ხანდახან, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ჯანსაღის შენარჩუნების მცდელობა თქვენს ცხოვრებას იპყრობს. თუ თქვენ მუდმივად ხვდებით საკვების კლასიფიცირებას როგორც „კარგს“ან „ცუდს“, თავს არიდებთ სოციალურ სიტუაციებს საკვებთან დაკავშირებით, ან უკიდურესად ნერვიულობთ საკვების მიღებასთან დაკავშირებით, შეიძლება გქონდეთ კვების შეპყრობილობა. ასევე ცნობილია, როგორც ორთორექსია, საკვების შეპყრობამ შეიძლება ბევრი შრომა დაძლიოს. მოგიწევთ საკვების შესახებ მავნე წესების გაუქმება და ხელახლა ისწავლოთ ენდოთ თქვენს სხეულს. გარშემორტყმული იყავით დამხმარე საზოგადოებით და ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა, თუ დაგჭირდებათ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: სურსათის ობსესიის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. გაიხსენეთ ბოლო დიეტის წესები, რომლებიც თქვენ სცადეთ
აკვიატებული კვების აზრები შეიძლება იყოს დიეტის ხანგრძლივმა ეფექტმა. თუ თქვენ ბევრ დიეტას იცავთ, ან ძალიან შემზღუდველ დიეტას, თქვენ მაინც ინარჩუნებთ იდეებს იმის შესახებ, თუ რომელი საკვებია „კარგი“ან „ცუდი“. იმ წესებზე ფიქრი, რომელიც ისწავლეთ თქვენი ბოლო დიეტისთვის, შეიძლება მიუთითებდეს, საიდან მოდის თქვენი ზოგიერთი აზრი.
- დიეტის დროს, თქვენ შეიძლება აღარ ენდოთ თქვენი სხეულის გრძნობებს და დაეყრდნოთ წესებს. საკვებზე შეპყრობის შესაჩერებლად, თქვენ კვლავ უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის ნდობა.
- დიეტა შეიძლება მოიცავდეს საკვების მთლიანი ჯგუფების ამოღებას, როგორიცაა რძის პროდუქტები, ნახშირწყლები ან შაქარი. ისინი ასევე შეიძლება იყოს მკაცრი კვების გეგმები.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ საკვებთან დაკავშირებულ კითხვებს, რომლებსაც ბევრს უსვამთ საკუთარ თავს
როდესაც თქვენ გაქვთ კვების შეპყრობილი, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ უსვამთ ერთსა და იმავე კითხვას ან საკვებს, რომელიც დაკავშირებულია საკვებთან ერთად. ეს შეიძლება მოხდეს ჭამის დროს, როდესაც ყიდულობთ საკვებს, ან როცა ხართ მშიერი.
საერთო კითხვები, რომლებიც შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ გაქვთ კვების შეპყრობა მოიცავს: "ნებადართულია ამის ჭამა?", "რამდენი ქულაა ეს?" და "აქვს თუ არა მას ძალიან ბევრი ნახშირწყლები/ძალიან ბევრი შაქარი/ძალიან ბევრი ცხიმი?"
ნაბიჯი 3. აღიარეთ როგორ გრძნობთ თავს ჭამის დროს
საკვების ობსესიები ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება იმიტომ, რომ ჩვენ გვინდა გავაკონტროლოთ ჩვენი გარემო. ისინი შეიძლება იყოს შფოთვის, დეპრესიის ან OCD ნიშანი. ამ მდგომარეობების მკურნალობა დაგეხმარებათ საკვებზე შეპყრობის შეწყვეტაში.
ზოგიერთი საერთო გრძნობა, რომელიც შეიძლება იყოს საკვებისადმი შეპყრობილობის ნიშანი, არის დანაშაულის გრძნობა ჭამის შემდეგ, სტრესი "ჯანსაღი" ან "უსაფრთხო" საკვების გარშემო და შფოთვა საკვებით გამოწვეული სოციალური მოვლენების გარშემო
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ცდილობთ თუ არა ჭამას, როდესაც არავინ უყურებს
თუ თქვენ მუდმივად ინერვიულებთ იმაზე, თუ როგორ ჭამთ სხვა ადამიანებს, გაასამართლებთ იმის გამო, რასაც მიირთმევთ, ან სხვები შეამჩნევენ თქვენს ჭამას, ეს საკვებისადმი შეპყრობილობის ნიშანია. გაითვალისწინეთ, თუ გრძნობთ შფოთვას, როდესაც ფიქრობთ სხვების გარშემო ჭამაზე.
