წელის ტკივილი საკმაოდ გავრცელებულია ამერიკელებში, მოზრდილთა დაახლოებით 80% განიცდის მას ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. ამის მიზეზი ის არის, რომ ქვედა ზურგმა (წელის ხერხემლი) უნდა დაიჭიროს სხეულის ზედა ნაწილი სირბილის, სიარულისა და ჯდომისას - შეკუმშვა უარყოფითად მოქმედებს სახსრებზე, მალთაშუა დისკებზე, ლიგატებსა და ნერვებზე. წელის ტკივილი შეიძლება იყოს რბილიდან ძლიერამდე, მაგრამ ჩვეულებრივ გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ წელის ტკივილის უმეტესობა სახლში, თუმცა ხანდახან ჯანდაცვის პროფესიონალი საჭიროა უფრო სერიოზული მიზეზების გამო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გაუმკლავდეთ წელის ტკივილს სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ და იყავით მომთმენი
ხერხემლი არის სახსრების, ნერვების, კუნთების და სისხლძარღვების რთული და გადატვირთული კოლექცია. ამრიგად, არსებობს მრავალი სტრუქტურა, რომელსაც შეუძლია ტკივილი შეუქმნას, თუ თქვენ არასწორი გზით გადაადგილდებით, განიცდით ტრავმას ან ზედმეტად დაძაბავთ ადგილს. თუმცა, წელის ტკივილი (მაშინაც კი, როდესაც მწვავეა) შეიძლება სწრაფად გაქრეს მკურნალობის გარეშე - ხშირად რამდენიმე დღეში. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულს აქვს განკურნების მძლავრი უნარი და ზურგის უმეტესობა განპირობებულია დაზიანების ნაცვლად, ცოტა „გამოტოვებით“. იყავით მომთმენი, თუ გრძნობთ წელის ტკივილს, შეწყვეტთ რაიმე დამამძიმებელ საქმიანობას და ნახავთ თუ ის თავისით ქრება.
- წოლითი რეჟიმი აღარ არის რეკომენდებული წელის ტკივილის უმეტესობისთვის. სამედიცინო კონსენსუსი იმაში მდგომარეობს, რომ სულ მცირე მსუბუქი ვარჯიში (სიარული, კიბეზე ასვლა) სასარგებლოა წელის ტკივილისთვის, რადგან ის ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და შეიძლება დაეხმაროს "მოხსნაში" ან "გათიშვაში" ნებისმიერი გაღიზიანებული ზურგის სახსრებში ან ნერვებში.
- თუ თქვენი წელის ტკივილი გამოწვეულია სავარჯიშო დარბაზში, მაშინ შესაძლოა ძალიან მძიმედ ან ცუდ ფორმაში ვარჯიშობთ - ჰკითხეთ რჩევა პერსონალურ ტრენერს.
- თუ თქვენი ქვედა წელის ტკივილი დაკავშირებულია სამუშაოსთან, ესაუბრეთ თქვენს უფროსს, რომ შეცვალოთ უფრო მსუბუქი სამუშაო მოვალეობები ან შეცვალოთ თქვენი სამუშაო ადგილი - მაგალითად, ბალიშიანი ხალიჩა ფეხების ქვეშ ან სავარძელი წელის არეში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცივი თერაპია წელის მწვავე ტკივილის დროს
სანამ ზურგს დაისვენებთ და რამდენიმე დღეა მოთმინება გაქვთ, განიხილეთ ცივი თერაპიის გამოყენება. ყინულის ან გაყინული გელის პაკეტების გამოყენება კუნთოვანი სისტემის ნებისმიერი მწვავე (მოულოდნელი ან ახალი) დაზიანებისთვის ეფექტურია, რადგან ის ტკივილს ამცირებს და ამცირებს ანთებას. გახეხილი ყინული, ყინულის კუბურები, ცივი გელის პაკეტები ან ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით უნდა დაიტანოთ ზურგის ყველაზე მტკივნეულ ადგილას 10–15 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში, სანამ დისკომფორტი არ გაქრება. გაუმჯობესების შემდეგ, შეამცირეთ სიხშირე სამჯერ დღეში.
