ტერფის ტკივილი გამოწვეულია მრავალი განსხვავებული მდგომარეობით, მათ შორის დაჭიმულობით, ართრიტით, ჩიყვით ან ნერვული დაზიანებით. ტერფის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის დაჭიმულობა. ხშირ შემთხვევაში, ტერფის ტკივილი თავისით განიკურნება სახლის მკურნალობით. რაის პრინციპის დაცვით და მედიკამენტების მიღებით და ნაზი მოძრაობით, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი ტერფის არეში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: რაისის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიცავით RICE პრინციპი
ტერფის ტკივილი ხშირად ქრება RICE მკურნალობის გამოყენებით. რაისი-დასვენება, ყინული, შეკუმშვა და სიმაღლე-შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი ტკივილი და თავიდან აიცილოს სხვა საკითხები.
გამოიყენეთ RICE ტერფის ტკივილის დაუყოვნებელი მოვლისთვის
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ტერფი და ფეხი
ნება მიეცით თქვენი ფეხი მთლიანად დაისვენოს ან განახორციელოს დაბალი ზემოქმედების აქტივობები. უმოძრაობა და მსუბუქი აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, დაგეხმარებათ ტერფის ტკივილის შემსუბუქებაში და განკურნების ხელშეწყობაში.
- გადაერთეთ დაბალშემოსავლიან სპორტზე, თუკი აკეთებთ მაღალი დონის აქტივობებს, როგორიცაა სირბილი. სცადეთ სავარჯიშო ველოსიპედი ან ცურვა, რომ იყოთ აქტიური ფეხის დასვენების დროს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ორივე აქტივობა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ტერფის გამოყენება.
- განიხილეთ თქვენი ტერფის რამოდენიმე დღის სრული დასვენება.
- საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ხელჯოხი ან ხელჯოხი.
- რამოდენიმე დღის განმავლობაში სრული დასვენების შემდეგ ნაზად ამოძრავეთ ტერფი, რათა თავიდან აიცილოთ სიმტკიცე.
ნაბიჯი 3. ყინულის თქვენი ტერფის
წაისვით ყინულის პაკეტი ტერფზე. ეს ამცირებს შეშუპებას და დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.
- განათავსეთ ყინული თქვენს ტერფზე 20 წუთის განმავლობაში დღეში სამჯერ ხუთჯერ.
- გამოიყენეთ ყინულის კომერციული პაკეტი ან გააკეთეთ საკუთარი ხელით გაყინული ბოსტნეულის ან ხილის ტომარით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაყინოთ პლასტიკური ქაფის ჭიქა წყალი და შემდეგ ნაზად შეიზილოთ ტერფი მასთან ერთად.
- ასევე შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ტერფის ჩაყრა აბაზანაში. გააკეთეთ შხაპიანი აბაზანა აბაზანაში ყინულისა და წყლის შერევით. გააჩერეთ ტერფი 20 წუთის განმავლობაში.
- დაელოდეთ 90 წუთი ყინულის სესიებს შორის.
- ამოიღეთ ყინული თქვენი ფეხიდან, თუ ის ძალიან ცივა. მოათავსეთ პირსახოცი ყინულის პაკეტსა და თქვენს კანს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვა.
ნაბიჯი 4. შეკუმშეთ თქვენი ტერფი
გადაახვიეთ ტერფი ელასტიური ბაფთით, რათა შეკუმშოს ტერფი. ამან შეიძლება შეამციროს შეშუპება, გაათავისუფლოს ტკივილი და შეინარჩუნოს მობილობა ტერფის სახსარში.
- შემოახვიეთ ტერფი, რომელიც იწყება გულიდან ყველაზე შორს.
- დარწმუნდით, რომ ძალიან მჭიდროდ არ გახვევთ. თუ თქვენი თითები ცისფერთვალება ან დაბუჟდა, ტკივილი გაძლიერდება, ან შეფუთვას ხედავთ შეფუთული ადგილის ქვემოთ, მოხსნეთ შეფუთვა.
- გამოიყენეთ შეკუმშვა, რომელსაც აღარ ნახავთ შეშუპებას.
ნაბიჯი 5. ასწიეთ ტერფი
ასწიეთ ტერფი გულის დონეზე ზემოთ. ამაღლებამ შეიძლება შეამციროს შეშუპება და ასევე გაათავისუფლოს თქვენი ტკივილი.
- აწიეთ თქვენი ტერფი ბალიშების დასტით ან სხვა სტრუქტურით, რომელიც მას დაეხმარება.
- შეინარჩუნეთ ტერფი მაქსიმალურად მაღლა. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნოთ იგი ღამით.
მე -2 ნაწილი 2: მედიკამენტების მიღება და მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
თუ თქვენ ძალიან გტკივათ ან გაქვთ შეშუპება, განიხილეთ ურეცეპტოდ გასაცემი ტკივილგამაყუჩებლები, რამაც შეიძლება შეამციროს ტკივილი და შეშუპება.
- გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ასპირინი (არ მისცეთ ასპირინი ბავშვებს), იბუპროფენი (Advil, Motrin IB), ნაპროქსენ ნატრიუმი (Aleve) ან აცეტამინოფენი (ტილენოლი).
- შეამცირეთ შეშუპება არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით (მაგალითად, იბუპროფენი და ნატრიუმის ნაპროქსენი).
