მკვლევარები ამბობენ, რომ მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ სიარული ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ, მაგრამ მნიშვნელოვანია თქვენი დაზიანებული ფეხის მხარდაჭერა. საბედნიეროდ, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ყავარჯნები დაგეხმარებიან სიარულის გარეშე ფეხზე წონის დაკლების გარეშე. მნიშვნელოვანია თქვენი ხელჯოხების სწორად გამოყენება ისე, რომ შემთხვევით არ დაეცეთ, არ გააუარესოთ ფეხის დაზიანება ან არ დააზიანოთ კანი ან ქსოვილი მკლავების ქვეშ. მცირეოდენი ვარჯიშით შეგიძლიათ ისწავლოთ ყავარჯნებით სიარული.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მორგება და პოზიციონირება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ახალი ყავარჯნები ან მეორადი, რომლებიც ძალიან კარგ მდგომარეობაშია
დარწმუნდით, რომ ყავარჯნები მტკიცეა და რომ რეზინის საფენები, სადაც თქვენი მკლავი ეყრდნობა, ჯერ კიდევ გაზაფხულია. შეამოწმეთ ჭანჭიკები ან ქინძისთავები, რომლებიც არეგულირებენ ყავარჯნის სიგრძეს. დარწმუნდით, რომ ყავარჯნებს აქვს რეზინის რჩევები ბოლოში.
ნაბიჯი 2. დაარეგულირეთ ყავარჯნები კომფორტულ სიმაღლეზე
ადექი პირდაპირ და ხელები დაიჭირე ხელისგულებზე. როდესაც სწორი პოზიციაა მორგებული, ყავარჯნების ზედა ნაწილი უნდა მიაღწიოს 1.5–2 ინჩიდან (3.8 – დან 5.1 სმ – მდე) თქვენს მკლავებს ქვემოთ. ხელის ჩამორთმევა უნდა იყოს ბარძაყის ხაზის ზედა კიდეზე.
- როდესაც ყავარჯნები სათანადოდ არის მორგებული, თქვენი მკლავები მოხერხებულად უნდა იყოს მოხრილი, სანამ პირდაპირ დგახართ.
- როდესაც ყავარჯნებს არეგულირებთ, ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც ყველაზე ხშირად ატარებთ ყავარჯნების გამოყენებისას. მათ უნდა ჰქონდეთ დაბალი ქუსლები და კარგი მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. გამართავს ყავარჯნები სწორად
ყავარჯნები მჭიდროდ უნდა დაიჭიროთ თქვენს მხარეზე მაქსიმალური კონტროლისთვის. ბალიშები ყავარჯნების თავზე რეალურად არ უნდა შეეხოს თქვენს მკლავებს; უფრო სწორად, ხელებმა უნდა შეიწოვოს თქვენი სხეულის წონა, როდესაც ყავარჯნების გამოყენებას იწყებთ.
3 ნაწილი 2: სიარული და ჯდომა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყავარჯნები სიარულის დასახმარებლად
დაიხარე წინ და ორივე ხელჯოხი დაიდეთ ერთი ფეხის წინ თქვენი სხეულის წინ. იმოძრავეთ ისე, თითქოს ნაბიჯს დგამთ დაზიანებული ფეხით, მაგრამ სამაგიეროდ თქვენი წონა ხელჯოხებზე დაიდეთ. შეანჯღრიეთ სხეული წინ და დადეთ თქვენი დაუზიანებელი ფეხი მიწაზე. გაიმეორეთ, რომ გააგრძელოთ წინსვლა.
- დაიჭირეთ დაზიანებული ფეხი ოდნავ დახრილი თქვენი სხეულის უკან, იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრით ისე, რომ არ გადაიწიოს.
- ივარჯიშეთ ამ გზით სიარული თავით წინ, ვიდრე ფეხების ყურებით. მოძრაობა დაიწყებს უფრო ბუნებრივ შეგრძნებას ვარჯიშით.
