ხანდახან შეიძლება ძნელი იყოს შიმშილის გრძნობა, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ იცით, რომ გჭირდებათ დღის დღის ან თქვენი აქტივობის დონის მიხედვით. განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი უნარი ავაშენოთ მადა. იმისათვის, რომ დაიწყოთ შიმშილის გრძნობა, მას შეუძლია დაგეხმაროთ მსუბუქი ვარჯიშის ჩატარებაში, რათა დაარწმუნოთ თქვენი სხეული, რომ ჭამის დროა. თუ რეგულარულად ებრძვით არ იყოთ მშიერი, შეგიძლიათ ავარჯიშოთ საკუთარი თავი გრაფიკით, ან შეეცადოთ ისწავლოთ შიმშილის სიმპტომების ამოცნობა და დაიწყოთ ჭამა მათი შემჩნევისთანავე. თქვენ მალე შეძლებთ მადის ამაღლებას, შეამჩნევთ თქვენი სხეულის ბუნებრივ ლტოლვას და დაიწყებთ ჭამას იმდენჯერ, რამდენადაც თქვენს სხეულს სჭირდება საწვავი!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გააქტიურდით სწრაფად იგრძნოთ შიმშილი
ნაბიჯი 1. წადით სასეირნოდ თქვენს სამეზობლოში სწრაფი ვარჯიშისათვის
სიარული არის მსუბუქი ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა თქვენი შიმშილის დონის გასაზრდელად. ნუ ეცდებით სწრაფად სიარულს, უბრალოდ გაისეირნეთ ნორმალურ ტემპში. მხოლოდ 20 წუთის გასეირნება დაეხმარება თქვენს სხეულს დაიწყოს შიმშილის გრძნობა დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ.
მეტისმეტად მძიმე ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად დაგაგრძნობინოთ შიმშილის გრძნობა და უფრო მეტად მიდრეკილი იყო ზედმეტი ჭამისკენ ერთ სხდომაზე რამდენიმე საათის შემდეგ
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ საშინაო საქმეები, რომ იყოთ პროდუქტიული, რადგან მადის მატებას შეუწყობთ ხელს
შიმშილის გრძნობის სწრაფად განმტკიცების კიდევ ერთი გზა არის 30-60 წუთის დახარჯვა სამუშაოებზე. ეს გააგრძელებს თქვენს მოძრაობას და აქტიურობას ზედმეტი შრომის გარეშე. დასრულებისთანავე, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ საჭმლის სურვილი გაქვთ.
თქვენ არ გჭირდებათ საათების გატარება აქტიურობისთვის, რათა დაიწყოთ შიმშილის გრძნობა. იმუშავეთ ცოტა ხნით და შემდეგ დაელოდეთ ცოტა ხანს, რომ ნახოთ თუ არა უფრო შიმშილი ვიდრე ადრე
ნაბიჯი 3. გადადგით მარტივი, ყოველდღიური ნაბიჯები, რომ იყოთ უფრო აქტიური, როგორიცაა კიბეების გამოყენება
თუ კიბეებზე ასვლა ან შორს წასვლა სადღაც არის თქვენთვის, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს დამოუკიდებლად გაზარდოს მადა. როდესაც თქვენ ჩართავთ აქტივობას თქვენს გრაფიკში, თქვენი შიმშილი შესაძლოა ბუნებრივად დაუბრუნდეს.
დარწმუნდით, რომ არ დაიტვირთოთ თავი ძალიან შიმშილის გრძნობის გამო
ნაბიჯი 4. სცადეთ ისეთი აქტივობა, როგორიცაა იოგა ან ცურვა
არსებობს მრავალი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ გადაადგილებაში და დაგეხმაროთ შიმშილის გრძნობაში, იმდენი შრომის გარეშე, რომ დაკარგოთ მადა ან ზედმეტად დატვირთოთ საკუთარი თავი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს აქტივობები დამოუკიდებლად ან შეგიძლიათ შეუერთდეთ კლასს, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გააკეთოთ ისინი.
ნაბიჯი 5. შეუერთდით აერობიკის კლასს ან სპორტულ გუნდს
თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ მეტი სტრუქტურა ან განსაკუთრებით სრულყოფილად ვარჯიშამდე, შეგიძლიათ იპოვოთ ჯგუფი, რომელიც ატარებს სპორტს ან სავარჯიშო რუტინას, როგორიცაა აერობიკა. თუ თქვენი მიზანია უფრო მეტად იგრძნოთ შიმშილი, გახსოვდეთ აირჩიოთ ისეთი რამ, რაც 30 წუთის განმავლობაში საათში გაიზრდება თქვენი გულისცემა და არ მოგბეზრდებათ.
3 მეთოდი 2: კვება უფრო რეგულარულ გრაფიკზე
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი დილით
ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ ორგანიზმში საჭმლის მომნელებელი სისტემის მომზადებაში და ერთ -ორ საათში უფრო მეტად იგრძნობთ საკვებს. დილით შიმშილის გრძნობით, თქვენ მიდიხართ კვებაზე გრაფიკით.
საუზმის გამოტოვებამ შეიძლება ნაკლები შიმშილი მოგანიჭოთ მთელი დღის განმავლობაში, რადგან მას შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი მეტაბოლიზმი ძილის შემდეგ "დაწყებიდან". დილით ჭამა უფრო მეტად დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში შიმშილის გრძნობაში, ვიდრე ადრეული კვების გამოტოვება
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ თქვენი კვება დღის იმ მონაკვეთში, როდესაც ყველაზე მეტად გშიათ
თქვენი ყოველდღიური კვების ჩვევები არ უნდა ემთხვეოდეს საზოგადოების მოლოდინს, როდის უნდა ჭამოთ. მაგალითად, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ დილის 11 საათზე, შუადღის 3 საათზე და ღამის 7 საათზე, ალბათ ჯობია თქვენი კვების გრაფიკი შეადაროთ ამას და არა აიძულოთ თქვენი სხეული იგრძნოს შიმშილი მაშინ, როდესაც ეს "მოსალოდნელია".
