ნაწიბურებმა შეიძლება თავი არასრულყოფილად და დისკომფორტად შეგიქმნათ. თუმცა, არსებობს რამდენიმე გზა თქვენი დისკომფორტის დასაძლევად ნაწიბურით. თუ თქვენი ნაწიბური ღრმა და თვალსაჩინოა, შეიძლება აღმოაჩენთ, რომ ამაზე საუბარი და მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის გამოვლენა უკეთესს გრძნობთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი ნაწიბურის მკურნალობა მისი ხილვადობის შესამცირებლად. თუ თქვენი ნაწიბურის გამო განიცდით უკიდურეს დანაშაულის ან სირცხვილის გრძნობას, განიხილეთ თერაპევტის კონსულტაცია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: იფიქრეთ თქვენს ნაწიბურზე
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს მზად ხართ თქვენი ნაწიბურის გამოვლენისთვის
შენი ნაწიბურების გამოაშკარავება მსოფლიოში არ არის აუცილებელი ნაბიჯი იმისთვის, რომ კომფორტულად იგრძნო შენი ნაწიბური. ზოგი მიიჩნევს, რომ ნაწიბურის დამალვა სირცხვილის ან დისკომფორტის მაჩვენებელია. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ კომფორტულად იგრძნოთ თქვენი ნაწიბური ისე, რომ არ გაგრძნობინოთ მისი გამოვლენის ვალდებულება. დაელოდეთ სანამ მზად იქნებით თქვენი ნაწიბურის გამოსავლენად. არ გაამჟღავნოთ თქვენი ნაწიბურები მხოლოდ იმიტომ, რომ ვინმე სხვა - მეგობარი, ოჯახის წევრი ან მენტორი - თქვენზე ზეწოლას ახდენს ამის გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 2. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმ ადამიანებზე, რომლებიც უყურებენ
თუ ვინმე დაინტერესდება თქვენი ნაწიბურით, გაითვალისწინეთ, რომ ის გამონაკლისია და არა წესი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყოველ ჯერზე, როდესაც დაიჭერთ ვიღაცას, რომელიც უყურებს თქვენს ნაწიბურებს, იფიქრეთ ყველა იმ ადამიანზე, ვინც თქვენ გვერდით გაიარა ან ურთიერთობდა თქვენთან და არ გამოავლინა თვალსაჩინო ცნობისმოყვარეობა ან შეხედეთ თქვენს განაჩენს. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი ყურადღებით შეჰყურებს თქვენს ნაწიბურს, უმეტესობას არ აინტერესებს. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმ ადამიანებზე, რომლებიც სასაცილოდ გიყურებენ.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ შენი ფიზიკური სხეული შენი მხოლოდ ერთი ნაწილია
სილამაზეს მრავალი ასპექტი აქვს. მიუხედავად იმისა, რომ უნაკლო კანი ფართოდ ითვლება იდეალური სილამაზის მაჩვენებლად, შინაგანი სილამაზე უფრო მნიშვნელოვანია. შინაგანი სილამაზე - თქვენი პიროვნების ხარისხი - განსაზღვრავს ვინ ხართ ისე, როგორც თქვენი ფიზიკური ფორმა არა. იმის გაცნობიერებით, რომ თქვენი გარეგნობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ნამდვილი, შინაგანი თქვენ, თქვენ უფრო კომფორტულად იქნებით თქვენი ნაწიბურით.
შექმენით "სულის კოლაჟი"-ვიზუალური წარმოდგენა იმისა, თუ ვინ ხართ შინაგანად. ჩართეთ თქვენი იმედების, მისწრაფებების, ნიჭისა და ოცნებების სურათები. მაგალითად, თუკი თქვენ გისურვებთ მოგზაურობას მსოფლიოში, ჩართეთ შორეული ადგილების სურათები თუ თავს მოსიყვარულე ადამიანად თვლით, ჩართეთ ისეთი სათუთი სცენების სურათები, როგორიცაა დედა დათვი, რომელიც კვებავს თავის ლეკვებს
ნაბიჯი 4. მიეცი შენი ნაწიბური
გამოიყენეთ ნაწიბური, როგორც შეხსენება იმ ტკივილის შესახებ, რომელიც თქვენ გადაურჩით. მოძებნეთ მნიშვნელოვანი კავშირი ნაწიბუროვან ქსოვილთან.
