ზურგის შუა ნაწილი შეიძლება გამკაცრდეს ან დაიძაბოს ვარჯიშის არარსებობის, ცუდი პოზის ან ტრავმის გამო. ეს ტერიტორია, რომელსაც ასევე უწოდებენ გულმკერდის ხერხემლს, შედგება კუნთებისგან, ლიგატებისა და სახსრებისგან. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ტკივილი შუა ზურგში გაჭიმვისა და ვარჯიშების შესრულებით, რომელიც გაათავისუფლებს ამ ადგილს. მასაჟი და ფიზიკური თერაპია ასევე დაგეხმარებათ შუა ზურგის ტკივილის შემცირებაში. თუ ტკივილი ძლიერდება ან ძლიერდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს სამედიცინო დახმარებისთვის. თუ თქვენ ახლახანს დაზარალდით ზურგზე, ჯერ ესაუბრეთ ექიმს ზურგის ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 4 -დან: ზურგის გაჭიმვა და ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ჯდომა როტაციის მონაკვეთები
ეს გაჭიმვა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს ოფისში ან იატაკზე. თუ თქვენ ზის თქვენს ოფისის სკამზე, დადეთ თქვენი ფეხები იატაკზე და დაჯექით პირდაპირ. აწიეთ მარცხენა ხელი თქვენს თავზე და განათავსეთ იგი სხეულის გასწვრივ სავარძლის მარჯვენა მხარეს. ნება მიეცით თქვენი მარჯვენა ხელი მოდუნებული იჯდეს მკლავზე ან სკამის უკანა მხარეს. გააჩერეთ 10-20 წამი და შემდეგ გადაატრიალეთ მეორე მხარეს.
- თუ თქვენ აკეთებთ ამ გაწელვას იატაკზე, იჯექით ფეხებგადაჯვარედინებული ან ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. აწიეთ მარცხენა ხელი თავზე და განათავსეთ იგი მთელ სხეულზე მარჯვენა ფეხიზე ან იატაკზე. შეინახეთ მარჯვენა ხელი მიწაზე. გააჩერეთ 10-20 წამი და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- შემოტრიალდით მხოლოდ შეძლებისდაგვარად, ყოველგვარი წვისა და ტკივილის შეგრძნების გარეშე. მცირე დისკომფორტი ნორმალურია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ ტერიტორია გაჭიმულია. მაგრამ იმ მომენტში, როდესაც გრძნობთ რაიმე ძლიერ ტკივილს, გამოდით მონაკვეთიდან.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ საყრდენი უკანა მონაკვეთი შემოხვეული პირსახოცით ან გამაგრებით
დაჯექი და მოათავსე შემოხვეული პირსახოცი ან გამაგრება შენს უკან, კუდის ძვლის საწინააღმდეგოდ. ზურგსუკან დადეთ ზურგის მახლობლად. დარწმუნდით, რომ გამაგრება მხარს უჭერს მთელ ზურგს, კისერს და თავს. გადაიტანეთ ბალიში თქვენი თავის ქვეშ დამატებითი საყრდენისათვის, რათა ის არ ჩამოიხრჩო საყრდენზე. დარჩით ამ მონაკვეთში 2-5 წუთის განმავლობაში.
- ეცადეთ დაისვენოთ და დასახლდეთ მონაკვეთში, მიეცით საშუალება გამაგრებამ ან პირსახოცმა შეინარჩუნოს თქვენი წონა.