ნაბიჯი 2. სცადეთ ტკივილგამაყუჩებელი
ანალგეტიკები არის გავრცელებული მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება ტერფის ტკივილის შესამსუბუქებლად ართრიტის, დაჭიმულობის ან სხვა დაზიანებებისგან. აიღეთ ან წაისვით ტკივილგამაყუჩებელი თქვენს ტერფზე ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- იცოდეთ, რომ ანალგეტიკები მხოლოდ ტკივილს ათავისუფლებს და არ ამცირებს შეშუპებას.
- წაისვით ტკივილგამაყუჩებელი კრემი ტერფზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ურეცეპტოდ ადგილობრივი ანალგეტიკები ისეთი სახელებით, როგორიცაა ასპერკრემი, ბენ-გეი, კაპზასინ-პ, ევკალიპტამინტი და ყინულოვანი ცხელი.
- სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს უფრო ძლიერი ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, როგორიცაა ვოლტარენის გელი. ეს შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, თუ თქვენი ტერფის ტკივილი არის ართრიტისგან.
ნაბიჯი 3. ართრიტის ტკივილისა და ანთების კონტროლი კორტიკოსტეროიდებით
თუ თქვენი ტერფის ტკივილი და/ან ანთება გამოწვეულია ტერფის ართრიტით, სთხოვეთ ექიმს დანიშნოს ორალური კორტიკოსტეროიდი ან მოგაწოდოთ ინექცია. კორტიკოსტეროიდებს შეუძლიათ სწრაფად გაათავისუფლონ ტკივილი და ანთება.
კორტიკოსტეროიდები არ უნდა იქნას გამოყენებული მწვავე დაზიანებებისთვის, როგორიცაა დაჭიმულობა. მათ შეუძლიათ შეაფერხონ სამკურნალო პროცესი და შეიძლება ჰქონდეთ მრავალი გვერდითი მოვლენა, მათ შორის მაღალი წნევა, გლაუკომა, კატარაქტა, თავის ტკივილი, წონის მომატება, წყლულები და სხვა
ნაბიჯი 4. ამოძრავეთ ტერფი
რამდენიმე დღის შემდეგ დაიწყეთ ტერფის ნაზად მოძრაობა. ეს დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში, თავიდან აიცილოთ სიმტკიცე და დაუბრუნდეთ ჩვეულ საქმიანობას.
- გადაატრიალეთ ტერფი წრეებში ორივე მიმართულებით.
- მოხარეთ თქვენი ტერფი მაღლა და ქვევით თქვენი ხელით.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა რაიმე მოძრაობა ან მსუბუქი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი ტკივილი და ხელი შეუწყოს განკურნებას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ფიზიკური თერაპია
განიხილეთ ფიზიკური თერაპევტის ნახვა, რომელიც დაგეხმარებათ ტერფის გაჭიმვასა და გაძლიერებაში. მას შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი ტკივილი და ანთება.
- დანიშნეთ პაემანი ფიზიოთერაპევტთან RICE– ის გამოყენების შემდეგ.
- დაუსვით თქვენს თერაპევტს კითხვები იმ ვარჯიშების შესახებ, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში.
- გაითვალისწინეთ, რომ კვლევებმა აჩვენა ექსცენტრული გაჭიმვის სარგებელი, რომელიც აგრძელებს კუნთებს, ტკივილის გამომწვევ მდგომარეობებზე, როგორიცაა ტენდინიტი.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს
თუ ტკივილი არ გაქრება რამდენიმე კვირაში, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან. მას შეუძლია გამორიცხოს უფრო სერიოზული პირობები, როგორიცაა მოტეხილობა, ჩიყვი ან ართრიტი.
- ეწვიეთ ექიმს ან სასწრაფოდ მიდით სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუკი ტერფზე წონას ვერ აყენებთ ან ის გატეხილი გეჩვენებათ, ძლიერი ტკივილი გაქვთ დასვენების დროსაც, ან თუ ტერფმა მოძრაობისას ხმა ამოიღო.
- ეწვიეთ თქვენს რეგულარულ ექიმს ან ორთოპედს, რომელიც არის ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია სტრუქტურულ პირობებში, როგორიცაა დაჭიმულობა და ართრიტი.
- აცნობეთ ექიმს თქვენი სიმპტომების შესახებ და რა სახის მკურნალობას იყენებდით.
- დაუსვით მას რაიმე შეკითხვა ტერფის ტკივილის შესახებ.
ნაბიჯი 7. გაიარეთ სამედიცინო მკურნალობა
ექიმის დანიშვნის შედეგიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო მკურნალობა ტერფის ტკივილისთვის. მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ თქვენი ტკივილი და მართონ ძირითადი პირობები. ტერფის ტკივილის გამომწვევი მიზეზების ზოგიერთი შესაძლო სამედიცინო მკურნალობა მოიცავს:
- ანთების საწინააღმდეგო ართრიტისთვის დაავადების მოდიფიკაციის საწინააღმდეგო პრეპარატები (DMARDs) (როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი, ფსორიაზული ართრიტი, მაანკილოზებელი სპონდილიტი)
- ბიოლოგიური რეაქციის მოდიფიკატორები, როგორიცაა ინტერფერონი ანთებითი ართრიტის დროს
- შარდმჟავას შემამცირებელი წამლები პოდაგრისათვის, როგორიცაა ალოპურინოლი
- წამლები, რომლებიც ანელებს ძვლის დაკარგვას ან ქმნის ახალ ძვალს ოსტეოპოროზისთვის, როგორიცაა დენოსუმაბი.
