პროსტაგლანდინები არის ლიპიდების ტიპი, რომელსაც გამოიმუშავებს თქვენი სხეული, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ ანთება არის სამკურნალო პროცესის ნორმალური ნაწილი, პროსტაგლანდინების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი და დისკომფორტი. ეს შეიძლება განსაკუთრებით შემაშფოთებელი იყოს ქალებისთვის, რადგან პროსტაგლანდინები წარმოიქმნება მენსტრუაციის დროს. საბედნიეროდ, თქვენ შეიძლება გააკონტროლოთ თქვენი პროსტაგლანდინის დონე დიეტის ზოგიერთი მარტივი ცვლილებით. სცადეთ ეს ნაბიჯები იმის დასადგენად, მცირდება თუ არა თქვენი ტკივილი და ნუ დააყოვნებთ ექიმთან ვიზიტს, თუ რაიმე განსხვავებას ვერ შეამჩნევთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 – დან: სწორი საკვების ჭამა
თქვენს დიეტას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობაზე და ეს ეხება თქვენს პროსტაგლანდინების დონესაც. ზოგიერთმა საკვებმა და დიეტამ შეიძლება ბუნებრივად შეზღუდოს თქვენი სხეულის პროსტაგლანდინების წარმოება. საბედნიეროდ, დიეტური ცვლილებები არ არის რთული და რამდენიმე ჯანსაღმა არჩევანმა შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. ეცადეთ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ შემდეგი საკვები პროდუქტები, რათა გაარკვიოთ ეს თქვენთვის მუშაობს თუ არა.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ზოგადად ჯანსაღი დიეტა ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი შემცველობით
ეს შეიძლება მარტივი ნაბიჯი ჩანდეს, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგადად ჯანსაღმა დიეტამ, რომელიც იცავს ნორმალურ მითითებებს, შეუძლია შეამციროს პროსტაგლანდინების საერთო დონე. კერძოდ, ხილისა და ბოსტნეულის მდიდარი დიეტა საუკეთესო შედეგს იძლევა. შეეცადეთ დაიცვათ ყველაზე ჯანსაღი დიეტა პროსტაგლანდინების დონის გასაკონტროლებლად.
ასევე შეიტანეთ ბევრი მარცვლეული, პარკოსნები, უცხიმო ცილები, თევზი, სოია და თხილი თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 2. დაბლოკოს ესტროგენი მაღალი ბოჭკოვანი დიეტით
ზოგჯერ, თქვენი სხეული რეაბსორბციას უკეთებს ესტროგენს, რაც ასტიმულირებს პროსტაგლანდინების გამომუშავებას. ამას ქვია ჰორმონების გადამუშავება. საბედნიეროდ, ბოჭკოს შეუძლია შეაერთოს ესტროგენი და ხელი შეუშალოს თქვენს სხეულს მისი შთანთქმისგან. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა მდიდარია ბოჭკოებით, რათა ესტროგენი არ შეაჩეროს პროსტაგლანდინების წარმოება.
- ბოჭკოს კარგი წყაროებია ლობიო, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, თხილი და მარცვლეული.
- ეცადეთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ბოჭკოვანი მცენარეული წყაროებიდან, რადგან ცხოველურ პროდუქტებს შეუძლიათ მეტი პროსტაგლანდინების წარმოების სტიმულირება.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ომეგა -3 ები ანთებასთან საბრძოლველად
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უშლიან პროსტაგლანდინების წარმოებას და ასევე ხელს უწყობენ ომეგა -6-ის შემცირებას, პროსტაგლანდინების სამშენებლო ბლოკს. ომეგა -3-ის საუკეთესო წყაროა თევზი, ასე რომ მიიღეთ კვირაში რამდენიმე თევზი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ომეგა -3 თევზის ზეთის დანამატებისგან.
- თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი, შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 ცხიმები და სელის თესლიდან.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მეტი ბროწეული
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ხილი და ბოსტნეული კარგია თქვენთვის, ბროწეული საუკეთესოა პროსტაგლანდინის შესამცირებლად. ამ ხილის საკვებ ნივთიერებებს შეუძლიათ შეაფერხონ პროსტაგლანდინების წარმოება და შეამცირონ თქვენი ორგანიზმის საერთო დონე. შეიტანეთ რამდენიმე ბროწეული თქვენს დიეტაში, რომ ისარგებლოთ ამ სარგებლით.
ნაბიჯი 5. აურიეთ თაფლი წყალში ბუნებრივი სამკურნალოდ
ეს უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ნატურალურ თაფლს შეუძლია ბუნებრივად შეამციროს თქვენი პროსტაგლანდინების დონე. შეურიეთ 1.2 გრ (1/7 ჩ/კ) ნატურალური თაფლი თქვენი სხეულის წონის 1 კგ -ზე (2.2 ფუნტი) 250 მლ (1.1 გ) წყალში. დალიეთ ეს ნარევი დღეში ერთხელ 15 დღის განმავლობაში.
