თქვენ ალბათ გსმენიათ ერთი და იგივე კარდინალური წესები ყოველ ჯერზე, როდესაც გრიპის სეზონი ტრიალებს: დაისვენეთ და დატენიანდით. ვინაიდან ადამიანის სხეული ძირითადად წყალია, ჩვენ გვჭირდება უამრავი სითხე, რომ შევინარჩუნოთ ფორმა, განსაკუთრებით გრიპთან ბრძოლისას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა და შემოთავაზება, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელების გზაზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 12 -დან: დალიეთ 64 გრამი სითხე (1.9 ლ) ყოველდღე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ეს შეიძლება ბევრს ჟღერდეს, მაგრამ თქვენი სითხე შეიძლება მოდიოდეს საკვებიდან და სასმელიდან
მთელი დღის განმავლობაში, მაქსიმალურად ეცადეთ დალიოთ ბევრი სითხე და მიირთვათ ბევრი დამატენიანებელი საკვები, რაც დაიცავს თქვენ დეჰიდრატაციისგან.
ექსპერტები გვირჩევენ დალიოთ გამჭვირვალე სითხეები, როგორიცაა წყალი-ეს შეიძლება ცოტა უფრო ადვილი იყოს კუჭისთვის
მეთოდი 2 – დან 12 – დან: დალიეთ მცირე ზომის ყლუპები, თუ გულისრევა გაქვთ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ერთდროულად ძალიან ბევრმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ღებინება
არ არის საჭირო აჩქარება. ფოკუსირება მოახდინეთ რეჰიდრატაციაზე ნელი, სტაბილური ტემპით, რაც თქვენთვის მოსახერხებელია.
შეიძლება გაგიადვილდეთ ყინულის ჩიპების ან ყინულის ამოთხრა
მეთოდი 3 -დან 12 -დან: რეჰიდრატაცია წყლით
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. წყალი არის საუკეთესო სასმელი, როდესაც გრიპისგან გამოჯანმრთელდებით
თქვენი სხეული მართლაც მძიმედ მუშაობს გრიპის წინააღმდეგ და წყალი გეხმარებათ კვებავდეთ და დატენიანებული იყოთ უკეთესობისას.
თუ არ ხართ ჩვეულებრივი წყლის მოყვარული, დაასხით იგი ახალი ხილით და ბოსტნეულით, როგორიცაა მარწყვი, კიტრი ან ლიმონის ნაჭრები
მეთოდი 4 -დან 12 -დან: დალიეთ ყინულის ნატეხები
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. სასმელების დალევა შეიძლება არ იყოს მიმზიდველი, თუკი თქვენი მუცელი გაწუხებთ
იმის ნაცვლად, რომ დაასხით ჭიქა წყალი, ნაცვლად დალიეთ ყინულის ნატეხები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ რეჰიდრატაციაზე თქვენი კუჭის დარღვევის გარეშე.
მეთოდი 5 -დან 12 -დან: დალიეთ ცხელი ჩაი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ცხელი სასმელები ხელს შეუწყობენ დეჰიდრატაციის შემსუბუქებას, ასევე შეშუპებას
დალიეთ ჭიქა თქვენი საყვარელი, სუნთქეთ ორთქლით, როდესაც თქვენ სვამთ სასმელს. ორთქლი ხელს შეუწყობს ცხვირის პასაჟებში ჩარჩენილი ზედმეტი ლორწოს მოცილებას.
მეთოდი 6 – დან 12 – დან: დალიეთ ბრტყელი ჯანჯაფილის ალე
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. დაასხით ჭიქა ჯანჯაფილის ჭიქა და გაუშვით
მას შემდეგ, რაც გაზიანი აღარ იქნება, დალიეთ სასმელი, რომ დარჩეთ დატენიანებული და დაისვენოთ თქვენი კუჭი.
მეთოდი 7 დან 12: შეაგროვეთ პერორალური რეჰიდრატაციის ხსნარი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. პედიალიტის მსგავსი სასმელები შექმნილია თქვენი რეჰიდრატაციისთვის
ექსპერტები თანხმდებიან, რომ მიუხედავად იმისა, რომ წყალი საუკეთესო ვარიანტია, პედიალიტის მსგავსად ორალური რეჰიდრატაციის ხსნარებსაც შეუძლიათ სამუშაოს შესრულება.
შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი პირის ღრუს რეჰიდრატაციის ნარევი სახლში! აურიეთ 1 ამერიკული qt (0.95 ლ), ½ ჩაის კოვზი (2.9 გრ) მარილი და 6 ჩაის კოვზი (25 გრ) შაქარი, რომ გააკეთოთ საკუთარი ხელებით დამზადებული პედიალიტი
მეთოდი 8 დან 12: განზავდეს ხილის წვენი
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. წვენი ცოტა ზედმეტად შაქარია
ამის ნაცვლად, შეავსეთ ჭიქა ნახევარი თქვენი საყვარელი ხილის წვენით, შემდეგ კი მეორე ნახევარი შეავსეთ წყლით.
წვენი შესანიშნავი გზაა მოზარდების მოტივირებისთვის, რომ დარჩნენ დატენიანებულნი
მეთოდი 9 12 -დან: დალიეთ ბულიონი ან ქათმის წვნიანი
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ბულიონი და წვნიანი ხელს უწყობს ნატრიუმის დონის ამაღლებას
როგორც ელექტროლიტი, ნატრიუმი ეხმარება თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს სითხეები, რაც ძალიან სასარგებლოა გრიპისგან გამოჯანმრთელების დროს.
ბულიონი და წვნიანი შეიძლება არ იყოს შესანიშნავი ვარიანტი, თუ თქვენ დაბალი ნატრიუმის დიეტაზე ხართ
მეთოდი 10 -დან 12 -დან: დალიეთ ყურძენი
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ხილზე დაფუძნებული ყურძენი სახალისო საშუალებაა თქვენი ჰიდრატაციის გრაფიკის შესაცვლელად
შეამოწმეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ყინვაგამძლე ხილი მზადდება ხილის წვენით, ასე რომ თქვენ დატკბებით დამატენიანებელი თვისებებით.
მეთოდი 11 -დან 12 -დან: თავი შეიკავეთ გაუწყლოებელი სასმელებისგან
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. კოფეინი და ალკოჰოლი შეიძლება გაუარესდეს თქვენი დეჰიდრატაცია
ზოგს მიაჩნია, რომ ეს სასმელები თქვენს კუჭთან დაკავშირებულ სიმპტომებს უფრო ამძაფრებს. გარდა ამისა, ალკოჰოლმა და ყავამ შეიძლება გაზარდოს სითხის დაკარგვა და კიდევ უფრო გაამძაფროს თქვენი დეჰიდრატაცია.
მეთოდი 12 -დან 12: დააკვირდით დეჰიდრატაციის ნიშნებს
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ზოგიერთი საერთო სიმპტომია კუნთების კრუნჩხვა და მაღალი პულსი
თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ თავბრუსხვევა და/ან დაინახოთ მუქი შარდი ტუალეტის გამოყენების შემდეგ. თუ რომელიმე ამ ნიშანს შეამჩნევთ, დალიეთ მეტი სითხე მთელი დღის განმავლობაში.
Რჩევები
- დააყენეთ ტელეფონის შეხსენებები მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაიმახსოვროთ ჰიდრატაცია.
- დალიეთ თქვენი სითხე ჩალის ბოთლით ან ჩაასხით ბოთლში, თუ განსაკუთრებით ამინდის პირობებში ხართ.
