ტერფის მაღალი დაჭიმულობა უფრო იშვიათია ვიდრე დაბალი ტერფის დაჭიმულობა, მაგრამ ისინი შეიძლება უფრო მტკივნეული იყოს და განკურნებას მეტი დრო დასჭირდეს. ძალიან მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ სწორად ჩაამაგროთ მაღალი ტერფის დაჭიმულობა. თუ სწორად გაკეთდა, მას შეუძლია შეამციროს ტკივილი და შეშუპება და შეამციროს გამოჯანმრთელების პერიოდი. დაიწყეთ ქვემოთ მოცემული პირველი ნაბიჯით, რომ გაიგოთ, თუ როგორ სწორად დააკოპიროთ ტერფის დაჭიმვა, შემდეგ განაგრძეთ კითხვა, თუ როგორ ამოიცნოთ, მკურნალობა და თავიდან აიცილოთ ტერფის მაღალი გადახრა.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: Sprain– ის სწორად დაჭერა
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ ფეხი სუფთაა
დაიბანეთ ფეხი თბილ წყალსა და საპონში და გააშრეთ სანამ ნაბიჯი 2 -ზე გადახვალთ. ჭუჭყიანმა ან ტენიანმა ფეხებმა შეიძლება გამოიწვიოს სოკოების განვითარება და გამოიწვიოს სპორტსმენის ფეხი.
თუ ტერფის დაჭიმვას აპირებთ, ასწიეთ იგი და გაყინეთ სანამ სტაბილიზაციას მოახდენთ
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დაზიანებული ფეხი ნეიტრალურ მდგომარეობაში
ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითებით პირდაპირ ჭერისკენ. ფეხებს აქვთ ბუნებრივი მიდრეკილება მიმართონ ქვევით დიდხანს მჯდომარე მდგომარეობაში. ფეხის ნეიტრალურ მდგომარეობაში შენარჩუნება ხელს უწყობს ტერფის სახსარზე ზედმეტი სტრესის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 3. წაისვით წინასწარ შესაფუთი ლენტი კანის დასაცავად
გამოიყენეთ წინასწარ შეფუთული ლენტი, რათა დაიფაროთ კანი შუა ფეხიდან ტერფამდე 3 ინჩამდე (7,6 სმ). წინასწარი შეფუთვა იცავს კანს ატლეტური ლენტით გამოწვეული გაღიზიანებისა და აბრაზიისაგან.
- შუა ფეხიდან დაწყებული, გადააფარეთ წინასწარ შემოხვევა ფეხის გარშემო, ტერფის და ქუსლის გარშემო და ფეხის ზემოთ, სანამ არ მიაღწევთ ადგილს ტერფის ზემოთ სამი სანტიმეტრით. თითოეული გადასაფარებელი უნდა გადაფაროს წინა ზოლები ნახევარით.
- არ ინერვიულოთ, თუ შემოხვევისთანავე გამოგრჩებათ ქუსლის გარშემო კანის კანი, ეს არ გამოიწვევს რაიმე პრობლემას. შეინახეთ წინასწარ შეფუთვა მჭიდროდ და შეეცადეთ გამოიყენოთ რაც შეიძლება ნაკლები.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ წამყვანები, რომ ფირზე დაიჭიროთ
აიღეთ სპორტული ლენტი და სამჯერ შემოახვიეთ წინა გადახვევის ზედა კიდეზე (მხოლოდ ხბოს კუნთის ქვეშ), სამჯერ ქვევით. ეს ქმნის წამყვანს და ხელს უწყობს ფირის შენარჩუნებას მოძრაობების დროს.
- დარწმუნდით, რომ ფირის თითოეული ფენა მოიცავს წინა ფენის 50% -ს. ეს ხელს უწყობს წამყვანის სტაბილურობას.
- ფირზე უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ არა მჭიდრო. ფირზე წასმისას თქვენ არ უნდა იგრძნოთ რაიმე გამწევ წნევა ფეხიზე.
ნაბიჯი 5. წაისვით საყრდენი ტერფის სტაბილიზაციისთვის
მიამაგრეთ ფირის ზოლები წამყვანს ფეხის გარე მხარეს. ჩამოწიეთ ფირზე ქვევით ფეხისკენ და შემოახვიეთ იგი ფეხის ძირზე. მიამაგრეთ ზოლის მეორე ბოლო წამყვანზე ფეხის შიდა მხარეს. ეს ემსახურება როგორც შემრევი.
- გააკეთეთ ეს კიდევ ორჯერ, რათა სულ სამი საცობი გააკეთოთ. საყრდენი უნდა იყოს გვერდიგვერდ, არ გადაფაროს ერთმანეთი.
