გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომმა (IBS) შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ხშირი, უსიამოვნო სიმპტომი, როგორიცაა კრუნჩხვები და შებერილობა, რაც მართლაც იმედგაცრუებას იწვევს ცხოვრებასთან ერთად. საბედნიეროდ, თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი IBS– ის მკურნალობა თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს რაიმე მძიმე სიმპტომების გამოვლენისას, თქვენ შეიძლება იპოვოთ შვება დაბალანსებული დიეტის დაცვით და ყოველგვარი გამომწვევი საკვების თავიდან აცილებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გაზისა და ყაბზობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. ჭამე მეტი ხსნადი ბოჭკოვანი
მოძებნეთ საკვები, რომელსაც თქვენი ორგანიზმი ადვილად შთანთქავს, მაგალითად შვრია, სტაფილო, სელის თესლი ან გახეხილი კარტოფილი. შეეცადეთ იპოვოთ გზები, რომ ჩართოთ ეს საკვები თქვენს რეგულარულ კვებასა და საჭმელში, რამაც შეიძლება შეამციროს ყაბზობის სიმპტომები.
- ეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ 3-5 ულუფა ხილი და ბოსტნეული დღეში და დაიცვათ მარცვლეულის ნახშირწყლები.
- მაგალითად, განიხილეთ შვრიის ფაფის საუზმე, თუ თქვენ განიცდით ყაბზობას თქვენი IBS– ის გამო.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ფსილიუმის ქერქის ფხვნილი
დღეში ერთხელ, აურიეთ 1 სუფრის კოვზი (5 გრ) ფსილიუმის ქერქის ფხვნილი 8 ჭიქა (240 მლ) ჭიქა წყალში. დალიეთ მთელი ჭიქა და გაატარეთ დღის დანარჩენი დღეები ჩვეულებისამებრ.
დიეტაში ახალი დანამატების დამატებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული, რათა დაგეხმაროთ განავლის დარბილებაში
დალიეთ მინიმუმ 8 ც (1, 900 მლ) წყალი ყოველდღე, ან სხვა წყლის შემცველი სასმელი, როგორიცაა ჩაი. სითხის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს საკვების შეწოვას და შეიძლება ხელი შეუწყოს განავლის დარბილებას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობის დროს გადაჭარბებული დაძაბვის თავიდან აცილებას და ამსუბუქებს ყაბზობას. ის ასევე ეხმარება ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან დიარეას, შეცვალონ დაკარგული სითხეები, რაც მათ სჭირდებათ.
დალიეთ საკმარისი წყალი, წვენი და/ან არა კოფეინიანი ჩაი, რათა არ მოგწყურდეთ და გქონდეთ გამჭვირვალე ან ღია ყვითელი შარდი
მეთოდი 2 დან 4: დიარეის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიღება
თვალყური ადევნეთ თქვენს ნაწლავებს, განსაკუთრებით თუ შენიშნავთ დიარეის ნიშნებს. დროებით შეამცირეთ იმ მარცვლეულის რაოდენობა, რომელსაც რეგულარულად მიირთმევთ, როგორიცაა ხორბლის პური ან ყავისფერი ბრინჯი, ასევე შერეული თხილი და თესლი. თუ არ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას, მიმართეთ ექიმს ან დიეტოლოგს კონკრეტული რჩევისთვის. ამის ნაცვლად, აირჩიე დაკონსერვებული ხილი და ბოსტნეული, ასევე დაბალი ბოჭკოვანი მარცვლეული.
ესაუბრეთ ექიმს თქვენს ცხოვრებაში რაიმე დიეტური ცვლილების განხორციელებამდე
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ კოფეინისგან
გაითვალისწინეთ, რომ კოფეინი ასტიმულირებს მსხვილ ნაწლავში აქტივობას, რამაც შეიძლება გააუარესოს დიარეის სიმპტომები. ამის ნაცვლად, თავი დაანებეთ 3 ჭიქა ხსნადი ყავის ან 2 ჭიქა გაფილტრული ყავის შემდეგ.
სოდა, შოკოლადი და სხვა საკვები შეიცავს კოფეინს, ასე რომ გაითვალისწინეთ, თუ ტკბილი კბილი გაქვთ
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ალკოჰოლი და გაზიანი სასმელები
ნება მიეცით დალიოთ კვირაში 5 დღე, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ მეორეზე. როდესაც დალევას აირჩევთ, ისიამოვნეთ ორი 25 მლ -მდე (0.85 ფუნტი) ორი გასროლით, ორი 1⁄2 ამერიკული pt (240 მლ) ჭიქა ლუდი, ან ორი 125 მლ (4.2 ფუნტი) ღვინო. თუ თქვენ სვამთ ამაზე მეტს, შეიძლება აღმოჩნდეთ დიარეის პრობლემა.
