IBS, ან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, არის GI პრობლემა, რომელიც იწვევს კრუნჩხვებს, შებერილობას და მუცლის სხვა დისკომფორტს. ეს შეიძლება იყოს უკიდურესად დამთრგუნველი ყოველდღე და შეიძლება უხერხული იყოს სხვებთან საუბარი. თქვენ არ ხართ მარტო-ბევრი ადამიანი განიცდის ამ მდგომარეობას და უჭირს მასთან რეგულარულად მართვა და გამკლავება. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმს უნდა ესაუბროთ სერიოზულ ტკივილსა და სიმპტომებზე, როგორიცაა ცხელება, გულისრევა, ანემია ან სწორი ნაწლავის სისხლდენა, თქვენ შეძლებთ ყოველდღიური სიმპტომების შემსუბუქებას სწრაფი, ბუნებრივი საშუალებებით და ცხოვრების წესის კორექტირებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. გაყავით თქვენი კვება უფრო მცირე ნაწილებად
იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ ტრადიციული საუზმე, სადილი და ვახშამი, იფიქრეთ თქვენი ყოველდღიური მენიუს დაყოფაზე 5 ან 6 პატარა, უფრო ხშირი კვებაზე. გააკეთეთ ეს კორექტირება რამდენიმე კვირის განმავლობაში და ნახეთ შეამჩნევთ თუ არა პოზიტიურ განსხვავებას თქვენს IBS სიმპტომებში!
- ესაუბრეთ ექიმს ან დიეტოლოგს მცირე ზომის კვებაზე კონკრეტული რეკომენდაციების შესახებ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საუზმე დილის 8:00 საათზე, სხვა მცირედი დილის 11:00 საათზე, სხვა მსუბუქი კვება 13:00 საათზე და ასე შემდეგ.
ნაბიჯი 2. თანდათანობით დაამატეთ მეტი ბოჭკოვანი თქვენს დიეტას
ნუ მიირთმევთ ერთბაშად ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს-ნაცვლად ამისა, ნელ-ნელა გამორიცხეთ თქვენი ჩვეული კვება და საჭმელი ბოჭკოვანი უფრო მაღალი ვარიანტით. თუ ჭამთ ძალიან ბევრ ბოჭკოს ერთდროულად, შეიძლება გქონდეთ ზედმეტი კრუნჩხვები და გაზები თქვენს სისტემაში. აირჩიე ისეთი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ახალი ხილი და ბოსტნეული და მთელი მარცვლეულის პური, ბრინჯი და სხვა ძირითადი პროდუქტები.
- შეცვალეთ თქვენი დიეტა რამდენიმე კვირის განმავლობაში. მაგალითად, თუ ჩვეულებრივ არ ჭამთ ბევრ მარცვლეულს, დაიწყეთ 1 ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პურით ყოველ 4 ნაჭერზე თეთრი პური, ან მსგავსი რამ.
- ხილი და ბოსტნეული შეიძლება იყოს ბოჭკოს დიდი წყარო! ხილით, როგორიცაა მსხალი, ვაშლი და ჟოლო, შეგიძლიათ მოგცეთ ბევრი ბოჭკოვანი, ისევე როგორც ბოსტნეული, როგორიცაა მოხარშული ბროკოლი, შამფურის მწვანილი, მწვანე ბარდა და ბრიუსელის კომბოსტო.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ბოჭკოვანი დანამატი თქვენთვის კარგი ვარიანტი. ეს შეიძლება დაეხმაროს თქვენს სხეულს უკეთესად მოერგოს თქვენს გაზრდილ ბოჭკოს.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს თქვენს IBS- ს
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი საკვები უფრო მეტად იწვევს ანთებას, ვიდრე სხვები, როგორიცაა წებოვანა მდიდარი ან განსაკუთრებით აირის შემცველი პროდუქტები. შეამცირეთ გაზიანი სასმელები, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ალკოჰოლი და ნებისმიერი სხვა საკვები ან სასმელი, რამაც შეიძლება მოგაწოდოთ დამატებითი აირი. გარდა ამისა, შეზღუდეთ ქერის, ჭვავის ან ხორბლის პროდუქტების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ რეგულარულად მიირთმევთ-მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ გლუტენის აუტანელი, ამ საკვებმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი IBS სიმპტომები.
FODMAPs, ნახშირწყლების სპეციალური კატეგორია, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეზღუდოთ ეს საკვები თქვენი დიეტადან, რათა არ განიცადოთ ამდენი ტკივილი
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ რძის პროდუქტები
აკონტროლეთ რამდენი რძე, ყველი, იოგურტი და სხვა რძის პროდუქტები, რომლებსაც თქვენ რეგულარულად ჭამთ და სვამთ. რაც არ უნდა გემრიელი იყოს ეს საკვები, თქვენ შეიძლება უარესი გახადოთ თქვენი IBS. დიეტის კონკრეტული რეკომენდაციებისთვის, ესაუბრეთ ექიმს ან დიეტოლოგს, რათა დაგეხმაროთ ინდივიდუალური კვების გეგმის შექმნაში.