- საკინძები აუცილებელია, რადგან ისინი ხელს უშლიან ტერფის მოძრაობას გარედან, ინარჩუნებენ სტაბილურობას და ხელს უშლიან შემდგომ დაზიანებებს.
ნაბიჯი 6. ჩაკეტეთ ქუსლები, რომ ფეხი შეინარჩუნოთ ნეიტრალურ მდგომარეობაში
ქუსლების დასაკეტად სპორტსმენების ფირის გამოყენება ფეხს ინარჩუნებს ნეიტრალურ მდგომარეობაში და ამცირებს გაფუჭების გამწვავების რისკს. აქ მოცემულია როგორ გავაკეთოთ ეს:
- მოათავსეთ ფირის ზოლები ფეხის წინ, წვივის ძვლის ქვედა ნაწილისკენ. გაიგეთ ფირზე დიაგონალზე ქვემოთ ფეხის შიდა ნაწილისკენ და შემოახვიეთ იგი ქუსლის უკანა მხარეს.
- გაიარეთ ლენტი ფეხის ძირის ქვეშ (ქუსლის წინ) და გადაწიეთ იგი უკან, სანამ არ მიაღწევთ ტერფს მოპირდაპირე მხარეს.
- იგივე გაიმეორეთ, ამჯერად ტერფის მოპირდაპირე მხარეს. ეს აბალანსებს ქუსლის ჩამკეტების გაყვანას და ხელს უშლის დაზიანებას ორივე მხრიდან.
ნაბიჯი 7. დახურეთ ხარვეზები
სახვევში ნებისმიერი ხარვეზის დასაფარად (სადაც წინასწარი შეფუთვაა გამოვლენილი), დაიწყეთ ფირზე ფირის ზოლების შემოხვევა, დაწყებული წინასწარი შეფუთვის ბოლოში, თითების მახლობლად. თითოეული ზოლი უნდა დაიწყოს და დასრულდეს ფეხის ზედა ნაწილში (არა ძირზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტუკები).
- მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ფეხის ხარვეზების დაფარვას, შეგიძლიათ გააგრძელოთ სპორტული ლენტი ტერფის და ფეხის დანარჩენ ნაწილზე, იგივე ზოლებიანი ზოლების ტექნიკით.
- დარწმუნდით, რომ წინასწარი შეფუთვა მთლიანად დაფარულია სპორტულ ფირზე - ნებისმიერი ხარვეზი იქნება სუსტი წერტილი და პოტენციურად გამოიწვევს ფირის ამოხსნას.
- ფირზე უნდა იყოს მინიმალური გამწევ წნევა. მიზანი მხოლოდ ხარვეზების დაფარვაა და არა ფეხის ფირზე შეკუმშვა.
ნაბიჯი 8. წაისვით მეორე ქუსლის საკეტი ჩამონტაჟებულ ფეხზე
გაიმეორეთ ზემოთ აღწერილი პროცესი ქუსლის საკეტის გასაკეთებლად, მაგრამ ამჯერად გამოიყენეთ უფრო ძლიერი ლენტი, მაგალითად ლეიკოტაპი. ეს აძლიერებს ტერფის ნეიტრალურ პოზიციას, თუნდაც ფიზიკური აქტივობის დროს,
ნაბიჯი 9. დარწმუნდით, რომ ტერფი ძალიან მჭიდროდ არ არის შემოხვეული
ზოგიერთი შეკუმშვა ნორმალურია, მაგრამ თუ სახვევი ძალიან მჭიდროდ არის გახვეული, მას შეუძლია შეწყვიტოს სისხლის მიწოდება და გახდეს არასასიამოვნო.
- შეამოწმეთ ფრჩხილები სისხლის მიწოდებისთვის. დააჭირეთ ფრჩხილებს და გაათავისუფლეთ. თქვენ უნდა ნახოთ, რომ ფრჩხილები ვარდისფერ ფერს უბრუნდება ორ წამზე ნაკლებ დროში. თუ ფრჩხილებს ვარდისფრად გახდება ორ წამზე მეტი დრო სჭირდება, ჩამკეტი ძალიან მჭიდროა.
- დაბუჟება ან გრძნობის დაკარგვა არის ნიშანი იმისა, რომ ფეხი არასაკმარისია სისხლის მიმოქცევაში. მჭიდრო ლენტს შეუძლია შეკუმშოს ფეხის სისხლძარღვები და გამოიწვიოს დაბუჟება.
- თუ ჩამკეტი ძალიან მჭიდროა, მოგიწევთ მისი გაუქმება და ისევ ტერფის შემოხვევა.