რაც უფრო ნაკლები ალკოჰოლი გაქვთ, მით უკეთესი
მეთოდი 3 დან 4: ჯანსაღი დიეტის და ცხოვრების წესის მიღება
ნაბიჯი 1. ჭამე ნელა, რათა დაგეხმარო საჭმლის მონელებაში
დარწმუნდით, რომ თქვენი საკვები საგულდაგულოდ არის დაღეჭილი, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და შესაძლოა გაათავისუფლოს IBS– სთან დაკავშირებული სიმპტომები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ თავი ზედმეტი კვებისგან, რამაც შეიძლება გააუარესოს IBS– ის სიმპტომები.
- შეიძლება დაგეხმაროთ მონიტორინგის დროს, როგორ გრძნობთ თავს ჭამის შემდეგ. ეს უნდა გაკეთდეს ჭამიდან დაახლოებით 1 საათის შემდეგ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ იმ საკვებს, რომლებიც ამძაფრებს თქვენს IBS სიმპტომებს და ისეთებს, რომლებიც ამსუბუქებს თქვენს მდგომარეობას.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულზე საკვების ნებისმიერ ეფექტს, მათ შორის: აირის დისკომფორტი, მუცლის ტკივილი, შებერილობა, დიარეა და ყაბზობა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მცირე, ხშირი კვება და არა ნაკლები დიდი
მცირე, უფრო ხშირი კვება, განსხვავებით ნაკლები, უფრო დიდი საკვებისგან, დაგეხმარებათ დიარეისა და კრუნჩხვის ტკივილის შემცირებაში.
მცირე კვებით, მუცელი უფრო ხშირად იცლება, რაც ათავისუფლებს IBS– ით გამოწვეულ სიმპტომებს
ნაბიჯი 3. სცადეთ პრობიოტიკები ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების მხარდასაჭერად
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება თუ არა პრობიოტიკები თქვენთვის კარგი ვარიანტი. პრობიოტიკები უზრუნველყოფენ კუჭში და ნაწლავებში საკმარისი "კარგი ბაქტერიების" არსებობას, რაც საკვების დაშლას უწყობს ხელს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტაბლეტები, კაფსულები, ასევე იოგურტის სასმელები თქვენს ადგილობრივ ჯანსაღი კვების მაღაზიაში ან აფთიაქში.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ საკვები, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს გაზს
გაითვალისწინეთ, რომ საკვებს შეუძლია გააუარესოს IBS მწვავე აირის ტკივილისა და დისკომფორტის გამოწვევით და უნდა იქნას მიღებული ზომიერად. გამოიყენეთ საკუთარი შეხედულებისამებრ საკვების მიღებამდე, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, კომბოსტო და რძის პროდუქტები.
გაზის გამომწვევი სხვა საკვებია ლობიო, ყვავილოვანი კომბოსტო, გაზიანი სასმელები, მძიმე ტკბილეული, სალათის ფოთოლი, ხახვი და მარცვლეული
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ან გამორიცხეთ IBS– ის საერთო საკვების გამომწვევი ფაქტორები
მოერიდეთ ზედმეტ ცხარე ან ცხიმიან საკვებს, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ თქვენი სიმპტომების გამწვავება. გარდა ამისა, მოერიდეთ საკვებს ან სასმელებს ხელოვნური დამატკბობლებით, როგორიცაა სორბიტოლი, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი IBS სიმპტომები.
ზოგიერთი სხვა საერთო გამომწვევი აგენტი მოიცავს რძის პროდუქტებს, გაზიანი სასმელებს, ვაშლს, საზამთროს, მსხალს, ქოქოსანს, მჟავე კომბოსტო, სოიოს ლობიოს, წიწიბურას, ოსპს, გამომცხვარ ლობიოს, პიცას და შემწვარ საკვებს
რჩევა:
გამოიყენეთ კვების ჟურნალი, რათა თვალყური ადევნოთ თქვენს კვებასა და საჭმელს, ასევე ნებისმიერ სიმპტომს. გაითვალისწინეთ რა იყო ზუსტი სიმპტომები და იყო თუ არა ისინი მძიმე ან მსუბუქი. საკმარისი ჟურნალისტიკის საშუალებით, თქვენ უკეთესად წარმოგიდგენიათ, რომელი საკვები იწვევს კრუნჩხვებს და შებერილობას.
ნაბიჯი 6. სცადეთ წებოვანა თავისუფალი დიეტა თქვენი სიმპტომების შესამსუბუქებლად
შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი პური და მარცვლეულის პროდუქტები წებოვანა თავისუფალი ალტერნატივებისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ ცელიაკია, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სიმპტომები უმჯობესდება, როდესაც ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად არ ჭამთ იმდენ წებოვანს. გაითვალისწინეთ, რომ წებოვანა გვხვდება მოულოდნელ ადგილებში, როგორიცაა სოიოს სოუსი და სალათის გასახდელი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ორმაგად შეამოწმეთ თქვენი საკვების ეტიკეტები.