- გასაჭიმიდან რომ გამოხვიდეთ, ნაზად გადაახვიეთ ერთ მხარეს და დაიხურეთ ნაყოფის მდგომარეობაში მუხლებით მკერდთან ახლოს.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ კატისა და ძროხის პოზა
ეს პოზა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი შუა ზურგის გასაჭიმად და ამ კუნთების მოქნილობის გასაუმჯობესებლად. დადექით ოთხზე, მხრები ხელებზე და თეძოები მუხლებთან გასწორებული. ჩაისუნთქეთ, როდესაც ხერხემალს ქვევით მოხრით და ჭერისკენ იყურებით, გაჭიმეთ კისერი და ზურგი. ამოისუნთქეთ ხერხემლის ზემოთ მოტრიალებისას და ქვევით იყურეთ მიწისკენ. გაიმეორეთ ეს დაჭიმვები 5-10 ჯერ ზურგში დაძაბულობის მოსახსნელად.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თითოეული მხრის გადახედვა და თეძოების გადატანა გვერდიდან გვერდზე, როდესაც ამ პოზებს აკეთებთ ხერხემლის და ზურგის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ კობრას გაჭიმვა
ეს გაჭიმვა კეთდება თქვენს მუცელზე, ხელები მოთავსებულია თქვენს ორივე მხარეს თქვენი ნეკნით. ჩაისუნთქეთ თითების თითებში დაჭერისას და თავი, კისერი და გულმკერდი იატაკიდან ასწიეთ. ჩაუშვით წონა თქვენს ხელებში, რომ დაიჭიროთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, როდესაც ის ზემოთ იჭიმება. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ეს მონაკვეთი 5-8 ჯერ.
კობრას გაჭიმვა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად, რაც მომავალში ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის თავიდან აცილებას
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ირონია თქვენს უკან
ბრუნვები შესანიშნავი საშუალებაა ზურგის კუნთების დაჭიმვისა და ხერხემლის გასათავისუფლებლად. დადექით სავარჯიშო ხალიჩაზე ზურგზე და მუხლები მკერდთან მიიტანეთ. გაშალეთ მარცხენა ფეხი პირდაპირ იატაკზე და ჩაეხუტეთ მარჯვენა მუხლს მკერდზე. ჩაისუნთქეთ, როდესაც ნელ -ნელა მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მარცხენა მხარეს და დადეთ მიწაზე. გადააბრუნეთ თავი მარჯვნივ და გაშალეთ მარჯვენა ხელი მარჯვნივ. გააჩერეთ ეს ირონია 15-20 წამის განმავლობაში. შემდეგ, დაუბრუნდით ცენტრს და გაიმეორეთ ირონია მარცხენა მხარეს.
ეს ირონია შეიძლება შესრულდეს 3 -ჯერ თითოეულ მხარეს, რათა დაგეხმაროთ შუა ტკივილისა და დაძაბულობის განთავისუფლებაში
მეთოდი 2 დან 4: ტკივილის შემსუბუქება ღამით
ნაბიჯი 1. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ზურგში ქაფის როლიკებით ძილის წინ
ქაფიანი როლიკერი შესანიშნავი საშუალებაა ზურგის მტკივნეულ უბნებში ღრმად შესასვლელად. შეხედეთ ქაფის როლიკერს, რომელიც გრძელი და ფართოა. დაწექით იატაკზე ზურგზე და მოათავსეთ როლიკერი შუა ზურგის ნებისმიერი მტკივნეული ლაქის ქვეშ. შემდეგ, გადაატრიალეთ წინ და უკან თქვენს ფეხებზე ისე, რომ როლიკერს შეუძლია გაათავისუფლოს ნებისმიერი მჭიდრო ლაქა, გააფართოვოს ისინი. რბილად გადაიტანეთ წინ და უკან როლიკზე რამდენჯერმე სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- ზოგიერთ როლიკერს აქვს ტექსტურირებული ზედაპირი, რათა გაადვილოს ნებისმიერი დაძაბული ადგილის გადახვევა და გათავისუფლება.
- შეიძინეთ ქაფის ლილვაკები თქვენს ადგილობრივ სავარჯიშო მაღაზიაში ან ინტერნეტით.
ნაბიჯი 2. ტკივილის შესამცირებლად გამოიყენეთ ცხელი კომპრესი თქვენს ზურგზე
განათავსეთ თბილი სველი ქსოვილი ან პირსახოცში გახვეული ცხელი წყლის ბოთლი შუა ზურგზე ერთდროულად 20 წუთის განმავლობაში. სიცხემ შეიძლება შეამციროს სპაზმები და დავეხმაროთ ტერიტორიის განკურნებას. გამოიყენეთ კომპრესი ძილის წინ, რათა უფრო კომფორტული გახადოთ ძილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ გათბობის ბალიში ცხელი კომპრესის ნაცვლად. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ დაიძინებთ გათბობის ბალიშით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ დაიწვათ თავი.
