მთელი რიგი სიტუაციები შეიძლება წარმოიშვას მთელი ცხოვრების მანძილზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა იგრძნოს, რომ მისი ცხოვრება სავალალოა. ეს შეიძლება შეიცავდეს ახლობლების დაკარგვას, სამსახურის დაკარგვას, ხანგრძლივ უმუშევრობას, ქრონიკულ დაავადებებს, დაშორებებს და განქორწინებებს და სხვა. ყველა ამ სიტუაციაში ნორმალურია დაბალი შეგრძნება. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაცნობიერება, რომ შესაძლებელია ამ სიტუაციიდან დროულად გამოჯანმრთელება პოზიტიური აზროვნების გზით, ანუ პრობლემებზე უფრო ოპტიმისტური და პროდუქტიული აზროვნებით. გარდა ამისა, არსებობს მთელი რიგი სტრატეგიები, რომელთა განხილვაც დაგეხმარებათ ბედნიერების დაბრუნებაში და ცხოვრების პოზიტიური ხედვის აღდგენაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შესაძლო მიზეზის დადგენა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ შესაძლო მიზეზები, რის გამოც ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრება საცოდავია
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ცხოვრება დამღუპველია. თუ ყოველდღიურად განიცდით უამრავ სტრესს, შეიძლება იგრძნოთ შფოთვა ან დეპრესია. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი ან უძილობა. სტრესის საერთო წყაროებია:
- ძირითადი ცვლილებები ცხოვრებაში. თუ თქვენ განიცდით აჯანყების პერიოდს, როგორიცაა ურთიერთობიდან გასვლა (ან მასში შესვლა), სამსახურის შეცვლა, ახალ ადგილზე გადასვლა და ა.შ., თქვენ ალბათ განიცდით სტრესს. ახალ სიტუაციებსა და ცხოვრებისეულ ცვლილებებთან ადაპტირება არც ისე ადვილია, მაგრამ თქვენ შეძლებთ ამის მიღწევას, თუ შეინარჩუნებთ რწმენას და გაქვთ პოზიტიური, იმედისმომცემი დამოკიდებულება.
- ოჯახი. თუ თქვენი ოჯახური ცხოვრება უწესრიგოდ არის, შეიძლება განიცადოთ აღელვება, სევდა ან შფოთვა. ალბათ თქვენ გაქვთ დისფუნქციური ოჯახი, თვითმკვლელი მშობლები ან გიწევთ ზრუნვა ხანდაზმულ ან ავადმყოფი ოჯახის წევრზე.
- სამუშაო/სკოლა. სამუშაო ან სკოლის ვალდებულებები სტრესის უზარმაზარი წყაროა ადამიანების უმეტესობისთვის. თუ სამსახურში ან სკოლაში თავს დაფასებულად გრძნობთ, ან ჩიხში ხართ ჩარჩენილი, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ცხოვრება საცოდავია.
- Სოციალური ცხოვრება. თუ თავს იზოლირებულად ან გათიშულად გრძნობთ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ცხოვრება საცოდავია. ან, თუ გაწუხებთ ახალი ადამიანების გაცნობა ან სოციალურ სიტუაციებში გართობა, შეიძლება განიცადოთ სტრესი, თუკი თქვენ მოგიწევთ ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური
თქვენი გრძნობების შესაძლო მიზეზის დადგენის ერთ -ერთი გზა არის იმის დადგენა, თუ როდის გრძნობთ მათ. ჟურნალის შენახვა ასევე საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ თქვენი სიტუაციის რომელ ელემენტებზე გაქვთ კონტროლი, რაც დაგეხმარებათ პოზიტიურად დარჩეს. ზოგადად, უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ ვერაფერს გააკონტროლებთ, გარდა საკუთარი ქმედებებისა და პასუხებისა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ყველაზე მეტად გაწუხებთ და სევდიანი ხართ სამსახურში. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ არაღიარებული და დაუფასებელი. შეიძლება თავი ზედმეტად დატვირთულად იგრძნოთ. ეს მდგომარეობა სავალალოა.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა ელემენტებზე გაქვთ კონტროლი. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ აფასებენ თუ აღიარებენ სხვები თქვენს წვლილს. თუმცა, თქვენ შეიძლება შეძლოთ იყოთ უფრო მტკიცედ თქვენი მიღწევების მფლობელობაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვით "დიახ" ყველა პროექტზე, რომელიც თქვენს მაგიდას გადაკვეთს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აკონტროლოთ ეძებთ სხვა სამუშაოს ისეთ ადგილას, რომელიც შეიძლება თქვენთვის უკეთესი იყოს. იპოვნეთ საკუთარი თავის გაძლიერების გზები და შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრება ნაკლებად არის.
- შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი სიტუაციის ფლობაში. მაგალითად, თუ თავს ზედმეტად დატვირთულად გრძნობთ, შეიძლება განიხილონ უფროსთან საუბარი თქვენი დატვირთვის შესახებ ან ხელფასის მოლაპარაკებაზე. თუ არ გრძნობთ თავს დაფასებულად, თქვენ შეიძლება განიხილოთ სამუშაო ადგილის უკეთესი კორპორატიული გარემოს მქონე ადგილას. შეადგინეთ კონკრეტული, კონკრეტული ქმედებების ჩამონათვალი, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის გაანალიზებაში
გაწუხებთ სერიოზული დაავადება? ბოროტად იყენებთ ნარკოტიკებს და/ან ალკოჰოლს? თქვენს ცხოვრებაში მოხდა რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენა ამ ბოლო დროს? თქვენ ახლახან განიცადეთ საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება? გაქვთ რაიმე პირადი კონფლიქტი? გაქვთ თუ არა ძალადობის ან ტრავმის ისტორია? იღებთ რაიმე დანიშნულ მედიკამენტებს?
თუ თქვენ უპასუხებთ დიახ რომელიმე ამ კითხვას, მას შეუძლია მოგაწოდოთ ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რატომ ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხოვრება უსიამოვნოა
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ შესაძლო ბიოლოგიური მიზეზები
ბევრ ადამიანს არ შეუძლია გაარკვიოს, რატომ თვლიან, რომ მათი ცხოვრება უსიამოვნოა. კვლევებმა აჩვენა, რომ გენეტიკა თამაშობს როლს დეპრესიაში. თუ თქვენს ოჯახში ვინმე განიცდის დეპრესიას, ამის შანსი თქვენც გაქვთ. ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა ფარისებრი ჯირკვლის უკმარისობა ან ქრონიკული ტკივილი, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
- ქალები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას, ვიდრე მამაკაცები.
- ჰორმონების დონის ცვლილებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.
- ტვინში ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. დეპრესიის მქონე ადამიანების კვლევებმა ცხადყო, რომ ტვინი ფიზიკურ ცვლილებებს განიცდის.
3 მეთოდი 2: ნეგატივის შემცირება და პოზიტივის გაზრდა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როდესაც უარყოფითად ფიქრობთ
მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ თქვენი უარყოფითი აზროვნება, რათა დაიწყოთ ნეგატივის პოზიტიურად გადაქცევა. ნეგატიური მოაზროვნეები ყოველთვის ელიან სიტუაციის უარესს. გარდა ამისა, ისინი სწრაფად ადანაშაულებენ საკუთარ თავს რაიმე ცუდი, რაც მოხდა. უფრო მეტიც, ნეგატიური მოაზროვნეები ცდილობენ გაზარდონ ნებისმიერი სიტუაციის უარყოფითი ასპექტები. ისინი ასევე მიდრეკილნი არიან სიტუაციის პოლარიზაციისკენ, მხოლოდ ნივთებს ხედავენ როგორც კარგს, ისე ცუდს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ უარყოფითი აზროვნება პოზიტიურად
ეცადეთ დღის განმავლობაში რეგულარულად შეამოწმოთ თქვენი აზრები. დაადგინეთ რაზე ფიქრობთ ჩვეულებრივ ნეგატიურად და პოზიტიურად დააბრუნეთ თქვენი აზრები. ის ასევე გვეხმარება გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით, რადგან ნეგატიურ ადამიანებს შეუძლიათ გაზარდონ სტრესი და გაზარდონ საკუთარი ნეგატივი. აქ არის რამოდენიმე მაგალითი ნეგატიური აზრების პოზიტიურად გადაქცევისა:
- ეს საშინელებაა, აქამდე არასოდეს გამიკეთებია. = მე მაქვს დიდი შანსი გავაკეთო რაღაც განსხვავებული.
