სტრესი არის ცხოვრების სრულიად ნორმალური ნაწილი, მაგრამ არავის სურს მუდმივად განიცადოს გადატვირთულობა ან შფოთვა. თუ თქვენ გრძნობთ, რომ სტრესი იპყრობს თქვენს ცხოვრებას, შეიძლება დროა შეცვალოთ ცვლილებები. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უფრო გამძლე და კონტროლის ქვეშ. ჩვენ შევიკრიბეთ რამოდენიმე შესანიშნავი რჩევა-გამოიყენეთ ისინი, როგორც საწყისი წერტილი, რათა იპოვოთ სტრესის შემამცირებელი სტრატეგიები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 10 -დან: გადააკეთეთ პრობლემები ისე, რომ ისინი პოზიტიური შესაძლებლობები იყოს
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, რაც აუმჯობესებს თქვენს აზროვნებას ნაცვლად ნეგატივზე ფოკუსირებისა
თუ რამე ან ვინმე იწვევს თქვენ სტრესს, ადვილია ნეგატივზე ფოკუსირება და კიდევ უფრო მეტად დაძაბვა. იმისათვის, რომ დაარღვიოთ ეს მანკიერი წრე, აღიარეთ, რომ გრძნობთ შფოთვას ან გადატვირთულობას, მაგრამ რამდენიმე წუთი დაუთმეთ პოზიტივის საპოვნელად.
- მაგალითად, თუ სამსახურში განსაზღვრული ვადა დაგაკლდებათ, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ პროექტის დასრულება ახალ შესაძლებლობებს მოგცემთ.
- ებრძვით პრობლემის პოზიტიურად გადაქცევას? ზოგჯერ ძნელია სტრესულ სიტუაციაში ვერცხლის საფარის ნახვა. ამ შემთხვევებში, თუნდაც დაუფიქრებელ რამეზე ფიქრი, რომელიც გაახარებს, როგორც თქვენი შინაური ცხოველი, კარგი სიმღერა რადიოში, ან მომავალი მოგზაურობა, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
მეთოდი 2 -დან 10 -დან: კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ნუ იფიქრებთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ
თუ თქვენ იწყებთ წუხილს ყველაფერზე, რისი მიღწევაც გჭირდებათ, შეიძლება ისეთი სტრესი იგრძნოთ, რომ არც გინდათ დაიწყოთ! ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ერთი რამ, რაზეც უნდა იფიქროთ და განიხილეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას, სანამ დაიწყებთ თქვენს მომავალ დავალებას.
შეიძლება დაგეხმაროთ შეადგინოთ იმ საქმეების ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ ან რომელიც გაწუხებთ. შეარჩიეთ სიაში 1 საკითხი, რომელზეც უნდა იმუშაოთ ან თუნდაც ინერვიულოთ, მაგრამ ნუ მისცემთ თავს ფიქრს დანარჩენ სიაზე
მეთოდი 3 -დან 10 -დან: ორგანიზება გაუწიეთ დროს, თუკი თავს გადატვირთულად გრძნობთ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ დრო თქვენი მიზნების მისაღწევად თქვენი დროის უკეთ მართვისთვის
ფიქრობთ, რომ თქვენი საქმეების ჩამონათვალი სულ უფრო გრძელი ხდება? შეფუთული გრაფიკის არსებობამ შეიძლება შეგაწუხოთ, განსაკუთრებით თუ გადადებთ. იმის ნაცვლად, რომ გაზარდოთ საკუთარი თავი, მოაწყეთ დრო ისე, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
- მოგერიდებათ უთხრათ „არა“ხალხს, თუ ისინი მოგთხოვენ გააკეთოთ ისეთი რამ, რისთვისაც დრო არ გაქვთ.
- დაყავით დიდი პროექტები უფრო მცირე, მართვადი ამოცანებით, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად მიაღწევთ მათ.
მეთოდი 4 -დან 10 -დან: მოერიდეთ ან ამოიღეთ ის, რაც იწვევს სტრესს
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. აიღეთ კონტროლი თქვენს გარემოზე და მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც სტრესს გიქმნით
დაადგინეთ რა იწვევს თქვენ სტრესს-ახალი ამბები, შეფუთული გრაფიკი, საუბარი კონკრეტულ მეგობართან-და მოძებნეთ სტრესის შემცირების გზები. ეს შეიძლება ნიშნავდეს სიახლეების გამორთვას, "არა" -ს, როდესაც ადამიანები გთხოვენ, რომ რამე გააკეთო მათთვის, ან შეზღუდოს მეგობრის გარშემო დროის გატარება, რაც ზედმეტად გაგრძნობინებს თავს.
