ართრიტის მქონე პირები, რომლებიც იყენებენ ფიზიოთერაპიას, ან PT, მათი მკურნალობის რეჟიმის ნაწილად, აცხადებენ სიმპტომების შემცირებას, ტკივილს, უკეთეს ძილს და მეტ მობილობას. ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ შედგება მოძრაობის სავარჯიშოების დიაპაზონისგან, გაძლიერების ვარჯიშებისა და დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიშებისგან. თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიზიოთერაპია პროფესიონალ ფიზიოთერაპევტთან და გააგრძელოთ მკურნალობა სახლში. მნიშვნელოვანია თქვენი PT გეგმის პერსონალიზება, რათა მიზნად ისახოს თქვენი სიმპტომები და თავიდან აიცილოთ ტკივილის მომატება. მცირეოდენი თავდადებითა და დაჟინებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიზიოთერაპია თქვენი ართრიტის სიმპტომების შესამცირებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: მოძრაობის დიაპაზონის ვარჯიშების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გაეცანით მოძრაობის წვრთნების დიაპაზონის სარგებელს
ეს ვარჯიშები ინიშნება ფიზიოთერაპევტების მიერ, რათა დაგეხმაროთ თქვენს სახსრებში გაიარონ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სიმძიმის მოხსნას.
მოძრაობის დიაპაზონი, როგორც წესი, გულისხმობს გარკვეული სახსრის რამდენჯერმე ბრუნვას სახსრის გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მკლავის წრეები
ეცადე 1 ხელი გვერდით გაუწიო და წრიული მოძრაობით დაიწყო მისი ბრუნვა წინ. დაიწყეთ დიდი წრეებით და შემდეგ გადადით პატარა წრეებზე. ეს ხელს შეუწყობს მობილობის გაუმჯობესებას მხრის სახსრებში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სახსრების მობრუნება - როგორც თქვენი ტერფები და მაჯები
ნაბიჯი 3. სცადეთ წყლის ვარჯიშები
განვიხილოთ მოძრაობის დაწყების დიაპაზონი წყალში, რადგან უფრო უწონადური გარემო ნაკლებ დატვირთვას ახდენს თქვენს სხეულზე. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხელების წინ წყალში მოხვევით, მაჯის და თითის სახსრების ბრუნვით, ან თუნდაც იდაყვის მოხრით.
- სცადეთ მკლავების წრეები წყალში ყოფნისას. ეს გახდის ამ ვარჯიშებს კიდევ უფრო ნაზს თქვენს სხეულზე.
- ასევე შეგიძლიათ წყლის აერობიკის გაკვეთილი გაიაროთ. თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ ერთი თქვენთვის.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ტაი-ჩი
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ტაი-ჩი მოძრაობის დიაპაზონის და ბალანსის გასაუმჯობესებლად. ნაზი, სითხის მოძრაობები შესანიშნავი ვარჯიშია ართრიტით დაავადებული სახსრებისთვის. და ტაი-ჩის დაბალი ზემოქმედების ბუნება შესანიშნავია ყველა ასაკის ადამიანისთვის.
სცადეთ შეუერთდეთ ტაი-ჩის კლასს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში ან ფიზიოთერაპიის ცენტრში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თაი-ჩის ვიდეოსთან ერთად სახლში, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ინსტრუქციების სწავლების გარეშე ინსტრუქტორის დახმარების გარეშე
მეთოდი 2 -დან 5 -დან: სავარჯიშოების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. ისარგებლეთ სავარჯიშოების გაძლიერებით
კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესება ფაქტობრივად ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, ართრიტისა და ოსტეოპოროზის მნიშვნელოვან ელემენტს. თქვენი ფიზიკური თერაპევტი გასწავლით იზომეტრულ ვარჯიშებს, რომლებიც ემყარება კუნთის ან კუნთების ჯგუფის სტატიკურ, მოხრილ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. ეს ნიშნავს, რომ ვარჯიშები კეთდება ერთ პოზიციაზე მოძრაობის გარეშე.
- იზოტონური ვარჯიში მოქმედებს თქვენი სხეულის წონის ან მცირე წონის გამოყენებით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების მასის აშენებაში.