- ყოველთვის გადაიტანეთ ყველაფერი გაყინული თხელი ქსოვილით, სანამ მას ქვედა ზურგზე დაიდებთ, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვაგამძლე ან კანის გაღიზიანება.
- შეკუმშვა ცივი თერაპიის თქვენი ქვედა უკან ელასტიური bandage ან მხარდაჭერა ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს ანთება იზრდება.
- გახსოვდეთ, რომ ცივი თერაპია, როგორც წესი, არ არის მიზანშეწონილი ზურგის ქრონიკული (გრძელვადიანი) ტკივილისთვის, რადგან მას შეუძლია სიმპტომების გამწვავება - ტენიანი სითბო ხშირად უფრო მეტ შვებას იძლევა.
ნაბიჯი 3. წაისვით ტენიანი სითბო ქვედა წელის ქრონიკულ ტკივილზე
თუ თქვენი წელის ტკივილი ქრონიკულია და გაწუხებთ მრავალი თვის ან წლის განმავლობაში, მაშინ ტენიანი სითბოს გამოყენება უკეთესია, რადგან ის ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და ამშვიდებს მჭიდრო კუნთებს და სხვა რბილ ქსოვილებს. ტენიანი სითბოს კარგი წყაროა მიკროტალღოვანი მცენარეული ჩანთები, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც დამამშვიდებელი არომათერაპიით არის გაჯერებული, მაგალითად ლავანდა. ჩადეთ ჩანთა მიკროტალღურ ღუმელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ წაისვით ქვედა ზურგზე ჯდომისას ან დაწოლისას დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. დაიფარეთ ჩანთა პირსახოცით, რომ იზოლირდეს და ძალიან სწრაფად არ მოხდეს სითბოს დაკარგვა.
- როგორც ალტერნატივა, ჩაალბეთ თქვენი ქვედა ნაწილი თბილ Epsom მარილის აბაზანაში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე, სანამ სიმპტომები არ გაქრება. Epsom მარილი შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ამშვიდებს კუნთებს და ამცირებს შეშუპებას.
- არ გახადოთ თქვენი აბაზანის წყალი ძალიან ცხელი ისე, რომ ის დაგათბოთ და დაიმახსოვრეთ, რომ კარგად დატენიანებული იყოთ - თბილი მარილიანი აბაზანები ამოიღებს სითხეს თქვენი კანიდან და შეიძლება მოგაწყინოთ.
- ტენიანი სითბოს გამოყენება ან მარილის თბილ აბაზანაში გაჟღენთვა, როგორც წესი, არ არის რეკომენდებული ზურგის მწვავე ტკივილის დროს, რადგან ის ზრდის სისხლის ნაკადს და ანთებას უწყობს ხელს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ურეცეპტო (OTC) მედიკამენტები
OTC არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი (ადვილი, მოტრინი), ნაპროქსენი (ალევე) ან ასპირინი შეიძლება იყოს ეფექტური მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები ქვედა წელის მწვავე ტკივილის დროს, რადგან ისინი ამცირებენ ანთებას და ტკივილს. მეორეს მხრივ, ქრონიკული ქვედა ტკივილი შეიძლება უკეთესად გამოვიყენოთ OTC ტკივილგამაყუჩებლების მიღებით, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი), რადგან ისინი ცვლის თქვენი ტვინის ტკივილს.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი კუჭისა და თირკმელებისთვის, თუ მიიღება დიდი დოზით ან დიდი ხნის განმავლობაში (რამდენიმე თვეზე მეტი), ასე რომ იყავით ფრთხილად და ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები.
- აცეტამინოფენი არ არის ისეთი მძიმე კუჭზე და თირკმელებზე, მაგრამ მას შეუძლია დააზიანოს თქვენი ღვიძლი, ამიტომ ნუ გადააჭარბებთ მას.
