ფეხის კუნთების ტკივილის უმეტესობა გამოწვეულია გადაჭარბებული მოხმარებით ან დაზიანებით, როგორიცაა დაძაბულობა ან დაჭიმულობა. საბედნიეროდ, უმნიშვნელო დაზიანებები ადვილად მკურნალობენ სახლში და ჩვეულებრივ განიკურნებიან 1-2 კვირაში. დასვენება, ყინული, შეკუმშვა და ამაღლება, ან RICE პროტოკოლი, მკურნალობის ძირითადი ელემენტებია. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ ეტიკეტის ინსტრუქციის შესაბამისად გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ უკეთეს განცდას, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი გაჭიმვები და თანდათანობით განაახლოთ ნორმალური საქმიანობა. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების უმნიშვნელო ტკივილს ადვილად უმკლავდებით სახლში, უნდა მიაკითხოთ ექიმს სერიოზული დაზიანების, ძლიერი ტკივილის ან ტკივილის გარეშე აშკარა მიზეზის გამო.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზრუნვა მტკივნეულ კუნთზე
ნაბიჯი 1. უმნიშვნელო ტკივილის მკურნალობა სახლში, მაგრამ სერიოზული დაზიანებების მისაღებად მიმართეთ ექიმს
კუნთების ტკივილის ან უმნიშვნელო დაძაბულობის განკურნება შესაძლებელია სახლში და ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება ერთ კვირაში. თუმცა, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ სერიოზული დაზიანება ან გაქვთ ძლიერი ტკივილი აშკარა მიზეზის გარეშე. მიმართეთ ექიმს, თუ აღმოაჩენთ სიმპტომებს, როგორიცაა:
- ძლიერი ტკივილი, შეშუპება ან გავრცელებული სისხლჩაქცევები
- უუნარობა გადაადგილდეს ფეხი ან დაიტანოს წონა
- სახსარი, რომელიც პოზიციიდან ჩანს
- ჩამესმის ხმა, როდესაც ტრავმა განიცადა
- ზომიერი ტკივილი, რომელიც არ უმჯობესდება 2-3 დღის შემდეგ
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით, თუ ვარჯიშის შემდეგ გტკივათ
თუ თქვენ გტკივათ ფეხის მძიმე დღის ვარჯიშის შემდეგ, დაისვენეთ და მოერიდეთ რთულ საქმიანობას. გადაჭარბებული კუნთის გაყინვა, მისი ამაღლება და ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებების მიღება, რომელიც ასევე გაიცემა ურეცეპტოდ, ასევე დაგეხმარებათ, ასე რომ მიჰყევით იმ ნაბიჯებს, რომლებსაც თქვენ მიიღებთ მცირე დაზიანების სამკურნალოდ. რამდენიმე დღეში თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, გაათბეთ და გაცივდით სწრაფი სიარულით ან სირბილით. მოერიდეთ თქვენი ლიმიტის გადაჭარბებას და დალიეთ უამრავი სითხე ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ თქვენი ფეხი მაქსიმალურად
დაიცავით RICE პროტოკოლი (დასვენება, ყინული, შეკუმშვა, ამაღლება) ტრავმის გამო მცირე და საშუალო კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. პირველი ნაბიჯი არის თავიდან აიცილოთ მტკივნეული კუნთი და შეინარჩუნოთ ფეხი რაც შეიძლება უძრავად. შეწყვიტეთ ყველა აქტივობა, რომელიც იწვევს ტკივილს და, თუ ეს შესაძლებელია, მიიღეთ დასვენების დღე საწოლში ან დივანზე.
თუ თქვენ გჭირდებათ სიარული, ხელჯოხი ან ყავარჯნები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონა თქვენი მტკივნეული ფეხისგან
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ყინული 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე
გადაიტანეთ ყინული ან ყინულის ნაჭერი ქსოვილით, ნაცვლად იმისა, რომ ის პირდაპირ თქვენს კანზე წაისვათ. გაყინეთ ტერიტორია დაზიანებიდან 10–15 წუთის განმავლობაში და ისევ ყოველ საათში დღის დანარჩენ დღეს. მომდევნო 2 -დან 3 დღის განმავლობაში, გაყინეთ თქვენი მტკივნეული კუნთი ყოველ 3-4 საათში.
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ ადგილი ბაფთით ან სპორტული ლენტით
გადაიტანეთ დაზიანებული კუნთი და მუხლი ან ტერფი ACE ბაფთით ან ელასტიური სპორტული ლენტით. თუ თქვენი კვადრიცეპსი ან ბარძაყის სახსარი გტკივათ, შემოახვიეთ ბარძაყი და შემოახვიეთ ქვედა ფეხი, თუკი ხბოს კუნთები გტკივათ. კუნთების თითოეული ეს ჯგუფი კვეთს მუხლის სახსარს, ასე რომ თქვენ ასევე უნდა შემოახვიოთ მუხლი, რათა ის იყოს მოდუნებულ, ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
- თუ ეს შესაძლებელია, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს, თუ როგორ უნდა შემოახვიოთ ან შეაფუთოთ თქვენი ფეხი პირველად. მათ შეუძლიათ გასწავლონ, თუ როგორ უნდა ატაროთ საყრდენი სახვევები ისე, რომ თქვენი ფეხი დაგეხმაროს ცირკულაციის შეფერხების გარეშე.
