კუჭის ჭარბმა მჟავამ შეიძლება გამოიწვიოს ყველა სახის დისკომფორტი, როგორიცაა მჟავა რეფლუქს, გულძმარვა და GERD. თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ამ საკითხებისკენ, მაშინ იცით რა ტკივილია ისინი. საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ სახლში დისკომფორტის შესამსუბუქებლად. თქვენი დიეტის მართვით და ცხოვრების წესის ცვლილებით, თქვენ შეძლებთ მჟავა ტკივილის ეფექტურად პრევენციას ან მკურნალობას. თუ არცერთი მეთოდი არ გააუმჯობესებს თქვენს მდგომარეობას, მაშინ ჯერ კიდევ არსებობს იმედი. შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ რაიმე წამალი. ეწვიეთ ექიმს თქვენი მკურნალობის ვარიანტების განსახილველად და ისარგებლეთ მჟავის ტკივილისგან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: საჭმელი საჭმელად
თქვენი დიეტის შეცვლამ შეიძლება შეამციროს კუჭის მჟავა და თავიდან აიცილოს ან გაათავისუფლოს გულძმარვის სიმპტომები. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ მიირთვათ უამრავი განსხვავებული, უგემრიელესი საკვები! შეეცადეთ შეიმუშაოთ თქვენი დიეტა ამ საკვების გარშემო, რათა თავიდან აიცილოთ მჟავა ტკივილის გამოწვევა.
ნაბიჯი 1. მიირთვით უცხიმო, უცხიმო ხორცი
წითელი, მუქი ან დამუშავებული ხორცი მდიდარია ცხიმებით, რამაც შეიძლება გააუარესოს გულძმარვა. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ცხოველური ცილა მჭლე ხორციდან, როგორიცაა თეთრი ხორცი ქათამი, ინდაური და თევზი. ესენი უფრო ადვილად მონელდება და არ უნდა გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები.
- თუ ფრინველს ჭამთ, ამოიღეთ კანი. ეს ამცირებს გაჯერებული ცხიმის რაოდენობას, რომელსაც შეჭამთ.
- შემწვარი ამცირებს უცხიმო ხორცის ჯანმრთელობის სარგებელს. მაგალითად, შემწვარი ქათამი, უფრო მეტად იწვევს გულძმარვას, ვიდრე შემწვარი ქათამი.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ბოჭკოვანი საკვები
ჭარბი კვება არის გულძმარვის საერთო გამომწვევი მიზეზი, რადგან ის კუჭის მჟავებს თქვენს საყლაპავში უბიძგებს. ბოჭკოვანი უფრო სწრაფად გავსებთ, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გადააჭარბოთ. ბოჭკოს კარგი წყაროებია ლობიო, პარკოსნები, მარცვლეული, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, შვრიის ფაფა და თხილი.
საკმარისი ბოჭკოს მიღება ასევე მნიშვნელოვანია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ შეეცადეთ ყოველდღიურად მოიხმაროთ 25-30 გრამი თქვენი დიეტადან
ნაბიჯი 3. ჩართეთ უფრო ტუტე საკვები, როგორიცაა ბანანი, მჟავის გასანეიტრალებლად
ტუტე საკვები უფრო მაღალია pH- ს მასშტაბით, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ კუჭში არსებული მჟავების გაუქმება. ზოგიერთი კარგი ტუტე საკვებია ბანანი, თხილი, ცერეცოს, ყვავილოვანი კომბოსტო და ნესვი.
ნაბიჯი 4. შეურიეთ წყლიანი საკვები მჟავების შესუსტებას
წყლის მაღალი შემცველობის საკვებს შეუძლია კუჭის მჟავების განზავება და შესუსტება და ტკივილის ან წვის შეგრძნების შემცირება. კარგი არჩევანი მოიცავს ნესვს, ნიახურს, კიტრს, წვნიანს ან ბულიონს და სალათს. თქვენ შეგიძლიათ ეს ნივთები მიირთვათ საჭმლის შუალედში, როგორც გვერდითი კერძები ან საჭმლის საჭმელი.