- წელის ტკივილის შემსუბუქების კიდევ ერთი გზა, მაგრამ კუჭის, თირკმელების ან ღვიძლის გაღიზიანების რისკის გარეშე, არის კრემის ან გელის გამოყენება, რომელიც შეიცავს არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, აცეტამინოფენს ან ბუნებრივ ანალგეტიკებს, როგორიცაა მენთოლი და კაპსაიცინი.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი ძილის პოზიცია
თქვენი საძილე პოზიცია და/ან საძილე გარემო შეიძლება წვლილი შეიტანოს ან გამოიწვიოს თქვენი ქვედა წელის ტკივილმა. მაგალითად, მუცელზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი თაღი თქვენს ქვედა ზურგში, რაც შეკუმშავს და აღიზიანებს ზურგის სახსრებსა და ნერვებს. საუკეთესო საძილე ადგილები ქვედა ზურგისთვის არის წოლითი პოზიცია (თქვენს მხარეს მსგავსია ნაყოფის პოზიცია თეძოებითა და მუხლებით მოხრილი) და წოლითი პოზიცია (ზურგზე და ფეხები აწეული ბალიშით). ორივე ეს პოზიცია ამცირებს წნევას ქვედა ზურგის სახსრებზე და ამცირებს გაღიზიანების / ტკივილის შანსებს.
- თქვენი საძილე გარემოს შეცვლა ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ დარწმუნდეთ, რაზე გეძინება თქვენი ხერხემლის მხარდასაჭერად. ზოგადად, ძალიან რბილი საწოლები ხელს უწყობს ზურგის ტკივილს, ხოლო უფრო მტკიცე ორთოპედიული საწოლები, როგორც წესი, ამცირებს ქვედა წელის ტკივილს.
- ყველა ცოტათი განსხვავებულია, ასე რომ თქვენი საწოლის განსჯის კარგი საშუალებაა გტკივათ თუ არა. თუ მტკივნეულად იღვიძებთ, მაშინ თქვენი ძილის პოზიცია/გარემო დამამძიმებელი ფაქტორია. თუ დღის ბოლოს უფრო გტკივათ, მაშინ სავარაუდოა, რომ თქვენი სამუშაო/საქმიანობა/ვარჯიში დამნაშავეა.
- გაითვალისწინეთ, რომ ქაფისა და გაზაფხულის ლეიბების უმეტესობა მხოლოდ 10 წელია ძლებს მუდმივი გამოყენებისას, თუმცა ეს დამოკიდებულია თქვენს წონაზე. რეგულარულად გადაატრიალეთ და გადაატრიალეთ ლეიბი (ყოველ ჯერზე, როცა ფურცლებს იბანთ), რომ გაზარდოთ მისი ხანგრძლივობა.
ნაბიჯი 6. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
ზედმეტი დუნე ჯდომისას და დგომისას შეიძლება გაიზარდოს დატვირთვა თქვენს ქვედა ზურგზე და გამოიწვიოს გაღიზიანება ან ტკივილი. თქვენი პოზირების გაუმჯობესება ხელს შეუწყობს ზურგის დაძაბულობის შემცირებას და არსებული ტკივილის შემსუბუქებას. სინამდვილეში, თქვენი პოზირების გაუმჯობესება ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წელის ტკივილის განმეორება. ამასთან, თქვენი პოზიციის გაუმჯობესება რთული ამოცანაა, რომელიც მოითხოვს ყოველდღიურ ძალისხმევას და ერთგულებას.
- თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერება კარგი სტრატეგიაა, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა. ძირითადი კუნთებია ის ქვედა წელის, ქვედა მუცლის და მენჯის არეში - ისინი ყველანაირად უკავშირდება ხერხემალს და/ან მენჯს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის თავდაყირა შენარჩუნებაში.
- დგომისას კარგი პოზის შესანარჩუნებლად: დადექით წონაში გადანაწილებული ორივე ფეხზე და მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას. გამკაცრეთ მუცლის და დუნდულის კუნთები, რომ ზურგი სწორი იყოს. ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი და შეამსუბუქეთ კუნთების დაღლილობა, როდესაც პერიოდულად ერთ ფეხს ფეხს უდგამთ ფეხქვეშ.