Იცოდი?
ცხარე საკვები და კოფეინირებული სასმელები ასევე შეიძლება გამორიცხავდეს თქვენს IBS სიმპტომებს.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ საკვები დამატებითი ფრუქტოზის შაქრით
დაფიქრდით რამდენად ხშირად სვამთ სოდას, კანფეტს ან სხვა ხელოვნურად არომატულ ტკბილეულს. თუ საკვებს აქვს ფრუქტოზა ან მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი, თქვენი IBS სიმპტომები შეიძლება გააქტიურდეს. ეძებეთ ჯანსაღი შემცვლელები თქვენი ტკბილი ლტოლვის შესამცირებლად, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ბანანი ან შერეული კენკრა.
ხილს, როგორიცაა ვაშლი და მსხალი, აქვს ბევრი ფრუქტოზა და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები
3 მეთოდი 2: დამამშვიდებელი სიმპტომების შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. სცადეთ გონივრული მედიტაცია თქვენი სიმპტომების გასაუმჯობესებლად
დაუთმეთ დღის 15-დან 20 წუთს ვარჯიში ღრმა სუნთქვისა და საკუთარი თავის ასახვისთვის. მიეცით თქვენს გონებას და სხეულს დრო დასვენებისთვის, რათა არ იყოთ კონცენტრირებული თქვენს IBS სიმპტომებზე. მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში განაგრძეთ ამ ტიპის მედიტაციის პრაქტიკა და ნახეთ შეამჩნევთ თუ არა პოზიტიურ განსხვავებას!
ესაუბრეთ ექიმს კონკრეტული წინადადებებისთვის მედიტაციისა და მოდუნების შესახებ. მათ შეუძლიათ შესთავაზონ კონკრეტული წინადადებები და სავარჯიშოები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ
ნაბიჯი 2. დაიცავით ძილის სწორი გრაფიკი
თუ ზრდასრული ხართ, მიზნად დაისახეთ ყოველ ღამეში მინიმუმ 7 საათი ძილი. თუ კარგად არ ხართ დასვენებული, შეიძლება უფრო აღგზნებული და დაძაბული იგრძნოთ თავი, რაც შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს IBS– ში. ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ დაადგინოთ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი, რათა არ იგრძნოთ ძილიანობა ან თავბრუდამხვევი კვირის განმავლობაში.
შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე მსგავს დროს
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ სტრესის რაოდენობა თქვენს ცხოვრებაში
დაფიქრდით თქვენს ყოველდღიურ განრიგზე და შეეცადეთ გაარკვიოთ რისი გეშინიათ ყველაზე მეტად თქვენს კვირაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა რაიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეზღუდოთ ან საერთოდ მოიცილოთ ეს სტრესები და ეცადოთ შეიტანოთ აუცილებელი ცვლილებები თქვენს ყოველდღიურობაში. განვლილი კვირის განმავლობაში, შეაფასეთ თქვენი განწყობა და განრიგი და ნახეთ, გრძნობთ თუ არა თავს ბედნიერად ან ნაკლებად სტრესულად.
სტრესმა შეიძლება გაამძაფროს თქვენი IBS სიმპტომები
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ რელაქსაციური თერაპია ან ჰიპნოთერაპია
შეამოწმეთ ინტერნეტით და ნახეთ არის თუ არა თქვენთან ახლოს ჰიპნოთერაპიის ან რელაქსაციის თერაპიის პროფესიონალები. დაგეგმეთ ვიზიტი კლინიკაში, შემდეგ ნახეთ, თქვენი სიმპტომები უკეთესდება თუ არა სესიაზე წასვლის შემდეგ. შეიძლება დაგჭირდეთ პირველად ესაუბროთ თქვენს რეგულარულ ექიმს და ნახოთ რას გვირჩევენ.
კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი თქვენი IBS სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით
ნაბიჯი 5. სცადეთ სუნთქვითი ვარჯიშები თქვენი სტრესის შესამცირებლად
ჩაისუნთქეთ 4 წამი, დათვალეთ, როდესაც ჩაისუნთქავთ. ამოისუნთქეთ იმავე წესით, დაითვალეთ 4 -მდე გასვლისას. თუ გრძნობთ სტრესს ან გგონიათ რომ თქვენი სიმპტომები გამოჩნდება, გაიმეორეთ ეს სუნთქვის პროცესი 5-10-ჯერ, რათა თავი ოდნავ გაწმინდოთ.
