სამყაროსთან გასამკლავებლად, ჩვენ გვჭირდება სწრაფად გადაადგილება ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროში. ამრიგად, ჩვენ ყველას ვატარებთ დღეებს გადატვირთული გრაფიკით და ხშირად გვავიწყდება გვიყვარდეს ის ცხოვრება, რაც გვაქვს. იმ მომენტში ყოფნაზე ორიენტირებით და ცხოვრების შევსებით, რაც გიყვართ, შეგიძლიათ მეტი სიხარული იპოვოთ თქვენს დაკავებულ ცხოვრებაში. მცირეოდენი ჭვრეტით და პრაქტიკით შეგიძლია გქონდეს დაკავებული ცხოვრება და ისიც გიყვარდეს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: კარგი პრიორიტეტების არჩევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ღირებულებები
იმის დასადგენად, თუ როგორ საუკეთესოდ შეუკვეთოთ თქვენი პრიორიტეტები და მართოთ თქვენი დრო, მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში გაარკვიოთ რა არის თქვენი ღირებულებები. სცადეთ გარკვეული დრო დაუთმოთ იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია და რისი მიღწევა გსურთ თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. ზოგიერთი კითხვა, რომელიც შეიძლება დაუსვათ საკუთარ თავს, მოიცავს:
- რა მახარებს?
- რა არის ჩემი ბუნებრივი უნარები და შესაძლებლობები?
- რა მინდა ჩემი ცხოვრებიდან?
- ხალხი რას ამბობს, რომ მე კარგად ვარ?
- რაზე შეიძლება ვინანო, თუ მთელი ცხოვრება მცდელობის გარეშე წავალ?
- რაზე მაქვს ძლიერი რწმენა?
- რას ვაფასებ ყველაზე მეტად ჩემს ცხოვრებაში?
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი პრიორიტეტები
განიხილეთ თქვენი ცხოვრების ის საკითხები, რაც ასე დაკავებულს ხდის. იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი მათგანია ყველაზე მნიშვნელოვანი და რომელი შეიძლება ამოღებულ იქნას თქვენი ცხოვრებიდან, როგორც ზედმეტი არეულობა.
- სცადეთ ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ ერთ დღეში, რათა საკუთარ თავს გაეცნოთ რა არის თქვენი ცხოვრების ასე დაკავებული.
- მაგალითად, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ ყავას სამსახურში, ეს შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენს საქმიანობაში უბრალოდ ამატებს დაკავებულობის გრძნობას. დაფიქრდით ყოველდღიურად სახლში ყავის გაკეთებაზე, რათა იგრძნოთ, რომ ცოტა მეტი დრო გაქვთ.
ნაბიჯი 3. დაუთმეთ დრო საყვარელ ადამიანებს
როდესაც დატვირთული ცხოვრება გაქვს, მნიშვნელოვანია შეავსო ის ცოტა თავისუფალი დრო, რაც გიხარია. ამის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა დროის გატარება თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებთან.
- შეეცადეთ მაქსიმალურად გაატაროთ თქვენი დრო ერთად დაუთმოთ თავი ხარისხიან დროს. ნუ ეცდებით უპასუხოთ წერილებს, სანამ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად ატარებთ დროს. ამის გაკეთება მოგვიანებით. იყავით მომენტში.
- მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს დროის გამოყოფა, შეეცადეთ მიანიჭოთ ამას პრიორიტეტი.
- სცადეთ დაგეგმოთ სახალისო აქტივობა, რომლითაც ყველას მოეწონება. შეადგინეთ სადილები თქვენს მშობლებთან ერთად ან წაიყვანეთ ბავშვები პარკში. წადით ფილმში თქვენს მეგობრებთან ერთად ან დანიშნეთ ღამე თქვენს საყვარელ კოლეგებთან ერთად.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი ვნებები
შეიტანეთ ის, რაც გატაცებულია თქვენს ცხოვრებაში. თუ დატვირთული ცხოვრების წარმართვა მოგიწევთ, ის სავსე უნდა იყოს იმით, რაც შეძლებისდაგვარად გიყვარს. მიჰყევით იმ საქმეს, რომელიც გიყვართ ან დაკავდით იმ ჰობიებით, რომლებიც ბედნიერებას მოგანიჭებთ.
- ვნებიანი იმით, რასაც აკეთებ, გახდის შენს დაკავებულ ცხოვრებას ბევრად უფრო სრულყოფილად.
- ამის კარგი გზაა აირჩიოთ ის, რაც გატაცებულია და ყოველდღიურად უნდა განახორციელოთ. თუ გიყვართ გოლფის თამაში, ჩართეთ ეს თქვენს ცხოვრებაში, როგორც თქვენი დასვენების აქტივობა. თუ კითხვა გიყვართ, შეუერთდით წიგნის კლუბს ან გახდით მასწავლებელი. ამ გზით, თქვენ შეიძლება დაკავებული იყოთ კითხვით, მაგრამ ის აკეთებს იმას, რაც გიყვართ.