- ამაზე უკეთესს ვერასდროს გავხდები. = ნება მომეცი კიდევ ერთხელ ვცადო.
- ეს ძალიან დიდი ცვლილებაა. = შევეცადოთ რაიმე ახალი და ამაღელვებელი.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ არ განსაზღვროთ საკუთარი თავი თქვენი გარემოთი
შეიძლება იგრძნოთ, თუ სად ხართ ცხოვრებაში, განსაზღვრავს ვინ ხართ. თუ თქვენ ხართ არასასიამოვნო გარემოში, ძნელია პოზიტიურად დარჩენა. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს თანდაყოლილ თვისებებზე, ვიდრე თქვენს გარშემო არსებულ სიტუაციაზე. გახსოვდეთ: სიტუაცია ყოველთვის დროებითია.
- მაგალითად, თუ გაწუხებთ უმუშევრობა, გახსოვდეთ, რომ თქვენი სამუშაო სტატუსი არ განსაზღვრავს თქვენ, როგორც პიროვნებას. ჩათვალეთ, რომ ეს არის შესაძლებლობა მიმართოთ ახალ მიმართულებას, ან მოძებნოთ მნიშვნელოვანი სამუშაო სხვა სფეროში, როგორიცაა მოხალისეობა ან თქვენს ოჯახზე ორიენტირება.
- თუ თქვენ გრძნობთ, რომ თქვენი ცხოვრება უსიამოვნოა იმის გამო, რომ თქვენ დაჩაგრულნი ხართ, გახსოვდეთ, რომ მოძალადეები საკუთარ თავზე იცავენ სხვებს. მათი ქმედებები მხოლოდ მათზე აისახება და არა თქვენზე. აცნობეთ სათანადო ორგანოებს, როგორიცაა თქვენი მშობლები, მრჩეველი ან დირექტორი და იყავით ძლიერი.
ნაბიჯი 4. გამოდით და იყავით ისევ სოციალური
ხშირად ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ მათი ცხოვრება უსიამოვნოა, თავს მოაშორებენ სოციალურ კონტაქტს. ბედის ირონიით, ეს შეიძლება იყოს დეპრესიის შემდგომი მიზეზი. გადადგით მცირე ნაბიჯები, რომ კვლავ დაუბრუნდეთ სოციალურ წრეებს.
- სცადეთ შეხვდეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს მოკლე ყავის დასალევად.
- განახორციელეთ მეტი სატელეფონო ზარი მეგობრებთან და ახლობლებთან.
- ნუ ელით, რომ თავიდანვე ისიამოვნებთ, ან გახდებით წვეულების ვარსკვლავი. მთავარი ის არის, რომ ბავშვი უკან დაიხია სოციალურ ცხოვრებაში.
- იყავით მეგობრული უცნობებთან, რომლებსაც მთელი დღის განმავლობაში ხვდებით. ნუ ერიდები წვრილმანებს. უცხო ადამიანებთან საუბარმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ბედნიერება.
- გაწევრიანდით კლუბში ან გაატარეთ კლასი ახალი ადამიანების შესახვედრად.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ ნათლად იფიქროთ
თუ გჯერათ, რომ თქვენი ცხოვრება ცუდია, დიდი შანსია, რომ თქვენ არ ფიქრობთ ნათლად და არ რეაგირებთ სიტუაციებზე გონივრულად. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი აზრები კონტროლიდან გამოვიდეს, დაუბრუნდით ნათელ აზროვნებას საკუთარ თავს შემდეგი კითხვების დასმით.
- როგორ შემიძლია შევამოწმო ეს იდეა მართებულია თუ არა?