- თუ თქვენი ნაწიბურები გამოწვეულია საკუთარი ხელით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაწიბური საკუთარი თავის შეხსენებისთვის, რომ თქვენ გადააჭარბეთ იმ ტკივილს, რომელმაც საკუთარი თავის მოჭრისკენ გიბიძგათ.
- თუ თქვენი ნაწიბურები ქირურგიული ჩარევის ან მტკივნეული შემთხვევის შედეგია, გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაუძელით, მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთული იყო. როგორც ძველი გამონათქვამია, ის რაც არ გკლავს გაძლიერებს.
მეთოდი 2 დან 4: თქვენი ნაწიბურის გამოვლენა
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ თქვენი ნაწიბური, როდესაც მარტო ხართ
შეხედეთ თქვენს ნაწიბურს, როდესაც სახლში ხართ. საჭიროების შემთხვევაში, დახურეთ კარი. ამოიღეთ ნებისმიერი მაკიაჟი ან სამკაული, რომელიც შეიძლება დაფაროს ნაწიბურმა. ეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ სახლში თქვენი ნაწიბურის (ების) გახსნის გარეშე. ეს გახდის თქვენ უფრო მიმზიდველს და კომფორტულს გახდის თქვენს ნაწიბურს.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ნელა თქვენი ნაწიბურების გამოვლენისას
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ნაწიბური თქვენს მკლავზე, შეგიძლიათ ყოველდღე ატაროთ გრძელმკლავიანი მაისურები. იმისათვის, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ნაწიბურებით, ეცადეთ კვირაში ერთხელ აცვიათ მოკლემკლავიანი პერანგი. თუ წარმატებას მიაღწევთ მოკლე მაისურის პერანგის ტარებით კვირაში ერთხელ, იმოძრავეთ წინ და სცადეთ მოკლე ყდის ტარება მომდევნო კვირაში ორჯერ. გააგრძელეთ ასე, სანამ არ გახდებით უფრო კომფორტული თქვენი ნაწიბურის საჯაროდ ჩვენებით.
ალბათ, შეგიძლია შენი ნაწიბური აჩვენო მეგობარს, სანამ მთელ მსოფლიოს გაუმხელ. თქვენმა მეგობარმა უნდა შემოგთავაზოთ დამხმარე რეაქცია. ეს გაზრდის თქვენს ნდობას და უკეთ მოგიმზადებთ თქვენი ნაწიბურის ფართო საზოგადოებისთვის გამოვლენისთვის
ნაბიჯი 3. გამოავლინეთ ნაწიბურები ვარჯიშის დროს
ვარჯიშის დროს შეიძლება ძნელი იყოს ნაწიბურის დამალვა. ნუ გააკეთებთ უკიდურეს მცდელობებს დაიმალოთ თქვენი ნაწიბური ვარჯიშის დროს. მაგალითად, უჩვეულო იქნებოდა სპორტული დარბაზში გრძელი ყდის ტარება, ან ცხელ დღეს ველოსიპედით სიარულისას. ამ გზით ჩაცმა თქვენზე მეტ ყურადღებას მიიქცევს, ვიდრე ღიად ცხენოსნობას თქვენი გამოვლენილი ნაწიბურით.
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ კითხვებისთვის თქვენი ნაწიბურის შესახებ
როდესაც თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი და შესამჩნევი ნაწიბური, ადამიანები, რომლებსაც ეს აინტერესებთ, შეიძლება კითხვებით მოგმართონ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გკითხოთ: "როგორ მიიღეთ ეს ნაწიბური?", "გტკივა?" ან "როდის მიიღეთ?"