- სწორად შესრულებისას ეს ვარჯიშები მატებს სტაბილურობას თქვენს სახსრებს და ამცირებს ტკივილს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სავარჯიშო ბურთი
სთხოვეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს გასწავლოთ თუ როგორ გამოიყენოთ სავარჯიშო ბურთი სწორად დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. სავარჯიშო ბურთის გამოყენებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ბირთვი, გაზარდოს ბალანსი და შეამციროს ტკივილი. სავარჯიშო ბურთზე ჯდომამ შეიძლება გააძლიეროს ძირითადი ძალა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწვათ სავარჯიშო ბურთზე მუცელზე, ხოლო მონაცვლეობით აწიეთ თითოეული ფეხის აწევა.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ზომის ბურთები სხვადასხვა ვარჯიშისთვის
ნაბიჯი 3. გააძლიერეთ თქვენი კუნთები და სახსრები წონის გამოყენებით
სცადეთ გამოიყენოთ უფასო წონა ან წონის მანქანა, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი მობილურობა და გაათავისუფლოთ სახსრების ტკივილი. ფოკუსირება მსუბუქ წონაზე მეტი გამეორებით, ვიდრე დამატებით წონაზე დამატება. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ართრიტის სიმპტომების გამწვავება.
- თუ თქვენი ართრიტი განსაკუთრებით ცუდია, გამოიყენეთ მანქანები დამატებითი წონის გარეშე, მაგალითად წვრთნების გაკეთება წვერით.
- ესაუბრეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს წონის დასადგენად და თქვენი კონკრეტული შემთხვევის საუკეთესო გამეორებების შესახებ. საერთოდ, შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2-3 გამეორება 15 გამეორებით.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ მასის გამოყენებისას. თქვენ არ გსურთ თქვენი სხეულის ძლიერ დაძაბვას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლები
სთხოვეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს გასწავლოთ თუ როგორ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ჯგუფი ამ ვარჯიშების დაწყებამდე. რეზისტენტული ზოლები არის რეზინის ნაჭრები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიშის დროს, რაც ხელს უწყობს თქვენი კუნთებისა და სახსრების გაძლიერებას. ისინი მუშაობენ დამატებით წინააღმდეგობის გაწევას იმ მოძრაობებზე, რომლებსაც თქვენ უკვე აკეთებთ.
- სცადეთ შემოხაზოთ წინააღმდეგობის ზოლი ფეხის ირგვლივ და ორივე ხელით მიიზიდეთ თქვენსკენ.
- შეეცადეთ მოათავსოთ წინააღმდეგობის ზოლი იდაყვის ირგვლივ და მოხარეთ მკლავი მაღლა, ხოლო წინააღმდეგობის ბენდი იმავე მკლავის ხელში გეჭიროთ.
მეთოდი 3 5 -დან: შესაბამისი აერობული ვარჯიშების გამოცდა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დაბალი ან საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის გაკეთება
ართრიტით დაავადებულთა უმეტესობას რეკომენდებულია აუზოთერაპიის გაკეთება. თქვენ შეგიძლიათ დაესწროთ წყლის აერობიკის გაკვეთილებს, გააკეთოთ წყლის გასეირნება ან ისწავლოთ წყლის თერაპიის რუტინა თქვენს ფიზიკურ თერაპევტთან ერთად.
- ეს არის ფიზიოთერაპიის გადამწყვეტი ელემენტი, თუ წონის დაკლება გჭირდებათ. ეს გაზრდის გამძლეობას და გააუმჯობესებს ყოველდღიურ ფუნქციებს.
- ზოგიერთ ცენტრში ან სპორტული დარბაზში არის კლასები სპეციალურად ართრიტით დაავადებული ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ცურვა
წყლის სხვა აერობული რიტუალების გარდა, შეგიძლიათ სცადოთ ცურვა მცირე ზემოქმედებით. თუ შეძლებთ, აუზის გარშემო რამდენიმე მარტივი წრე გაიარეთ. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ართრიტის სიმპტომების შემცირებაში.
- სცადეთ მკერდის ნელი დარტყმა, ან თუნდაც უბრალოდ ზურგზე იფრინოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჯაკუზში ან ცხელ აბაზანაში იჯდეთ გამანადგურებლებით, რაც დაგეხმარებათ სახსრების მობილიზებაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სიარული
სიარული არის შესანიშნავი გზა, რომ იყოთ აქტიური ყოველდღიურ ცხოვრებაში. გაისეირნეთ თქვენს სამეზობლოში, ან იპოვნეთ მიმდებარე ბილიკი, რომლის გასეირნებაც შეგიძლიათ.