- ცხელი შხაპის მიღებამ ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ზურგის კუნთების სპაზმი სითბოს გამოყენებით. თუმცა, თუ ტკივილი გამოწვეულია ტრავმით ან მისი გადაჭარბებით, შეიძლება უფრო მეტად დაეხმაროს ყინულის გამოყენებას, რადგან სიცივე ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ გვერდზე ან ზურგზე და ბალიში ფეხების ქვეშ
საუკეთესო საძილე პოზიცია ზურგის ტკივილის დროს არის ერთ მხარეს ბალიშის ადგილი ფეხებს შორის. თუ თქვენ გირჩევნიათ ზურგზე ძილი, ჩამოწიეთ ბალიში მუხლების ქვეშ ისე, რომ ზურგს მხარი დაუჭიროს.
დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე განათავსეთ ბალიში თქვენი თავის ქვეშ ისე, რომ თქვენი კისერი და ხერხემალი ერთმანეთთან იყოს გასწორებული და თქვენი თავი დაეყრდნოს
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ ზურგზე, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
ღამის უკანა ბრეკეტებმა შეიძლება დაგეხმაროთ შუა ზურგის შენარჩუნებაში ძილის დროს. მიიღეთ უკანა სამაჯური, რომელიც მორგებულია თქვენს სხეულზე თქვენს ადგილობრივ სამედიცინო მაღაზიის მაღაზიაში ან ექიმის მეშვეობით. დარწმუნდით, რომ უკანა სამაჯური არის კომფორტული და კარგად შეფუთული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ მასთან ერთად.
- უკანა სამაჯურის ტარება ასევე შეიძლება იყოს მომგებიანი გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან ეს ხელს უწყობს ზურგის პრობლემების გამოსწორებას და მომავალში ამცირებს ზურგის ტკივილის განვითარების რისკს.
- ნუ ატარებთ უკანა სამაჯურს, თუ ამას არ გირჩევთ ექიმი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, საჭიროებისამებრ
მოძებნეთ იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. დაიცავით ეტიკეტზე მითითებული დოზირების ინსტრუქცია და არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი. OTC მედიკამენტები კარგი მოკლევადიანი ვარიანტია თქვენი ტკივილის გასაკონტროლებლად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადგილობრივი მკურნალობა ტკივილის შესამსუბუქებლად, როგორიცაა ცხელი და ცივი კრემი ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო გელი, როგორიცაა დიკლოფენაკი.
- სხვა ვარიანტები, როგორიცაა გაჭიმვა, ვარჯიში, მასაჟი და აკუპუნქტურა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ტკივილის გრძელვადიანი მართვისთვის.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: სპეციალისტის მონახულება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ღრმა ქსოვილის მასაჟი თქვენს უკან ზურგში გაწვრთნილი მასაჟისტის მიერ
ღრმა ქსოვილის მასაჟი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ნებისმიერი ტკივილი ან დაძაბულობა თქვენს კუნთებსა და სახსრებში. მოძებნეთ გაწვრთნილი მასაჟისტი თქვენს მხარეში, რომელსაც აქვს წელის ტკივილზე მუშაობის გამოცდილება. სთხოვეთ მათ ყურადღება გაამახვილონ ამ სფეროში შებოჭილობისა და ტკივილის განთავისუფლებაზე.
ეს მასაჟები შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილის გამკლავებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში
ნაბიჯი 2. სცადეთ აკუპუნქტურა შუა ზურგზე
აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ შეამციროთ ტკივილი და გაათავისუფლოთ დაძაბულობა შუა ზურგში. დარწმუნდით, რომ გაიკეთეთ აკუპუნქტურა გაწვრთნილი პროფესიონალის მიერ ლიცენზირებულ აკუპუნქტურულ კლინიკაში ან ცენტრში.