- ეს ყოველთვის მართალი იყო?
- არის რაიმე გამონაკლისი?
- რა არის სურათის დაკარგული ნაწილი აქ?
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ რეგულარულად და მიირთვით ჯანსაღი დიეტა
კვირაში სამჯერ ვარჯიში ნაჩვენებია რბილი და ზომიერი დეპრესიის მოსახსნელად. ის დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ და განწყობის გაუმჯობესებაც კი შეგიძლია. ჯანსაღი დიეტა არის კიდევ ერთი გზა დეპრესიის დასაძლევად. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება დღეში მხოლოდ ერთი სასმელით და მიირთვით მრავალფეროვანი ჯანსაღი საკვები. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ნარკოტიკებს, მოწევას და სხვა ჩვევებს, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.
- აერობული ვარჯიშები განსაკუთრებით ეფექტურია. სცადეთ ივარჯიშოთ სარბენ ბილიკზე, ან გაისეირნოთ 30 წთ.
- იოგამ შეიძლება ასევე მოგაწოდოთ შვება.
- სცადეთ მიირთვათ თევზი, დალიოთ ბევრი სითხე, მარცვლეული და ხილი.
ნაბიჯი 7. სცადეთ მედიტაცია და გაიმეორეთ მნიშვნელოვანი მანტრა
განმეორებით შეტყობინებებს, იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს ფსიქიკაზე. შეცვალეთ ყველა ხმაური პოზიტივით, აავსეთ თქვენი გონება მნიშვნელოვანი აზრებით. შეარჩიეთ მანტრა, რომელიც დაგეხმარებათ დღის გადალახვაში. გაიმეორეთ, როდესაც თავს გადატვირთულად იგრძნობთ და ყოველ ჯერზე იფიქრეთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში. Აი ზოგიერთი მაგალითი.
- იყავით ის ცვლილება, რომლის დანახვაც გსურთ. (Მაჰათმა განდი)
- მოქმედება სასოწარკვეთილების საწინააღმდეგო საშუალებაა. (ჯოან ბაეზი)
- საკუთარი თავის გარდა ვერავინ შეძლებს ჩვენი გონების განთავისუფლებას. (ბობ მარლი)
- სჯობს სანთელი აანთო, ვიდრე წყევლა სიბნელე. (ელეონორ რუზველტი)
ნაბიჯი 8. გაარკვიეთ რას ნიშნავს თქვენთვის ცხოვრება
ადამიანები, რომლებიც ფიქრობენ, რომ ცხოვრებას აქვს მიზანი, უფრო ბედნიერები არიან ვიდრე ისინი, ვინც ფიქრობენ, რომ ეს უაზროა. ოდესმე დაგჭირდათ დრო რომ დაფიქრდეთ ცხოვრების მნიშვნელობაზე? არავის შეუძლია ნამდვილად იცოდეს პასუხი ამ უნივერსალურ კითხვაზე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რას ნიშნავს თქვენთვის ცხოვრება. თქვენი ცხოვრების მნიშვნელობის პოვნა დაგეხმარებათ ყოველდღიურად ადგეთ საწოლიდან, მაშინაც კი, როდესაც ყველაფერი ყველაზე უარესია.
- ზოგიერთი ადამიანი მნიშვნელობას პოულობს რელიგიაში მონაწილეობით ან მათი სულიერი მხარის აღზრდით.
- ფილოსოფიის შესახებ მეტის გაცნობა ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მეტად გაარკვიოთ თქვენი პირადი მსოფლმხედველობა.
- უფრო ინტიმური მასშტაბით, თქვენი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი შეიძლება იყოს თქვენი ურთიერთობები, თქვენი ნამუშევარი, თქვენი ხელოვნება ან რაიმე სრულიად განსხვავებული.
