ტრიგლიცერიდები არის სისხლში ლიპიდური ქოლესტერინის მსგავსი. მაღალმა ტრიგლიცერიდებმა შეიძლება გაზარდოთ გულის დაავადებების, ინსულტებისა და ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების რისკი, მაგრამ არ დაპანიკდეთ, თუ ექიმი აცხადებს, რომ თქვენი დონე მაღალია-შეგიძლიათ წარმატებით დააბრუნოთ ნორმალურ დიაპაზონში 150 მგ/დეცილიტრზე (მგ/დლ) რა ექიმმა შეიძლება დაგნიშნოს მედიკამენტები თქვენი ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად, მაგრამ ექიმების უმეტესობა პირველ რიგში გირჩევთ დიეტასა და ცხოვრების წესის ცვლილებას. ხშირ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტრიგლიცერიდების დონე ამ ბუნებრივი მკურნალობით. განაგრძეთ თქვენი დონის მონიტორინგი და დაიცავით ექიმის რჩევა, თუ დაგჭირდებათ შემდგომი მკურნალობა.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტური ცვლილებები
თქვენი დიეტა არის მთავარი ფაქტორი თქვენი ტრიგლიცერიდების დონეზე. ცხიმიანმა, დამუშავებულმა, შაქრიანმა და სახამებელმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტრიგლიცერიდები. მეორეს მხრივ, ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვა ადამიანების უმეტესობას დაეხმარება ტრიგლიცერიდების ბუნებრივად შემცირებაში. ეცადეთ ეს დიეტური ცვლილებები შეიტანოთ იმის სანახავად, ააქტიურებენ თუ არა ისინი თქვენს ტრიგლიცერიდებს.
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ხილი და ბოსტნეული ყოველ კვებაზე
ხილი და ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ინარჩუნებენ ჯანმრთელობას. ეს შეავსებს თქვენ ტრიგლიცერიდების დონის გაზრდის გარეშე. შეეცადეთ შეადგინოთ თქვენი დიეტა მინიმუმ 2-4 პორცია ხილისა და ბოსტნეულის თითოეულ კვებაზე. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გითხრათ, რომ შეამციროთ ხილის მიღება, რადგან ხილი მდიდარია შაქრით. თუმცა, ნუ გააკეთებთ ამას ექიმის მითითების გარეშე
ნაბიჯი 2. გადადით ხორბლის პროდუქტებზე რთული ნახშირწყლების კარგი წყაროსთვის
მარტივი ნახშირწყლები გარდაიქმნება შაქრად და შეუძლია გაზარდოს თქვენი ტრიგლიცერიდების დონე. თუ რაიმე პროდუქტს მიირთმევთ გამდიდრებული ფქვილით, ამის ნაცვლად გადადით რთულ ნახშირწყლებზე ხორბლის ან მარცვლეულის ტიპებზე.
- ზოგადად, თეთრი პროდუქტები, როგორიცაა პური და ბრინჯი, გამდიდრებულია. ამის ნაცვლად, გადადით ყავისფერ ტიპებზე.
- დამატებული შაქარი ასევე არის მარტივი ნახშირწყლები, ამიტომ შეამცირეთ ტკბილი საკვების რაოდენობა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცილა მჭლე ხორციდან ან მცენარეებიდან, რათა თავიდან აიცილოთ გაჯერებული ცხიმები
ეს წყაროები უფრო დაბალია გაჯერებული ცხიმებით, ვიდრე სხვა, მაგალითად წითელი ხორცი. ცხიმოვანი საკვები ზრდის ტრიგლიცერიდების დონეს. მიიღეთ ცილა ფრინველის, თევზის, ლობიოს, ოსპის, სოიოს, თხილიდან და პარკოსნებისგან.
- თუ ფრინველს ჭამთ, ჭამამდე ამოიღეთ კანი. კანი მდიდარია ცხიმებით.
- თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტაოდენი წითელი ხორცი, მაგრამ არა უმეტეს 3 პორცია კვირაში.
ნაბიჯი 4. ჩაანაცვლეთ ცხიმოვანი საკვები ომეგა -3-ით ან "კარგი" ცხიმებით
გაჯერებულ ცხიმებს შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი წონა, არტერიული წნევა და ტრიგლიცერიდების დონე. შეეცადეთ გამორიცხოთ გაჯერებული ცხიმების წყაროები, როგორიცაა კარაქი, მარგარინი, წითელი ხორცი და დამუშავებული ან შემწვარი საკვები. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ ისინი ჯანსაღი ცხიმების წყაროებით.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და სხვა ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყაროა თევზი და ჭურვი, თხილი, თესლი, ლობიოს მცენარეული ზეთები, ავოკადო და რძის პროდუქტები.