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ ხალხისთვის, რომ არ შეამჩნიონ
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენი ნაწიბურის გამოვლენა მას შემდეგ, რაც დაფარავთ მას დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ ალბათ ამას განიხილავთ როგორც მნიშვნელოვან პირად მიღწევას. თქვენ შეიძლება მოემზადოთ იმ მძიმე კითხვებისთვის, რომლებიც შეიძლება დაგემართოთ ადამიანებს თქვენი ნაწიბურის შესახებ. თუმცა, ყველა იმ ადამიანისთვის, ვინც ირჩევს იყუროს და გკითხოთ თქვენი ნაწიბურის შესახებ, შანსი გაცილებით მეტია, ვინც ვერ შეამჩნევს ან არ დააინტერესებს, რომ თქვენ გაქვთ ნაწიბური.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად კარგია, რომ ხალხი არ შეგაწუხებთ თქვენი ნაწიბურის გამო, თქვენ შეიძლება განიცადოთ აღშფოთება ან შერეული ემოციები ამ გამოცდილების გამო. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენს ტკივილს არ აქვს მნიშვნელობა სხვებისთვის, ან იმედგაცრუება იგრძნოთ, რომ არ იყო მეტი აღელვება თქვენი გადაწყვეტილების გამოვლენის შესახებ ნაწიბურის გამოვლენისას
ნაბიჯი 6. შეიმუშავეთ სარეზერვო გეგმა
თუ თქვენ ირჩევთ თქვენი ნაწიბურების გამოვლენას, მაგრამ რაიმე მიზეზის გამო თქვენ იგრძნობთ დისკომფორტს ამის გაკეთებისას, დარწმუნდით, რომ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ სწრაფად დაფაროთ ისინი. მაგალითად, თუ ერთ დღეს გამოხვალთ ნაწიბურით და უხერხულად იგრძნობთ თავს ადამიანების გამო, რომლებიც გიყურებენ, ჩაიცვი სვიტერი ნაწიბურის დასაფარად. ამ გზით თქვენ არ გააგრძელებთ არასასურველი ყურადღების მიპყრობას.
უკან ნუ დაიხევთ თქვენი ნაწიბურის სწრაფად გამოვლენისგან. მაშინაც კი, თუ თავიდან უხერხულად ან რთულად გეჩვენებათ, მისი გამყარება ნდობის ამაღლების კარგი საშუალებაა
მეთოდი 3 დან 4: საუბარი შენი ნაწიბურის შესახებ
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რისი გაზიარება გსურთ თქვენს მიერ მიყენებული ნაწიბურის შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ თვითნაკეთი ნაწიბური ან ნაწიბურები, ადამიანებმა (მათ შორის მოზარდებმა) შეიძლება გკითხოთ ამის შესახებ ცნობისმოყვარეობის გამო, ან იმიტომ, რომ იცნობენ ვინმეს, რომელსაც თავადაც აქვს მიყენებული ნაწიბური. თქვენი ნაწიბურის შესახებ გულწრფელად საუბარი დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად გაუმკლავდეთ მას, მაგრამ ყურადღებით მოუსმინეთ პირის ტონს და კითხვის ხაზს, რათა გადაწყვიტოთ რისი გაზიარება გსურთ იმ პირთან, ვინც ითხოვს.
- ალბათ ცნობისმოყვარე ინდივიდი საკუთარ თავს აყენებს ზიანს და გეკითხება ამის შესახებ, რადგან მათ სხვა არავინ ჰყავთ ამაზე სასაუბროდ.
- იყავით მორგებული საუბრის ტონთან და შეძლებისდაგვარად გაღრმავდით ადამიანთან. თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, უთხრათ მათ:”ეს ნაწიბური არის შეხსენება იმ უხეში ნაწილის შესახებ, რომელიც მე გავიარე. იცნობთ ვინმეს, ვინც თვითდაზიანებით არის დაკავებული?”
- გამოიყენეთ ეს საუბრები, როგორც სხვათა განათლებისა და ინფორმირების შესაძლებლობა საკუთარი თავის დაზიანებისა და მასთან დაკავშირებული ნაწიბურების სირთულეების შესახებ.
- თქვენი გამოცდილებით სხვებთან საუბარი ხშირად დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ნაწიბურით და შესაძლოა სხვას გააჩინოს პოზიტიური ცვლილების განხორციელება.
- არ გაგიზიაროთ ინფორმაცია თქვენი ნაწიბურის შესახებ, თუ ამის გაკეთება არ მოგწონთ.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს თქვენი ნაწიბურების შესახებ
კარგი მეგობრები დაგეხმარებიან და გააცნობიერებენ იმ სირთულეს, რაც გაქვს შენი ნაწიბურის გახსნისას. თქვენ ასევე უნდა მიმართოთ თქვენს მეგობრებს, თუ რა უნდა თქვან, თუ ვინმემ ჰკითხოს მათ თქვენი ნაწიბურის შესახებ.