ნაბიჯი 5. პრიორიტეტად დაასახელეთ თქვენი საქმეების სია
როდესაც თქვენი ცხოვრება დაკავებულია, თქვენ ყოველთვის გრძნობთ, რომ მილიონი საქმე გაქვთ გასაკეთებელი. იმისათვის, რომ გიყვარდეთ თქვენი დაკავებული ცხოვრება, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, თუ როგორ უნდა მიანიჭოთ პრიორიტეტი იმ საკითხებს, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, რათა ყოველთვის დაასრულოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები.
- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ დავალებაზე, დაწყებული ყველაზე მნიშვნელოვანიდან. შემდეგ უბრალოდ იმუშავეთ სიაში.
- თუ ფიქრობთ, რომ ძალიან ბევრი რამ გაქვთ გასაკეთებელი ყოველდღიურად, თქვენ უნდა ჩამოწეროთ თქვენი „გასაკეთებელი“სია ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთების თავზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ პირველ რიგში ჩამოთვალოთ გარდაუვალი სამუშაო ვალდებულებები, რასაც მოყვება ოჯახის ფუნქციები და სოციალური ვალდებულებები და ყოველივე ამის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ გააკეთოთ თქვენი სამუშაოების სია პერსპექტივაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სად შეიძლება გარკვეული ნივთების ამოკვეთა.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება ადამიანებზე და არა საგნებზე
ბევრი ადამიანი ავსებს ცხოვრებას ნივთებით - მანქანებით, სახლებით, ავეჯით, ტანსაცმლით და ა.შ. - რადგან ფიქრობენ, რომ ეს მათ ბედნიერს გახდის. მაგრამ, როგორც წესი, ეს ყველაფერი უბრალოდ ცარიელი საკუთრება ხდება. თუ თქვენი ცხოვრება დაკავებულია იმის გამო, რომ თქვენ ძალიან ბევრს მუშაობთ, რათა მეტი რამის საშუალება გქონდეთ, განიხილეთ თქვენი ცხოვრების გამარტივება, რათა უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება ისეთ საკითხებზე, რაც ნამდვილად გაახარებს - მაგალითად, საყვარელ ადამიანებთან დროის გატარება ან ახალი თავგადასავლების წამოწყება.
- იმის ნაცვლად, რომ შეიძინოთ ახალი მანქანა, დახარჯეთ ეს ფული შვებულებაში თქვენს ოჯახთან ერთად. მოგონებების შექმნა საყვარელ ადამიანებთან ერთად არის უკეთესი გზა დატკბეთ დაკავებული ცხოვრებით, ვიდრე დახარჯოთ ფული იმაზე, რაც სულაც არ გჭირდებათ.
- შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ქონების სურვილი და შეამციროთ უკვე არსებული ქონება. თუ თქვენ გაქვთ კარადა სავსე ტანსაცმლით, რომელსაც იშვიათად ატარებთ, შემოწირეთ ზოგიერთი ქველმოქმედებაში. გაყიდეთ ან დაუთმეთ თქვენს ბავშვებს სათამაშოები ან ტანსაცმელი, რომლებიც მათ გადააჭარბეს.
ნაბიჯი 7. გამოყავით დრო დასვენებისთვის და თავს მიხედე.
თუ გიჭირთ თქვენი ცხოვრებით ტკბობა, რადგან ის ასე დაკავებული და დაძაბული გახდა, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დროის დაგეგმვა საკუთარი თავის დასვენებისთვის. ეცადეთ განიხილოთ რელაქსაცია და საკუთარი თავის მოვლა, როგორც აუცილებელი ნივთები, რომლებიც გჭირდებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დასვენებისთვის და საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, მოიცავს:
- განახორციელეთ რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ყოველდღე 15 წუთის განმავლობაში.
- უამრავი დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას, როგორიცაა აბაზანის მიღება, თმის მოვლა, მანიკურის გაკეთება ან საკუთარი თავისთვის ჯანსაღი საჭმლის მომზადება.
- ისეთი საქმის კეთება, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა ქსოვა, საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება, წიგნის კითხვა ან შინაურ ცხოველებთან თამაში.
3 მეთოდი 2: ყოფნა
ნაბიჯი 1. იცხოვრე მომენტში
მიუხედავად იმისა, რომ ასე დაკავებული ვართ ჩვენი საქმიანობით, ჩვენ ხშირად გვავიწყდება ვისიამოვნოთ ჩვენი ლამაზი ცხოვრებით. არც ისე ძნელია შეეგუო შენს ცხოვრებას.
- იცხოვრე მხოლოდ მომენტში, იცხოვრე დღევანდელი დღით და გაამახვილე ყურადღება წვრილმანებზე (სულ მცირე დროით), მაგალითად, იცინო იმ ხუმრობებზე, რომლებიც გესმის შენი სამუშაოს შესრულებისას. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ დატკბეთ თქვენი ცხოვრების ყოველი ნაწილით, მაშინაც კი, როდესაც დაკავებული ხართ.