- თუ ქვედა ხბოს კუნთები ან აქილევსის მყესი დაზიანებულია, შემოახვიეთ ტერფი.
- გადაიტანეთ მჭიდროდ, მაგრამ ნაზად და არ შეწყვიტოთ თქვენი მიმოქცევა. გადაკვეთეთ მინიმუმ 3 ფენა ფირზე დაზარალებულ მხარეზე და, თუ სახვევს არ აქვს Velcro ზოლი, მიამაგრეთ იგი სამედიცინო ლენტით ან სამაგრით.
- კუნთების სერიოზულ დაძაბვას ან დაძაბვას შეიძლება დასჭირდეს იმობილიზებელი ბზინვარება ან ჩექმა.
ნაბიჯი 6. ასწიეთ ფეხი შეშუპების შესამცირებლად
დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ბალიშები ფეხის ქვეშ. შეეცადეთ ის მაღლა აწიოთ ვიდრე თქვენი გულის დონე. სიმაღლე ამცირებს შეშუპებას და შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება.
თუ ეს შესაძლებელია, დაისვენეთ საწოლში ან დივანზე, კუნთების ტკივილი გულზე მაღლა აწიეთ დაზიანების შემდეგ პირველი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 7. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
თუ ყინული და შეკუმშვა არ არის საკმარისი ტკივილის შესამსუბუქებლად, მიიღეთ იბუპროფენი (ადვილი და მოტრინი) ან აცეტამინოფენი (ტილენოლი). მიჰყევით ბოთლზე მითითებებს და არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა. თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, თირკმლის დაავადება ან სხვა სამედიცინო მდგომარეობა, მიმართეთ ექიმს რაიმე მედიკამენტის მიღებამდე.
ზოგიერთი სამედიცინო პროფესიონალი გვირჩევს არ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებლები კუნთების დაზიანებისთვის, განსაკუთრებით დაზიანებიდან 24 საათზე მეტხანს. სერიოზული დაზიანების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს რჩევა ტკივილგამაყუჩებლებისა და სამკურნალო პროცესის შესახებ
3 მეთოდი 2: საქმიანობის განახლება
ნაბიჯი 1. განაახლეთ მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა, როდესაც თქვენი ტკივილი შემცირდა
სცადეთ მსუბუქი აქტივობები, როგორიცაა გაჭიმვა და სიარული, მხოლოდ მაშინ, როდესაც უკეთ იგრძნობთ თავს. თუ გაჭიმვა, ტარების წონა ან რაიმე სხვა აქტივობა იწვევს ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ამის გაკეთება.
- მსუბუქი დაძაბულობისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ 5 დღე, სანამ შეძლებთ გაჭიმვის და სიარულის დაწყებას. ზომიერი და მძიმე დაძაბვის ან დაჭიმვის შემთხვევაში შეიძლება 10 დღე ან მეტი დასჭირდეს.
- თუ თქვენ დაინახეთ ექიმი თქვენი დაზიანებისთვის, მიჰყევით მათ მითითებებს თქვენი კუნთის გაჭიმვისა და ვარჯიშის შესახებ.
- მსუბუქმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა თქვენს ფეხის ქსოვილში და ხელი შეუწყოს მის შესუსტებას.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვები, რომლებიც მიზნად ისახავს დაზარალებულ კუნთს
ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს და შეწყვიტეთ გაჭიმვა, თუ ტკივილს განიცდით. ჩაისუნთქეთ გადაჭიმვისას, ამოისუნთქეთ დაჭიმვისას და გამოიყენეთ ნელი, სტაბილური მოძრაობები ცახცახის ან ხტუნვის ნაცვლად. დაიმახსოვრეთ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები გაწელვის ან განახლების დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განიცადეთ ზომიერი და მძიმე დაძაბულობა.
