ტერფის დაჭიმვა სპორტთან დაკავშირებული საერთო დაზიანებებია. საკუთარი თავის, ან სხვების მომავალი დაზიანებისგან დასაცავად, ტერფის დაჭერა თავიდან აიცილებთ და დაიცავს დაზიანებებისგან. დასაწყებად დაგჭირდებათ ფირზე და წინასწარ შეფუთვა და სასურველია მეგობარი, რომელიც დაეხმარება ტერფის ფირზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 /2: ტერფის მომზადება
ნაბიჯი 1. დაჯექით ამაღლებულ ზედაპირზე, სადაც შეგიძლიათ ფეხი და ტერფი კომფორტულად ჩამოიხრჩოთ
ჩვეულებრივ, უფრო ადვილია, რომ ვინმემ ფეხი მიაკროს. ეს მათ საშუალებას აძლევს ფოკუსირება მოახდინონ ჩამკეტზე და თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ტერფის გაუნძრევლად
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით
ფეხის დაჭერა იცავს მას ძალიან სწრაფად გადაადგილებისგან და დაზიანებების შემდგომი განვითარებისგან
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ბალიში ტერფის წინა და უკანა მხარეს, რათა თავიდან აიცილოთ ბუშტუკები
მოათავსეთ ერთი ბალიში, სადაც მაქმანები წავა, მეორე კი ქუსლზე
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ფეხი და ტერფი წინასწარ გადასატანად
წინასწარ შეფუთვა არის ელასტიური, რბილი გარსი, რომელიც იცავს თქვენს კანს და თმას ლენტიდან.
- ფეხის ბურთიდან დაწყებული, შემოახვიეთ ფეხი წინასწარ გადასატანად და იმუშავეთ ტერფისკენ შუა ხბოამდე.
- ეცადეთ დაიფაროთ თქვენი კანის უმეტესი ნაწილი, რათა დაიცვათ ლენტი ისე, რომ არ ამოიღოს თმა მაშინ, როცა მისი მოხსნა გჭირდებათ.
- ქუსლი შეიძლება დარჩეს დაფარული. თმა არ აქვს მოსაშორებელი და შენი კანი მკაცრია.
ნაბიჯი 5. ფირზე წამყვანის ზოლები გადატანა წინასწარ შეფუთვაზე, რათა შეინარჩუნოს იგი
- მოათავსეთ პირველი წამყვანის ზოლი თავზე, შემდეგ დააფიქსირეთ იგი სხვა ფირზე. დარწმუნდით, რომ ფირზე არ არის ძალიან მჭიდრო სისხლის ნაკადის შევიწროება. შემდეგ გაიმეორეთ ბოლოში
- ფირზე უნდა იგრძნოთ სიმტკიცე, მაგრამ ასევე საკმარისად დაკარგოს ისე, რომ ტერფი მაინც გადაადგილდეს გვერდიდან გვერდზე.
- თუ გრძნობთ ჩხვლეტას ან ქინძისთავებს, ამოიღეთ ლენტი და სცადეთ ისევ.
მეთოდი 2 – დან 2: დააჭერით ტერფს
ნაბიჯი 1. მიამაგრეთ ფირზე შემრევი ტერფის ძვლის გარშემო სტაბილურობისთვის
აიღეთ ფირის გრძელი ნაჭერი და მიამაგრეთ იგი თქვენი შიდა ტერფის ძვლის ზემოთ. გადაიტანეთ ფირის ნაჭერი ქუსლის ქვეშ და შემდეგ დააკავშირეთ იგი ტერფის მოპირდაპირე ძვალთან.
- ფირმა უნდა შექმნას "U" ფორმა თქვენი ფეხის გარშემო
- თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ ლენტი ჩამოწეულია ტერფის შიდა ძვალზე, შემდეგ კი ზემოთ ტერფის ძვალზე.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ 2-3 სხვა ფირის საყრდენი, გადაფარეთ თითოეული ნაჭერი დაახლოებით ნახევარი სანტიმეტრით დამატებითი სტაბილურობისთვის
დაამატეთ კიდევ ერთი წამყვანი ზოლი, რომ შეინარჩუნოთ სტაბილურობა
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ფეხის დაჭერა, თქვენი ფეხის შიგნიდან გარედან გადაადგილება. ეს ნაჭრები ცხენის ფეხსაცმელს ჰგავს
გააგრძელეთ ეს შემოხვევა თაღის გარშემო 2-3-ჯერ, გადაფარეთ ფირის თითოეული ფენა, მეტი სტაბილურობისთვის, როდესაც ქუსლისკენ მიდიხართ.