3 ნაწილი 2: ზრუნვა ტერფის დაჭიმვისას
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თქვენი ტერფი ყოველგვარი ფიზიკური აქტივობის თავიდან აცილებით
ტერფის დასვენება ძალზე მნიშვნელოვანია დაჭიმვის შემდეგ. მოერიდეთ რაიმე ფიზიკურ აქტივობას ან რაიმე სახის ზეწოლას ტერფზე ტრავმის შემდგომი პირველი 48 საათის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში რისკავს გაუარესებას.
შეძლებისდაგვარად დაჯექით და საჭიროების შემთხვევაში ხელჯოხებით გადაადგილდით
ნაბიჯი 2. გაყინეთ თქვენი ტერფი ნებისმიერი შეშუპების შესამცირებლად
დაზიანების შემდეგ რაც შეიძლება მალე გაყინეთ თქვენი ტერფი, რადგან ეს ათავისუფლებს ტკივილს და ხელს უწყობს შეშუპების თავიდან აცილებას კანის ქვეშ სისხლძარღვების შევიწროებით და სისხლის ნაკადის შეზღუდვით.
- წაისვით პირსახოცი ან ქსოვილით გახვეული ყინულის პაკეტი დაზარალებულ მხარეზე. არ წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქსოვილის დაზიანება.
- წაისვით ყინულის პაკეტი 15-20 წუთის განმავლობაში, 4 -დან 8 -ჯერ დღეში დაზიანებიდან პირველი 48 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. ატარეთ სახვევი ტერფის შეკუმშვისთვის
შეკუმშეთ ტერფი ელასტიური ბაფთით ან შეფუთვით (ზემოთ მოცემულ ნაწილში აღწერილი მეთოდის გამოყენებით). ეს ამცირებს შეშუპებას და ხელს უწყობს დაზიანებული ტერფის მხარდაჭერას.
დარწმუნდით, რომ სახვევს არ ახვევთ ისე მჭიდროდ, რომ შეზღუდავთ სისხლის მიწოდებას. თუ ფეხის თითები ცივდება და ცისფერი ხდება, ხელახლა უნდა შეახვიოთ სახვევი
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დაზიანებული ტერფი ამაღლებული გულის დონეზე
ტერფის შენარჩუნება გულის დონეზე მაღლა ეხმარება შეშუპების შემცირებას, რადგან გრავიტაცია ხელს უშლის ჭარბი სისხლის დაგროვებას დაზიანების ადგილზე. მოათავსეთ ბალიში ან ბალიში ტერფის ქვეშ, რათა ის მაღლა ასწიოს ჯდომისას ან დაწოლისას.
მე –3 ნაწილი მე –3: ტერფის დაჭიმვის გაგება
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ განსხვავება ტერფის მაღალ დაჭიმულობასა და რეგულარულ დაჭიმულობას შორის
ტერფის მაღალი დაჭიმვა ასევე ცნობილია როგორც სინდესმოზის დაჭიმვა. სინდესმოზური ლიგნატი არის ძლიერი და ბოჭკოვანი შემაერთებელი ქსოვილი, რომელიც აკავშირებს ქვედა ფეხის თიბიას (წვივის ძვალს) და ფიბულას (ძვლის გარეთ). ეს დაზიანება ცნობილია როგორც "მაღალი" ტერფის დაჭიმვა, რადგან სინდესმოზური ლიგატები ფაქტობრივად მდებარეობს ტერფის ზემოთ.
- რეგულარული ან "დაბალი ტერფის" sprain ხდება, როდესაც ligaments დამაკავშირებელი fibula ფეხით არის გადაჭიმული ან მოწყვეტილი. ეს დაზიანება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ "გადატრიალდებით" თქვენს ტერფზე. ეს არის ტერფის დაჭიმვის ყველაზე გავრცელებული ტიპი და გამოჯანმრთელების პერიოდი 4 -დან 6 კვირამდეა.
- ტერფის მაღალი დაჭიმულობა, თავის მხრივ, ტერფის დაჭიმვის უფრო მძიმე ტიპია, რადგან გამოჯანმრთელებას შეიძლება 2 -დან 6 თვემდე დასჭირდეს. უმეტეს შემთხვევაში, ეს დაზიანება ხდება მაშინ, როდესაც ქვედა ფეხს და ფეხს იხვევთ.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ტერფის გაჭიმვის ნიშნების და სიმპტომების ამოცნობა
ტერფის მაღალი დაჭიმვის ნიშნები და სიმპტომები მეტნაკლებად იგივეა, რაც ჩვეულებრივი დაჭიმულობა, თუმცა, ტკივილი და შეშუპება ოდნავ მაღლა იქნება განლაგებული ტერფზე. ტერფის მაღალი დაჭიმვის იდენტიფიცირების მიზნით, მოძებნეთ შემდეგი:
- ტკივილი: ტერფის დაჭიმვის შემდეგ, დაზიანების მიმდებარე ქსოვილი გამოყოფს ქიმიკატებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ტკივილის რეცეპტორებს.