ნაბიჯი 9. შეანელეთ ცხოვრების კარგი ნაწილების დაგემოვნება
თქვენს ცხოვრებაში იქნება რამდენიმე რამ, რაც მოგიტანთ კომფორტს ან სიმშვიდეს. იქნება ეს დილით პირველი ჭიქა ყავის დალევა, სამსახურში სიარული თუ შუქი ათი წუთიანი შესვენებით, დააგემოვნე ის მომენტი. მიეცით საკუთარ თავს ნება შეანელოთ და ისიამოვნოთ ცხოვრების სიკეთეებით. თქვენ შეიმუშავებთ პოზიტიური აზრების ჯანსაღ რეზერვს, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, როდესაც ყველაფერი ცუდად გახდება.
ნაბიჯი 10. დაეხმარეთ სხვებს
თუნდაც ისეთი უმნიშვნელო საქმის კეთება, როგორც ვიღაცის სასურსათო ნივთების ტარება მოგცემთ პოზიტივის სტიმულს. მოხალისეობის გზით მეტი ძალისხმევა კიდევ უფრო უკეთეს შედეგს მოგცემთ. გაარკვიეთ რა უნდა მისცეთ და რაც შეიძლება ხშირად გაუზიარეთ გულუხვად.
გგონიათ არაფერი გაქვთ შესათავაზებელი? იპოვეთ უსახლკაროთა თავშესაფარი თქვენს მხარეში და მოხალისეთ კვირაში რამდენიმე საათით. თქვენ დაინახავთ, რომ ყოველ დროს, რომლის დაზოგვაც აბსოლუტურად საჭიროა
მეთოდი 3 -დან 3: ეძიეთ დახმარება თერაპიაში ან მედიცინაში
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ კოგნიტურ თერაპიაში ჩართული ტექნიკა, რომ ნახოთ ეს თქვენთვისაა თუ არა
დროის დიდი ნაწილი, რომელსაც ატარებთ კოგნიტურ თერაპიაში, მოიცავს თქვენი რეალური ცხოვრების პრობლემების მოგვარებას. თერაპევტი დაგეხმარებათ შეისწავლოთ და შეცვალოთ თქვენი არაპროდუქტიული ნეგატიური აზრები და ქცევები და შეეცადოთ შეამციროთ ეს აზრები და ქცევები თქვენზე. თქვენ იმუშავებთ გუნდურად თქვენს თერაპევტთან ერთად, მიიღებთ ერთობლივ გადაწყვეტილებებს იმის შესახებ, თუ რა იქნება განხილული და რა „საშინაო დავალებებს“მიიღებთ.
- კოგნიტური თერაპია ისეთივე ეფექტური აღმოჩნდა, როგორც ანტიდეპრესანტები რბილი და ზომიერი დეპრესიის გასაუმჯობესებლად.
- კოგნიტური თერაპია ისეთივე ეფექტურია, როგორც ანტიდეპრესანტები რეციდივების თავიდან ასაცილებლად.
- შემეცნებითი თერაპიის სარგებელი ხშირად ვლინდება კვირაში.
- შეარჩიეთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტი და დაჯავშნეთ შეხვედრა, თუ ეს ვარიანტი მოგეწონებათ. დაიწყეთ თერაპევტების ონლაინ ძიებით თქვენს მხარეში, სცადეთ ასოციაციის ქცევითი და შემეცნებითი თერაპიების ვებსაიტი.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ ინტერპერსონალური თერაპია იმის გასარკვევად, არის თუ არა ეს თქვენთვის
ინტერპერსონალური თერაპია სპეციალურად განკუთვნილია იმ პირებისთვის, რომლებსაც აქვთ ინტერპერსონალური პრობლემები. ეს არის მოკლევადიანი მკურნალობის ვარიანტი, რომელიც ჩვეულებრივ გრძელდება კვირაში ერთი საათი 12-16 კვირის განმავლობაში. თერაპიის სესიები სპეციალურად შექმნილია ინტერპერსონალური კონფლიქტების, პიროვნების სოციალური როლის ცვლილების, მწუხარებისა და სოციალური ურთიერთობების განვითარების პრობლემების დასახმარებლად.
- თერაპევტი გამოიყენებს უამრავ ტექნიკას, მათ შორის ემპათიურ მოსმენას, როლურ თამაშს და კომუნიკაციის ანალიზს.
