კარანტინში მოზარდი ყოფნა შეიძლება იყოს რთული, რაც არ უნდა მკაცრი იყოს შეზღუდვები. შიგნით დარჩენის ემოციური ზარალი, დისტანციურ სკოლასთან და სხვა პასუხისმგებლობებთან ერთად შეიძლება მართლაც იყოს მძიმე. საბედნიეროდ, ამ wikiHow– ს აქვს მარტივი ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქცია, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი პოზიტივი კარანტინის დროს!
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კონტაქტი მეგობრებთან
სანამ კარანტინში ხართ, შეიძლება იმაზე მეტად გენატრებოდეს მეგობრები, ვიდრე გგონიათ. საბედნიეროდ, კომუნიკაციის მრავალი გზა არსებობს. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივიდან, როგორც სატელეფონო ზარი ან ტექსტი, ან ისეთი სასიამოვნო, როგორც ონლაინ ვიქტორინა ღამე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამან შეიძლება ნამდვილად გაზარდოს თქვენი განწყობა.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ რუტინა
იმ დროს, როდესაც ყველაფერი სწრაფად იცვლება, ბევრი თავს დაბნეულად და დაკარგულად გრძნობს. რუტინა შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს, რადგან ის გაძლევთ რაღაცის შენარჩუნებას. თუ თქვენ მიიღებთ დისტანციურ სასკოლო დავალებებს, რუტინა ასევე დაგეხმარებათ მათ რეალურად შესრულებაში.
ეცადეთ, თქვენი ჩვეული სასკოლო გრაფიკიდან გამომდინარე. ამრიგად, თქვენ არ დაივიწყებთ არცერთ საგანს და არ შეასრულებთ სასკოლო დავალებებს ძალიან გვიან საღამომდე (იცოდეთ, მაგრამ თქვენი სკოლის გრაფიკიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ადრე გაღვიძება)
ნაბიჯი 3. იყავით აქტიური
კარანტინის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია აქტიური ყოფნა. მიუხედავად იმისა, რომ პრაქტიკულია ეზო ან სხვა ადგილი ვარჯიშების გასაკეთებლად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს სახლში -თუნდაც აღჭურვილობის გარეშე. მოძებნეთ სხვადასხვა აქტივობა ზოგიერთი იდეისთვის.
ჯანმრთელობასა და შენარჩუნებას შეუძლია არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი სარგებლის მოტანა! ასე რომ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ათი წუთი, ის შეიძლება კარგად გამოვიყენოთ
ნაბიჯი 4. დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი
ეს შეიძლება არ იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი, მაგრამ ძილის თანმიმდევრული გრაფიკის დაცვა ნამდვილად სარგებელს მოგცემთ. ძილის მეცნიერებმა დაამტკიცეს, თუ დაიძინებთ და იღვიძებთ ერთსა და იმავე დროს ეს ნამდვილად კარგია თქვენთვის!
- ძილს ხშირად იყენებენ შუადღის ასაღებად, თუმცა ამან შეიძლება ხშირად შეგიშალოთ ძილი და შემდგომ უფრო დაიღალოთ. თუმცა, თუ ძილი აუცილებელია, მაშინ არსებობს დამატებითი ჯანსაღი ძილის დამატებითი გზები! ძილის საუკეთესო დროა ორიდან სამ საათამდე. ამ დროს, თქვენ უნდა მიიღოთ ოცი წუთიანი ძილი. ოცი წუთი საკმარისი დროა იმისათვის, რომ დაიძინოთ დაკარგული ძილი ისე, რომ არ დაიძინოთ, თუნდაც არ დაიძინოთ.
- თუ თქვენი ძილის გრაფიკი შეიცვალა კარანტინით, სცადეთ მისი გამოსწორება.
ნაბიჯი 5. გახდი შემოქმედებითი
ყველა არ არის ხელოვნების ოსტატი, მაგრამ ყველაფერი რაც შეიძლება დასჭირდეს არის კალამი და ქაღალდი, რომ აგიცილოთ საგნები, თუნდაც ეს უმიზნოდ დოდლინგი იყოს. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ შეიძინოთ შემოქმედებითი საქმიანობა!