- ჯდომისას კარგი პოზის შესანარჩუნებლად: შეარჩიეთ მტკიცე სავარძელი, სასურველია სავარძელი სახელურებით. შეინახეთ ზურგი სწორი, მაგრამ მხრები მოდუნებული. პატარა ბალიში, რომელიც მოთავსებულია ზურგის უკან, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ზურგის ბუნებრივი მრუდი. გააჩერეთ ფეხები იატაკზე, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ფეხის ფეხი.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს განგაშის დაყენება თქვენს ტელეფონზე ან აპლიკაციის გამოყენება, რომელიც შეგახსენებთ მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეამოწმოთ და შეასწოროთ თქვენი პოზა.
ნაბიჯი 7. დარწმუნდით, რომ იყენებთ უსაფრთხო აწევის ტექნიკას
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს უთანხმოება მოხსნის საუკეთესო გზასთან დაკავშირებით, რადგან ის განსხვავდება გარემოებების მიხედვით, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელთა დაცვაც უნდა შეეცადოთ.
- შეამოწმეთ დატვირთვის წონა, რათა არ გაგიკვირდეთ და მოულოდნელად მძიმე ან ცვალებადი დატვირთვა. თუ დატვირთვა ძალიან მძიმეა, ითხოვეთ დახმარება.
- აზიდვის წინ დადექით რაც შეიძლება ახლოს დატვირთვასთან და შეინახეთ რაც შეიძლება ახლოს თქვენს სხეულთან ერთად ტარებისას.
- არ გადაუგრიხოთ, გაჭიმოთ და არ გადაუხვიოთ წელზე - თუ მოგიწევთ შემობრუნება, ასე მოიქეცით მთელი სხეულით.
- სათანადო მოხსნის პოზა შეიძლება მოიცავდეს კრუნჩხვის აწევას (მუხლებსა და თეძოებზე მოხვევას ზურგის გასწორებისას), დახრის ლიფტით (ზურგის მოხრისას ფეხების გასწორება), ან თავისუფალი სტილით აწევას (ნახევრად სკუატი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ დატვირთვა ბარძაყებზე).
3 მეთოდი 2: ზურგის ალტერნატიული მკურნალობის ჩატარება
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ქიროპრაქტორთან
ქიროპრაქტორები არიან ექიმები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ხერხემლისა და სხვა სახსრებში. ისინი სწავლობენ ზურგის პრობლემების მკურნალობას ბუნებრივი გზებით, როგორიცაა ხერხემლის ხელით მანიპულირება. ხელით მანიპულირება, რომელსაც ასევე უწოდებენ ზურგის რეგულირებას, გამოიყენება ზურგის სახსრების გასათავისუფლებლად ან განლაგებისთვის, რომლებიც ოდნავ არასწორია, რაც იწვევს ანთებას და მკვეთრ ტკივილს.
- ზურგის ერთჯერადი კორექტირება ზოგჯერ მნიშვნელოვნად ათავისუფლებს თქვენს წელის ტკივილს, მაგრამ ჩვეულებრივ, სამიდან ხუთ მკურნალობას სჭირდება იმისათვის, რომ მართლაც უკეთ იგრძნოთ თავი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა შეიძლება არ ფარავდეს ქიროპრაქტიკულ მკურნალობას.
- ქიროპრაქტორები ასევე იყენებენ თერაპიას, რომელიც უფრო მეტად გულისხმობს კუნთების დაჭიმულობას და ლიგატების დაჭიმულობას, რაც შეიძლება უფრო შესაბამისი იყოს თქვენი ზურგის პრობლემისათვის. კუნთების ელექტრო სტიმულაცია, თერაპიული ულტრაბგერითი და TENS მკურნალობა ასეთი თერაპიის მაგალითებია.
- ინვერსიული მაგიდით ხერხემლის გაჭიმვა ან გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ ქვედა წელის ტკივილში. ზოგიერთი ქიროპრაქტორი იყენებს ინვერსიულ ცხრილებს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიხუროთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და გამოიყენოთ სიმძიმის დახმარება ხერხემლის დეკომპრესიის მიზნით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ქვედა უკან მასაჟი
როგორც ზემოთ აღინიშნა, ქვედა ზურგის ყველა დაზიანება არ არის დაკავშირებული სახსრებთან. ბევრი მათგანი დაკავშირებულია კუნთების დაჭიმულობასთან. გაჭიმული კუნთი ხდება მაშინ, როდესაც მცირე კუნთების ბოჭკოები იჭრება, რაც იწვევს ტკივილს, ანთებას და კუნთების დაცვას ან სპაზმს. ამრიგად, ღრმა ქსოვილის მასაჟი შეიძლება იყოს მსუბუქი და ზომიერი შტამებისთვის, რადგან ის ამშვიდებს კუნთების სპაზმს, ამცირებს ანთებას და ხელს უწყობს დასვენებას. დაიწყეთ ლიცენზირებული მასაჟის თერაპევტის 30 წუთიანი მასაჟით, ფოკუსირება ქვედა წელის ხერხემლისა და მენჯის არეში.