- ადამიანები ხშირად დისკომფორტს გრძნობენ, როდესაც ეკითხებიან რაღაც აშკარა, მაგრამ პირად, როგორიცაა ნაწიბური. ცნობისმოყვარე ადამიანებმა, რომლებმაც კარგად არ გიცნობთ, შეიძლება ჰკითხონ თქვენს მეგობრებს, რა მოხდა თქვენ ნაცვლად.
- მიეცით თქვენს მეგობრებს მითითებები იმის შესახებ, თუ როგორ გსურთ მათ ამ კითხვებზე პასუხის გაცემა.
- მაგალითად, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ კონტროლი ინფორმაციის გავრცელებაზე თქვენს ნაწიბურთან დაკავშირებით, უნდა უთხრათ თქვენს მეგობრებს, რომ ყველა შეკითხვა თქვენზე იყოს მიმართული. თქვენმა მეგობრებმა შეიძლება უპასუხონ კითხვას თქვენი ნაწიბურის შესახებ შემდეგი სიტყვებით:”მე არ ვფიქრობ, რომ ჩემი მეგობარი დამიფასებს ჩემს საუბარს. თქვენ უნდა ჰკითხოთ მას.” ეს კარგი ვარიანტია, როდესაც ნაწიბური პირადია.
- ითამაშეთ თქვენს მეგობრებთან ერთად, რათა მათ გაიგონ თქვენი სურვილები იმის შესახებ, თუ რა არის მისაღები თქვენი ნაწიბურის შესახებ. წარმოიდგინეთ, რომ ხართ უცხო ადამიანი, რომელიც ითხოვს ინფორმაციას თქვენი ნაწიბურის შესახებ და დაუსვით საძიებო კითხვები.
- მეგობრებთან საუბრისას თქვენი ნაწიბურის შესახებ შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენს მეგობრებს, რომ ენდობით მათ მგრძნობიარე ინფორმაციას და დაგეხმარებათ გააღრმავოთ თქვენი მეგობრობა.
ნაბიჯი 3. ნუ იგრძნობ თავს ვალდებულად ისაუბრო შენს ნაწიბურებზე
თუ უცნობი ან ნაცნობი მოგიახლოვდებათ და გამოხატავენ ინტერესს იმის შესახებ, თუ როგორ მიიღეთ თქვენი ნაწიბური, შეიძლება არ მოისურვოთ მათთან ისტორიის გაზიარება. თავაზიანად, მაგრამ მტკიცედ უარყოფს მათ მოთხოვნას დამატებითი ინფორმაციის მიწოდებით: "მე არ მინდა ამაზე საუბარი" ან "გმადლობთ შეშფოთებისთვის, მაგრამ ეს არის პირადი საქმე". არ გაუზიაროთ ინფორმაცია იმ ადამიანებს, ვისთანაც თავს კომფორტულად არ გრძნობთ.
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით სხვებს, რომლებიც ებრძვიან თავიანთ ნაწიბურებს
ნაწიბურის არსებობის შესახებ ისტორიებისა და გრძნობების გაზიარებამ შეიძლება დაგეხმაროს საკუთარი გამოცდილების ნორმალიზებაში. ნაწიბურების საინფორმაციო სამსახური გთავაზობთ ნაწიბურებთან დაკავშირებული ჯგუფების დიდ ჩამონათვალს მის ვებგვერდზე https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. გაეცანით ამ ჩამონათვალს და მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მახლობლად.
- თუ თქვენ ვერ იპოვით ჯგუფს თქვენს მახლობლად, განიხილეთ ჯგუფის შექმნა ან შეუერთდით ზოგად ჯგუფს სხეულის გამოსახულების პრობლემების მქონე პირებისთვის.