გადაჭარბებულმა ან შეზღუდულმა კვებამ შფოთვამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 5. შენიშნეთ ნებისმიერი შფოთვა, რომელსაც განიცდით, როდესაც თქვენი წესების დარღვევა გიწევთ
აკვიატებული კვების ქცევები შეიძლება შეიცავდეს მკაცრი გრაფიკის დაცვას ან "უსაფრთხო" საკვების კონკრეტულ ჩამონათვალს. თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული წესები თქვენთვის და ნერვიულობთ, როდესაც არღვევთ ამ წესებს, შეიძლება გქონდეთ კვების შეპყრობილობა.
თქვენ ასევე შეიძლება ფიქრობთ, რომ გარკვეული საკვები არის „სუფთა“, ზოგი კი „შხამი“, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, როდესაც ფიქრობთ, რომ „შხამიანი“საკვები ავად გახდება. თქვენ შეიძლება შეშფოთებულიც კი იყოთ მხოლოდ იმ საკვების გვერდით
მეთოდი 2 დან 2: ობსესიური აზრების ჩანაცვლება
ნაბიჯი 1. მთლიანად მოერიდეთ დიეტას
თუ ბოლო დროს დაიცავით დიეტა, შეწყვიტეთ. ნუ შეხედავთ ახალ დიეტებს და დაივიწყეთ ნებისმიერი დიეტის წესები, რომლებსაც იცავდით. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ როდის ხართ მშიერი, როდის ხართ სავსე და რა საკვები აგრძნობინებს თქვენს სხეულს.
მართლაც ძნელი იქნება მოულოდნელად დიეტის შეწყვეტა, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ დახმარებისა და მხარდაჭერის თხოვნა
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ საკუთარ თავს "რატომ" ჭამთ ნაცვლად "რას" ჭამთ
თუ თქვენ გაქვთ კვების შეპყრობილი, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ემოციური მჭამელი იყოთ. ყოველ ჯერზე, როდესაც ჭამთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ჭამთ თუ არა მშიერი, თუ ხართ მოწყენილი, დაძაბული ან შფოთვითი. იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ ჭამით, ეცადეთ ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როცა სინამდვილეში ხართ მშიერი.
- ეს დაგეხმარებათ შეგახსენოთ, რომ თქვენ მიირთმევთ თქვენი სხეულის საზრდოს და საზრდოს.
- იპოვნეთ საკუთარი თავის მოვლის რიტუალები მოწყენილობის, სტრესის ან შფოთვის დასაძლევად.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ, როდესაც თქვენი სხეული მშიერი ან სავსეა
იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დაიცვათ კვების მკაცრი გრაფიკი, დაიწყეთ იმის დაკვირვება, თუ როდის მოგშივდებათ ბუნებრივად და დაგეგმეთ მაშინ ჭამა. მაგალითად, თუ დილით გაღვიძებისთანავე ხართ ძალიან მშიერი, მიირთვით გულიანი საუზმე, რომელიც დაგაკმაყოფილებთ.
ზოგიერთი დიეტა გეუბნებათ, რომ არ ჭამოთ საღამოს 7 საათის შემდეგ, ან გამოტოვოთ გარკვეული კვება. იგნორირება გაუკეთეთ ამ წესებს და სამაგიეროდ, ჭამეთ როცა მშიერი ხართ
ნაბიჯი 4. დაუთმეთ დრო დაგეგმოთ თქვენი კვება და შოპინგი
ობსესიურ აზროვნებას შეუძლია შეაღწიოს, როდესაც დრო გაგიჭირდათ და სწრაფად უნდა ჭამოთ. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღეები ისე, რომ თქვენ გქონდეთ ბევრი დრო სასიამოვნო საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. მიეცით საკუთარ თავს ბევრი დრო საყიდლებისთვის, რათა არ იჩქაროთ.
