დავრჩით ყავარჯნების გამოყენებით ფეხის ტრავმის შემდეგ? თქვენ მალე აღმოაჩენთ, რომ, გარდა ტრავმისა, თქვენ განიცდით დისკომფორტს იმის გამო, რომ მუდმივად ეყრდნობით თქვენს ახალ საყრდენებს. თუმცა, დამატებით დამუხრუჭების დამატებით და თქვენი ხელჯოხების გამოყენებით დისკომფორტის მინიმუმამდე შემცირების მიზნით, შეგიძლიათ აღდგენის პროცესი გაცილებით კომფორტული გახადოთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: ბალიშის დამატება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ შემოხვეული პირსახოცები ან საბნები, როგორც ბალიშები
ერთ -ერთი უძველესი, უმარტივესი და ეფექტური გზა, რათა ხელჯოხები უფრო კომფორტული გახადოთ არის ქსოვილის სათადარიგო ნაჭრებისგან იმპროვიზირებული ბალიშების დამზადება. სამუშაოსთვის არ არის "სწორი" ქსოვილი-შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცები, ძველი საბნის ნაჭრები ან თუნდაც პატარა ბალიშები. ქვემოთ მოცემულია მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ ამის გაკეთება წყვილი ყავარჯნებისათვის:
- ამოიღეთ ძველი საბნის 2 3 ფუტი (0.91 მ) 3 ფუტით (0.9 მ) ნაჭერი.
- გააფართოვოს ქსოვილის ორივე ნაჭერი ფხვიერ რულონებად, რომლებიც ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე ყავარჯნების ზედა ნაწილი.
- გამოიყენეთ მტკიცე ლენტი (მაგალითად, შესაფუთი ლენტი ან გამწოვი ლენტი) თითოეული როლი გადაამაგრეთ ერთ -ერთი ყავარჯნის თავზე. მიამაგრეთ ქსოვილი ადგილზე მჭიდროდ-თუ ის მოძრაობს მოძრაობისას, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს პოზაზე და გამოიწვიოს შემდგომი დისკომფორტი.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ cushioning ქვეშ მიმდინარე ყავარჯენი ბალიშები, თუ არსებობს
ბევრ ყავარჯნებს მოყვება მოსახსნელი ქაფის საფარი, რომელიც განკუთვნილია თქვენი მკლავის ქვეშ მოთავსებისთვის. ხელჯოხების არასასიამოვნო ნაკრებში ბალიშის დამატების კიდევ ერთი გზაა ამოიღოთ ეს ბალიშები, შეავსოთ ისინი დამამშვიდებელი მასალით და დააბრუნოთ. ეს შეიძლება იყოს რთული ან შეუძლებელი ზოგიერთი ყავარჯნისთვის, ასე რომ ფრთხილად იყავით, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ყავარჯნები ბალიშების იძულებით გაშლით ან ჩართვით.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გახეხილი ქსოვილი, რომ გააძლიეროთ თქვენი ყავარჯნები ამ გზით, ან სხვა მასალები, როგორიცაა ბამბა, ძველი კომფორტის შიგთავსი და ა
ნაბიჯი 3. ინვესტიცია ჩადეთ კომერციულ ხელჯოხების ბალიშებში მეტი კომფორტისთვის
სამედიცინო საზოგადოებაში საიდუმლო არ არის, რომ ყავარჯნები შეიძლება არასასიამოვნო იყოს. ამის გამო, არსებობს მცირე ბაზარი დამამშვიდებელი მოწყობილობებისთვის, რომლითაც შესაძლებელია ყავარჯნები უფრო კომფორტული გახადოთ. ეს ჩვეულებრივ დამზადებულია ქაფის, გელის ან ამოსუნთქული ქსოვილის მასალისაგან და გონივრულად ხელმისაწვდომია-სრული ნაკრები ხშირად $ 30 ღირს.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ყავარჯნის ძირითადი აქსესუარები ბევრ აფთიაქში, მაგრამ პროდუქციის უკეთესი ასარჩევად, შეიძლება გონივრული იყოს ინტერნეტით წასვლა, სადაც გექნებათ წვდომა უზარმაზარ მასალებზე, ზომებზე, ნიმუშებზე და ა. შოპინგი ინტერნეტით, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღალი მოდის ყავარჯნის ბალიშებიც, როგორიცაა ხელოვნური ბეწვისგან დამზადებული ნაკრები
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში გააფართოვოს ძალაუფლების ადგილები
შენი მკლავი არ არის შენი სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც შეიძლება გტკიოდეს ყავარჯნების გამოყენებისას. ვინაიდან თქვენ თქვენი წონის დიდ ნაწილს იჭერთ თქვენს პალმებზე, ასევე ხშირია ხელების მტკივა ხელჯოხების გამოყენებისას. საბედნიეროდ, საყრდენის დამუხრუჭებამ შეიძლება გარკვეულწილად შეამციროს ეს დისკომფორტი.
- ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმპროვიზირებული ბალიშები (პირსახოცები ან ხალიჩები) ან კომერციული ბალიშები. თუმცა, ეს უკანასკნელი შეიძლება იყოს უკეთესი არჩევანი, ვინაიდან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ შეძლოთ მტკიცედ დაიჭიროთ ხელჯოხები დაცემის თავიდან ასაცილებლად. ბევრ კომერციულ ხელჯოხს აქვს ერგონომიული მასალები და ფორმები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ უკეთესად დაიჭიროთ ხელჯოხები.
- საყრდენის არეალის დამორჩილება შეიძლება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი იყოს წინამხრის ყავარჯნებზე, ვინაიდან ამან უფრო მეტი წონა მოგანიჭათ ხელებზე.
ნაწილი 2 დან 2: გამოიყენეთ თქვენი ხელჯოხები კომფორტულად
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი ყავარჯნები სწორ სიმაღლეზე
მაშინაც კი, ბალიშიანი ყავარჯნები შეიძლება იყოს ტკივილი გამოსაყენებლად, თუ ისინი სათანადოდ არ ჯდება. საბედნიეროდ, თითქმის ყველა თანამედროვე ყავარჯენს აქვს ადვილად გამოსაყენებელი ტელესკოპური ნაწილი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სიმაღლე. თქვენი ყავარჯნების სათანადო სიმაღლე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მაღალი ხართ და რა სახის ყავარჯნებს იყენებთ. Მაგალითად:
-
ზურგის ყავარჯნები:
ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში იყენებთ და ადექით პირდაპირ. ჩამოასრიალეთ ყავარჯნები თქვენი მკლავების ქვეშ და მიამაგრეთ რჩევები თქვენი ფეხების წინ რამდენიმე სანტიმეტრით ან სანტიმეტრით. დაარეგულირეთ ყავარჯნები ისე, რომ ისინი დაისვენონ მხოლოდ 1–3 ინჩით (2.5–7.6 სმ) თქვენი მკლავების ქვეშ. მეგობარს შეუძლია აქ დახმარება. ყავარჯნები არ უნდა მოხვდეს თქვენს მკლავებში.
-
წინამხრის ყავარჯნები:
ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში იყენებთ და ადექით პირდაპირ. გადაიტანეთ ყავარჯნები თქვენს მკლავებზე და დაიჭირეთ სახელურები. მოიხვიე იდაყვი ისე, რომ მაჯის შიგნითა ნაწილი ბარძაყის დონეზე იყოს დაახლოებით 30 ° -იანი კუთხით. დაარეგულირეთ ყავარჯენი ისე, რომ ის შეეხოს იატაკს ამ მდგომარეობაში. ხელის მკლავი უნდა ეყრდნობოდეს წინამხრის უდიდეს ნაწილს და სახელური უნდა იყოს თქვენს მაჯის დონეზე.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ სწორად ატარებთ ხელჯოხებს
მაჯის ან ხელის ტკივილი შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ხელჯოხები ისე გიჭირავთ, რომ ზედმეტ სტრესს აყენებთ თქვენი სხეულის ამ ნაწილებზე. სათანადო სახელურის ფორმით გამოყენებამ უნდა შეამციროს ეს ტკივილი. ქვესა და წინამხრის ხელჯოხების გამოყენებისას:
თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ იდაყვის უმნიშვნელო მოხრა თქვენი ხელჯოხების გამოყენებისას. თქვენი წინამხრები უნდა იყოს სწორი იდაყვიდან მაჯის გავლით. ნუ დაიხვევთ მაჯებს ყავარჯნების გამოყენებისას
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სიარულს
ნორმალური სიარულისას შემზარავი სიარული შეიძლება იყოს სხვა ძირითადი პრობლემის ნიშანი და შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი, ხანგრძლივი ტკივილი. ეს პრობლემები გამწვავებულია ყავარჯნების გამოყენებისას, რომლებიც ცვლიან თქვენს ნორმალურ სიარულს დიზაინის მიხედვით. ფეხით მოძრაობისას სწორი პოზის შენარჩუნება გადამწყვეტია თქვენი მუდმივი კომფორტისათვის. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული განსხვავებებია სათანადო სიარულში, თქვენი ხელჯოხების ტიპზეა დამოკიდებული, მსგავსი წესები ვრცელდება ყველაზე გავრცელებულ ტიპებზე. Მაგალითად:
-
ზურგის ყავარჯნები:
საიმედოდ დაიჭირეთ ყავარჯნები. დადექით თქვენს დაუზიანებელ ფეხიზე და დაადეთ ყავარჯნები 1 ნაბიჯით წინ. დაიხარე წინ, როდესაც ყავარჯნებს იყენებ, რომ თავი წინ წამოწიო. დაეშვით თქვენს დაუზიანებელ ფეხიზე ერთი ნაბიჯით წინ, სადაც თქვენი ყავარჯნები ეხება მიწას. გადაატრიალეთ ყავარჯნები წინ და გაიმეორეთ. დაშავებული ფეხი ყოველთვის მოაცილეთ მიწას.
