სურვილისამებრ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელასტიური არაწებვადი სპორტული გადასაფარებელი. დასრულების შემდეგ თქვენ უბრალოდ მოგიწევთ შეფუთვა.
- ეს შეფუთვა საუკეთესოდ მუშაობს შიშველ კანზე, ასე რომ ამოიღეთ ან "აწიეთ" იმდენი ტანსაცმელი, რამდენადაც მოკრძალება იძლევა. ან, საჭიროების შემთხვევაში, გადააფარეთ შეკუმშვის შორტები (და პერანგი).
ნაბიჯი 2. გადაიტანეთ ლენტი ფეხის გარშემო და რაც შეიძლება მაღლა
ამოდით ფეხის წინა მხარეს, ფეხის უკანა მხარეს და გადააფარეთ თქვენი საწყისი წერტილი ფირის სიგანის დაახლოებით ნახევრით. გააგრძელეთ შემოხვევა და ზემოთ, სანამ არ იქნებით ფეხის შიდა ზედა ნაწილთან, როგორც ეს შესაძლებელია.
თქვენ გინდათ, რომ ლენტმა გამოიწვიოს კუნთების შეკუმშვა, მაგრამ არ გაიყვანოთ ზედმეტად მჭიდროდ. თუ ფირზე ქვემოთ ფეხი კარგავს ნორმალურ ფერს ან ჩხვლეტს, ლენტი ძალიან მჭიდროა და უნდა მოიხსნას და შეიცვალოს უფრო თავისუფლად
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ ფირზე ორივე თეძოზე
მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ფეხის შიდა ზედა ნაწილს, გააგრძელეთ გარეთა ფეხის გარშემო, ზედა დუნდულოების ზემოთ და მოპირდაპირე ბარძაყზე (დაუზიანებელი ფეხი). გადადით ბარძაყის ძვლის პირდაპირ. შემდეგ გააგრძელეთ ლენტი მუცლის ქვედა ნაწილზე და ბარძაყის ძვლის ქვემოთ დაზიანებულ მხარეს.
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ გადატანა ზედა ფეხის ფირზე გადახურვით
ერთიდაიგივე თეძოდან, ჩამოდით ფეხის უკანა მხარეს და არსებული ფირზე. გადაიტანეთ ფირზე ფეხი (და არსებული ფირზე) ერთხელ ან ორჯერ უსაფრთხო გადაბმისთვის. შემდეგ გაწყვიტე ფირზე და ყველაფერი მზად არის!
- თუ ფირის ნაცვლად გამოიყენეთ არაწებვადი ელასტიური სახვევი, თქვენ უნდა დაიხვიოთ სახვევის ფხვიერი ბოლოთი სპორტული ლენტით, რომ დაიჭიროთ. შემოიარეთ მთელი ფეხი ერთხელ ან კიდევ უკეთესი-ორჯერ ფირზე.
- ამ ტიპის შეფუთვა საშუალებას მისცემს ზოგადად თავისუფალ გადაადგილებას, მაგრამ არ უნდა ჩაითვალოს როგორც სრული ფიზიკური აქტივობის დაბრუნების ლიცენზია. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან თქვენი გამოჯანმრთელების სათანადო ვადებისათვის.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ოდნავ მოხრილი ფეხი ელასტიური ბაფთით
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ დაზიანებული პირის ფეხი შესაფუთად
დაე, პირი დგას თქვენს წინაშე თეძოების კვადრატით. სთხოვეთ მათ ოდნავ წინ წამოდგნენ (დაახლოებით ნახევარი ნაბიჯი) დაშავებული ფეხი, ოდნავ შეაბრუნონ ფეხი და მუხლი ისე მოხრილი ჰქონდეთ, რომ ქუსლი მიწიდან რამდენიმე ინჩ/სანტიმეტრით აიწიოს. მათი თეძოები უნდა დარჩეს კვადრატული და თქვენს წინაშე.
- კომფორტისთვის, მოათავსეთ გადახვეული პირსახოცი ან სხვა საყრდენი მათი აწეული ქუსლის ქვეშ, სანამ მათ ფეხს შემოახვევთ.
- ფეხის ეს მანევრი დაძაბავს ფეხის ზედა კუნთებს და იძლევა ოდნავ უფრო მჭიდროდ შემოხვევას არაწებვადი ელასტიური ბაფთით.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ გადატანა ბარძაყის გარე შუა ნაწილზე
დარწმუნდით, რომ იყენებთ დიდ გადასაფარებელს. მოათავსეთ შეფუთვა ბოლომდე გარე ფეხიზე, დაახლოებით ერთი მესამედი მუხლიდან ბარძაყის ძვალამდე. შემოიტანეთ შემოხვევა ფეხის წინა მხარეს და ფეხის ირგვლივ, ოდნავ ზემოთ. გადაფარეთ საწყისი წერტილი შეფუთვის სიგანის დაახლოებით ნახევრით.