- მასაჟის ერთჯერადი 30 წუთიანი სესია შეიძლება საკმარისი იყოს თქვენი წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგრამ მნიშვნელოვანი შედეგის სანახავად ხშირად კიდევ რამდენიმე სესია. ზურგის ქრონიკული ტკივილისთვის, განიხილეთ თქვენი სესიების ერთ საათამდე გაზრდა და ასევე ჩართეთ ზურგისა და/ან ფეხის შუა ნაწილი.
- დალიეთ უამრავი გაწმენდილი წყალი მასაჟის შემდეგ, რათა თქვენი სხეულიდან ანთებითი პროდუქტები გამოდევნოთ. ამის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი ან ზომიერი გულისრევა.
- როგორც პროფესიონალური მასაჟის ალტერნატივა, ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი ქვედა ზურგს ქვემოთ და ნელა გადაახვიეთ 15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
ნაბიჯი 3. სცადეთ რამდენიმე აკუპუნქტურული თერაპია
აკუპუნქტურა არის უძველესი ჩინური სამკურნალო ხელოვნება, რომელიც გულისხმობს თხელი ნემსების ჩაქრობას კანის კონკრეტულ წერტილებში ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. აკუპუნქტურა ქვედა წელის ტკივილისთვის შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის კეთდება მაშინ, როდესაც თქვენი სიმპტომები მწვავეა (საკმაოდ ახალი). როგორც ჩანს, აკუპუნქტურა მუშაობს მრავალი ნივთიერების, მათ შორის ენდორფინებისა და სეროტონინის გამოყოფის გზით, რომლებიც ტკივილის შეგრძნების აღმოსაფხვრელად მოქმედებენ.
- არსებობს რამდენიმე კვლევითი მტკიცებულება, რომ აკუპუნქტურა ნამდვილად ეხმარება ქრონიკული წელის ტკივილს, მაგრამ თქვენი შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს.
- აკუპუნქტურული წერტილები, რომლებიც ზურგის ტკივილს ათავისუფლებს, ყველა არ არის განლაგებული იმ ადგილას, სადაც თქვენ გრძნობთ ტკივილს - ზოგი შორეულ ადგილებშია, მაგალითად, თქვენს ხელში.
- აკუპუნქტურას ახლა მრავალი ჯანდაცვის პროფესიონალი ახორციელებს - ვინც თქვენ აირჩევთ, უნდა იყოს დამოწმებული აკუპუნქტურისა და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისიის მიერ.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია
კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT) ცდილობს გამოავლინოს თქვენი ნეგატიური აზრები და რწმენა და შემდეგ ჩაანაცვლებს მათ უფრო პოზიტიურებით. უფრო კონკრეტულად, CBT მიდგომა ზურგის სამკურნალოდ მიმართული იქნება იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ ან აღიქვამთ თქვენს ტკივილის სიმპტომებს. CBT აჩვენებს, რომ ამცირებს სტრესს და ქრონიკულ ზურგის ტკივილს ბევრ ადამიანში.
- CBT შეიძლება იყოს "უკიდურესი საშუალება" მკურნალობის არჩევანი წელის ტკივილისთვის, როდესაც სხვა არაფერი გამოდგება.
- მიმართეთ თქვენს ოჯახის ექიმს, ფსიქოლოგს ან სადაზღვევო კომპანიის წარმომადგენელს CBT პრაქტიკოსთა სახელებისათვის თქვენს მხარეში. განიხილეთ რამდენიმე მათგანის გასაუბრება, სანამ გადაწყვეტთ რომელიდან გააგრძელოთ.
