როდესაც თქვენი ოჯახის წევრს აქვს PTSD, მას შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ოჯახის ყველა წევრზე. PTSD– ს მქონე ადამიანებს აქვთ უფრო მეტი ოჯახური პრობლემა და ოჯახური ძალადობის პრობლემები, ვიდრე PTSD– ის გარეშე მყოფ ადამიანებს. მათი ოჯახები განიცდიან ემოციური სტრესის გაზრდილ რისკს და მათი შვილები ხშირად ებრძვიან ქცევის პრობლემებს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენი მშობლების PTSD– ს და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ფსიქიკური დაავადების რისკი, თუ მიიღებთ ზომებს, რათა თავიდან აიცილოთ ემოციური და ქცევითი პრობლემები, შეუწყოთ ხელი თქვენს ჯანმრთელობას და მიიღოთ პროფესიონალური მკურნალობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნეგატიური შედეგების პრევენცია
ნაბიჯი 1. უთხარით "არა" ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლს
თუ თქვენ ხართ თინეიჯერი ან ახალგაზრდა, თქვენ შეიძლება ცდუნება გამოიყენოთ ალკოჰოლის და/ან ნარკოტიკების, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ თქვენი მშობლის PTSD. შეიძლება მართლაც ადვილი იყოს თქვენთვის ამ ნივთიერებების წვდომა, თუ თქვენი მშობელი იყენებს მათ. ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება საკმაოდ ხშირია როგორც PTSD დაზარალებულებში, ასევე მათ ბავშვებში.
ალკოჰოლთან და წამლებთან თვითმკურნალობამ შესაძლოა დროებით შეუწყოს ხელი პრობლემას, მაგრამ ეს არ არის გრძელვადიანი გამოსავალი. ამის ნაცვლად, მიმართეთ უფრო ჯანსაღ დაძლევის სტრატეგიებს, როგორიცაა ჟურნალისტიკა, რეგულარული თავის მოვლა ან საუბარი ვინმესთან, რომელსაც ენდობით
ნაბიჯი 2. დაეყრდენით მეგობრებს ან სანდო უფროსებს
თქვენ შეიძლება მარტოდ გრძნობთ თავს თქვენს ტკივილთან ერთად, თუ თქვენს მშობელს არ შეუძლია თქვენი ნუგეშისცემა. Შენ არ ხარ. სავარაუდოა, რომ მრავალფეროვანია ადამიანი, რომელსაც სიამოვნებით მისცემს მხარზე ტირილს ან ყურს, რომ გამოხატო შენი იმედგაცრუება. არ იგრძნოთ, რომ მარტო უნდა შეხვდეთ ამას. დახმარებისთვის მიმართეთ მეგობარს, უფროს და -ძმას, მასწავლებელს, მწვრთნელს ან სკოლის ხელმძღვანელ მრჩეველს.
თქვენ შეიძლება თქვათ:”მას შემდეგ რაც მამაჩემი დაბრუნდა მისი განლაგებიდან, ის არ იყო იგივე. მე ნამდვილად მჭირდება ვინმე, ვინც დაელაპარაკება იმას, რაც ხდება სახლში.”
ნაბიჯი 3. იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ კრიზისის დროს
მშობლების მდგომარეობის მიუხედავად საკუთარი კეთილდღეობის კონტროლის ერთ-ერთი გზა არის კრიზისული გეგმის შემუშავება. ასეთი გეგმა დეტალურად აღწერს რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენს მშობელს აქვს ეპიზოდი, რომელიც საფრთხეს უქმნის თქვენ ან იმ შემთხვევაში, თუ ისინი საავადმყოფოში არიან.
- შეიძლება თქვენთვის საუკეთესო იყოს თქვენი მშობლის კარგ დღეს დაჯდომა და გეგმის გადახედვა. ეს კრიზისული გეგმა ორივეს დაგეხმარებათ. ეს შეიძლება შეიცავდეს სტრატეგიებს მშობლებისადმი გაბრაზებასთან ან გაბრაზებასთან, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა ან დამყარების ტექნიკა.
- თქვენთვის, ეს შეიძლება შეიცავდეს სასწრაფო დახმარების ნომრების ჩამონათვალს, როგორიცაა თქვენი ადგილობრივი ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკა, თქვენი მშობლების ექიმი და ახლო ნათესავები, რომლებსაც შეუძლიათ ზედამხედველობა გაუწიონ თქვენს მოვლას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილი, სადაც კრიზისის დროს შეგიძლიათ წახვიდეთ, როგორიცაა მეზობლის სახლი ან პარკი ქუჩაში. შეიძლება იქ წახვიდე და დაელოდო სანამ დახმარება არ მოვა.
