შენი მოძალადის გარდაცვალებამ შეიძლება შენში შექმნას ურთიერთსაწინააღმდეგო ემოციებისა და მოგონებების ნიაღვარი. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ შვებას გრძნობთ ახალი ამბების გამო. თქვენ ასევე შეიძლება შეებრძოლოთ რისხვას ან ღრმა მწუხარებას, რომ ურთიერთობა ვერასდროს გამოსწორდება. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს ემოციურად რთული პერიოდი, თუ საკუთარ თავს გაუშვებთ თქვენს გრძნობებში, კარგად გაუფრთხილდებით თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და სხვა ადამიანებს დაუკავშირდებით დახმარებისთვის.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: თქვენი ემოციების დამუშავება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი გრძნობები
მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იგრძნოს თქვენი ემოციები, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, საკუთარი თავის განსჯის გარეშე. მოერიდეთ დანაშაულის გრძნობას ან შეეცადეთ ემოციების დახშობა. მწუხარების და გამოჯანმრთელების პროცესის აუცილებელი ნაწილია თქვენი გრძნობების დაშვება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ არსებობს მწუხარების სწორი გზა. ყველა ემოცია მისაღებია და უნდა აღიარებდეს განკურნების მიზნით.
- ხშირია პოზიტიური ემოციების განცდა, როგორიცაა შვება, ნეგატიურთან ერთად, როდესაც შეიტყობთ მოძალადის გარდაცვალების შესახებ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ შვება და თავისუფლება სიკვდილის შემდეგ. თქვენ შეიძლება დაუყოვნებლივ იგრძნოთ თქვენი მომავლის ბოროტად გამოყენების გარეშე. ეს ბუნებრივია და თქვენ არ გჭირდებათ ამის გამო თავი ცუდად იგრძნოთ.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ განიცდით შერეულ არეულობას კონფლიქტური ემოციებისგან. მათზე გარკვეული კონტროლის მოსაპოვებლად, შეეცადეთ დაალაგოთ ისინი და დაასახელოთ ისინი. დღიური შეიძლება იყოს ამის შესანიშნავი გზა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ძალადობის გადაფარვას ხალიჩის ქვეშ
ხალხი ხშირად ამბობს, რომ არასწორია მკვდრებზე ცუდად საუბარი. თუმცა, თქვენი მოძალადის გარდაცვალების შემდეგ, მათი შეურაცხყოფის მიყენების გზების განკურნების აუცილებელი ნაწილია. თუ თქვენს გამოცდილებაზე საუბარი გეხმარებათ, ნუ იშურებთ თქვენი აზრებისა და გრძნობების გაზიარებას დამხმარე მეგობრებთან და ოჯახთან ან თქვენს თერაპევტთან.
იყავით შერჩევითი, ვის ელაპარაკებით. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს თქვენზე ნაკლებ მხარდამჭერი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აქამდე არასოდეს მიგიღიათ შეურაცხყოფა. მოძალადის ოჯახს და მეგობრებს არ სურთ ან არ სჯერათ, რომ მათ საყვარელ ადამიანს შეეძლო სხვების ზიანის მიყენება
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ გზები თქვენი რისხვის გასავრცელებლად
მას შემდეგ, რაც თქვენი მოძალადე გარდაიცვალა, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ სიბრაზის ახალი ტალღა იმის გამო, რაც მათ მოგაყენეს თქვენ, ან შეიძლება გაბრაზებული იყოთ, რომ მათ არასოდეს მოუხადეს ბოდიში და არ უპასუხეს თავიანთი დანაშაულისთვის. იპოვნეთ ჯანსაღი გზები, რომ გაათავისუფლოთ თქვენი რისხვა, იმის ნაცვლად, რომ გაღიზიანდეთ. წადი დიდხანს, გაანადგურე ფურცელი, ან იყვირე ბალიში.