ნაბიჯი 5. გამხმარი ან ფხვნილის ნაცვლად დაამატეთ ახალი მწვანილი და სანელებლები
ფხვნილი სანელებლები და მწვანილი უფრო კონცენტრირებულია და ამ ძლიერმა არომატმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ახალი ჯიშები, რათა შეამციროთ გულძმარვის რისკი.
ახალი ოხრახუში, რეჰანი და ორეგანო სხვა მცენარეებზე უკეთ ამშვიდებს კუჭს
ნაბიჯი 6. შეწვით თქვენი საკვები, რათა ის უფრო არომატული იყოს
იმის გამო, რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ სანელებლებს და ძლიერ არომატს, შეიძლება გაინტერესებთ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ უხარისხო საკვები. გამოწვა კარგი ვარიანტია. ეს უფრო მეტ გემოს აძლევს და კარამელიზებს საკვებში ნატურალურ შაქარს. სცადეთ სამზარეულოს ეს სტილი, თუ გსურთ უფრო გემრიელი კერძები.
გამოწვა ჰგავს გამოცხობას, მაგრამ ის ჩვეულებრივ კეთდება 400 ° F- ზე (204 ° C) ტემპერატურაზე და დაფარული საკვები
ნაბიჯი 7. მოიხმარეთ უმი ბოსტნეული, თუ მოხარშული ტიპები აწუხებს თქვენს კუჭს
ზოგი ფიქრობს, რომ უმი ბოსტნეული მათ კუჭს უკეთ ამშვიდებს, ვიდრე მოხარშული. სცადეთ შეინახოთ თქვენი ბოსტნეული ნედლად, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარებათ თუ არა.
- ყოველთვის დარწმუნდით, რომ გარეცხეთ ბოსტნეული ფრთხილად, რადგან ბაქტერიები არ მოკვდება, თუ მათ პირველად არ მოხარშავთ.
- თუ თქვენ ასევე გაქვთ გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, უმი ბოსტნეული შეიძლება გაამწვავოს თქვენი სიმპტომები. შეიძლება დაგჭირდეთ ამ შემთხვევაში ბოსტნეულის მომზადების გაგრძელება.
ნაბიჯი 8. დალიეთ ბევრი წყალი კუჭის მჟავების გასათხელებლად
უბრალო წყალი საუკეთესოა საჭმლის დასალევად, რადგან ის ბუნებრივად განზავებს კუჭის მჟავებს, რაც ხელს უშლის გულძმარვას.
ზოგიერთი მომხრე ამტკიცებს, რომ ჩამოსხმული ტუტე წყალი, რომელსაც აქვს pH უფრო მაღალი ვიდრე ონკანის წყალი, უკეთესია კუჭის მჟავების გასანეიტრალებლად. თუმცა, არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება, რომ ეს უკეთესად მუშაობს ვიდრე უბრალო წყალი
მეთოდი 2 მეოთხედან: საკვებისგან თავის არიდება
უამრავმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს მჟავას სიმპტომები. ეს ზოგჯერ უნიკალურია თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ არის საერთო დამნაშავეები, რომლებიც იწვევენ გულძმარვას ან GERD. შეეცადეთ შეზღუდოთ ან გამორიცხოთ ეს პროდუქტები თქვენი დიეტადან, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სიმპტომების გამოწვევა.
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ და დამუშავებულ საკვებს
ეს საკვები უფრო ნელა შეიწოვება და იწვევს მჟავას წარმოებას. შეამცირეთ შემწვარი ან დამუშავებული საკვების მიღება, ან გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი პროდუქტები, როგორიცაა წითელი ხორცი.
სცადეთ სამზარეულოს სხვა მეთოდები შემწვარის ნაცვლად. შემწვარი, შემწვარი ან გამოცხობა ამცირებს საკვებში გაჯერებული ცხიმის შემცველობას
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ ნაკლები მჟავე ხილი და ბოსტნეული
კერძოდ, ციტრუსებს, როგორიცაა ლიმონი და ფორთოხალი და პომიდორი, შეუძლია გაზარდოს თქვენი კუჭის მჟავა. შეეცადეთ შეზღუდოთ ამ პროდუქტების რაოდენობა თქვენს დიეტაში.
- პროდუქტები, რომლებიც იყენებენ ამ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ტომატის სოუსი ან ფორთოხლის წვენი, ასევე შეიძლება შეგაწუხოთ, ამიტომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს.