-
წინამხრის ყავარჯნები:
საიმედოდ დაიჭირეთ ყავარჯნები. დადექი შენს დაუზიანებელ ფეხიზე და დაადო ყავარჯნები 1 ნაბიჯით წინ. დაიხარე წინ, გადაიტანე წონა ყავარჯნებზე და სხეული წინ გადაატრიალე. გამოიყენეთ წინამხრები, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და კონტროლი მოძრაობის დროს. დაეშვით თქვენს დაუზიანებელ ფეხიზე ერთი ნაბიჯით წინ, სადაც თქვენი ყავარჯნები ეხება მიწას. როგორც ხელქვეითთა ყავარჯნებით, ყოველთვის დაიკავეთ ფეხი მიწიდან.
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით თქვენს სხეულს „დაიცვას“ყოველი ნაბიჯი
ხელჯოხების ნაკრებების გადადგმა შეიძლება ცოტათი შეეგუოს, სანამ ამის გაკეთებას შეძლებთ ისე, რომ სახსრებზე ზედმეტი სტრესი არ მოხდეს. მიწასთან კონტაქტისას, დაუზიანებელ ფეხიზე დაეშვით, ეცადეთ სახსრები (განსაკუთრებით იდაყვები და მუხლი დაუზიანებელ ფეხიზე) „ფხვიერი“გქონდეთ თქვენი პოზის ჩამონგრევის გარეშე. ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას სახსრების ოდნავ მოხრის საშუალებას მისცემთ მათზე წასვლის სტრესს, თავიდან აიცილებთ დისკომფორტს.
შენ არ მინდა გქონდეს მყარი ან ჩაკეტილი სახსრები მიწასთან კონტაქტისას. ეს ზრდის ფიზიკურ გავლენას თქვენს სახსრებზე ყოველ ნაბიჯზე და სწრაფად იწვევს ტკივილს.
ნაბიჯი 5. განსაკუთრებული სიფრთხილე გამოიჩინეთ კიბეებზე
გასაკვირი არ არის, რომ ზოგიერთი ყოველდღიური ამოცანა ზედმეტად რთულდება, როდესაც ხელჯოხებს იყენებთ. ამ ამოცანების შესრულების სათანადო გზების ცოდნა არ შეგიქმნით კომფორტს-ეს ასევე შეამცირებს დაზიანებების შანსს. მაგალითად, კიბეებზე ასვლა შეიძლება ხელჯოხზე იყოს, ასე რომ გამოიყენეთ შემდეგი მნემონიკები, რათა დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ როგორ შეასრულოთ ეს ამოცანა:
- გადადგი ნაბიჯი გაზები იზრდებოდა. პირველი, გადადგი შენი ნაბიჯი გ ოოდ ფეხი, შემდეგ ასწიე შენი ა დაზიანებული ფეხი, შემდეგ გადაწიე შენი ს ტკიპები
- ნება მიეცით საკუთარ თავს SAG მიდის ქვემოთ. პირველი, გადაიტანე შენი ს ტკიპები, შემდეგ გადაიტანეთ თქვენი ა დაზიანებული ფეხი, შემდეგ გადადგი ფეხი გ ოოდ ფეხი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გაითვალისწინეთ, რომ შესაძლოა დაგჭირდეთ ხელჯოხების ხელახლა მორგება მას შემდეგ, რაც მათ ბალიშს დაამატებთ.
- თუ ფეხსაცმელს იხსნით, არ დაგავიწყდეთ ხელჯოხების სიმაღლის კორექტირება კომპენსაციისთვის. ამ უმნიშვნელო ცვლილებამაც კი შეიძლება დიდი განსხვავება შეიტანოს თქვენს კომფორტში.
- ჩათვალეთ ინვესტიცია სათანადოდ მორგებულ ზურგჩანთაში, თუკი ხელჯოხებს ატარებთ. ჩანთის ან ცუდად მორგებული ზურგჩანთის ტარებისას ყავარჯნებზე ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი (და უბედური შემთხვევა). თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ყავარჯნებისათვის ჯიბის აქსესუარების ყიდვაც, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ქონების ტარებაში სიარულის გარეშე.