- იპოვეთ ინტერპერსონალური თერაპევტი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს თქვენთვის კარგი ვარიანტია. თქვენ შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ ინტერპერსონალური თერაპევტი თქვენს მხარეში. ფსიქოლოგიის დღეს აქვს დიდი დირექტორია.
ნაბიჯი 3. ოჯახური თერაპიის კვლევა არის იმის დადგენა, არის თუ არა ეს თქვენთვის
ოჯახის თერაპევტი ყურადღებას გაამახვილებს იმაზე, რომ დაეხმაროს ოჯახის წევრებს ერთმანეთთან კონფლიქტების მოგვარებაში. თერაპევტი შეარჩევს თქვენს სესიებს თქვენი პრობლემების მიხედვით და ოჯახის ნებისმიერი წევრი, რომელსაც სურს მონაწილეობა მიიღოს მისასალმებელია. თერაპევტი შეისწავლის თქვენი ოჯახის პრობლემების გადაჭრის უნარს, შეისწავლის ოჯახის წევრების როლებს და გამოავლენს თქვენი ოჯახის ძლიერ და სუსტ მხარეებს, როგორც ერთეულს.
- ოჯახური თერაპია განსაკუთრებით ეფექტურია ქორწინებისა და ოჯახის პრობლემების მქონე პირებისთვის.
- იპოვეთ ოჯახის თერაპევტი და დაჯავშნეთ შეხვედრა, თუ ეს ვარიანტი მოგეწონებათ. ისევ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ძებნა ინტერნეტით. ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტების ამერიკული ასოციაცია ღირებული რესურსია.
ნაბიჯი 4. კვლევის მიღება და ვალდებულების თერაპია
ამ ტიპის თერაპია ემყარება იმ აზრს, რომ უფრო დიდი კეთილდღეობისა და ბედნიერების მიღწევა შესაძლებელია უარყოფითი აზრების, გრძნობებისა და ასოციაციების დაძლევით. თერაპევტი თქვენთან ერთად შეცვლის იმას, თუ როგორ აღიქვამთ ნეგატივს, რაც დაგეხმარებათ დაინახოთ ცხოვრება უფრო პოზიტიურად.
იპოვნეთ მიმღები და ვალდებულების თერაპევტი და დაჯავშნეთ შეხვედრა, თუ ეს ვარიანტი მოგეწონებათ. კვლავ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ძებნა ინტერნეტით. კონტექსტური ქცევითი მეცნიერების ასოციაცია კარგი ადგილია დასაწყებად
ნაბიჯი 5. დიდი ყურადღება მიაქციეთ თერაპევტის არჩევისას
თქვენ გსურთ შეისწავლოთ მათი სწავლება და კვალიფიკაცია. თქვენ ასევე გსურთ ყურადღება მიაქციოთ პოტენციურ მოსაკრებლებს და მიიღებენ თუ არა ისინი დაზღვევას. თქვენ ასევე უნდა გკითხოთ, როგორ ხედავს თერაპევტი ჩვეულებრივ პაციენტებს.
- გაარკვიეთ არის თუ არა თერაპევტი დამოწმებული თქვენს სახელმწიფოში და არის თუ არა ის დამოწმებული იმ სპეციალობაში, რომელსაც თქვენ ეძებთ.
- ჰკითხეთ რამდენს უხდის თერაპევტი ერთ სესიაზე, თუ ის იღებს თქვენს შემოსავალს და არის თუ არა გადასახადი პირველი ვიზიტისთვის (შეიძლება იყოს ან არ იყოს).