- ზოგიერთი ადამიანი უკეთესად იტანს უმი პომიდორს, ვიდრე მოხარშულს, ამიტომ შეეცადეთ უმი მიირთვათ პომიდორი, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარება თუ არა.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ შოკოლადისა და პიტნის მიღება
შოკოლადი, პიტნა და პიტნა იწვევს მჟავას ტკივილს. საერთოდ მოერიდეთ ამ ნივთებს, თუკი ისინი შეგაწუხებთ.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ რბილი სანელებლები თქვენს საკვებს
ცხარე საკვები არის გულძმარვის საერთო გამომწვევი, განსაკუთრებით ინგრედიენტები, როგორიცაა კაიენი ან წითელი წიწაკა. არომატიზირეთ თქვენი საკვები უფრო მსუბუქი სანელებლებით, როგორიცაა ტკბილი ჩილის ფხვნილი ან შავი პილპილი.
თქვენ შეიძლება გაუძლოთ მცირე რაოდენობით სანელებლებს, ასე რომ დაამატეთ ცოტაოდენი თუ მოგწონთ ცხარე საკვები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ თქვენი ტოლერანტობის ზღვარი
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ნაკლები ნიორი თქვენს საკვებზე
ნიორი არის ჩვეულებრივი გულძმარვის გამომწვევი, მათ შორის ახალი და დაფხვნილი ჯიშები. თუ შეამჩნევთ გულძმარვას ნივრის შემცველი საკვების მიღების შემდეგ, მაშინ შეეცადეთ შეამციროთ მოხმარებული ნივრის რაოდენობა ან საერთოდ გამორიცხოთ იგი.
თუ თქვენ ხართ რესტორანში, შეგიძლიათ უთხრათ სერვერს, რომ თქვენ ნივრის მიმართ მგრძნობიარე ხართ და მზარეული გჭირდებათ, რომ თქვენს კერძში ნაკლები გამოიყენოს
ნაბიჯი 6. დალიეთ გაზიანი სასმელები
უშაქრო სელცერმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს მჟავის რეფლუქს მჟავების შეყვანა საყლაპავში. ჭამის დროს უმჯობესია თავი აარიდოთ ყველა გაზიან სასმელს, რათა უპრობლემოდ შეძლოთ საჭმლის მონელება.
თქვენ შეიძლება შეძლოთ გაზიანი სასმელების დალევა კვებებს შორის, რადგან კუჭში ნაკლები მჟავა იქნება, როცა არ ჭამთ
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება
ორივე ამ ნივთიერებამ შეიძლება გამოიწვიოს მჟავის რეფლუქს, ასე რომ აკონტროლეთ დალეული რაოდენობა. შეზღუდეთ თქვენი კოფეინის მოხმარება 2-3 სასმელზე დღეში და არ მიიღოთ 1-2 ალკოჰოლზე მეტი დღეში.
თუ რომელიმე ეს ნივთი იწვევს თქვენს სიმპტომებს, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი მთლიანად მოცილება
ნაბიჯი 8. თვალყური ადევნეთ იმ საკვებს, რომელიც იწვევს თქვენს სიმპტომებს
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი საკვები ჩვეულებრივ იწვევს მჟავას რეფლუქსის სიმპტომებს, მდგომარეობა მაინც ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. ზოგიერთი საკვები შეიძლება შეგაწუხოთ და ზოგი შეიძლება არა. საუკეთესო რამ არის გააკეთოთ ჩამონათვალი იმ საკვებისა, რომლებიც გააუარესებს თქვენს სიმპტომებს და თავიდან აიცილოთ ისინი.
მეთოდი 3 დან 4: ცხოვრების სტილის საშუალებები
თქვენი დიეტის მართვის გარდა, არსებობს რამდენიმე სხვა ცხოვრების წესი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ კუჭში მჟავების რაოდენობა. ჭამის შემდეგ ზედმეტი ჭამა და გადაადგილება გულძმარვის ხშირი მიზეზია, ასე რომ გაითვალისწინეთ რამდენად გრძნობთ თავს სავსე ჭამის დროს. ამ დამატებითი მენეჯმენტის ტექნიკით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გულძმარვა ჭამის შემდეგ.