- ეს შექმნის დახურულ ფირზე სამუშაოს.
- თქვენ გააგრძელებთ ფირის შეფუთვას C ზოლებში, რომ დაფაროთ ნებისმიერი ლაქა, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ წინასწარი შეფუთვა.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ტერფის დაჭერა ფიგურაში რვა მოძრაობით. თქვენ დაიწყებთ ფირის განთავსებას ფეხის მედიალურ მხარეს ტერფის ზემოთ
შემდეგ თქვენ შემოიტანთ ფირზე ფეხის ძირში, შემდეგ დააბრუნეთ იგი ფეხის ზედა ნაწილზე შიდა ტერფის მახლობლად. ბოლოს შემოახვიეთ აქილევსს, რომელიც მდებარეობს ქუსლის ზემოთ ტერფის უკანა მხარეს და უკან ტერფის გარე ნაწილის გარშემო.
ეს არის ტერფის ჩამოსხმის პროცესის უმძიმესი ნაწილი
ნაბიჯი 5. გააგრძელეთ რვა მოძრაობის ფიგურა, მონაცვლეობით თქვენი ფეხისა და ტერფის გარშემო 3-ჯერ. გაიმეორეთ 2-3-ჯერ, ყოველ ჯერზე გადააფარეთ ფირის ნახევარი
ნაბიჯი 6. მოხარეთ თქვენი ტერფი გვერდიდან და დარწმუნდით, რომ შეძლებთ მის გადატანას
- გსურთ შეზღუდული მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს ტერფში, მაგრამ მაინც შეძლოთ მისი მოძრაობა ყოველგვარი ტკივილის გარეშე.
- თქვენ უნდა შეგეძლოთ გადაადგილება ზევით -ქვევით და ორივე მხარეს, მაგრამ მას არ უნდა შეეძლოს ისე გადაადგილება, როგორც ფირზე ადრე.
ნაბიჯი 7. განაგრძეთ ფირზე მუშაობა სანამ თქვენი ტერფი თავს კომფორტულად და სტაბილურად არ იგრძნობს
- წაისვით გაზი ან დამცავი ბალიშები ტერფის წინა და უკანა მხარეს, რათა თავიდან აიცილოთ ბუშტუკები.
- გადაიტანეთ ფეხი და ტერფი წინასწარ გადასაფარებელით, რათა დაიცვათ თქვენი კანი.
- გადაახვიეთ 2-3 გრძელი ლენტი თქვენი ტერფის შიგნიდან გარედან, როგორც U- ფორმის საყრდენი სამაჯურები.
- დაფარეთ თქვენი ტერფის ძვალი ლენტით წინადან ქვემოდან, უკან ზემოდან.
ნაბიჯი 8. დასრულების შემდეგ ფრთხილად ამოიღეთ ფირზე მაკრატელი
ჩადეთ ერთ-ერთი დანა თქვენს კანს და წინასწარ შეფუთვას შორის და ფრთხილად გაჭერით ტერფის ძვალი, რომ ამოიღოთ ლენტი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მაგრად წაუსვით ფირზე. ფირზე უნდა იყოს საკმარისად მჭიდრო, რომ უზრუნველყოს მხარდაჭერა ცირკულაციის მოჭრის გარეშე.
- Პრაქტიკას მივყავართ სრულყოფილებამდე.
გაფრთხილებები
- ამოიღეთ ლენტი, თუ ფეხის თითებში იგრძნობთ ჩხვლეტას ან დაბუჟებას.
- ტერფის დაჭერა არ არის რეაბილიტაციის, ფიზიკური თერაპიის ან ქირურგიის შემცვლელი.