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ ზურგის სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ მოთმინება, სახლის მოვლა და ალტერნატიული თერაპია ნამდვილად არ გვეხმარება წელის ტკივილის შემსუბუქებაში, მაშინ დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. ისინი შეამოწმებენ თქვენ, არის თუ არა თქვენი ტკივილი გამოწვეული სერიოზული ხერხემლის პრობლემით: თიაქარი ხერხემლის დისკი, ჩახვეული ნერვი, ძვლის ინფექცია (ოსტეომიელიტი), ოსტეოპოროზი, სტრესის მოტეხილობა, ართრიტი ან კიბო. ტკივილის გასაკონტროლებლად ექიმს შეუძლია დანიშნოს უფრო ძლიერი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ან ტკივილგამაყუჩებლები.
- რენტგენის სხივები, ძვლის სკანირება, MRI, კომპიუტერული ტომოგრაფია და ნერვული გამტარობის შესწავლა არის ხერხემლის პრობლემების ნახვისა და დიაგნოსტიკის ყველა მეთოდი.
- თქვენ ასევე შეიძლება გამოგიგზავნოთ სისხლის ტესტირება, რათა გაარკვიოთ გაქვთ თუ არა რევმატოიდული ართრიტი ან ზურგის ინფექცია (ოსტეომიელიტი ან მენინგიტი).
- თქვენ შეიძლება საბოლოოდ მიმართოთ სამედიცინო სპეციალისტს (ორთოპედს, ნევროლოგს, რევმატოლოგს), რათა უკეთ გაარკვიოთ თქვენი წელის პრობლემა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ფიზიოთერაპიის მიმართვა
თუ თქვენი წელის ტკივილი ქრონიკულია (აწუხებთ მრავალი თვის განმავლობაში ან წლები) და დაკავშირებულია სუსტ კუნთებთან, ცუდ პოზასთან და/ან დეგენერაციულ მდგომარეობებთან (ოსტეოართრიტის "ცვეთისა და ცრემლების"), უნდა გაითვალისწინოთ ზურგის სარეაბილიტაციო თერაპია - სავარაუდოდ დაგჭირდებათ მიმართვა თქვენი ექიმისგან. ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ წელის ქვედა წელის კონკრეტული გაჭიმვა და გაძლიერება, რომელსაც დროთა განმავლობაში შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება. როგორც წესი, ფიზიოთერაპია რეკომენდირებულია კვირაში 3-ჯერ 4-8 კვირის განმავლობაში, რათა მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს წელის ქრონიკულ პრობლემებზე.
- ხერხემლის რეაბილიტაციისთვის ფიზიოთერაპევტები იყენებენ სხვადასხვა სავარჯიშო ბურთებს, შეწონილ მედიცინის ბურთებს, ელასტიური დაძაბულობის ზოლებს, კუნთების ელექტრო სტიმულაციას და/ან თერაპიულ ულტრაბგერითი მოწყობილობებს.
- ეფექტური გამაძლიერებელი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც დამოუკიდებლად შეგიძლიათ ქვედა უკანა კუნთებისათვის მოიცავს: ცურვას, ნიჩბოსნობას, იოგას გარკვეულ პოზიციებს და ზურგის გაფართოებას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მიოფასიური გამომწვევი წერტილის თერაპია
ზურგის ტკივილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს კუნთის დაზიანებასთან ან დაძაბვას გამომწვევ ადგილას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მითითებული ტკივილი, ან ტკივილი, რომელიც ვრცელდება სხვა არეზე. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი თქვენს ქვედა ზურგში, გამომწვევი წერტილი შეიძლება მდებარეობდეს სხვაგან თქვენს სხეულზე.