- დაგეგმეთ თქვენი კვება, რომლის მიხედვითაც თქვენი სხეული თავს კარგად გრძნობს მათი ჭამის დროს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ რძის პროდუქტები დაღლილობის ან გაბერილობის შეგრძნებას იწვევს. კარგია, თავი აარიდოთ საკვებს, რომელიც ცუდად გაგრძნობინებთ, ვიდრე იმიტომ, რომ თქვენ მათ „ცუდად“შეაფასეთ.
- როდესაც ჩქარობთ, ემოციურმა ჭამამ ან სტრესულმა კვებამ შეიძლება იმოქმედოს. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ გაქვთ უამრავი საკვები და საკმარისი დრო ჭამისთვის, რათა კმაყოფილი იყოთ.
- იმის ცოდნა, თუ როდის ხართ ბუნებრივად მშიერი, დაგეხმარებათ საკმარისი დრო დაუთმოთ თქვენს კვებას.
ნაბიჯი 5. გაუშვით ნებისმიერი ეტიკეტი, რომელიც გაქვთ გარკვეული საკვების ან საკვების ჯგუფებისთვის
თუ თქვენ გაქვთ "კარგი", "ჯანსაღი", ან თუნდაც "სუპერ" საკვების სია, ასევე "ცუდი", "ბოროტი" ან "არაჯანსაღი" საკვების სია, გაუშვით ეს წარწერები. სამაგიეროდ, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს რისკენ ისწრაფვის, ჭამეთ როცა მშიერი ხართ და შეაჩერეთ როცა სავსე ხართ.
შეიძლება გაწუხებდეთ გარკვეული საკვების ჭამის გამო, რომლებიც დიდი ხანია "ცუდი" გგონიათ. სცადეთ, მიირთვათ ამ საკვებიდან ცოტაოდენი მოდუნებულ გარემოში დაწყებისთანავე
ნაბიჯი 6. იპოვეთ დამხმარე საზოგადოება
როდესაც თქვენ ცდილობთ გაიგოთ მავნე წესები საკვებთან დაკავშირებით, სასარგებლოა გყავდეთ გარშემომყოფები, რომლებიც შეგახსენებთ, რომ შეამოწმოთ საკუთარი თავი და დარწმუნდეთ, რომ კარგად ჭამთ. ნება მიეცით სანდო მეგობარს ან ორმა მეგობარს, რომ თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ აკვიატებულ აზრებს და სთხოვოთ მათ პასუხისმგებლობის აღება.
თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ დამხმარე საზოგადოება, შეეცადეთ მოძებნოთ კვების დარღვევების აღდგენის ჯგუფები ინტერნეტში
ნაბიჯი 7. განიხილეთ პროფესიონალური დახმარების მიღება, თუ ვერ შეწყვეტთ შეპყრობას
არსებობს უამრავი განსხვავებული ხერხი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დახმარების გაწევა საკვებით შეპყრობილთან დაკავშირებით. შეეცადეთ ნახოთ მრჩეველი ან დიეტოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების დარღვევებში, შფოთვაში ან ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობაში.
ზოგჯერ საკვებით შეპყრობილი არის სხვა მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა OCD. პროფესიონალთან ვიზიტი დაგეხმარებათ ძირითადი პირობების იდენტიფიცირებასა და მკურნალობაში
Რჩევები
საკვების მიღების შეზღუდვა მხოლოდ არაჯანსაღ ჭამას გამოიწვევს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ყოველდღიურად საკმარისად კვებაზე, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი და კმაყოფილი
გაფრთხილებები
- საკვებით შეპყრობილობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის არაჯანსაღი კლება ან არასწორი კვება. მიმართეთ დახმარებას, თუ დიეტის შედეგად სწრაფად მოიმატებთ და დაიკლებთ უამრავ წონას.
- თუ იცით, რომ გარკვეულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამის ეპიზოდი, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი, სანამ მუშაობთ თქვენს კვებაზე.
- სოციალურ მედიას შეუძლია საკვების ობსესიის გამოწვევა. თუ აღმოჩნდებით, რომ ცდილობთ დაიცვას შემზღუდველი დიეტები სოციალურ მედიაში ნაჩვენები სურათების საფუძველზე, უმჯობესია იყო გარკვეული ხნით თავი დაანებოთ ამ პლატფორმას.