- ჰკითხეთ რამდენად ხშირად ნახავთ თერაპევტს (კვირაში ერთხელ ან უფრო ხშირად), რამდენ ხანს გრძელდება სესიები და თუ არსებობს რაიმე შეზღუდვა კონფიდენციალურობაზე.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ ექიმს დახმარებისათვის, თუ სხვა არცერთმა მეთოდმა არ შეგიქმნათ თავი უფრო პოზიტიურად
დეპრესიის განცდა შეიძლება ძნელი დასაძლევი იყოს და ბევრი ადამიანი ეძებს რჩევებს მათი ექიმებისგან იმ გადაწყვეტილებებთან დაკავშირებით, რისი შეთავაზებაც მათ შეუძლიათ. თუ გყავთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმი, ის უნდა იყოს თქვენი პირველი ზარი. თუ არა, იპოვეთ პირველადი ჯანდაცვის ექიმი ინტერნეტით და დაჯავშნეთ შეხვედრა თქვენი საკითხების განსახილველად.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ ექიმის დანიშვნისას
ადამიანები, როგორც წესი, უკავშირებენ ექიმის კაბინეტს სისხლის ანალიზთან და ლაბორატორიაში ნიმუშების გაგზავნას, მაგრამ ეს ასე არ არის დეპრესიის დიაგნოზირებაში, რადგან ლაბორატორიული მუშაობა არ დაეხმარება დეპრესიის გამოვლენას. ამის ნაცვლად, თქვენი ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ შეფასებას და პირად ინტერვიუს იმის დასადგენად, განიცდიან თუ არა დეპრესიას. ექიმი შეაფასებს შემდეგს.
- სევდა ან დეპრესიული განწყობა.
- წონის შეცვლა.
- დაღლილობა.
- უძილობა.
- სიკვდილის აზრები ან თვითმკვლელობის აზრები.
- ექიმმა ლაბორატორიული მუშაობა შეიძლება გამოიყენოს დეპრესიის ფიზიკური მიზეზების გამორიცხვის მიზნით.
ნაბიჯი 8. ველით თქვენს ექიმს, რომ დანიშნოს წამალი თქვენი დეპრესიის დასახმარებლად
სავარაუდოა, რომ თქვენი ექიმი გირჩევთ თერაპიას თქვენი დეპრესიის დასახმარებლად. თუმცა, არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები, რომლებიც ასევე მნიშვნელოვნად შეუწყობენ ხელს დეპრესიას. თუ თქვენი ექიმი დანიშნავს რომელიმე ამ მედიკამენტს, იყავით ზუსტად მის მითითებებს ზუსტად. ანტიდეპრესანტები უნდა იქნას მიღებული ზუსტად ისე, როგორც ამას ექიმი დანიშნავს.
დეპრესიის სამკურნალოდ განსაზღვრული ზოგიერთი მედიკამენტია პაქსილი, ლექსაპრო, ზოლოფტი და პროზაკი. სხვადასხვა მედიკამენტები განსხვავებულად მოქმედებს სხვადასხვა ადამიანზე, მაგრამ თქვენი მედიკამენტები ჩვეულებრივ სრულ ეფექტს მიიღებს დაახლოებით ერთ თვეში
Რჩევები
- წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს გარშემო მყოფებზე განწყობის მოქმედების სურვილს. ამის ნაცვლად, დაწერე, ენდობი მეგობარს, დახატე, გაისეირნე და ა.
- ნუ დაიკარგებით საკუთარი თავის თანაგრძნობაში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა, ყოველთვის შეგიძლიათ შეხვიდეთ შინაგანად და გადაწყვიტოთ როგორ უპასუხოთ მას.
- არ დაუშვათ შეცდომა დგომა ვიდრე გამოსავლის მიღწევა.
- თუ თქვენ გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება და ფიქრობთ, რომ შესაძლოა თვითმკვლელობის საფრთხე შეგექმნათ, დარეკეთ 1-800-273-8255.
- როდესაც პრობლემა შეგექმნებათ, დაფიქრდით რა არის მისი საფუძველი და თუ შესაძლებელია, სცადეთ და გაასწოროთ ის.
გაფრთხილებები
- დეპრესიის დროს თავი აარიდეთ ნარკოტიკების და ალკოჰოლის გამოყენებას. ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება ადვილად შეიძლება გახდეს ხელჯოხი და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიცოცხლის განმავლობაში დამოკიდებულების პრობლემები.
- თუ თქვენ გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება და ფიქრობთ, რომ შესაძლოა თვითმკვლელობის საფრთხე შეგექმნათ, დარეკეთ 1-800-273-8255.