ნაბიჯი 1. ჭამეთ ნელა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა
ძალიან სწრაფად კვება არის ჩვეულებრივი გზა, რომლის მიხედვითაც ადამიანები ჭამენ ზედმეტად, ასე რომ შეანელეთ თქვენი კვება. აიღეთ ნაკბენი და გადაყლაპვის წინ მთლიანად დაღეჭეთ. არ აწიოთ სხვა ნაკბენი სანამ არ გადაყლაპავთ წინა.
ჩვეულებრივი ხერხი იმისთვის, რომ ნელ -ნელა შეჭამოთ არის გამოთვალოთ რამდენჯერ დაღეჭავთ თითოეულ ნაკბენს. სცადეთ ეს, თუ ჭამის დროს გაგიჭირდებათ სიჩქარის შენელება
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც გრძნობთ, რომ სავსე ხართ
ნუ აიძულებ საკუთარ თავს გააგრძელოს ჭამა, როდესაც იწყებ კმაყოფილებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ დაასრულებთ ზედმეტ საკვებს და გამოიწვევს გულძმარვას.
თუ რესტორანში ხართ, სთხოვეთ ყუთი, რომ საჭმელი სახლში წაიღოთ. ამრიგად, თქვენ თავიდან აიცილებთ ზედმეტ კვებას და მიირთმევთ საჭმელს მოგვიანებით
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მეტი მცირე ზომის კვება უფრო დიდი ზომის ნაცვლად
უფრო დიდი კვება უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს კუჭზე და შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღიურად მიიღოთ 3 დიდი კვება, შეეცადეთ მიირთვათ 5 პატარა. ეს ხელს შეუშლის თქვენ ჭამის დროს ძალიან სავსე გახდეთ.
კვების იდეალური ზომაა 400-500 კალორია. ეს შეინარჩუნებს თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ შემცველობას დაახლოებით 2,000-2,500 კალორიას
ნაბიჯი 4. დადექით ან იჯექით თავდაყირა ჭამის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში
უკან დადება უბიძგებს მჟავას თქვენს საყლაპავში და შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. იმის მაგივრად, რომ დაწექი, დაჯექი ან დადექი ისე, რომ გრავიტაცია მჟავების ნაცვლად ქვევით იქცეს.
ნაბიჯი 5. დაელოდეთ 2-3 საათის განმავლობაში ვარჯიშს ჭამის შემდეგ
ჭამის შემდეგ ძალიან მალე ვარჯიშმა შეიძლება აგიჟოთ მუცელი. დაუთმეთ ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად აითვისეთ კვება.
ლოდინის ზუსტი დრო დამოკიდებულია თქვენს მიერ განხორციელებულ ვარჯიშზე. თქვენი კუჭი ცარიელი უნდა იყოს გამძლეობის ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა სირბილი. თუმცა, თუ თქვენ აწევთ წონას, არ იქნება იმდენი მოძრაობა მაღლა და ქვევით, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ლოდინი დიდხანს
ნაბიჯი 6. ატარეთ ფართო ტანსაცმელი ისე, რომ არ შეკუმშოთ მუცელი
მჭიდრო ტანსაცმელს შეუძლია დააჭიროს თქვენს კუჭს და აიძულოს მჟავა თქვენს საყლაპავში. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ ეწევა კუჭს ან მუცელს, რათა თავიდან აიცილოთ მჟავა ტკივილები.
ნაბიჯი 7. დაიძინეთ დახრილზე, რათა თავიდან აიცილოთ ღამის რეფლუქსი
ბრტყელ ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს მჟავის უკანა მოძრაობა. თუ თქვენ რეგულარულად იტანჯებით ღამით გულძმარვით, ეცადეთ დამატებითი ბალიში დაიდოთ მხრების ქვეშ, ასე რომ თქვენი სხეული დაიხრება ზემოთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეგულირებადი საწოლი, რომელიც იხრება ზემოთ, რათა ძილი უფრო ადვილი იყოს
ნაბიჯი 8. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბი წონა უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს კუჭზე, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაარკვიოთ უნდა დაიკლოთ თუ არა. თუ ასეა, მაშინ შეიმუშავეთ დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი, რათა მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა.