- მაშინაც კი, თუ თქვენი ყველა ცხიმი ჯანსაღი წყაროებიდან მოდის, ცხიმები არ უნდა შეადგენდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 30% -ზე მეტს. 2000 კალორიის დიეტაში ეს არის 600 კალორია.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ 25-30 გრ ბოჭკოვანი ყოველდღე
ბოჭკოვანი ასევე დაგეხმარებათ ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებაში. თქვენ უნდა ეცადოთ მიიღოთ მინიმუმ 25-30 გ დღეში, რათა შეინარჩუნოთ საჭმლის მონელება შეუფერხებლად.
- ბოჭკოს კარგი წყაროებია მარცვლეული, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ლობიო, თხილი და ხილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ბოჭკოვანი დანამატებისგან, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ, რომ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი თქვენი რეგულარული დიეტადან.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ სახამებლის მიღება 2-4 პორცია კვებაზე
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სახამებელი კარგადაა, ჭარბი სახამებელი შეიძლება გარდაიქმნას ტრიგლიცერიდებად. თავი შეიკავეთ სახამებლის 2-4 ულუფაზე თითო კვებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრიგლიცერიდების დონე.
სახამებლის შემცველ საკვებს მიეკუთვნება პური, კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი და noodles
ნაბიჯი 7. ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი შაქარი
შაქრიან საკვებს ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ტრიგლიცერიდები. შეეცადეთ შეზღუდოთ დესერტის, სოდა და სხვა შაქრიანი სასმელების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, ამის ნაცვლად ეძებეთ უშაქრო ან დიეტური ჯიშები.
- მიიღეთ ჩვევა შეამოწმოთ კვების ეტიკეტები დამატებითი შაქრისთვის, რასაც ყიდულობთ. ალბათ გაგიკვირდებათ, რამდენ შაქარს შეიცავს ზოგიერთი საკვები.
- დამატებული შაქარი განსხვავდება ბუნებრივი შაქრისგან, ისევე როგორც ხილში. ზოგადად, თქვენ არ გჭირდებათ შეამციროთ ბუნებრივი შაქრის მიღება, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ხილის მოხმარების შემცირება.
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების სტილის საშუალებები
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დიეტა არის მთავარი ფაქტორი თქვენს ტრიგლიცერიდების დონეზე, ცხოვრების სტილის რამდენიმე ცვლილება ასევე დაგეხმარებათ. ზოგადად, სხეულის ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, რეგულარული ვარჯიში და ალკოჰოლისა და თამბაქოს თავიდან აცილება ხელს უშლის ტრიგლიცერიდების ზრდას. დიეტის ცვლილებებთან ერთად, ეს რჩევები დაგეხმარებათ ტრიგლიცერიდების შემცირებაში.
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში
ვარჯიში დაგეხმარებათ ტრიგლიცერიდების შემცირებაში და შეიძლება გაზარდოს თქვენი HDL "კარგი" ქოლესტერინის დონე. შეეცადეთ მიიღოთ 30 წუთი ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 5 დღე საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
- აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა საუკეთესოა ტრიგლიცერიდების დონის შესამცირებლად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მეტი ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური დავალებების შესრულებისას. მაგალითად, ლიფტის ნაცვლად შეგიძლიათ კიბეებზე ასვლა.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
არსებობს მტკიცებულება, რომ მცირე წონის დაკლებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტრიგლიცერიდების დონის დიდი შემცირება. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და გაარკვიოთ თქვენთვის იდეალური წონა. შემდეგ შეიმუშავეთ დიეტა და ვარჯიში, რომ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ეს წონა.
- კარგი ამბავი ის არის, რომ ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ვარჯიში თქვენი ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- მოერიდეთ ავარიას ან ექსტრემალურ დიეტას. ეს შეიძლება იყოს სახიფათო და მონაწილეები ხშირად იბრუნებენ წონას, როდესაც ისინი ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებიან.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს წონა და გაზარდოს თქვენი ტრიგლიცერიდები. შეინარჩუნეთ სასმელი დღეში საშუალოდ 1-2 სასმელის ფარგლებში, რათა არ გადააჭარბოთ მას.