თუ თქვენ გრძნობთ, რომ დაიღალეთ თქვენს ცხოვრებაში ძალიან ბევრი რამ, შეეცადეთ შეწყვიტოთ საქმიანობა ან ამოცანები, რომლებიც არ არის აუცილებელი. ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც უნდა გააკეთოთ და დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: ისწავლეთ დასვენების რამდენიმე ტექნიკა
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სტრატეგიების დაძლევის სტრატეგიები, როდესაც ის გაჩნდება
სტრესს შეუძლია ნებისმიერ დროს იმოქმედოს, ასე რომ გამოიყენეთ რამდენიმე მარტივი ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და ახლისთვის. თუ შეგიძლია, იპოვე მშვიდი ადგილი და გააკეთე ისეთი რამ, რაც შეგიმსუბუქებს. თქვენ შეიძლება ესკიზი გააკეთოთ ნოუთბუქში, დალიოთ ჭიქა ყავა, ან სწრაფად გაისეირნოთ ბლოკში, მაგალითად.
დასვენების ტექნიკის რამდენიმე წუთიც კი დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში
მეთოდი 6 -დან 10 -დან: დაუთმეთ დრო სახალისო საქმეებს, რომელთა კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს განტვირთვის შანსი, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა
როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ არასოდეს დაისვენებთ, ასე რომ დაუთმეთ დრო დასვენებისა და გამოჯანმრთელებისათვის! თუ შეგიძლია, ყოველდღე დაგეგმე დრო იმ საქმიანობისთვის, რომელიც ამცირებს შენს სტრესს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება:
- მოუსმინეთ პოდკასტს
- იმუშავეთ თქვენს ბაღში
- დაასრულეთ თავსატეხი
- უყურეთ სასაცილო გადაცემას
- დაურეკე მეგობარს და დრო გაატარე მოსაძებნად
მეთოდი მე –7 10 – დან: მიეცით საკუთარ თავს სალაპარაკო სიტყვები
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. გამოდით პოზიტიურ დადასტურებებთან ერთად, რათა თავი დაანებოთ სტრესის დროს
აღიარეთ, როდესაც შფოთავთ და შეწყვიტეთ უარყოფითი აზრები. შექმენით პოზიტიური სიტყვების ჩამონათვალი, რისი თქმაც შეგიძლიათ საკუთარ თავზე, განწყობის გასაუმჯობესებლად და კონტროლის გასაუმჯობესებლად. აქ არის რამოდენიმე დიდი დადებითი დადასტურება დასაწყებად:
- "მე შემიძლია ამის გაკეთება", ან "მე ეს მაქვს".
- "მე სრულიად შემიძლია ამის გაკეთება."
- ”მე ეს უკვე გავარკვიე და შემიძლია კიდევ ერთხელ გავაკეთო”.
მეთოდი 10 დან 10: ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე, ასე რომ თქვენ მარტო არ იქნებით
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მიმართეთ მეგობრებს ან ოჯახს, რომ ისაუბრონ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს
სტრესს შეუძლია გაბრაზდეს, იზოლირებული ან დეპრესიული გახადოს, თუ ამას საკუთარ თავში შეინახავთ. ნუ შეგეშინდებათ ისაუბროთ იმ საკითხებზე, რომლებთანაც იბრძვით-დაიმახსოვრეთ, თქვენი საყვარელი ადამიანები ზრუნავენ თქვენზე და სურთ დახმარება!
შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს მეგობართან საუბრის შემდეგ. თუ ეს ნამდვილად გეხმარებათ, შესაძლოა დაგეგმოთ მეგობრებთან შეხვედრა ყოველკვირეულად, რათა უბრალოდ გამოხვიდეთ და იქ იყოთ ერთმანეთის გვერდით
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: მიიღეთ ბევრი ძილი ყოველ ღამე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. მიზნად ისახეთ 7 -დან 9 საათამდე ძილი, რათა მეორე დღეს სრულად დაისვენოთ
ჩვენ ყველამ ვიცით, თუ როგორ გვაყენებს ცუდი ძილი გაღიზიანებას და სტრესს მეორე დღეს, ამიტომ პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს ძილს. წადი ადრე დასაძინებლად ან ეცადე დღის განმავლობაში დაიძინო ერთი ან ორი, რათა თავი უკეთ იგრძნო სტრესის გამკლავებისთვის.
- თუ დაძაბული ხართ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილი, ან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. ამიტომ კარგი ძილი შეიძლება იყოს ასე მნიშვნელოვანი!
- მოემზადეთ ღამის ძილისთვის, ჩააქრეთ განათება, მოერიდეთ ეკრანებს და ამოიღეთ კოფეინი შემოსვლამდე რამდენიმე საათით ადრე.
მეთოდი 10 დან 10: განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი ტვინის გამძლეობის ასწავლისთვის
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. იმოძრავეთ ფეხით, წონის აწევით ან ძალისმიერი ვარჯიშით
ეს მხოლოდ წინადადებებია-შეეცადეთ მიიღოთ დაახლოებით 30 წუთი თქვენი საყვარელი ფიზიკური აქტივობიდან კვირაში მინიმუმ 3 დღე. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ რეგულარული ვარჯიში ნამდვილად დაგეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგობის გაწევაში.