- ეს ნიშნავს, რომ არ შეინარჩუნო წყენა ან დარდობდე გუშინ მომხდარის გამო. დაივიწყე რა გიჟი ხარ დედაზე და წინ წადი. დაურეკეთ მას და მოაგვარეთ ყველაფერი.
- დააფასეთ მოვლენები ისე, როგორც თქვენ გელით. აღიარეთ, როდესაც კარგი რამ ხდება და იყავით მადლიერი იმის ნაცვლად, რომ მათ მიაჩნიათ.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ რამდენიმე წუთი მარტო
ამას ასევე შეიძლება ვუწოდოთ "ჩემი დრო". დაუთმეთ რამდენიმე წუთი მშვიდად თქვენს თავს დატვირთული გრაფიკიდან. დაფიქრდით იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებას ასე დატვირთავს და ნამდვილად აუცილებელია თუ არა. დაფიქრდით იმაზე, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია და განიხილეთ შეძლებთ თუ არა ამოიღოთ ზოგიერთი რამ, რაც ასე დაკავებულს ხდის.
დაკავებული ნიშნავს, რომ შენი ცხოვრება სავსეა შენ მიერ არჩეული ნივთებითა და ადამიანებით. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დაკავებული ცხოვრება ხშირად შეიძლება იყოს სტრესული, ის ასევე კურთხევაა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ შვებულება
მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად თავდადებული დროის გატარება ნამდვილად გაგაბედნიერებთ და დააფასებთ თქვენს ცხოვრებას, თუნდაც ის დაკავებული იყოს. გარდა ამისა, ამ გზით თქვენ არ შეგაწუხებთ დაკავებული ცხოვრება, რადგან შეძლებისდაგვარად ისიამოვნებთ საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
თუ თქვენ უნდა დაასრულოთ სამუშაოები ოჯახთან ერთად ყოფნისას, დაუთმეთ დროის კონკრეტული პერიოდი ამ ამოცანას, ვიდრე უბრალოდ მუდმივად და უწყვეტად მუშაობას მთელი დღის განმავლობაში
მეთოდი 3 3 -დან: მადლიერების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ კმაყოფილება
როდესაც ჩვენი ცხოვრება დაკავებულია, ადვილია ფოკუსირება იმაზე, რაც არ გვაქვს, რადგან ვგრძნობთ, რომ ძალიან ბევრს ვმუშაობთ. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ისეთ რაღაცეებში, როგორიცაა: "ოჰ, მე არ მაქვს ეს" ან "ოჰ! მე არ მაქვს ეს". შეწყვიტეთ წუწუნი იმაზე, რაც შეიძლება არ გქონდეთ ან ჯერ არ გაუკეთებიათ. ასეთი ნეგატიური დამოკიდებულება არ დაგეხმარებათ უფრო მეტად დატკბეთ თქვენი ცხოვრებით.
ამოისუნთქეთ და დაკმაყოფილდით იმით, რაც გაქვთ, ან იმით, რაც აქამდე გააკეთეთ. დაიმახსოვრე, რომ შეიძლება დაიჩივლო შენი დაკავებული ცხოვრებით, ხოლო სხვები შეიძლება ასე ეჭვიანობდნენ შენს ცხოვრებაზე. ამგვარი პერსპექტივის შენარჩუნება დაგეხმარებათ უფრო კმაყოფილი იყოთ როგორც საკუთარი თავით, ასევე თქვენი ცხოვრებით
ნაბიჯი 2. იყავით მადლიერი
გარდა "ჩემთვის დროისა", ჩვევად აქციე შეახსენო საკუთარ თავს, რომ იყოს მადლიერი დღეში სამჯერ მაინც. გაღვიძებისთანავე მადლობელი იყავით იმისთვის, რომ შეძელით კიდევ ერთი დღე იცოცხლოთ. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ უარყოფითად ფიქრობთ, შეჩერდით ცოტა ხნით, რომ გაანალიზოთ თქვენი ცხოვრება და დაფიქრდით რისთვისაც უნდა იყოთ მადლიერი. განიხილეთ ყველა ის, რასაც ყოველდღიურად მიიჩნევთ.
ლანჩის შესვენების დროს იყავით მადლიერი სამუშაოსთვის, ხოლო სხვებს ესაჭიროებათ. ღამით იყავით მადლიერი თითოეული დავალებისთვის, რომელიც დაასრულეთ. ეს გამოიწვევს უზარმაზარ ცვლილებას ცხოვრებაში
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მიზნებზე
დაკავებული ცხოვრება ალბათ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ დაკავებული ხართ რაიმე სახის მიზნის მიღწევით. იქნება თუ არა თქვენი მიზანი პენსიაზე გასვლა, თქვენი შვილების კოლეჯში ჩაბარება, თუ თქვენი ოცნებების ცხოვრებაში მუშაობა, მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროთ საბოლოო მიზანი, რათა დარჩეთ კონცენტრირებული და სწორ გზაზე. ეს დაგეხმარებათ გიყვარდეთ დაკავებული ცხოვრება.