თუ თქვენი დონე მაღალია ან გჭირდებათ ბევრი წონის დაკლება, შეიძლება დაგჭირდეთ ალკოჰოლის მთლიანად გამორიცხვა. მიმართეთ თქვენს ექიმს ხელმძღვანელობისთვის
ნაბიჯი 4. დაანებეთ თავი მოწევას, ან ნუ დაიწყებთ პირველ რიგში
მოწევა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა და დაგაკლოთ წონა, ყოველივე ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტრიგლიცერიდები. უმჯობესია თავი დაანებოთ მოწევას რაც შეიძლება მალე, ან საერთოდ მოერიდოთ დაწყებას.
მეთოდი 3 დან 3: მწვანილი და დამატებები
დანამატებს და მცენარეებს არ აქვთ იმდენი წარმატება მაღალი ტრიგლიცერიდების მკურნალობაში. დიეტას და ცხოვრების წესის სხვა ცვლილებებს წარმატების გაცილებით მაღალი შანსი აქვს და მედიკამენტები, როგორც წესი, შემდეგი არჩევანია. თუმცა, ზოგიერთი დანამატი შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ გსურთ რაიმე სხვა სცადოთ მედიკამენტების მიღებამდე. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ამ დანამატების მიღებამდე, რადგან მათ შეუძლიათ ურთიერთქმედება ზოგიერთ მედიკამენტთან.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ომეგა -3 გამაძლიერებელი თევზის ზეთის დანამატებით
კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3-ის მაღალმა დოზებმა შეიძლება შეამციროს ტრიგლიცერიდების დონე. თევზის ზეთის დანამატები ომეგა -3-ის გაძლიერების ყველაზე გავრცელებული გზაა, ამიტომ შეეცადეთ მიიღოთ ეს დანამატები და ნახეთ, დაგეხმარებიან თუ არა ისინი.
- თევზის ზეთის ჩვეულებრივი დოზები მერყეობს 150-1, 000 მგ-მდე, ამიტომ მიჰყევით დოზირების მითითებებს თქვენს მიერ გამოყენებული ბრენდის შესახებ.
- თევზის ზეთი შეიძლება ურთიერთქმედებდეს სისხლის გამათხელებლებთან, ასე რომ ჰკითხეთ ექიმს ამ დანამატების გამოყენებამდე, ხართ თუ არა ამ მედიკამენტზე.
- თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელი, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 სხვადასხვა დანამატებისგან, როგორიცაა წყალმცენარეები ან სელის ზეთი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინი B დანამატები
ვიტამინი B, განსაკუთრებით B6, 9 და 12, აჩვენებს წარმატებას ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებაში. სცადეთ მიიღოთ ვიტამინი B დანამატი თქვენი დონის გასაძლიერებლად და ნახეთ, აკონტროლებს თუ არა ეს თქვენს ტრიგლიცერიდებს.
- ზოგადად, თქვენ გჭირდებათ 1.2-1.4 მგ ვიტამინი B6, 200 მკგ B9 და 1.5 მკგ B12 ყოველდღე.
- თქვენ შეიძლება მიიღოთ საკმარისი ვიტამინი B რეგულარული მულტივიტამინური დანამატიდან, ან ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ სპეციალიზებული ვიტამინი B ან ფოლიუმის მჟავის დანამატი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მწვანე ჩაის ექსტრაქტის დანამატები
მტკიცებულება გაურკვეველია, მაგრამ მწვანე ჩაის ექსტრაქტს შეუძლია შეამციროს ტრიგლიცერიდები და LDL ქოლესტერინი.
- არ არსებობს უნივერსალური დოზა მწვანე ჩაის დანამატებისთვის და ყოველდღიური დოზები მერყეობს 150-2, 500 მგ. უმჯობესია დაიცვას დოზირების ინსტრუქცია თქვენს პროდუქტზე.
- მწვანე ჩაის დანამატებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს სისხლის გამხსნელებთან, როგორიცაა ვარფარინი, ასე რომ ნუ მიიღებთ მათ, თუ ამ მედიკამენტზე ხართ.
სამედიცინო Takeaways
ბუნებრივი მკურნალობა, როგორც წესი, პირველი ნაბიჯია ტრიგლიცერიდების შემცირებაში. ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ცხოვრების წესი, როგორც წესი, უმეტესობისთვის მუშაობს და ეხმარება მათ თავი აარიდონ მედიკამენტებს. თუ თქვენ აკეთებდით აუცილებელ ცვლილებებს და თქვენი ტრიგლიცერიდები არ დაცემულა, მაშინ თქვენი ექიმი ალბათ დანიშნავს მედიკამენტებს. მიჰყევით ექიმის მითითებებს და მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი დანიშნულებისამებრ. დაბალი ტრიგლიცერიდებით, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ გულის დაავადებების და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკს.