იპოვნეთ პრაქტიკოსი, რომელიც გაწვრთნილია მიოფასიური ტკივილის იდენტიფიცირებასა და მკურნალობაში. მას შეუძლია გამოიყენოს სხვადასხვა ტექნიკა ტრიგერის წერტილის გასათავისუფლებლად
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სტეროიდული ინექცია თქვენი ტკივილისთვის
თუ უფრო ძლიერი დანიშნულებისამებრ წამლები და/ან ზურგის რეაბილიტაცია არ გამოდგება, მაშინ კორტიკოსტეროიდული მედიცინის ინექცია სახსრებში, კუნთებში, მყესებში ან ლიგატებში შეიძლება სწრაფად შეამციროს ანთება და ტკივილი და დაუშვას უკეთესი მოძრაობა. კორტიკოსტეროიდები დაფუძნებულია ადამიანის ბუნებრივ ჰორმონებზე, რომლებსაც აქვთ ძლიერი და სწრაფი მოქმედების ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ექიმების მიერ ყველაზე ხშირად გამოყენებულნი არიან პრედნიზოლონი, დექსამეტაზონი და ტრიამცინოლონი. თქვენი ოჯახის ექიმი სავარაუდოდ მიგიყვანთ ზურგის სპეციალისტთან (ორთოპედთან) ინექციისთვის, თუ ის ფიქრობს, რომ ეს დაეხმარება.
- სტეროიდული ინექციების მიღების პოტენციურ გვერდით ეფექტებს მიეკუთვნება: ადგილობრივი ინფექცია, ჭარბი სისხლდენა, მყესის შესუსტება, კუნთების ატროფია, ნერვების გაღიზიანება / დაზიანება და იმუნური სისტემის ფუნქციის დაქვეითება.
- სტეროიდული ინექციებისგან ტკივილის შემსუბუქება შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე. ექიმებს არ უყვართ წელიწადში ორზე მეტი ინექციის გაკეთება.
- თუ კორტიკოსტეროიდული ინექციები არ ათავისუფლებს თქვენს ქვედა წელის ტკივილს, მაშინ ოპერაცია (ბევრი სხვადასხვა ქირურგიული პროცედურაა) ექიმთან უნდა იქნას შესწავლილი როგორც უკიდურესი საშუალება.
Რჩევები
- მტკიცე ქაფის ნაჭერი გადახვევა კარგი საშუალებაა თქვენი ქვედა ზონის მასაჟისთვის და ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. ისესხეთ ქაფი თქვენი იოგას ინსტრუქტორის, ფიზიოთერაპევტის ან ქიროპრაქტორისგან - ან იყიდეთ სპორტული საქონლისგან ან დიდი ყუთების მაღაზიიდან.
- ქაფის როლიკერის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ლაკროსი ან ჩოგბურთის ბურთი, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა უკანა კუნთის კვანძებს. უბრალოდ მოათავსეთ ბურთი ქვედა ზურგის ქვეშ და გააფართოვეთ იგი სანამ არ იპოვით სათუთ ადგილს. გააჩერეთ იქ რამდენიმე წამი და გადადით შემდეგ ადგილზე. გააკეთეთ ეს ყოველდღე, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- სტრესის შემსუბუქების პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ტაი ჩი, იოგა, პილატესი და სუნთქვის ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ შემსუბუქდეს და თავიდან აიცილოს ქვედა ტკივილი.
- დაანებეთ თავი სიგარეტის მოწევას, რადგან ის აქვეითებს სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც ნაკლები ჟანგბადი და ნუტრიენტები მიეწოდება ქვედა და სხვა კუნთებს.
- იყავით შედარებით მორგებული, რადგან ქვედა წელის ტკივილი უფრო ხშირია ჭარბი წონის და უვარგისი ადამიანებისათვის.
- ძილის დროს დაიძინეთ მყარ ზედაპირზე, ბალიში ზურგის ქვეშ.
გაფრთხილებები
-
სასწრაფოდ ეწვიეთ ოჯახის ექიმს, თუ განიცდით:
- ტკივილი ვრცელდება ზურგიდან ქვევით
- ტკივილი, რომელიც ძლიერდება ფეხების მოხრისას ან მოხრისას
- ტკივილი, რომელიც ძლიერდება ღამით
- აუხსნელი ცხელება და წონის უეცარი დაკლება ზურგის ტკივილით
- ზურგის ტკივილი შარდის ბუშტის ან ნაწლავის კონტროლის უეცარი დაკარგვით
- ზურგის ტკივილი დაბუჟებით ან სისუსტით ფეხებში