- დარწმუნდით, რომ არ აიძულებთ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად და არ იაროთ იმაზე დიდხანს, ვიდრე თქვენი სხეული გაუძლებს.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ველოსიპედით სიარული, როგორც ალტერნატივა. ორივე გარე ველოსიპედით მოძრაობა და შიდა სტაციონარული ველოსიპედის ტარება დაგეხმარებათ ართრიტის სიმპტომების შემცირებაში.
მეთოდი 5 დან 5: ფიზიკური თერაპიის პროგრამის დაწყება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ექიმ თერაპევტის მიმართვა თქვენი ექიმისგან
დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ვარჯიშისა და ფიზიკური თერაპიის განსახილველად. PT არის მკურნალობა, რომელიც ხშირად ინიშნება ექიმის მიერ და დაფარულია დაზღვევით. განიხილეთ თქვენი ამჟამინდელი ტკივილი და მობილობის პრობლემები და შექმენით სავარჯიშოების ზოგადი გეგმა.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თერაპევტი გამოიყენება ოსტეოართრიტის, რევმატოიდული ართრიტის ან ხანდაზმული ან ახალგაზრდა პაციენტების სამკურნალოდ. მათ ასევე შეუძლიათ სპეციალიზაცია გაუწიონ კონკრეტულ ანატომიურ არეს, როგორიცაა მუხლები ან ზურგი.
- ფიზიკური თერაპევტის არჩევისას გაითვალისწინეთ საშუალებები. მოძებნეთ ცენტრი, რომელსაც აქვს წყლის აუზი და ნებისმიერი სხვა მოწყობილობა, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ წინასწარი ტესტები თქვენს ფიზიკურ თერაპევტთან
ვარჯიშის ან სხვა თერაპიის დაწყებამდე გაიარეთ შეფასება თქვენს ფიზიკურ თერაპევტთან. ფიზიოთერაპევტი შეამოწმებს კუნთების ძალას, მობილობას, ტკივილს და სხეულის მექანიკას. სთხოვეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს ჩაწეროს გეგმა შედეგებზე დაყრდნობით.
ჰკითხეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სიმპტომების შემსუბუქებაში. თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა და გაქვთ ართრიტი ტერფის, მუხლის, ზურგისა და მხრების არეში, მაშინ წონის დაკლება უნდა იყოს თქვენი ფიზიკური თერაპიის ერთ -ერთი მთავარი მიზანი
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ თქვენი ფიზიკური თერაპიის გრაფიკი
დაგეგმეთ ფიზიოთერაპევტის მონახულება იმდენჯერ, რამდენჯერაც ისინი გირჩევენ. ხშირ შემთხვევაში, თქვენი დაზღვევა შეიძლება დაიფაროს დანიშვნები მხოლოდ კვირაში ორჯერ რამდენიმე თვის განმავლობაში. სთხოვეთ თქვენს ექიმს მოგწეროთ წერილი, რომელიც აღემატება ამ ლიმიტებს, ასე რომ თქვენი დაზღვევა დაფარავს უფრო მეტ დანიშვნას. რეგულარული შეხვედრები დაგეხმარებათ ართრიტისა და მობილობის პრობლემების უფრო სიმპტომების შემსუბუქებაში, ვიდრე შემთხვევითი სესიები.
ხშირ შემთხვევაში, პაციენტებს სჭირდებათ კუნთების მასის გაზრდა, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ სხეულის სწორი მექანიკა
ვარჯიშის დაწყებამდე თერაპევტი დარწმუნდება, რომ თქვენ შეგიძლიათ ადგეთ საწოლიდან, ადგეთ სკამიდან და იაროთ სახსრებზე ზედმეტი ზეწოლის გარეშე. თერაპევტი გასწავლით თუ როგორ უნდა შეცვალოთ თქვენი სხეულის მექანიკა, საჭიროების შემთხვევაში.