- ასევე ივარჯიშეთ უკანა სიარულით. იყურეთ უკან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ავეჯი ან სხვა ნივთები არ გხვდება თქვენს გზაზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ხელჯოხები, რათა დაგეხმაროთ ჯდომაში
იპოვნეთ მყარი სკამი, რომელიც არ დაჯდება უკან, როდესაც დაჯდებით. დააბრუნეთ იგი და ორივე ხელჯოხი ერთ ხელში ჩააწყვეთ, ოდნავ დაეყრდნეთ მათ და დაიდეთ დაზიანებული ფეხი თქვენს წინ. გამოიყენეთ მეორე ხელი სკამის გასამყარებლად და დაჯექით სავარძელში.
- მიამაგრეთ ყავარჯნები კედელზე ან მტკიცე მაგიდა მკლავით დადექით ქვემოთ. ისინი შეიძლება გადაბრუნდნენ, თუ მათ წვერ-ქვევით მიაყრდნობთ.
- როდესაც მზად იქნებით ადგეთ, გადაუხვიეთ ხელჯოხები მარჯვენა მხარეს და მოუჭირეთ ხელი თქვენს დაუზიანებელ მხარეს. აწიეთ თავი და განათავსეთ თქვენი წონა თქვენს ჯანმრთელ ფეხზე, შემდეგ გადაიტანეთ ერთი ხელჯოხი დაზიანებულ მხარეს და დააბალანსეთ ხელის მტევნების გამოყენებით.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კიბეებზე ასვლა
ნაბიჯი 1. მიჰყევით თქვენი კარგი ფეხით, როდესაც კიბეზე ახვალთ
კიბეების პირისპირ და ერთი ხელით მოუჭირეთ ხელჯოხი. მიაწექით ყავარჯნებს თქვენი მკლავის ქვეშ მეორე მხარეს. გააძლიერე კარგი ფეხი და დაიტოვე დაზიანებული ფეხი შენს უკან. დაეყრდნოთ ყავარჯნებს, როდესაც გადადგამთ მომდევნო ნაბიჯს თქვენი კარგი მორგებით და კვლავ აწიეთ დაზიანებული ფეხი უკნიდან.
- შეიძლება დაგჭირდეთ სთხოვოთ პარტნიორს დაგეხმაროთ კიბეზე ასვლისას რამდენჯერმე, რადგან ბალანსის დაცვა რთულია.
- თუ კიბეებზე ადიხართ მოაჯირის გარეშე, მოათავსეთ ყავარჯენი თითოეული მკლავის ქვეშ. გააძლიერე შენი კარგი ფეხი, აწიე დაშავებული ფეხი, შემდეგ კი წონა დაადო ყავარჯნებზე.
ნაბიჯი 2. ჩამოდი კიბეებზე, დაზიანებული ფეხის წინ
გამართეთ ყავარჯნები ერთი მკლავის ქვეშ და დაიჭირეთ ხელჯოხი მეორე ხელით. ფრთხილად გადადით შემდეგ საფეხურზე. ჩაძირეთ ერთი ნაბიჯით, სანამ ბოლომდე არ მიაღწევთ.
- თუ საფეხურებს არ აქვს ხელჯოხი, ჩამოწიეთ ხელჯოხები ქვემოთ კიბეზე, გადაწიეთ დაშავებული ფეხი ქვემოთ, შემდეგ გადადგით მეორე ფეხი თქვენი წონით ხელის მკლავებზე.
- შემთხვევით გადატრიალების რისკის შესამცირებლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაჯდეთ ზედა საფეხურზე, დაიჭიროთ თქვენი დაზიანებული ფეხი თქვენს წინ და გამოიყენოთ ხელები საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად, როგორც კიბის საფეხურზე ასვლისას. თქვენ უნდა სთხოვოთ ვინმეს, რომ ყავარჯნები ჩამოგიგდოთ.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ წინასწარ დაგეგმავთ სად გაისეირნებთ და სად დაიდებთ ყავარჯნებს.
- თუ წინასწარ იცით, რომ დაგჭირდებათ ხელჯოხები, მაგალითად დაგეგმილ ოპერაციამდე, მიიღეთ ხელჯოხები წინასწარ და ივარჯიშეთ მათი სწორად გამოყენებით.