- დაისვენეთ, თუ ამის გაკეთების შემდეგ თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა იგრძნობთ თავს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ სიტყვა, როგორიცაა "დამშვიდდი" ან "დაწყნარდი", დათვლის ნაცვლად.
- თუ ნაკლებად ხართ დაძაბული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოავლინოთ სიმპტომები.
ნაბიჯი 6. დაისახეთ პოზიტიური სურათები სიმშვიდის შესანარჩუნებლად
დახუჭე თვალები და იფიქრე იმაზე, რაც სიმშვიდეს გიქმნის. ღრმად ჩაისუნთქეთ, როდესაც თავს ამ წყნარ ადგილას დააყენებთ და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ რას განიცდის თქვენი გრძნობები ამ ახალ გარემოში. მას შემდეგ რაც თავს უსაფრთხოდ და კომფორტულად იგრძნობთ, გაარკვიეთ საიდან მოდის თქვენი IBS სიმპტომები და შეეცადეთ დაისვენოთ სტრესის ეს სფერო.
მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება საერთოდ არ მოიცილოს თქვენი სიმპტომები, ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაისვენოთ და იგრძნოთ, რომ უფრო მეტად აკონტროლებთ თქვენს გრძნობებსა და სიმპტომებს
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ სიფრთხილე ნებისმიერი პოპულარული საშუალების გამოყენებამდე
ესაუბრეთ ექიმს, სანამ შეეცდებით რაიმე მცენარეულ დანამატს ან სხვა თვითგამოცხადებულ მკურნალობას IBS– სთვის. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ კონკრეტულ, სამედიცინო დადასტურებულ ტექნიკასა და პროცედურებზე, როგორიცაა დიეტის შეცვლა და რელაქსაციის ვარჯიშები. არ სცადოთ რაიმე სპეციალური ან ალტერნატიული მკურნალობა სანამ არ მიიღებთ ექიმის ნებართვას.
მაგალითად, არ არსებობს ბევრი სამედიცინო მტკიცებულება ან მხარდაჭერა იმისა, რომ მცენარეულ მკურნალობას ან ეთერზეთებს შეუძლიათ გაათავისუფლონ IBS სიმპტომები
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით IBS– ს სიმპტომებს
თუ თქვენ განიცდით რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას ნაწლავის ჩვევებში ან გაქვთ IBS– ს სხვა სიმპტომები, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი დიაგნოზის დასადგენად. განიხილეთ თქვენი სიმპტომები და რამდენ ხანს გაგრძელდა ისინი. მათ შეუძლიათ დაადასტურონ ან გამორიცხონ IBS, როგორც თქვენი სიმპტომების მიზეზი, და ჩაატარონ ტესტები, რათა დარწმუნდნენ, რომ თქვენი სიმპტომები არ არის გამოწვეული უფრო სერიოზული მდგომარეობით, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის კიბო.
- IBS– ის საერთო სიმპტომებია მუცლის ტკივილი ან კრუნჩხვები, შებერილობა, ჭარბი გაზები, დიარეა ან ყაბზობა და ლორწო განავალში.
- ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს ფიზიკური გამოკვლევა, ასევე ვიზუალიზაციის ტესტები (როგორიცაა კოლონოსკოპია ან კომპიუტერული ტომოგრაფია) და ლაბორატორიული ტესტები, რათა დადგინდეს რა იწვევს თქვენს სიმპტომებს.
- თქვენს ექიმს ასევე სურს იცოდეს, კონკრეტულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი IBS, ის მოდის და მიდის, თუ რაიმე აგრძნობინებს თავს უკეთესად ან უარესად.
ნაბიჯი 2. აცნობეთ ექიმს თუ გაქვთ მძიმე სიმპტომები
თუ მკურნალობა არ დარჩა, მწვავე IBS შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები. დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს, თუ გაქვთ წონის აუხსნელი დაკლება, ძლიერი დიარეა ან ღებინება, სწორი ნაწლავის სისხლდენა, ძლიერი დაღლილობა, ყლაპვის გაძნელება ან სხვა მძიმე სიმპტომები.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სამედიცინო მკურნალობა, თუ ბუნებრივი საშუალებები არ არის საკმარისი
თუ თქვენ გაქვთ მსუბუქი IBS, თქვენ შეძლებთ მისი ეფექტურად მართვას ცხოვრების წესის ცვლილებით და საშინაო საშუალებებით. თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები უფრო მწვავეა, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი სამედიცინო მკურნალობა მათი კონტროლის ქვეშ.