გამოიყენეთ დამხმარეები თქვენი ფიზიოთერაპევტის მიერ დადგენილი წესით. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ რეგულარულ ყოველდღიურ მოძრაობებს სახსრებზე დაძაბულობის გაზრდის გარეშე, შეიძლება გამოგიწეროთ ხელჯოხი, ფეხები, წინდები, საშხაპე სკამი ან სხვა მოწყობილობა. გამოიყენეთ ისინი მითითებების შესაბამისად და შეიძლება შეამჩნიოთ თქვენი ტკივილის თანდათანობითი შემცირება
მეთოდი 5 დან 5: მკურნალობის გაგრძელება სახლში
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ ყოველკვირეული სავარჯიშო გეგმა
კუნთები მხარს უჭერენ სახსრებს და გამოუყენებელ კუნთს შეუძლია სწრაფად დაკარგოს თავისი ფუნქცია. შექმენით ყოველკვირეული ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლიდან, ან ყოველგვარი დახმარების გარეშე.
დაიცავით თქვენი ვარჯიშის რუტინა. რაც უფრო თანმიმდევრული ხართ, მით უფრო დაეხმარება თქვენს ართრიტის სიმპტომებს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დასვენება აქტიური სიმპტომების სამკურნალოდ
ისწავლეთ ართრიტის სწორად მკურნალობა სახლში. თქვენმა ექიმმა სავარაუდოდ დანიშნა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ან სხვა წამალი. ამასთან, შეიძლება დაგჭირდეთ დასვენება, როგორც ართრიტის სიმპტომების საწინააღმდეგო თავდაცვის პირველი ხაზი.
გაეცანით დაღლილობის ნიშნებს. დაწექით საწოლზე ან დაიძინეთ, რათა შეამციროთ სტრესი ზურგზე ან სხვა სახსრებზე
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ყინული და სითბო
ყინული უნდა იქნას გამოყენებული ანთებისა და დაბუჟებული ტკივილის სამკურნალოდ, როგორც ეს შემწყნარებელია. განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ თქვენ გაქვთ ახალი, მწვავე დაზიანება. ტენიანი სითბო უნდა იქნას გამოყენებული კუნთების სპაზმების სამკურნალოდ. მიიღეთ ცხელი შხაპი ან გამოიყენეთ მიკროტალღოვანი სითბოს პაკეტი 20 წუთის განმავლობაში სიმპტომების სამკურნალოდ.
- გახსოვდეთ, რომ სითბოს გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს ანთება.
- თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს ულტრაბგერითი აპარატი სითბოს თერაპიისთვის ოფისში ყოფნისას.
ნაბიჯი 4. შექმენით ფიზიოთერაპიის რუტინა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში
ფიზიკური თერაპია არ დასრულდება მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ სეანსებზე სიარულს; ის მიზნად ისახავს შეცვალოს თქვენი ცხოვრების წესი, რათა გახდეთ უფრო აქტიური. შექმენით ყოველკვირეული გეგმა, რომელიც შესაძლებელია თქვენი მიმდინარე გრაფიკის ფარგლებში.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ადაპტაცია თქვენს სახლში, როგორიცაა საშხაპე სკამი ან საშხაპე ბარები. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ართრიტის სიმპტომების გავლენა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- სთხოვეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს, რომ მოვიდეს თქვენს სახლში, შეაფასოს თქვენი მოთხოვნილებები და შემოგვთავაზოს აღჭურვილობა, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დაურეკეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას, რომ ნახოთ დაფარავს თუ არა ისინი ფიზიოთერაპიას. თუ ის გაშუქებულია, ჩვეულებრივ არის შეზღუდული რაოდენობის სესიები, რომლებიც მათ გააშუქებენ. სთხოვეთ ექიმს მოგწეროთ წერილი, რომელიც გადალახავს ამ ლიმიტებს, საჭიროების შემთხვევაში და წარუდგინეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას.
- ვარჯიშის დროს აუცილებლად ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი. თუ თქვენ გაქვთ სახსრების პრობლემები თქვენს ტერფებზე, მუხლებზე, ფეხებზე ან ზურგზე, შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, გჭირდებათ ფეხსაცმლის დამხმარე ორთოტიკები.
- სცადეთ მასაჟის თერაპია და/ან აკუპუნქტურა ართრიტის სიმპტომების მოსახსნელად.
- ჰკითხეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტებს, ცვილის აბაზანები ხელებისა და ფეხებისთვის დაეხმარება სახსრების ელასტიურობას.