შემოქმედებითობა გვაძლევს შესაძლებლობას გამოვცადოთ ახალი იდეები, აზროვნებისა და პრობლემების გადაჭრის ახალი გზები. შემოქმედებითი საქმიანობა გვეხმარება ვაღიაროთ და აღვნიშნოთ საკუთარი უნიკალურობა და მრავალფეროვნება. კრეატიულობა ხელს უწყობს თვითგამოხატვას, გზას შექმნას რაღაც პირადი გრძნობებისა და გამოცდილებისგან
ნაბიჯი 6. მედიტირება
მედიტაცია უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს. ზოგი ფიქრობს, რომ მედიტაცია რთულია, ან ამას დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ, თუნდაც რამდენიმე წუთი გქონდეს, ეს შეიძლება იყოს საკმარისი დრო. თუნდაც მხოლოდ სუნთქვის გაცნობიერებამ და შენელებამ შეიძლება მთლიანად განამუხტოს თქვენი განწყობა.
მედიტაციას შეუძლია შეამციროს შფოთვა, გაახანგრძლივოს თქვენი ყურადღება და გახადოს უფრო მშვიდი და ბედნიერი
ნაბიჯი 7. ორგანიზება თქვენი ადგილი
ორგანიზაცია შეიძლება იყოს ძალიან თერაპიული. დაფიქრდით ამაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მთელი დრო თქვენს ხელთაა, თქვენ მაინც შეძლებთ არეულობის მოხსნას. სცადეთ თქვენი ოთახის ორგანიზება. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორც საძინებლის იატაკის გაწმენდა.
ორგანიზებული ან მოწესრიგებული სამუშაო სივრცის არსებობა არა მხოლოდ თქვენს განწყობას, არამედ თქვენს სამუშაო ეთიკასა და პროდუქტიულობასაც მოასწავებს
ნაბიჯი 8. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას
ხანდახან, მხოლოდ ცხოვრებისეული სირთულეების დალაგებას ძველი კარგი მუსიკით შეიძლება ჰქონდეს თავისი სარგებელი! გამოტოვეთ თქვენი საყვარელი სიმღერები, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია, ან შესაძლოა ბედნიერი, ოპტიმისტური მუსიკით!
ნაბიჯი 9. ჩაწერეთ ჟურნალი
ხანდახან, თქვენი გრძნობების ქაღალდზე დაწერამ შეიძლება ძალიან პოზიტიური გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. ამან შეიძლება გონებიდან ამოიღოს პრობლემები, ასე რომ თქვენთვის უფრო ადვილია დასვენება!
- კარანტინის დროს ზოგიერთ მოზარდს შეიძლება არ სურდეს გრძნობების გაზიარება. ჟურნალისტობით თქვენ კვლავაც იგრძნობთ მარტივად გრძნობების გაზიარებას უხერხული საუბრის გარეშე.
- ჟურნალისტის მრავალი სარგებელი მოიცავს განწყობის ამაღლებას, მეხსიერების შენარჩუნებას და ბევრად, ბევრად მეტს!
ნაბიჯი 10. გაიღიმე
გაღიმება ისეთი ადვილი საქმეა, რაც შენს განწყობას დაეხმარება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც იღიმებით, ის ორგანიზმში გამოყოფს ჰორმონებს, რაც თავის მხრივ შეიძლება გაგიხაროთ მყისიერად.
ნაბიჯი 11. ითამაშეთ შინაური ცხოველით, თუ გყავთ
ეს დამატებითი დრო სახლში შესანიშნავი დროა ცხოველებთან ბრწყინვალე კავშირის დასამყარებლად, იქნება ეს ძაღლი, კატა თუ თუნდაც რაიმე ისეთი პატარა, როგორიც ხარვეზია. ცხოველებს შეუძლიათ დაგამშვიდონ!
შინაურ ცხოველებთან თამაშის რამდენიმე საოცარი უპირატესობაა: ძაღლთან ან კატასთან თამაშმა შეიძლება გაზარდოს სეროტონინის და დოფამინის დონე, რომელიც ამშვიდებს და ამშვიდებს; მას შეუძლია შფოთვის შემცირება; და ძაღლები, კერძოდ, შეიძლება იყოს სოციალური საპოხი და დაგეხმარებათ ახალი ადამიანების გაცნობაში
ნაბიჯი 12. იფიქრეთ ნათელ მხარეზე
ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მძიმე სიტუაციებში, ვიფიქროთ სიტუაციის უარყოფით მხარეებზე. COVID-19– ის ზოგიერთი დადებითი მხარე მოიცავს ნახშირბადის გამონაბოლქვის შემცირებას და ახლა, მთელი ამ დროის განმავლობაში, შეგიძლიათ სცადოთ ისწავლოთ რაიმე ახალი, რისთვისაც ჩვეულებრივ დრო არ გექნებათ! თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, იოცნებეთ საინტერესო საქმეებზე, რომელთა გაკეთებასაც გეგმავთ ჯანმრთელობის კრიზისის დასრულებისთანავე.