თუ გიჭირთ თქვენი გაბრაზების მართვა ან ფიქრობთ, რომ შესაძლოა საკუთარი თავი დააზარალოთ, სასწრაფოდ მიმართეთ სასწრაფო კონსულტაციას
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ გზები, თუ როგორ შეგიძლიათ დახუროთ საკუთარი თავი
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის გადაუჭრელი გრძნობები გაქვთ კვლავ თქვენს მოძალადესთან დაკავშირებით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სიტუაციის გამოსწორებას მათთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ სხვა გზები, რათა საკუთარ თავს მიანიჭოთ სიმშვიდე იმის შესახებ, რაც მოხდა.
მაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი მოძალადეს ან შექმნათ კოლაჟი, რომელიც გამოხატავს თქვენს გრძნობებს
ნაბიჯი 5. დაესწარით მემორიალურ მომსახურებას, თუ გსურთ
თუ ფიქრობთ ამის შესახებ, შეიძლება მოგეწონოთ თქვენი მოძალადის დაკრძალვის ან მემორიალური ღონისძიების დასწრება. ამით შეიძლება დაგეხმაროთ დახურვაში და გააცნობიეროთ, რომ შეურაცხყოფა საბოლოოდ დასრულდა.
ამასთან, გააფრთხილეთ, რომ შეიძლება გაღიზიანდეთ ამ სერვისით. ყველა სავარაუდოდ ლაპარაკობს გარდაცვლილზე, რაც შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული სურათი იმ ადამიანის შესახებ, რომელსაც იცნობდით. მოიყვანეთ ვინმე ემოციური მხარდაჭერისთვის, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ იმ ტკივილს ან წყენას, რაც შესაძლოა განიცადოთ
3 ნაწილი 2: გარე მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ მეგობარს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ახლახან მიიღეთ ინფორმაცია მოძალადის გარდაცვალების შესახებ, თუ თქვენ კვლავ გიჭირთ მისი დამუშავება ფაქტის შემდეგ, დახმარებისთვის მიმართეთ ადრე თუ გვიან. გვერდით მეგობრის ყოლა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ყველა ახალ ემოციას, რომლითაც დატბორილი ხართ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სიკვდილი მოულოდნელად მოხდა.
თუ თქვენი მეგობარი ახლოს ცხოვრობს, ჰკითხეთ მათ, შეუძლიათ თუ არა მოსვლა და პირადად თქვენი ნახვა. ვიღაცის გვერდით ყოფნა ფიზიკურად უფრო დამამშვიდებელია, ვიდრე უბრალოდ ტელეფონით საუბარი. უთხარი: "ახლახანს დამირეკეს, რომ მამა გარდაიცვალა. არ ვიცი რა ვიფიქრო და როგორ ვიგრძნო. შეგიძლია მოხვიდე?"
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც მაღლა გიწევთ
როდესაც გამოჯანმრთელდებით მოძალადის გარდაცვალების ემოციური შოკისგან, გარშემორტყმული იყავით მეგობრებითა და ოჯახით, რომლებიც გრძნობენ, რომ გიყვართ და პატივს სცემთ. სოციალური მხარდაჭერა არის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ფაქტორი იმაში, თუ რამდენად კარგად გამოჯანმრთელდებიან ადამიანები მწუხარებისა და სხვა ძლიერი ემოციებისგან.