- მუშაობის დროს გაიგეთ ელასტიური სახვევი. თქვენ გინდათ რომ ის იყოს მჭიდრო, მაგრამ თუ ადამიანის ფეხი კარგავს ჩვეულებრივ ფერს ან იწყებს ჩხვლეტას, შეფუთვა ძალიან მჭიდროა და სასწრაფოდ უნდა შეიცვალოს.
- არაწებვადი ელასტიური ბაფთები უკეთესად მუშაობს ტანსაცმელზე, ვიდრე ელასტიური წებოვანი ლენტები, მაგრამ ტანსაცმელი უნდა იყოს კანზე მჭიდრო (მაგალითად, შეკუმშვის შორტები და პერანგი). თუ გადაწყვეტთ შეფუთვის ამ ტექნიკის გაკეთებას წებოვანი ლენტით, შეძლებისდაგვარად გადაიტანეთ იგი შიშველ კანზე.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ფეხის ზედა და თეძოებზე
მას შემდეგ რაც მიაღწევთ ფეხის შიდა ზედა ნაწილს, შემოხვიეთ ფეხის უკანა მხარეს სახვევით, შემდეგ აწიეთ ზედა მუცელი/ქვედა მუცელი და გადადით ბარძაყის მოპირდაპირე ძვალზე (დაუზიანებელ ფეხიზე). მიიტანეთ სახვევი ქვედა უკანა/ზედა დუნდულებზე და ბარძაყის ძვალზე დაზიანებულ მხარეს.
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ ბაფთით შემოხვევა ფეხის გარშემო
დაზიანებული მხრის თეძოდან, ჩამოწიეთ ფირზე წინა ზედა ბარძაყის შიდა ნაწილი. ერთი -ორჯერ გადაახვიეთ არსებული სახვევი, მთლიანად გაიარეთ ფეხი. ან გააგრძელეთ შემოხვევა ფეხის გარშემო, სანამ არ ამოიწურება ბანდა, ან-უკეთესად-შემოახვიეთ და თეძოებზე კიდევ ერთხელ ან ორჯერ.
როდესაც შეფუთვას დაასრულებთ, სთხოვეთ დაზარალებულს დაიჭიროს ბაფთის ბოლო მაგრად, სანამ ელასტიური წებოვანი ლენტი აიღოთ
ნაბიჯი 5. მიამაგრეთ ელასტიური ბაფთით, რომ დაიჭიროთ
თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დააკეროთ ფეხი რამდენჯერმე, რომ დაიჭიროთ არაწებვადი ელასტიური სახვევი ადგილზე. ოღონდ საუკეთესო დასაჭერად, გაიმეორეთ მთლიანი შეფუთვა ლენტით-ანუ შემოიარეთ ფეხი, თეძოებზე მაღლა და უკან დაიწიეთ ლენტით.
- ისევე, როგორც სახსრების შეფუთვის ნებისმიერი სხვა ტექნიკა, ამ მეთოდმაც უნდა შეამციროს თქვენი ტკივილი და გაზარდოს თქვენი მობილურობა, მაგრამ ეს არ არის განკურნება. თქვენ ჯერ კიდევ დაშავებული ხართ და უნდა დაიცვას თქვენი ექიმის რჩევა საქმიანობაში დაბრუნების შესახებ.
- შეინახეთ სახვევი კანთან ახლოს, მაგრამ არა ისე მჭიდროდ, რომ შეწყვიტოს სისხლის მიმოქცევა. ის უნდა იყოს მყუდრო და არ უნდა იყოს ნაოჭები მასში.
მეთოდი 3 დან 3: გამოსაყენებელი სახსრის გადახვევის გამოყენება თქვენს აღდგენის პროცესში
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ საზარდულის გადასაფარებელი ან სპეციალიზებული შეკუმშვის შორტები
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი სახის სახვევი ინტერნეტში ან სპორტული საქონლის მაღაზიებში. ისინი, როგორც წესი, დამზადებულია ელასტიური მასალისაგან და აქვს Velcro- ს ჩამკეტები, რომ ისინი მყუდროდ დაიჭიროს. ისინი, როგორც წესი, შემოეხვევიან თქვენს ფეხს, თეძოებზე და შემდეგ დაასრულებენ უკან ფეხს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ შეკუმშვის შორტები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია დაზიანებული იდაყვის დამატებითი მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად.
