უმეტესობისთვის სახლიდან შორს ძილი სიურეალურია, განცდა იმისა, რომ ყველაფერი უბრალოდ არ არის სწორი. მას შეუძლია ძილი გაუჭირდეს. ბევრი ადამიანი განიცდის ბევრად უფრო ძლიერ შფოთვას სახლიდან გაძინების გამო და ეს შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული მოვლენა. მთავარია იპოვოთ გზები, რათა დაგეხმაროთ სიტუაციის მოგვარებაში და შექმნათ დასვენების და მშვიდობისმოყვარე მდგომარეობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გახადე სადმე თავი სახლში
ნაბიჯი 1. თან იქონიეთ ძილის წინ რამდენიმე საგანი
თქვენი საყვარელი ბალიში, ფიტული ცხოველი ან თუნდაც ოჯახის სურათები შეიძლება ნებისმიერ ადგილას იქცეს თქვენს სახლში სახლიდან შორს. ნაცნობი საგნები იწვევს მშვიდობის გრძნობას და ახდენს დამამშვიდებელ გავლენას თქვენს გონებაზე.
ნაბიჯი 2. დაიცავით იგივე რუტინა
თუ შხაპს იღებთ სახლში ძილის წინ, მიიღეთ შხაპი ძილის წინ, სადაც არ უნდა იყოთ. მოიტანეთ წიგნი, რომელსაც კითხულობთ, თუ ჩვეულებრივ კითხულობთ შუქის ჩაქრობამდე. ყველაფერი, რაც ძილის წინ იგივე განცდას მისცემს და თქვენს სხეულს აცნობებს, რომ ძილის დროა, კარგი ფსონია დასახმარებლად.
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ ყურმილი და ძილის ნიღაბი
თქვენ არასოდეს იცით, იქნება თუ არა ხმაურიანი ან კაშკაშა იქ, სადაც თქვენ დარჩებით, ასე რომ, მათი თანდასწრებით დარწმუნდებით, რომ მზად ხართ ყველაფრისთვის. ძილის ნიღაბი ასევე მოგცემთ დამატებით სარგებელს იმაში, რომ შეძლოთ წარმოიდგინოთ, რომ სახლში ხართ, თქვენს თვალწინ საპირისპირო მტკიცებულებების ნახვის გარეშე.
მეთოდი 3 -დან 3: ბუნებრივად დაისვენეთ თქვენი გონება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ლავანდა
ლავანდა არის მეცნიერულად დადასტურებული ბუნებრივი დამამშვიდებელი არომატი და ღამის სპრეი ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ ჯანმრთელობის მაღაზიაში. ოდნავ დაასხით ბალიში და აღმოჩნდით, რომ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 2. დალიეთ გვირილის ჩაი
გვირილა არის შესანიშნავი დამამშვიდებელი ჩაი, რომელიც ზოგისთვის მძლავრი, ყველა ბუნებრივი ძილის დამხმარეა. ის ყველაზე ძლიერია, თუ მას ნახავთ ნაყარი, ორგანული ფორმით, მაგრამ ჩაის პაკეტებიც კი დაგეხმარებათ გაგიადვილოთ ძილი.
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ ცოტაოდენი მელატონინი
ჰორმონი, რომელიც აკონტროლებს ძილს, მელატონინი არის უსაფრთხო, ბუნებრივი ძილის დამხმარე, რომელიც საოცრებებს ახდენს. მიიღეთ დაბალი დოზა, დაახლოებით.3 -5.5 მგ, ძილის წინ და დაისვენეთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ვალერიან ფესვი
ძილის კიდევ ერთი სრულიად ბუნებრივი საშუალება, მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვალერიანმა აუმჯობესებს ძილის ყველა ასპექტს, მათ შორის ძილის უნარს. დაახლოებით 200-800 მგ ძილის წინ უნდა შეასრულოს ეს ხრიკი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ვალერიან ჩაი. ეს ასევე უნდა დაგეხმაროთ დაძინებაში.
- ადამიანების მცირე პროცენტი, დაახლოებით 10%, იღებს საპირისპირო ეფექტს ვალერიანისგან, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აძლევს მათ ენერგიას. სცადეთ ეს ადრე სახლში, რათა დარწმუნდეთ, რომ მას აქვს სწორი ეფექტი თქვენზე.
მეთოდი 3 -დან 3: დამამშვიდებელი გონების შექმნა
ნაბიჯი 1. სცადეთ მართვადი გამოსახულების მედიტაცია
თქვენი აზრით, წარმოიდგინეთ წყნარი და უმოძრაო ადგილი, როგორიცაა მიტოვებული სანაპირო ან მთის მწვერვალი. შეავსეთ ყველა დეტალი: ღირსშესანიშნაობები, ხმები და სუნი. სულ მალე, ეს მშვიდობიანი სურათი შეცვლის თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს, რაც მოგანიჭებთ მოდუნებულ, კომფორტულ შეგრძნებას, რაც დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
ნაბიჯი 2. საათის დამალვა
გამუდმებით მაინტერესებს რა დროა, უცხო საწოლში ძილი შეიძლება უარესი გახდეს. ის სტრესს მატებს უკვე სტრესულ სიტუაციას, ასე რომ რაც უფრო ადრე ამოიღებთ მას განტოლებიდან მით უკეთესი. როდესაც ის გაქრა, ეს არის ერთი რამ, რაც შეგახსენებთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გაღვიძებული ხართ და არა სახლში.
ნაბიჯი 3. იოგას ვარჯიში
არსებობს უამრავი იოგას რუტინა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს საწოლში, რომელიც ამშვიდებს როგორც გონებას, ასევე სხეულს, რაც უზრუნველყოფს სულიერ სიმშვიდეს, რათა დაიძინოთ როცა არ ხართ სახლში. იპოვნეთ თქვენი ცოდნის დონე და როდესაც თქვენი გულისცემა და სუნთქვა შენელდება თქვენ იგრძნობთ რომ თქვენი შფოთვა და სტრესი გაქრება.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ელექტრონიკას
ისინი არა მხოლოდ გვიან გვიწევენ, ვიდრე გვსურდა, არამედ კარგ საათს სჭირდება თქვენი ტვინის დასამშვიდებლად ელექტრონიკაზე მუშაობის შემდეგ. ზოგადი წესი ასეთია: უმჯობესია თავი აარიდოთ ელექტრონიკას ძილის წინ, როდესაც სახლიდან შორს ხართ.
Რჩევები
- დაიმახსოვრეთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გძინავთ, იყავით ბედნიერი, რომ თქვენ ეს შეძელით.
- მოიფიქრეთ სულელური რამ სათქმელი ან გასაკეთებელი. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ფობიას.
- მოერიდეთ კოფეინისა და შაქრის დიდ რაოდენობას დღის 3 საათის შემდეგ. მათი გადაჭარბებული მოხმარება ღამით გვიან ღამით გაგრძნობინებთ.
- შეეცადეთ არ იფიქროთ სახლზე.
- დარეკეთ სახლში ძილის წინ.
- თუ კითხულობთ ელექტრონულ ტაბლეტზე, მაქსიმალურად შეამცირეთ სიკაშკაშე, ან ჩამოტვირთეთ პროგრამა, რომელიც ამცირებს ლურჯ შუქს.
გაფრთხილებები
- თუ არჩევანი გაქვს, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს დარჩეს და დაიშალოს.
- თუ თავს დაცულად გრძნობთ იქ, სადაც ხართ, აუცილებლად დატოვეთ და წადით სხვაგან, სადაც თავს დაცულად გრძნობთ, თუკი სახლი არ არის თქვენთვის სასურველი.