ნაბიჯი 4. უთხარით ვინმეს, თუ თქვენ შეურაცხყოფას აყენებთ ან უგულებელყოფთ
PTSD– ით დაავადებული მშობლების შვილებს აქვთ ძალადობის გაზრდის რისკი სახლში. გარდა ამისა, თუ თქვენი მშობლები იზოლირებენ და ხშირად დაგტოვებენ მარტო, ან იყენებენ ნარკოტიკებს და ალკოჰოლს, თქვენ შეიძლება ყოველთვის არ გქონდეთ საჭმელი საჭმელი ან იყოთ უსაფრთხო გარემოში.
თუ თქვენ შეურაცხყოფას აყენებთ ან უგულებელყოფთ მშობელს PTSD– ით, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას. ნუ შეგეშინდებათ დახმარებისათვის დარეკვა, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მიიღოთ თქვენი მშობელი საჭირო ზრუნვით. თუ თქვენ ცხოვრობთ აშშ-ში, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ბავშვთა ძალადობის ეროვნულ ცხელ ხაზს 1-800-4-A-CHILD
3 მეთოდი 2: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჯანსაღი დიეტა
სტრესმა შეიძლება გიცდინოს სწრაფი ან მოსახერხებელი საკვების მოპოვება დისკიდან ან პაკეტიდან. დაიცავით თქვენი ჯანმრთელობა დაბალანსებული დიეტის მოხმარებით, რომელიც მდიდარია აუცილებელი ვიტამინებით და ნუტრიენტებით.
- შეიტანეთ მარცვლეული, ცილის უცხიმო წყარო, ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. დალიეთ ბევრი წყალი.
- ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა კენკრა, ავოკადო, მწვანე ჩაი, შავი შოკოლადი და შვრიის ფაფა აღიარებულია, რომ ეხმარება სხეულს სტრესთან და დეპრესიასთან ბრძოლაში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნების კიდევ ერთი გზა არის ფიზიკური აქტივობა. მოძრაობას შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, განთავისუფლდეს კარგი ქიმიკატები ენდორფინებით. ეს ქიმიკატები ადიდებს სხეულს და გაძლევთ უფრო მეტ ენერგიას და ნათელ ხედვას. ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ სიფხიზლის შენარჩუნებაში და უკეთ კონცენტრირებაში კლასში.
მიზნად დაისახეთ 30 წუთიანი ვარჯიში კვირის უმეტეს დღეებში. გააკეთეთ ის, რაც თავს კარგად გრძნობს და ამავე დროს აძლიერებს თქვენს გულისცემას. სცადეთ კრივი, სირბილი, იოგა, კალათბურთი ან ცეკვა
ნაბიჯი 3. ჩამოაყალიბეთ კარგი ძილის ჰიგიენა
თუ თქვენ ყოველდღიურად ნერვიულობთ თქვენს მშობელზე, თქვენი შფოთვა შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის ხარისხზე. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ რამდენიმე სტრატეგია, რათა საკუთარ თავს მიანიჭოთ უკეთესი ღამის მშვიდი ძილი.
გამორთეთ ელექტრონიკა ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. გახადეთ თქვენი ძილის გარემო კომფორტული ტემპერატურის შემცირებით და ფარდების გამოყენებით, რომლებიც ბლოკავს შუქს. გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა ცხელი აბაზანის მიღება ან ძილის წინ კარგი წიგნის კითხვა
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ სტრესის მართვის ჯანსაღი გზები
ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ ოჯახის წევრზე ფსიქიკური აშლილობით, იგნორირებას უკეთებენ საკუთარ ჯანმრთელობას იმის გამო, რომ თავიანთი ყურადღება და სიყვარული გადაიტანონ ავადმყოფ საყვარელში. კარგია, თუ გინდა დედას ან მამას დაეხმარო, მაგრამ შენც უნდა იზრუნო საკუთარ თავზე.
თუ ხშირად ავად ხდებით ან სულ უფრო მეტად სევდიანად ან უიმედოდ გრძნობთ თავს, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ შესთავაზონ მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ
ნაბიჯი 5. ხშირად ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვასა და დასვენებაზე
შეეცადეთ ღრმად ჩაისუნთქოთ შფოთვის ჩასახშობად, როდესაც ეს მოხდება. ისწავლეთ მედიტაცია თქვენი გონების ფოკუსირებისთვის. დაგეგმეთ სპეციალური დღე თქვენს მეგობრებთან ერთად ან სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებთან ერთად, რათა თავი აარიდოთ თქვენს სახლს. ჩაასხით თქვენში სიყვარული და ზრუნვა და თქვენ გექნებათ უფრო მეტი საშუალება თქვენს მშობლებზე ზრუნვისთვის.