- ორივე ეს პროდუქტი უფრო ადვილად გამოიყენება საკუთარ თავზე, ვიდრე ლენტი ან ელასტიური ბაფთები, რომელსაც საუკეთესოდ მიმართავს სხვა ადამიანი. სათანადოდ შესრულებულმა ფირზე ან სახვევმა შეიძლება უკეთესი შედეგი გამოიღოს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ საზარდულის გადატანა RICE მეთოდის ნაწილად სამკურნალოდ
არ აქვს მნიშვნელობა როგორ შეფუთავთ მას, თქვენ უნდა მისცეთ საზარდულის დაზიანების დრო გამოჯანმრთელებისთვის. ექსპერტები ხშირად ხელს უწყობენ იმას, რაც ცნობილია როგორც RICE მეთოდი-დასვენება, ყინული, შეკუმშვა და ამაღლება. ტრავმის შეფუთვა ასრულებს "შეკუმშვის" კომპონენტს.
მიიღეთ ექიმის ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენად ხშირად უნდა შემოახვიოთ იდაყვი, რამდენად მჭიდროდ გახვეოთ იგი და რა სახის აქტივობებს შეძლებთ გახვევისას. თქვენ არ გსურთ გარდაცვალების რისკი
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ თქვენი დაზიანება მაქსიმალურად
თქვენ უბრალოდ ვერ აჩქარებთ საზარდულის დაზიანების სამკურნალო პროცესს. რბილი ან ზომიერი იდაყვის დაძაბვისას, გამოჯანმრთელებას მინიმუმ 4-8 კვირა დასჭირდება. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ მაქსიმალურად უნდა დაისვენოთ დაზიანებული კუნთი.
- იმუშავეთ თქვენს სამედიცინო პროფესიონალთან თქვენი განრიგის აღდგენის დროს სხვადასხვა დონის საქმიანობის განახლების გრაფიკთან დაკავშირებით.
- იდაყვის შტამები მოდის სამ კლასში. მე –3 ხარისხის დაძაბულობა ნიშნავს, რომ კუნთი მთლიანად ან თითქმის მთლიანად მოწყვეტილია. აქ გამოჯანმრთელების პერიოდი იქნება 8 კვირაზე მეტი და შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია.
- დარწმუნდით, რომ შეაჩერეთ თქვენი საქმიანობა და დაიწყეთ დაზიანებული კუნთების დასვენება რაც შეიძლება მალე.
ნაბიჯი 4. ტკივილის შესამცირებლად გაყინეთ დაზიანებული მუცელი
განსაკუთრებით დაზიანების შემდეგ უშუალოდ იმ დღეებში, თქვენმა დაძაბულმა იდაყვამ შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ დიდი ტკივილი. ექიმის მითითებით, წაისვით შეფუთული ყინულის პაკეტი იმ ადგილას 3-4 ჯერ დღეში, როგორც საჭიროა, დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში.
არასოდეს წაისვათ ყინული ან ყინულის პაკეტი პირდაპირ თქვენს სხეულზე. უკიდურესმა სიცივემ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კანი
ნაბიჯი 5. წამოწევისას აიწიეთ გროვა
როდესაც დასაძინებლად მიდიხართ ან ზურგზე ისვენებთ, მენჯის ქვეშ დაადეთ ბალიში ან ორი, რათა გაიზარდოთ იდაყვის არე. შეძლებისდაგვარად ფართობის ამაღლება ხელს შეუწყობს ტკივილის, შეშუპებისა და ანთების შემცირებას, განსაკუთრებით ტრავმის შემდგომ დღეებში.
ნაბიჯი 6. სიფრთხილე გამოიჩინეთ ისეთი აქტივობების განხორციელებისას, რამაც შეიძლება კუნთები კვლავ დააზიანოს
თქვენ მარტივად შეგიძლიათ ხელახლა დააზიანოთ მუცელი, როდესაც დაუბრუნდებით იმავე საქმიანობას, რამაც ის პირველ რიგში დააზიანა. დარწმუნდით, რომ მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისთვის. ასევე, დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ შესაბამისი ფორმა, როდესაც კვლავ ჩაერთვებით საქმიანობაში.
- ასევე მნიშვნელოვანია აცვიათ შესაბამისი ფეხსაცმელი საქმიანობისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ სხვა დაზიანება.
- ნუ გააკეთებთ რაიმე უეცარ მოძრაობას ან მიმართულებას, რადგან ეს გაზრდის თქვენი დაზიანების შანსებს.