ნაბიჯი 9. დაანებეთ თავი მოწევას ან საერთოდ მოერიდეთ დაწყებას
მოწევა მნიშვნელოვნად ზრდის მჟავა რეფლუქსის ან GERD– ის განვითარების რისკს. უმჯობესია თავი დაანებოთ რაც შეიძლება მალე ან თავიდან აიცილოთ საერთოდ დაწყება.
მეორადი კვამლი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი პრობლემები, ასე რომ არავის მისცეთ უფლება მოწიოს თქვენს სახლში
მეთოდი 4 დან 4: ბუნებრივი სახლის საშუალებები
არსებობს მრავალი მოხსენებული საშინაო საშუალება გულძმარვის სამკურნალოდ, მაგრამ ბევრი მათგანი არც თუ ისე ეფექტურია. ზოგიერთ მათგანს აქვს გარკვეული მეცნიერება მათ უკან. თუ თქვენ ცდილობთ მართოთ თქვენი გულძმარვა, მაგრამ მაინც განიცდიან აფეთქებას, მაშინ ეს საშუალებები შეიძლება დაგეხმაროთ. სცადეთ ისინი თქვენთვის, რომ ნახოთ თუ არა ისინი მუშაობენ. თუ არა, შეგიძლიათ მიიღოთ ანტაციდური ტაბლეტი.
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი, როდესაც იგრძნობთ გულძმარვას
ჯანჯაფილი ბუნებრივად ამშვიდებს კუჭს, ამიტომ ჯანჯაფილის ზოგიერთი ჩაი დაგეხმარებათ GERD– ის სიმპტომების შემსუბუქებაში. დალიეთ ჭიქა და დალიეთ, თუ იგრძნობთ, რომ იწყება მჟავა ტკივილები.
ჯანჯაფილის ჩაი მოდის ჩაის ჩანთებში, ან შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი თავი ახალი ჯანჯაფილის პატარა ნაჭრის მოხარშვით და გამოწურვით
ნაბიჯი 2. დალიეთ სოდა და წყალი მჟავის გასანეიტრალებლად
საცხობი სოდა, რომელსაც ასევე უწოდებენ ნატრიუმის ბიკარბონატს, არის ტუტე და შეუძლია კუჭის მჟავების განეიტრალება. სწორედ ამიტომ იგი გამოიყენება ბევრ ანტაციდურ მედიკამენტში. აურიეთ 1/2 ჩაის კოვზი ჭიქა წყალში და დალიეთ მთლიანად. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიმეოროთ 3-4 ჯერ დღეში.
ამ სამკურნალო საშუალების გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა
ნაბიჯი 3. სცადეთ თაფლი და ლიმონის წყალი კუჭის დასამშვიდებლად
მას ასევე შეუძლია კუჭის მჟავების განეიტრალება. ჩაასხით კოვზი ახალი ლიმონის წვენი ჭიქა წყალში და დაითხოვეთ მასში კოვზი თაფლი. დალიეთ ეს ნარევი, რომ ნახოთ გააუმჯობესებს თუ არა თქვენს სიმპტომებს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თაფლი და ლიმონი შეურიოთ ჯანჯაფილის ჩაის კომბინირებული მკურნალობისთვის
სამედიცინო Takeaways
თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ აკონტროლოთ კუჭში მჟავის რაოდენობა დიეტური ცვლილებებით და ცხოვრების წესის საშუალებებით. ბევრი ადამიანისთვის ეს არის ის, რაც მათ სჭირდებათ გულძმარვის გასაკონტროლებლად. თუმცა, თუ თქვენ განახორციელეთ ეს ცვლილებები და არ განიცადეთ შვება, მაშინ უნდა ეწვიოთ ექიმს გამოცდისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული მედიკამენტები, რომ გააკონტროლოთ კუჭის მჟავა წარმოება. წარმატებულია თუ არა სახლში მკურნალობა ან გჭირდებათ დამატებითი სამედიცინო მკურნალობა, თქვენ უნდა შეგეძლოთ გააკონტროლოთ თქვენი გულძმარვის სიმპტომები ისე, რომ ისინი არ ჩაერიონ თქვენს ცხოვრებაში.