აკუპუნქტურა არ უნდა იყოს ძალიან მტკივნეული, როდესაც სწორად კეთდება. ეს შეიძლება იყოს კარგი საშუალება შუა წელის ტკივილის გასაკონტროლებლად და მისი უკან დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ ფიზიოთერაპევტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ზურგის ტკივილში
თუ შუა წელის ტკივილი მწვავე და ქრონიკულია, სთხოვეთ ექიმს, რომ მოგმართოთ ფიზიოთერაპევტთან. გადადით ფიზიოთერაპევტთან, რომელიც ადრე მუშაობდა შუა წელის ტკივილის მქონე პირებთან. ფიზიოთერაპევტს შეუძლია შეასრულოს გაჭიმვა და წვრთნები თქვენთან ერთად, რათა შეამციროს ზურგის ტკივილი და გაჩვენოთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში დამოუკიდებლად.
- ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ არის თუ არა რაიმე ცვლილება, რომელიც შეგიმცირებთ ზურგის ტკივილს. ტკივილი ზურგის შუა ნაწილში შეიძლება გამოწვეული იყოს მუშაობისას თქვენს პოზასთან დაკავშირებული პრობლემებით, ზედმეტი ვარჯიშებით, როგორიცაა ნიჩბოსნობა, ან თუნდაც სტრესი.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიოთერაპევტთან მისვლა რამდენჯერმე რამდენიმე თვის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ შუა წელის ტკივილის შემცირებაში.
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ ტკივილი ძლიერდება ან არ უმჯობესდება 2 კვირის შემდეგ
თუ თქვენ განიცდით სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა ტკივილი ან დაბუჟება და ჩხვლეტა თქვენს ფეხებსა და ტერფებში, წონის დაკლება, ცხელება ან შარდის ბუშტის პრობლემები, მიმართეთ ექიმს შეფასებისთვის.
თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ პირველად განიცდით ზურგის ტკივილს 50 წლის შემდეგ, რადგან ეს შეიძლება მიუთითებდეს სხვა მდგომარეობებზე, როგორიცაა ოსტეოპოროზი
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს გამოიკვლიოს თქვენი შუა ზურგი საკითხების ან პრობლემების გამო
თქვენი ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას შუა ზურგის არეში და დაგისვამთ კითხვებს თქვენი სიმპტომების, ასევე თქვენი სამედიცინო ისტორიის შესახებ. მათ ასევე შეუძლიათ მიიღონ რენტგენი, MRI ან კომპიუტერული ტომოგრაფია თქვენს ზურგზე, რათა დაინახონ, გაქვთ თუ არა რაიმე პრობლემა თქვენს ხერხემლთან.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ თქვენი მკურნალობის ვარიანტები
თქვენი დიაგნოზიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ტკივილგამაყუჩებელი ან კუნთების დამამშვიდებლები ტკივილის გასაკონტროლებლად. ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ კორტიზონის ინექციები, ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, ხერხემლის გარშემო ანთების შესამცირებლად და ტკივილის შესამცირებლად რამდენიმე თვის განმავლობაში. ისინი ასევე გირჩევენ, რომ გაიაროთ საშინაო მოვლა და შეეცადოთ იყოთ თავდაყირა, რათა ზურგმა განიკურნოს.
- თუ შუა წელის ტკივილი გამოწვეულია ხერხემლის სერიოზული პრობლემით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ქირურგიული ჩარევა ამ საკითხის მოსაგვარებლად. ისინი გამოხატავენ თქვენს ქირურგიულ ვარიანტებს, ასევე თქვენს ხერხემლის ოპერაციასთან დაკავშირებულ რისკებს და გამოჯანმრთელებას.
- თუ თქვენ გაქვთ სტრესი თქვენს კისერზე და ზურგზე, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ტკივილის მიზეზი. ამ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გირჩიოს სტრესის შემსუბუქების პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა, ჟურნალისტიკა, ღრმა სუნთქვა ან მედიტაციის გონება.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რაიმე დამატებითი გაჭიმვის ან პრაქტიკის შესახებ, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ
თქვენი ტკივილის გამომწვევი მიზეზებიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ გაჭიმვა ან პრაქტიკა ზურგის გასაუმჯობესებლად და გრძელვადიანი განკურნების დასახმარებლად. თუ თქვენი დიაგნოზი არ არის საკმარისად ცუდი ოპერაციის დასადგენად, ჰკითხეთ ექიმს ალტერნატიული ვარიანტების შესახებ.