- თქვენ ასევე შეიძლება წარმატებული იყოთ თქვენი კონკრეტული სახის ნაწიბურთან დაკავშირებული ჯგუფების ძიებაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ საუბარი ძუძუს კიბოს ნაწიბურების შესახებ ძუძუს კიბოს დამხმარე ჯგუფში.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ თერაპევტს
თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ დისკომფორტი თქვენი ნაწიბურის გამო, რადგან ეს იწვევს უხერხულობას ან სირცხვილს. ამ საკითხების გადასაჭრელად და ნაწიბურის შესახებ თქვენი გრძნობების დასაძლევად, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან საუბარი. თერაპევტები სპეციალურად არიან მომზადებულნი, რათა დაგეხმარონ გაუმკლავდეთ თქვენს ნაწიბურთან დაკავშირებულ რთულ გრძნობებს.
მეთოდი 4 დან 4: თქვენი ნაწიბურის შემცირება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ნაწიბურების მკურნალობა ჭრილობის შეხორცებისთანავე
ნაწიბურების შეხორცების პირველი ექვსი თვე უმნიშვნელოვანესია იმის განსაზღვრისათვის, თუ რამდენად კარგად განიკურნება იგი გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ნაწიბურების მკურნალობა რაც შეიძლება მალე განკურნების დასრულების შემდეგ.
- თუ თქვენი ჭრილობა ჯერ კიდევ შეკერილი ან გადახვეულია, არ წაისვათ კრემი ან სხვა სამკურნალო საშუალებები.
- ყოველთვის გაწმინდეთ ნაწიბუროვანი ადგილი კრემის ან სხვა სამკურნალო საშუალებების გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 2. წაისვით სილიკონის გელი
სილიკონს შეუძლია შეამციროს ნაწიბუროვანი ქსოვილი და შესაძლოა თავიდან აიცილოს ჰიპერტროფიული ნაწიბურის წარმოქმნა. ჰიპერტროფიული ნაწიბური არის ის, რაც წამოიჭრება და გამოირჩევა თქვენი კანის დანარჩენი ნაწილისგან. წაისვით მცირე რაოდენობით გელი ნაწიბურზე და ნაზად შეიზილეთ დღეში ორჯერ სამ თვემდე. სილიკონის გელი ამცირებს ნაწიბურების გამო კანის გაუფერულებას და ამაღლებას. სილიკონის გელი ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში.
ნაბიჯი 3. ნაზად შეიზილეთ ნაწიბური
განათავსეთ საჩვენებელი და შუა თითები ნაწიბურზე და ნაზად შეიზილეთ წრიული მოძრაობით. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ ოპერაციიდან დაახლოებით სამი თვის განმავლობაში. ნაჩვენებია ნაწიბურის მასაჟი ამცირებს როგორც ტკივილს, ასევე ნაწიბუროვანი ქსოვილის აღდგენის ხილვადობას.
ნაბიჯი 4. წაისვით დამატენიანებელი კრემი
თუ ჭრილობის გარშემო კანი წარმოქმნის ზედმეტ კოლაგენს - ბუნებრივად წარმოქმნილ ცილას - თქვენი ნაწიბური გაიზრდება, რაც თქვენს კანს არათანაბარს გახდის. დამატენიანებელი კრემები აუმჯობესებს კანის უნარს გამოჯანმრთელდეს ჭრილობიდან და ხელს უწყობს კოლაგენის დაბალანსებულ წარმოებას ჭრილობის გარშემო. ბევრი დამატენიანებელი კრემი არსებობს.
წაისვით მცირეოდენი თითის წვერი და ნაზად შეიზილეთ კანში წრიული მოძრაობით. გააკეთეთ ეს დღეში ორჯერ ხუთწუთიანი სესიებით. ნებისმიერი დამატენიანებელი კრემი დაგეხმარებათ ნაწიბურების მკურნალობაში
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება
ვინაიდან ნაწიბუროვანი კანი არ შეიცავს ნორმალურ პიგმენტებს, დანარჩენი თქვენი კანი, ის ადვილად იწვის. გარდა ამისა, მზისგან დამცავი ნაწიბური უფრო მუქი გახდება და დარჩება, ვიდრე თქვენი დანარჩენი კანი, თუ არ იყენებთ მზისგან დამცავ საშუალებებს. ამიტომ, მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება, როდესაც გარეთ დიდი ხნით გადიხართ, რეკომენდებულია ნაწიბურის მიღებიდან მინიმუმ ერთი წლის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება მინიმუმ 35 SPF.
- შეიზილეთ მზის დამცავი ნაწიბური წრიული მოძრაობით თითების წვერებით.