- მაგალითად, თუ იწონით 90 კგ (200 ფუნტს), მაშინ წყალში შეურიეთ 108 გრ (15 ჩ / კ) თაფლი.
- ამდენი თაფლში ბევრი შაქარია, ამიტომ ეს არ ნიშნავს გრძელვადიან მკურნალობას.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მანგოსტინის ექსტრაქტი
ერთ კვლევაში მანგოსტეინის მცენარედან ამონაწერი ამცირებდა პროსტაგლანდინს ვირთხებში. არ არსებობს მტკიცებულება, რომ მას აქვს იგივე ეფექტი ადამიანებზე, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ, თუ გსურთ. სცადეთ აიღოთ 40% ეთანოლის ექსტრაქტი ამ მცენარედან, რომ ნახოთ მუშაობს თუ არა.
მანგოსტეინის უნივერსალური დოზა არ არსებობს, ამიტომ ყოველთვის მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს ან ჰკითხეთ ექიმს
მეთოდი 2 დან 2: ანთებითი საკვების თავიდან აცილება
რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ ზოგიერთი საკვები საუკეთესო შედეგისთვის. ვინაიდან პროსტაგლანდინი არის თქვენი სხეულის ანთებითი რეაქციის ნაწილი, ანთებითი საკვების ამოღებამ ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი ორგანიზმის დონე. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ამ საკვებს, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ თუ არა.
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ გაჯერებული ცხიმები თქვენი რაციონიდან
უცხიმო დიეტა ზოგადად ზრდის პროსტაგლანდინების წარმოებას, მაგრამ გაჯერებული ცხიმები განსაკუთრებით დამნაშავეა. შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ გაჯერებული ცხიმების მიღება, რათა შეამციროთ პროსტაგლანდინების საერთო დონე.
გაჯერებული ცხიმების საერთო წყაროებია წითელი ხორცი, ფრინველის კანი, მთლიანი ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, კარაქი და ღორის ქონი, ნაყინი და ქოქოსის ზეთები
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ომეგა -6-ის მიღება
მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -3-ს შეუძლია პროსტაგლანდინების შემცირება, ომეგა -6-ს შეუძლია მისი გაზრდა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი სამშენებლო ბლოკია ლიპიდებისათვის, როგორიცაა პროსტაგლანდინი. შეეცადეთ შეამციროთ ომეგა -6 წყაროების რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
ომეგა -6 წყაროებია ყვავილოვანი, მზესუმზირის თესლი და ზეთი, სიმინდი, სოიო, პეკანი, ბრაზილიური თხილი და სეზამის ზეთი
ნაბიჯი 3. მიირთვით ნაკლები წინასწარ შეფუთული და დამუშავებული საკვები
ეს საკვები, როგორც წესი, დაბალია ბოჭკოვანი და ასევე შეუძლია გაზარდოს ესტროგენის რაოდენობა თქვენს ორგანიზმში. ეს ასტიმულირებს პროსტაგლანდინების წარმოებას. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ გამორიცხოთ დამუშავებული საკვები თქვენი დიეტადან და მის ნაცვლად მიირთვათ ახალი კვება.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ნაკლები ხორცი და ცხოველური პროდუქტები
ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები ზრდის ორგანიზმში ესტროგენს, რაც იწვევს პროსტაგლანდინების რაოდენობას. შეეცადეთ შეამციროთ ხორცისა და რძის რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი პროსტაგლანდინების წარმოება.
- ქალები, რომლებსაც აქვთ დიეტური შემცველობა ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებით, ასევე განიცდიან უარეს მენსტრუაციულ ტკივილს, ამიტომ თქვენი მოხმარების შემცირება შეიძლება სასარგებლო იყოს.
- ცხოველური პროდუქტები, როგორიცაა წითელი ხორცი, ასევე მდიდარია ცხიმით, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს პროსტაგლანდინების წარმოებას.
სამედიცინო Takeaways
მაღალი პროსტაგლანდინების არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი, ასე რომ ეს ნამდვილად რთული პრობლემაა. საბედნიეროდ, თქვენს დიეტას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის პროსტაგლანდინების წარმოებაზე. ჯანსაღი დიეტის დაცვით შესაძლებელია პროსტაგლანდინის ჩახშობა, ხოლო ანთებითი საკვების თავიდან აცილება ხელს უშლის მეტის წარმოქმნას. ამ მარტივმა ცვლილებებმა შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. თუ ვერ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას, მაშინ ეწვიეთ ექიმს, რათა განიხილონ მკურნალობის სხვა ვარიანტები.