- ერთი გზა იმის გასარკვევად, თუ როდის უნდა იყოს თქვენი კვება, არის თქვენი დღის გატარება, შიმშილის გრძნობის ჩაწერა, როდესაც ის იწყება და ჭამა, როდესაც ხდება. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ ბუნებრივი კვების გრაფიკი.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შეაფასოთ თქვენი სისრულე 1–10 – იანი მასშტაბით, რათა გაარკვიოთ დაგეხმარება თუ არა ეს დღის კარგი დროის ჭამის დროს. როდესაც თქვენი სისავსის დონე ყველაზე დაბალია, ეს შეიძლება იყოს კარგი დრო, რომ შეწყვიტოთ და მიირთვათ კვება.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ სიგნალიზაცია თქვენთვის სასურველი კვების დროს
მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ როდის გიყვართ ჭამა, სცადეთ სიგნალიზაცია თქვენი კვების დროს. თუ ტელეფონი გაქვთ, შეგიძლიათ დააყენოთ ყოველდღიური სიგნალიზაცია, რომელიც შეგახსენებთ როდის უნდა ჭამოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეგმოთ რამდენიმე სიგნალიზაცია თქვენს საათში.
თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია განგაშის დაყენება, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იმუშაოთ ჩვევაზე, რომ რეგულარულად შეამოწმოთ დრო და შეეცადოთ ჭამოთ, როდესაც შეამჩნევთ, რომ დრო მოდის
ნაბიჯი 4. გაყავით დიდი კვება პატარა საჭმელში
თუ დაჯექით საჭმელზე და აღმოაჩენთ, რომ მისი დასრულება არ შეგიძლიათ, ან თეფში უბრალოდ ძალიან დიდია იმისთვის, რომ საერთოდ დაიწყოთ მისი ჭამა, კარგია, რომ თითოეული კვება იყოფა 2 კვებად. ეს საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ცოტაოდენი ყოველ კვებაზე, დღეში 6 -ჯერ. ზოგიერთი დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ ეს უფრო ბუნებრივია, ვიდრე დღეში სამჯერ ჭამა.
ამგვარი მიდგომით თქვენ შეიძლება უფრო შიმშილის გრძნობაც კი შეგექმნათ, რადგან თითოეულ კვებაზე ზედმეტად არ ივსებით, რომ დააკომპენსაროთ კვებებს შორის უფრო დიდი უფსკრული
მეთოდი 3 -დან 3: მოუსმინეთ თქვენს სხეულს შიმშილის აღიარებისთვის
ნაბიჯი 1. მიაქციეთ ყურადღება თავს ჩვეულებრივზე მეტად განადგურებულად ან გაღიზიანებულად?
თუ თქვენ იწყებთ ნისლის შეგრძნებას, გიჭირთ კონცენტრირება ან ადვილად გრძნობთ თავს, თქვენი სხეული შეიძლება რეაგირებდეს სისხლში შაქრის დაქვეითებაზე. თქვენი გონება იგრძნობს, რომ ის არ მუშაობს სწორად, როდესაც საჭმელი გჭირდებათ.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ იწყებთ თავის ტკივილს ან თავბრუსხვევას
როდესაც იგრძნობთ თავის ტკივილს, ან იგრძნობთ თავბრუსხვევას, შეიძლება განიცადოთ შიმშილის ზოგიერთი საერთო სიმპტომი. რასაკვირველია, სხვა მიზეზებიც არსებობს, რა თქმა უნდა, საათის გარეშე ჭამა ართმევს ტვინს საკვებ ნივთიერებებს და ადვილად იწვევს თავის ტკივილს.
ცუდი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა იმდენად ძლიერი, რომ დეზორიენტირებული გრძნობთ თავს საკმაოდ უკიდურესი შიმშილის სიმპტომებს. თუ ეს გახდება ჩვეული ხერხები თქვენთვის იმის დასადგენად, ხართ თუ არა მშიერი, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ თქვენს კუჭს, ნახოთ თუ არა ის ღრიალებს
ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც თქვენი სხეული გითხრათ, რომ მას სჭირდება საწვავი, არის თქვენი მუცლიდან წამოსული გუგუნის ხმა, რომელიც ხშირად იგრძნობა მცირე კრუნჩხვის ან ბუშტუკების შეგრძნებით. კუჭის სიგნალებზე ყურადღების გამახვილება არის შიმშილის გრძნობების გაცნობის მნიშვნელოვანი გზა.
ეცადეთ ყოველ რამდენიმე საათში ერთხელ შეამოწმოთ, შეამჩნიეთ თუ არა წუწუნი ან ტკივილი თქვენს მუცელში
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ 10 -დან 15 წუთს, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შიმშილის გრძნობა გაქვთ
თუ გიჭირთ თქვენი გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობის შემჩნევა, ან თუ ვერ გეტყვით, რომ სიმპტომები შიმშილის შედეგია, შეგიძლიათ ჩვევად დაელოდოთ სიმპტომების შემჩნევიდან 10–15 წუთის შემდეგ იმის გასარკვევად, რჩება თუ არა გადის.