გააკეთეთ მარტივი გაჭიმვა სამი დღის განმავლობაში, შემდეგ თუ არ განიცდით ტკივილს, თანდათანობით შეუდექით უფრო რთულ საქმიანობას
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ კვადრიცეპსის სამი კომპლექტი მთელი დღის განმავლობაში
თუ თქვენი ოთხკუთხედი, ან ბარძაყის წინა კუნთები დაზარალდა, ადექით პირდაპირ და მოხარეთ მუხლი უკან, რათა ქუსლი უკანა ბოლომდე მიიყვანოთ. დაიჭირეთ ხელი კედელზე, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა და გააჩერეთ მონაკვეთი 10 -დან 20 წამამდე. გააკეთეთ სამი გაჭიმვის კომპლექტი დღეში სამჯერ.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ერთიდან ორი კომპლექტი მუწუკის გაჭიმვა დღეში
ბარძაყის, ან ბარძაყის უკანა ნაწილის გასაჭიმად, დაწექით ზურგზე მუხლებით ოდნავ მოხრილი. დაიჭირეთ მუხლი მოხრილი, მიიყვანეთ ფეხი მკერდისკენ სანამ არ იგრძნობთ ბარძაყის უკანა ნაწილში ნაზი დაჭიმვას. გააჩერეთ გაჭიმვა 10 წამის განმავლობაში და განახორციელეთ სამი გაშლილი ნაკრები ერთიდან ორჯერ დღეში.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ 10 -დან 20 -მდე აქტიური ხბოს დაჭიმულობა
ხბოს კუნთების ნაზად გასაჭიმად, დაჯექით იატაკზე, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ. გაიყვანეთ თითები და ფეხი ტანისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ხბოს არეში. გააჩერეთ გაჭიმვა 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ სულ 10 -დან 20 -ჯერ გამეორება.
ნაბიჯი 6. თანდათან გაზარდეთ თქვენი აქტივობის დონე
სამდღიანი მსუბუქი გაჭიმვის შემდეგ ტკივილის გარეშე, შეგიძლიათ ნელ -ნელა დაუბრუნდეთ ჩვეულ საქმიანობას. სცადეთ გააკეთოთ მარტივი სკუატი და ლუნჯი და გაიარეთ 15 ან 20 წუთიანი გასეირნება. თანდათანობით გადადით უფრო რთულ საქმიანობაზე, როგორიცაა სირბილი ან სირბილი, რამდენიმე დღიანი უმტკივნეულო სიარულის შემდეგ.
აიღეთ დრო და ნუ ეცდებით სირბილს ან მძიმე ნივთების აწევას ძალიან მალე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განიცდით ტკივილს, თქვენ უნდა დაუთმოთ თქვენს კუნთს საკმარისი დრო განკურნების მიზნით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ხელახლა დააზიანოთ საკუთარი თავი
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას კუნთების ტკივილისთვის
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ სხვა საკითხები, თუ ტრავმა არ გქონიათ
დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი, თუ გაქვთ მუდმივი ზომიერი და ძლიერი ტკივილი აშკარა მიზეზის გარეშე. უთხარით მათ, როდესაც დაიწყო თქვენი ტკივილი და შეატყობინეთ მასთან დაკავშირებულ სიმპტომებს. ისინი ჩაატარებენ ფიზიკურ გამოკვლევას და დანიშნავენ ტესტებს ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად.
- კუნთების ტკივილისთვის, რომელიც არ არის გამოწვეული დაზიანებით, საუკეთესო მკურნალობის ვარიანტი დამოკიდებული იქნება ძირეულ მიზეზზე. ესაუბრეთ ექიმს იმ ტკივილის ტიპის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით. განვიხილოთ ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა შესაძლო მიზეზი, იქნება ეს ტკივილი ერთ ან ორივე ფეხში, არის მოსაწყენი ან მკვეთრი, თანმიმდევრული ან წყვეტილი. ეს დაეხმარება თქვენს ექიმს საუკეთესო დიაგნოზის დასმაში.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ დაზიანებები და გაქვთ სერიოზული დაჭიმულობის, დაჭიმულობის ან მოტეხილობის სიმპტომები.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ თუ არა იმობილიზებელი სპლინტი ან ხელჯოხები
თუ თქვენ სერიოზული ტრავმა გაქვთ, ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოს სპლინტი ან ჩექმა დაზარალებული ტერიტორიის იმობილიზაციისთვის. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ხელჯოხები, რაც საშუალებას მოგცემთ იაროთ დაზარალებულ ფეხზე წონის გარეშე.
ნაბიჯი 3. საჭიროების შემთხვევაში მიიღეთ მიმართვა ფიზიოთერაპევტთან
პროფესიონალური ფიზიკური თერაპიის გარეშე, სერიოზულმა დაზიანებებმა შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების გრძელვადიანი პრობლემები. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ თუ არა ფიზიოთერაპევტი და, საჭიროების შემთხვევაში, სთხოვეთ მათ რეკომენდაცია გაუწიონ ლიცენზირებულ პროფესიონალს.
თუ არ გჭირდებათ ფიზიოთერაპევტი, ექიმი მოგაწვდით გაჭიმვას და ვარჯიშებს დაზიანებული კუნთის რეაბილიტაციისთვის. მიჰყევით მათ მითითებებს, რათა თავიდან აიცილოთ გრძელვადიანი გართულებები
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ქირურგიული შეკეთება, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დაზიანება
ზოგჯერ, კუნთების ძლიერი ცრემლები და დაჭიმულობა ქირურგიულად უნდა გამოსწორდეს. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმი გადაგიგზავნით ორთოპედ სპეციალისტს. დაესწარით მათთან წინასწარი პაემანი, დანიშნეთ პროცედურა და მიჰყევით მათ წინასაოპერაციო და შემდგომი მოვლის ინსტრუქციებს.