მოერიდეთ იმ საერთო ხაფანგში ჩავარდნას, რომ მოძებნოთ ადამიანები, რომლებიც რაღაცნაირად შეგახსენებთ იმ ადამიანს, ვინც თქვენ დააზარალეთ
ნაბიჯი 3. ნებაყოფლობით გამოყავით თქვენი დრო სხვების დასახმარებლად
მას შემდეგ რაც თქვენ იმუშავებთ თქვენი ემოციების და ასოცირებისთვის თქვენს შეურაცხყოფასთან და მწუხარებასთან, შეიძლება მოგინდეთ ნებაყოფლობით გამოყოთ თქვენი დრო სხვების დასახმარებლად. სამყაროში პოზიტიური ცვლილებების შეტანას შეუძლია დაგეხმაროს იგრძნო თავი სრულყოფილად. მოძებნეთ მოხალისეთა პოზიცია თქვენს საზოგადოებაში, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ თერაპიული, რათა დაეხმაროთ ძალადობის სხვა გადარჩენილებს. ამასთან, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს მანამ, სანამ არ დაამუშავებთ საკუთარ შეურაცხყოფას და არ გადადგამთ ნაბიჯებს საკუთარი თავის განკურნების მიზნით. მას შეუძლია წამოაყენოს თქვენი საკუთარი საკითხები, გახადოთ მიუწვდომელი სხვა ადამიანისთვის და ასევე გაართულოს მათი და თქვენი საკითხები
ნაბიჯი 4. ეძებეთ სულიერი მხარდაჭერა
თუ სულიერი ხართ, მიმართეთ თქვენს რწმენას და თქვენს სულიერ საზოგადოებას მხარდაჭერისთვის. ესაუბრეთ სასულიერო პირის წევრს ან სულიერ წინამძღოლს. ცოტა მეტი დრო დაუთმეთ ლოცვას. თუ არ ხართ რელიგიური, რეგულარულ მედიტაციას ან ბუნებაში დროის გატარებას შეუძლია მოგცეთ მშვიდობა და კავშირი სამყაროსთან.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ თერაპევტს
თუ თქვენ გიჭირთ შეეგუოთ მოძალადის სიკვდილს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ ემოციების დაძლევაში. თერაპევტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მტკივნეულ მოგონებებთან გამკლავება, გაუმკლავდეთ გადაუჭრელ გრძნობებს და მიაღწიოთ მიღებულ მდგომარეობას. თერაპევტს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ უსაფრთხო გარემო ბოროტად და დაკარგვის შესახებ კონფლიქტური ემოციების შესასწავლად.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ კუნთები
ნეგატიური ემოციები, როგორიცაა სტრესი, რისხვა და მწუხარება, ხშირად იწვევს კუნთების დაძაბვას. დასვენების მიზნით, გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ან რეგულარულად მედიტირება. თქვენს სხეულში დაძაბულობის მოშორება ასევე დაგეხმარებათ ემოციური დაძაბულობის მოშორებაში.
- ერთი მარტივი მედიტაციის სავარჯიშო შეგიძლიათ სცადოთ არის მშვიდად ჯდომა და კონცენტრირება თქვენს სუნთქვაზე. ჩაისუნთქეთ ოთხჯერ, გააჩერეთ ოთხამდე და შემდეგ გაათავისუფლეთ. როდესაც თქვენი გონება ტრიალებს, ნაზად დაუბრუნეთ თქვენი აზრები თქვენი სუნთქვის ნიმუშს.
- მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ აზროვნების ჩვევის ჩამოყალიბებაში, რაც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მკაცრ ემოციებს.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სიცილის მიზეზები
იუმორი ამცირებს თქვენს სტრესის დონეს, ხოლო თქვენ უფრო ოპტიმისტურად გრძნობთ ცხოვრებას. თავი აარიდეთ მოძალადის გარდაცვალებას სასაცილო ფილმების და კომედიური შოუების ყურებით ან მეგობრებთან ერთად დროის გატარებით, რომლებმაც შეიძლება დაგცინონ.
ნაბიჯი 3. მიეცით თქვენს ორგანიზმს საჭირო ნუტრიენტები
დამატებითმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს დეჰიდრატაციას, ასე რომ დაეხმარეთ საკუთარ თავს უკეთ იგრძნოთ თავი ბევრი წყლის დალევით და დაბალანსებული დიეტის დაცვით. თუ გიჭირთ ჭამა, ეცადეთ, მთელი დღის განმავლობაში შეჭამოთ პატარა, ჯანსაღი საჭმელი, იმის ნაცვლად, რომ აიძულოთ თავი მიირთვათ დიდი კვება.
სცადეთ მიირთვათ ახალი ხილი ან ბოსტნეული და ჰუმუსი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგურტის პარფიტი ან შვრიის ფაფა ჯანსაღი და გულიანი საუზმისთვის
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
ვარჯიში გაძლევს საშუალებას გაათავისუფლო შენი ემოციები და გაძალებს, რომ ფიქრების ნაცვლად შენს სხეულზე გაამახვილო ყურადღება. ის ასევე აძლიერებს ტვინში კარგი განწყობის ნეირომედიატორების დონეს, აუმჯობესებს თქვენს გონებრივ კეთილდღეობას ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან ერთად.
