თუ თქვენ ცდილობთ შეაჩეროთ თქვენი ჭამა ან შეწყვიტოთ ჭამა, თქვენი სხეულის შიმშილის სიგნალების იგნორირება შეიძლება იყოს რთული. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტაოდენი თვითკონტროლი და მოთმინება, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ლტოლვის გარეშე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შიმშილი ან თქვენი შიმშილის იგნორირების პრობლემა პრობლემად იქცევა, მიმართეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიურად იღებთ საკმარის კვებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 12 – დან: დალიეთ მწვანე ჩაი
2 1 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის ბუნებრივი მადის დამთრგუნველი
როდესაც გრძნობთ, რომ გშიათ, დალიეთ ცხელი ჭიქა მწვანე ჩაი. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი შიმშილი მცირდება და თქვენი ენერგიის დონე იზრდება.
- მწვანე ჩაი შეიცავს ნებისმიერ ჩაის, რომელმაც არ გაიარა ჟანგვის პროცესი. ისინი უფრო მაღალია ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომელსაც პოლიფენოლები ეწოდება.
- მოერიდეთ მწვანე ჩაის დამატკბობლების დამატებას (როგორიცაა შაქარი, თაფლი ან ხელოვნური დამატკბობლები), რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ მადის დამთრგუნველი ეფექტი.
მეთოდი 12 -დან 2: დალიეთ ჭიქა წყალი
1 9 მალე
ნაბიჯი 1. როდესაც გრძნობთ შიმშილს, შესაძლოა რეალურად დეჰიდრატირებული იყოთ
თუ თქვენ იგრძნობთ, რომ გსურთ საჭმლის მიღება, ჯერ დალიეთ სავსე ჭიქა წყალი. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ჭამის წინ წყლის დალევამ შეიძლება უფრო სწრაფად იგრძნოთ თავი სავსე.
- მიუხედავად იმისა, რომ წყლის დალევა კარგი საშუალებაა შიმშილის დასაძლევად, შაქრიანი სასმელების დალევა არ არის. სოდა და წვენი შეიძლება მოგაწოდოთ სისხლში შაქრის მომატება და შემდგომ კრახი, რამაც შეიძლება მართლაც შეაფერხოს თქვენი მადა.
- ერთი ჭიქა წყლის დალევით, თქვენ აძლევთ საკუთარ თავს დროს, რომ შეამჩნიოთ, ნამდვილად გშიათ თუ გრძნობთ შიმშილს ემოციების გამო.
- თუ ჩვეულებრივი წყალი არ არის თქვენი საყვარელი, სცადეთ დალიოთ ცქრიალა ან გაზიანი წყალი.
მეთოდი 12 -დან 3: სცადეთ ღრმა სუნთქვა
5 5 მალე
ნაბიჯი 1. სუნთქვის გაწმენდა დაგეხმარებათ შიმშილის ტკივილის შეწყვეტაში
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და გაუშვით პირით. გააკეთეთ ეს კიდევ 5 -დან 10 -ჯერ და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე.
თუ თქვენ არ იყავით მშიერი დასაწყისისთვის, ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ შეგრძნებების გადატანაში
მეთოდი 12 -დან 4: განახორციელეთ ვარჯიში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. შეინახეთ გონება კონცენტრირებული სხვაგან ფორმაში მიღებისას
სცადეთ რაიმე აერობიკის გაკეთება, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი ან ცურვის სესია. თუ თქვენი შიმშილის ტკივილი გამოწვეულია სტრესით, ვარჯიშს შეუძლია სწრაფად მოიცილოს ისინი.
ვარჯიში ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სტრესთან ბრძოლაში და გაგიუმჯობესებთ განწყობას
მეთოდი 5 -დან 12 -დან: უარი თქვით ჭამაზე 5 წუთის განმავლობაში
1 3 მალე
ნაბიჯი 1. უბრალოდ უთხარი საკუთარ თავს დაელოდო
სანამ ელოდებით, შეამოწმეთ საკუთარ თავს, რომ ნამდვილად მშიერი ხართ. თუ ასე არ ხართ, ეცადეთ კიდევ დიდხანს იაროთ: შეაჩერეთ ჭამა 10 წუთით, შემდეგ 20 წუთით. სანამ ამას შეიცნობთ, თქვენი შიმშილის სურვილმა გაიარა.
თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი ტვინი და იფიქროს, რომ თქვენ ჭამთ სულ რაღაც ერთ წუთში. მას შეუძლია კუჭის დალაგება და შიმშილის ტკივილების გამწვავება
მეთოდი 6 – დან 12 – დან: დაურეკეთ მეგობარს
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თავი კარგი საუბრით
თუ გრძნობთ, რომ მშიერი ხართ, დაურეკეთ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. როდესაც ვინმეს ტელეფონით ესაუბრებით, ნაკლებად ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად მშიერი ხართ.
შეტყობინებების გაგზავნა ნორმალურია, მაგრამ ეს არ არის ისეთი ყურადღების გამახვილება, როგორც სატელეფონო ზარი. თუ შეგიძლიათ, სცადეთ რეალურად დაურეკოთ მათ ტელეფონზე ან ესაუბროთ ვიდეო ჩეთის საშუალებით
მეთოდი 12 დან 12: მოუსმინეთ პოდკასტს
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ისინი უფრო მეტად იქცევიან ყურადღებას, ვიდრე მუსიკის მოსმენა
შეაერთეთ ყურსასმენები და ამოიღეთ პოდკასტი, რომლის მოსმენა გიყვართ. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც ხალხი ამბობს და როგორ ამბობენ, რათა თქვენი გონება გადამისამართდეს და შიმშილის შეწყვეტა შეწყვიტოთ.
ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი პეიზაჟის შეცვლაში. თუ მისაღებ ოთახში ისვენებდით, წადით ვერანდაზე ან ცოტა ხნით გარეთ გადით
მეთოდი 8 -დან 12 -დან: ჩაერთეთ ჰობიში
3 2 მალე
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ რაიმე სახალისო, რაც თავს კარგად გრძნობს
ივარჯიშეთ მუსიკალური ინსტრუმენტით, გამოდით სახალისო სამაგიდო თამაშიდან, ითამაშეთ ვიდეო თამაშები ან სცადეთ ახალი ხელოვნების სტილი. თუ შეძლებთ შიმშილისგან თავის დაღწევას, ნაკლებად მოგიწევთ თქვენი სურვილების დანერგვა.
შეეცადეთ აირჩიოთ რაიმე მართლაც მიმზიდველი. სოციალურ მედიაში გადახვევა სახალისოა, მაგრამ ეს ნამდვილად არ გადაიტანს თქვენს გონებას
მეთოდი 9 -დან 12 -დან: ივარჯიშეთ გონივრული კვებით
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. სცადეთ დაფიქრდეთ რას ჭამთ როცა მიირთმევთ მას
როდესაც დაჯდებით სადილზე, წაშალეთ ყველა სხვა ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა ტელევიზია ან ტელეფონი. როდესაც ყოველ ნაკბენს დაღეჭავთ, ნამდვილად იფიქრეთ პირში არსებული საკვების არომატზე და ტექსტურაზე. დიდი შანსია, თქვენ გაცილებით მეტი სიამოვნებით ისარგებლოთ და ალბათ უფრო მეტხანს იგრძნობთ თავს სავსე.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებმა, რომლებსაც ასწავლეს გონების გააზრების ტექნიკა, შეამცირეს სტრესისა და ქრონიკული შფოთვის დონე, ხოლო სტრესის ჭამის დონე შემცირდა.
- ეს ასევე შესანიშნავი გზაა უგონო საჭმლის შემცირების მიზნით. თუ თქვენ მიაქცევთ ყურადღებას იმას, რასაც ჭამთ, შეგიძლიათ შეაჩეროთ თავი, ვიდრე ჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე გეგმავდით.
- შეეცადეთ შეარჩიოთ ისეთი საკვები, რომელიც უფრო მეტად დაგაკმაყოფილებს. მაგალითად, ვაშლი არაქისის კარაქით გაცილებით დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე კრეკერი.
მეთოდი 10 დან 12: შეინახეთ კვების დღიური
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ რას ჭამთ და როდის მიირთმევთ მას
დარწმუნდით, რომ ასევე მიუთითეთ როგორ გრძნობთ თავს და რამდენად გშია. გადახედეთ თქვენს ჟურნალს ყოველ კვირას და შეეცადეთ ნახოთ, არის თუ არა რაიმე კავშირი თქვენს ემოციებსა და თქვენს კვებას შორის. როდესაც თქვენ აღიარებთ ამ ნიმუშებს, ისინი უფრო ადვილად შეწყვეტენ თავიანთ კვალს.
ბევრი ადამიანი ჭამს იმიტომ, რომ მოწყენილია, სტრესი აქვს ან შფოთავს. თუ თქვენი კვების დღიური აჩვენებს ამის მტკიცებულებას, სცადეთ სხვა მექანიზმების გამოყენება, როგორიცაა მედიტაცია ან ვარჯიში
მეთოდი 11 -დან 12 -დან: მიიღეთ საკმარისი ძილი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი ჭამა
ძილი გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჰორმონების ბალანსი, რაც შიმშილის გრძნობას იწვევს (გრელინი) ან სავსე (ლეპტინი). საკმარისი ძილის გარეშე, თქვენ გამოიმუშავებთ მეტ გრელინს. ლეპტინის დონე შემცირდება და ეს უფრო შიმშილის გრძნობას მოგანიჭებთ, ვიდრე კარგად დასვენების დროს.
ადამიანების უმეტესობას სჭირდება 6-10 საათი ძილი ღამით, მაგრამ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში
მეთოდი 12 დან 12: დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
1 2 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს, თუ თქვენს სხეულს აქვს საკმარისი ნუტრიენტები
შეეცადეთ მიირთვათ 3 დაბალანსებული კვება დღეში, რომელიც შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, უცხიმო ცილებს და მთელ მარცვლეულს. თავი შეიკავეთ დამუშავებული საკვებისგან და ცარიელი კალორიებისგან, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში უფრო შიმშილის გრძნობა მოგაყენოთ.
- დაბალანსებული კვება შეიცავს 1/2 თეფშს ხილი და ბოსტნეული, 1/4 თეფში მთლიანი მარცვლეული, 1/4 თეფში მჭლე ცილა და მცენარეული ზეთები ზომიერად.
- არასოდეს არის კარგი იდეა, რომ თავი იშიმშილოთ წონის დაკლების მიზნით. მაშინაც კი, თუ წონაში იკლებთ, მისი შენარჩუნება შეუძლებელია და თქვენ საფრთხეს უქმნით თქვენს ჯანმრთელობას ამავე დროს.
- ნორმალურია შიმშილის გრძნობა, როდესაც სხეულს სჭირდება საკვები. თუ უგულებელყოფთ ამ გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში, უფრო მეტად მიირთმევთ ჭამას. სამაგიეროდ, გაცილებით ჯანსაღია თქვენი სხეულის ჯანსაღი საკვებით კვება, როდესაც შიმშილის შეგრძნებას იწყებთ.
- შეეცადეთ ააწყოთ თქვენი საჭმელი და კვება ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით, ჯანსაღი ცხიმებით და ნახშირწყლებით, ან ნახშირწყლებით და ცილებით.