- შეშუპება: შეშუპება ხდება დაზიანების ადგილზე შიდა სისხლდენის გამო. გარდა ამისა, შეშუპება ხდება იმის გამო, რომ მეტი სისხლი იტუმბება იმ მხარეში, რათა დაეხმაროს განკურნებას.
- სითბო: დაზიანებული ტერფის ირგვლივ კანი თბილია შეხებისთვის, რადგან სხეული ცდილობს გაათბოს ტერიტორია პოტენციური ბაქტერიების მოსაკლავად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია.
- სიწითლე: ტერფის დაფარვის კანი ხდება მოვარდისფრო-წითელი ფერის. ეს არის იმის მტკიცებულება, რომ გაიზარდა სისხლის მიწოდება ამ მხარეში.
ნაბიჯი 3. იდენტიფიცირება სხვადასხვა ხარისხის მაღალი ტერფის sprain
ტერფის მაღალი დაჭიმულობა იყოფა სამ სხვადასხვა კატეგორიად - ხარისხი პირველი, მეორე და მესამე ხარისხი - დაზიანების სიმძიმის მიხედვით. გამოჯანმრთელების დრო განსხვავდება იმისდა მიხედვით, თუ რა ხარისხის სპრეინი გაქვთ.
- I ხარისხი: I ხარისხი არის ლიგატების დაზიანების ყველაზე მსუბუქი ტიპი, რადგან სინდესმოზი ჩვეულებრივ მხოლოდ გაჭიმულია ან ოდნავ მოწყვეტილია. I ხარისხის დაზიანების სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს შეშუპებას, სინაზეს და სიმკაცრეს. მიუხედავად იმისა, რომ ლიგატები დაზიანებულია, სიარული მაინც შესაძლებელია.
- II ხარისხი: II ხარისხის sprains ხდება, როდესაც syndesmosis ligament ნაწილობრივ მოწყვეტილი. ტერფი ჯერ კიდევ გარკვეულწილად სტაბილურია, მაგრამ სიარული შეიძლება მტკივნეული იყოს. არსებობს ტერფის ირგვლივ სინაზისობა, სისხლჩაქცევები და შეშუპება.
- III ხარისხი: III ხარისხის დაჭიმვა ხდება მაშინ, როდესაც სინდესმოზის ლიგატები მთლიანად მოწყვეტილია. ტერფი აღარ არის სტაბილური და თავს იგრძნობს მერყევად. სიარული შეუძლებელია ან ძალიან რთულია და შეიძლება თან ახლდეს ძლიერი ტკივილი.
ნაბიჯი 4. გაეცანით რისკის ფაქტორებს
თუ თქვენ უკვე განიცადა ტერფის მაღალი დაჭიმულობა, უფრო სავარაუდოა, რომ მომავალში საკუთარ თავს ხელახლა დააზარალებთ. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცოდეთ მაღალი ტერფის დაჭიმვის რისკის ფაქტორები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პრევენციული ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ხელახალი დაზიანება.
- სპორტი არის ყველაზე გავრცელებული რისკ ფაქტორი, როდესაც საქმე ეხება ტერფის დაჭიმვას. ტრავმა შეიძლება მოხდეს უეცარი და ძალისმიერი მოძრაობის შედეგად, ან როდესაც გარე ძალა გამოიყენება ფეხიზე. სპორტი, რომელიც ყველაზე ხშირად იწვევს ტერფის დაჭიმვას, მოიცავს ფეხბურთს, ფეხბურთს, ჭიდაობას, ჰოკეის, კალათბურთს და ჩოგბურთს.
- ზოგიერთ სამედიცინო მდგომარეობას შეუძლია გაზარდოს ტერფის დაზიანება. მაგალითად, ჭარბი წონა ან სიმსუქნე აყენებს უფრო დიდ დატვირთვას ფეხებზე დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ტერფებს უფრო მიდრეკილია დაზიანებებისკენ. მდგომარეობა, რომელიც იწვევს კუნთების სიძლიერის და ძვლის მთლიანობის შემცირებას, ასევე არის რისკის ფაქტორი მაღალი ტერფის დაჭიმვისთვის.