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო იმას, რაც მოგწონთ
ეცადეთ, ყოველკვირეულად გამოყოთ სულ მცირე დრო თქვენს ჰობიზე სამუშაოდ და გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის სახალისო ან დამამშვიდებელია. შეეცადეთ დაგეგმოთ რეგულარული დრო, რომ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ ნახევარი საათი თქვენი საყვარელი ვიდეოთამაშის სადილის შემდეგ, ან დილით სწრაფი სიარული თქვენს სამეზობლოში.
იზრუნეთ, რომ გამოყოთ დრო მეგობრებთან ურთიერთობისთვის. შეიძლება ძალიან ადვილი იყოს იზოლირებულად, როდესაც გყავს მშობელი, რომელიც ებრძვის სერიოზულ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 7. მიეცით საკუთარ თავს მარტო დრო, როდესაც ეს გჭირდებათ
ყველას სჭირდება სივრცე და ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი, თუ თქვენი მდგომარეობა სახლში არის სტრესული. შეეცადეთ ყოველდღე გაატაროთ რამდენიმე წამი, რომ იყოთ მარტო წყნარ სივრცეში. გამოყავით დრო თქვენი აზრების შესაგროვებლად და თქვენი გონებრივი და ემოციური ბატარეების დასატენად.
ნაბიჯი 8. აღიარეთ, რომ თქვენ ყოველთვის არ იცით რა უნდა გააკეთოთ
ადვილია დამნაშავედ იგრძნო თავი, თუკი გიჭირს სიტუაციის გამკლავება. დაიმახსოვრე, რომ არავის აქვს ყველა პასუხი და რომ შენ ვერ აკონტროლებ სიტუაციას, რომელშიც ხარ. სავსებით ნორმალურია ხანდახან თავი დაკარგულად ან უმწეოდ იგრძნო.
ნაბიჯი 9. შექმენით რეალისტური მოლოდინი საკუთარი თავის და თქვენი მშობლის მიმართ
მაშინაც კი, თუ თქვენი მშობელი ბევრს ცდილობს გაუმკლავდეს მათ მდგომარეობას, ცვლილებას დრო სჭირდება. თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისთვის, რომ მხარი დაუჭიროთ, მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მშობელი. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მხოლოდ საკუთარი რეაქცია სიტუაციის მიმართ.
ნაბიჯი 10. კონცენტრირება მოახდინე კარგზე
როდესაც თქვენი ოჯახის მდგომარეობა სტრესულია, ადვილი იქნება ყველაფრის გამოსწორება, რაც არასწორია. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ და გააცნობიეროთ რა კარგი ხდება თქვენს ცხოვრებაში. იზეიმეთ და დააფასეთ ბედნიერი მომენტები თქვენს ოჯახთან ერთად, როდესაც ეს მოხდება.
მეთოდი 3 3 -დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს მშობელს PTSD– ს შესახებ
თუ თქვენი მშობლის PTSD შეგაშინებთ ან გაღიზიანებთ, თქვენ უნდა ესაუბროთ მათ ამის შესახებ. ალბათ, თქვენი შეშფოთების გაზიარება იქნება სტიმული იმისა, რომ თქვენს მშობლებს უფრო სერიოზულად მოეკიდონ მკურნალობას. შეარჩიეთ დრო, როდესაც თქვენი მშობელი, როგორც ჩანს, კარგ ხასიათზეა და ჰკითხეთ მათ, შეგიძლიათ ცოტა ხნით ისაუბროთ.