შეიძლება დაგჭირდეთ ეს დიეტა რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ რაიმე შედეგს დაინახავთ
ნაბიჯი 7. ექსპერიმენტი გააკეთეთ დაბალი FODMAP დიეტით, რომ იპოვოთ შვება
გაითვალისწინეთ, რომ FODMAPs, ან გარკვეული ნახშირწყლები და შაქარი, შეიძლება ამძიმებს თქვენს IBS სიმპტომებს. აირჩიე ისეთი საკვები, როგორიცაა ბულგარული წიწაკა, კომბოსტო, ნიახური და გოგრა, რომლებიც ბუნებრივად დაბალია FODMAP– ებში.
FODMAP არის ფერმენტირებული ოლიგოსაქარიდები, დისაქარიდები, მონოსაქარიდები და პოლიოლი. ეს არის საჭმლის მონელება უფრო რთული, როგორიცაა ლაქტოზა, გარკვეული ხილი, ლობიო, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი და ბევრი პური, მარცვლეული, მაკარონი და დამატკბობლები
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ დიეტის ცვლილებები არ გვეხმარება ან ბევრ საკვებს თავს არიდებთ
თუ თქვენი დიეტის შეცვლა არ დაეხმარება, შესაძლებელია, რომ თქვენ ვერ იპოვნეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები ან რომ თქვენი IBS არ იყოს გამოწვეული თქვენი დიეტით. ანალოგიურად, თქვენ არ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა მხოლოდ რამდენიმე "უსაფრთხო" საკვებით. თუ თქვენ გიჭირთ თქვენი სიმპტომების კონტროლი, ეწვიეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ გაქვთ IBS. შემდეგ, იმუშავეთ ექიმთან იმის გასარკვევად, თუ რა იწვევს თქვენს IBS- ს და როგორ მკურნალობა.
თქვენი ექიმი განიხილავს თქვენს სიმპტომებს იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა IBS. გარდა ამისა, ისინი სავარაუდოდ ჩაატარებენ სადიაგნოსტიკო ტესტებს სხვა პირობების გამორიცხვისა და თქვენი დიაგნოზის დასადასტურებლად. ეს ტესტები შეიძლება შეიცავდეს რენტგენის სხივებს, განავლის ტესტებს, ლაქტოზას შეუწყნარებლობის ტესტებს, კოლონოსკოპიას, ენდოსკოპიას და მსგავს ტესტებს
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება, თუ თქვენ განიცდით მძიმე სიმპტომებს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი, შესაძლებელია, რომ თქვენი IBS გაუარესდეს. თუ ეს მოხდება, უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიიღოთ სამედიცინო დახმარება, რათა იპოვოთ მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. გარდა ამისა, თქვენი ექიმი გამორიცხავს სხვა პირობებს, რომლებიც შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული ვიდრე IBS და გაიზიარებს იგივე სიმპტომებს. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ იგრძნობთ მწვავე სიმპტომებს.
ზოგიერთი მძიმე სიმპტომია მოულოდნელი წონის დაკლება, სწორი ნაწლავის სისხლდენა, ღამის დიარეა, ანემია, ღებინება, ყლაპვის პრობლემა და მუცლის მუდმივი ტკივილი
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი ტიპის IBS გაქვთ
არსებობს IBS– ის 3 ტიპი, რომლებსაც აქვთ მსგავსი სიმპტომები. ესენია IBS დიარეით (IBS-D), IBS ყაბზობით (IBS-C), ან IBS როგორც დიარეით, ასევე ყაბზობით (IBS-M). ვინაიდან IBS განსხვავებულად მოქმედებს ადამიანებზე, ხშირად ძნელია დიაგნოსტიკა და მკურნალობა.
- IBS-D– ის ნიშნები და სიმპტომები მოიცავს მუცლის ტკივილს, ხშირ ფხვიერ განავალს, გაზს და ლორწოს თქვენს განავალში.
- IBS-C– ის ნიშნები და სიმპტომები მოიცავს შეშუპებას, მუცლის ტკივილს, არანორმალურად იშვიათად განავალს, მყარ ან ერთიანად განავალს, გაზს და ლორწოს თქვენს განავალში.
- IBS-M– ს ექნება დიარეა და ყაბზობა და შეიძლება ჰქონდეს სხვა საერთო სიმპტომებიც.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ მეტი მკურნალობის ვარიანტს, თუ დიეტის ცვლილებები არ მუშაობს
სავარაუდოა, რომ დიეტური ცვლილებები დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, მაგრამ შესაძლებელია თქვენი IBS შენარჩუნდეს. თუ თქვენი სიმპტომები გამოწვეულია სამედიცინო პრობლემით, ჰორმონებით ან სტრესით, თქვენ სავარაუდოდ დაგჭირდებათ დამატებითი მკურნალობა. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რომ იპოვოთ ვარიანტი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ბოჭკოვანი დანამატები, დიარეის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, ანტიდეპრესანტები, ტკივილგამაყუჩებლები ან სხვა სახის მედიკამენტები
Რჩევები
- შეეცადეთ განახორციელოთ მინიმუმ 20 წუთი ვარჯიში ყოველდღე, რათა შეამციროთ სტრესის დონე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი IBS სიმპტომები.
- გაითვალისწინეთ, რომ IBS შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა ჰორმონები, სამედიცინო საკითხები და სტრესი.