თქვენ შეიძლება დაიწყოთ შემდეგი სიტყვებით: „დედა, შენ უბედური შემთხვევის შემდეგ ყოველ ღამე იღვიძებ ყვირილით. ეს მეშინია და არ ვიცი რა ვქნა. მე შენ მიყვარხარ და მინდა რომ შენ უკეთ იგრძნო თავი…”
ექსპერიმენტის რჩევა
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
ჯონ ა. ლუნდინი, PsyD კლინიკური ფსიქოლოგი < /p>
თუ თქვენ ხართ PTSD– ის მქონე ბავშვის მშობელი … კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი ჯონ ლუნდინი ამბობს:"
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ თქვენს მშობელს გაეცნოს მათ მდგომარეობას
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენი მშობელი შეიძლება არ იყოს კარგად განათლებული PTSD– ს შესახებ. PTSD– ს შესახებ მეტი ინფორმაციის მიღება მათ დაეხმარება განავითარონ დაძლევის უკეთესი მექანიზმები. თუ თქვენი მშობელი ღიაა ამაზე საუბრისთვის, შეგიძლიათ შემოგვთავაზოთ რამდენიმე სასარგებლო რესურსი, მაგალითად ეს:
- წიგნი იღვიძებს ვეფხვი: სამკურნალო ტრავმა, ავტორი პიტერ ა. ლევინი
- ვებგვერდი PTSD– ს ეროვნული ცენტრისთვის:
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს ინდივიდუალური კონსულტაციისთვის
შეიძლება დაგჭირდეთ ინდივიდუალურად ინტენსიური მკურნალობა თქვენი მშობლის PTSD– სთან გამკლავებისთვის. ეს შეიძლება აუცილებელი იყოს ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენების ან შფოთვის ან დეპრესიის განვითარების შანსების შესამცირებლად. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება თქვენი გრძნობების დასაძლევად, გამოხატეთ თქვენი შეშფოთება მშობლებთან ან სხვა სანდო ზრდასრულთან.
შემოგვთავაზეთ ინდივიდუალური კონსულტაცია შემდეგი სიტყვებით: „მამის ავადმყოფობამ ჩემში ბევრი გრძნობა გამოიწვია, რომ არ ვიცი როგორ გავუმკლავდე. შემიძლია ვისაუბრო პროფესიონალთან, რომელიც დამეხმარება ამ გრძნობების გადალახვაში?”
ნაბიჯი 4. მონაწილეობა მიიღოთ ოჯახის თერაპიაში
საოჯახო თერაპია შეიძლება იყოს დიდი ინსტრუმენტი, რომელიც დაეხმარება მთელ ოჯახს შეეგუოს PTSD დიაგნოზს. მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს მშობელს ისწავლოს როგორ გამოხატოს თავისი გრძნობა, დაადგინოს ტრავმის გამომწვევი ფაქტორები და მართოს მათი სიმპტომები. მას შეუძლია დაეხმაროს ოჯახის დანარჩენ წევრებს ისწავლონ უფრო მეტად დაუჭირონ მხარი თქვენს მშობლებს და გაუმკლავდნენ სტრესს, თუ როგორ მოქმედებს ეს არეულობა თქვენზე.
თქვენი მშობლის თერაპევტს ან ექიმს შეუძლია შესთავაზოს საოჯახო თერაპიის მომსახურება ან გადაგიგზავნოთ პროფესიონალთან, რომელიც გთავაზობთ ამ მომსახურებას
ნაბიჯი 5. დაესწარით დამხმარე ჯგუფებს PTSD დაზარალებულთა ოჯახებისთვის
ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი ასპექტი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სამკურნალო საზოგადოებაში სხვებისათვის დახმარების გაწევისას არის ის პირები და ოჯახები, რომლებსაც შეხვდებით, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ მარტო არ ხართ. დამხმარე ჯგუფებში მონაწილეობა არის შესანიშნავი გზა მშობლების მკურნალობაში აქტიური როლის შესასრულებლად და საკუთარი თავის მხარდაჭერის მისაღებად.
ოჯახზე ორიენტირებული დამხმარე ჯგუფებში თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტს PTSD– ს შესახებ, მისი გამომწვევი მიზეზების და მკურნალობის ჩათვლით. თქვენ ასევე მოისმენთ სხვა ადამიანების ანგარიშებს, რომლებმაც განიცადეს ის, რასაც თქვენ განიცდით და ისწავლით უფრო ეფექტურ სტრატეგიებს
ნაბიჯი 6. გადაადგილდით, საჭიროების შემთხვევაში
თუ აღმოაჩენთ, რომ ვერ უმკლავდებით თქვენი მშობლების PTSD– ს, ან თუ ისინი უარს იტყვიან დახმარების ძებნაზე მათი მდგომარეობის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ სახლიდან გასვლა და თქვენსა და მათ შორის ჯანსაღი დისტანციის შექმნა. მიუხედავად იმისა, რომ იდეალური მდგომარეობაა ის, რომ შეძლებისდაგვარად გააგრძელებთ მშობლის მხარდაჭერას, თქვენი ჯანმრთელობა და გონიერება უნდა იყოს თქვენი პრიორიტეტი.
