როდესაც მშობელს აქვს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD), შეიძლება ძნელი იყოს მათთან ურთიერთობა. ისინი შეიძლება იყვნენ ომის ვეტერანი, სექსუალური ძალადობის გადარჩენილი ან დანაშაულის მსხვერპლი სხვა საკითხებთან ერთად. შეიძლება გისურვოთ ის დღეები, სანამ მათ განუვითარდათ ეს აშლილობა, ან შეიძლება თქვენ არასოდეს იცნობდეთ თქვენს მშობელს PTSD– ს გარდა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთულია, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მშობლის მხარდაჭერით, გაუმკლავდეთ და დაეხმაროთ მათ არეულობის მართვაში და იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მშობლის მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. რეგულარულად დაუკავშირდით მათ
როდესაც ვინმეს აქვს PTSD, მას შეუძლია თვითიზოლაცია, უარი თქვას ან გააუქმოს გეგმები, ან უბრალოდ მაქსიმალურად ეცადოს იყოს მარტო. თუმცა, სოციალური მხარდაჭერა იცავს PTSD– სგან და შეიძლება დაეხმაროს მათი სიმპტომების მკვეთრად შემსუბუქებას და შემცირებას. განაგრძეთ რეგულარულად დარეკვა თქვენს მშობლებთან, რათა შეამოწმოთ, მოინახულეთ ისინი თუ ახლოს ცხოვრობთ და მოიწვიეთ ისინი თქვენთან ერთად Hangout– ში.
- დაურეკე მათ ყოველ რამდენიმე დღეში და უთხარი მსგავსი რამ: „ჰეი დედა, რა ხდება? მე მხოლოდ შენზე ვფიქრობდი და მინდოდა დარეკვა.” ჩაერთეთ მათ ჩვეულებრივ კონკრეტულ საუბარში.
- წაახალისეთ ისინი შეუერთდნენ PTSD დამხმარე ჯგუფს. ნუ უარყოფთ მას, თუ ისინი უარს იტყვიან, მაგრამ ასევე დარწმუნდით, რომ ხელახლა ეწვიეთ მას მოგვიანებით.
ნაბიჯი 2. გააკეთე ნორმალური რამ მათთან ერთად
შენი მშობელი შეიძლება ფიქრობდეს, რომ ისინი კარგავენ ძალაუფლებას ცხოვრებაში, მათ შორის ყველაზე ჩვეულებრივი და ჩვეულებრივი საქმიანობის ჩათვლით. გარკვეული დრო დაუთმეთ მათთან რეგულარულ, ყოველდღიურ საქმიანობას, რათა დაუბრუნოთ ნორმალური ცხოვრება მათ ცხოვრებაში და თქვენს ურთიერთობას. დაუთმეთ დრო ისეთი ამოცანების შესასრულებლად, რომლებშიც ისინი უფრო ოსტატურად მუშაობენ ვიდრე თქვენ ან რომლებიც მოითხოვს გუნდურ ძალისხმევას; ეს მათ საშუალებას მისცემს კვლავ იგრძნონ თავი მშობლად.
- გარეცხეთ კერძები, მოამზადეთ ვახშამი, ან გაისეირნეთ ძაღლით.
- თუ თქვენი მშობელი კარგად ფლობს კონკრეტულ კერძს, გააკეთეთ ეს ერთად.
- დაეხმარეთ მათ შექმნან ახალი, პოზიტიური მოგონებებიც.
ნაბიჯი 3. ნუ მოახდენთ მათზე ზეწოლას ისაუბრონ PTSD– ს შესახებ
როდესაც თქვენი მშობელი გაღიზიანებულია ან დეპრესიაშია, ნუ აიძულებთ მათ თქვენთან საუბარი რა ხდება. აშლილობა, სავარაუდოდ, მათთვის მტკივნეული თემაა და მათ შეიძლება უხერხულად იგრძნონ თავი. ყოველთვის იყავით მისაწვდომი, რომ მოუსმინოთ ყურს, მაგრამ ნუ აიძულებთ მათ გამოიყენონ ეს, რადგან ეს სავარაუდოდ აღაგზნებს მათ. ისინი დაგელაპარაკებიან, როცა მზადყოფნას იგრძნობენ.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ, როდესაც ისინი მზად იქნებიან
როდესაც თქვენი მშობელი მზად იქნება, იცოდეთ, რომ ისინი ჩაერთვებიან თქვენთან საუბარში მათი PTSD– ს შესახებ. როდესაც ეს მოხდება, მოუსმინეთ განსჯის გარეშე, რჩევის მიცემის გარეშე და პასუხის მოლოდინში. მიაქციეთ მათ თქვენი განუყოფელი ყურადღება.
ნუ უყურებთ ტელევიზორს ან ტელეფონს, როდესაც ისინი საუბრობენ. შეხედეთ მათ თვალებში, რათა აჩვენონ, რომ თქვენ ჩართული ხართ საუბარში
ნაბიჯი 5. აღადგინეთ ნდობა და უსაფრთხოება
თქვენი მშობლების PTSD– მა შესაძლოა მათ თავი ძალიან ზღუდედ და პარანოიდულად იგრძნონ, მაგრამ თუ თქვენ ორს შორის ნდობის დამყარებაზე მუშაობთ, ისინი უფრო მშვიდად იგრძნობენ თავს თქვენი თანდასწრებით. შეასრულეთ დაპირებები, რომლებსაც აძლევთ მათ და გამოხატეთ თქვენი ერთგულება იმაში, რომ დაეხმაროთ მათ. დაგეგმეთ მათთან ერთად და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც მათ სტრესს სახლში შეამცირებს.
- მიდი მათ სახლში და გააკეთე რაღაც სამუშაო მათთვის. დაეხმარეთ მათ, როდესაც ისინი დახმარებას ითხოვენ.
- ნუ წაახალისებთ მათ წასვლას, თუ ისინი სახლში უფრო კომფორტულად გრძნობენ თავს.
ნაბიჯი 6. შესთავაზეთ ინდივიდუალური ან ოჯახური თერაპია
თქვენი მშობლის PTSD შეიძლება გამწვავდეს და ალბათ გეშინიათ, რომ მათ ემუქრებათ საკუთარი თავის ან სხვების დაზიანება ან დეპრესიაში ჩაძირვის საფრთხე. ბევრი თერაპევტი გაწვრთნილია PTSD– ს ეფექტურად გამკლავების მიზნით და შეუძლია თქვენს მშობელს მიაწოდოს დაძლევის სტრატეგიები და მექანიზმები არეულობის წინააღმდეგ საბრძოლველად, როგორიცაა კოგნიტური ქცევითი თერაპია. მათ ასევე შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები.
საოჯახო თერაპია ასევე შეიძლება გამოსადეგი იყოს თქვენს ორს შორის ნებისმიერი გაწყვეტილი კავშირის გამოსასწორებლად ან იმ საკითხების დასალაგებლად, რამაც გამოიწვია PTSD
ნაწილი 3 3 -დან: მათი PTSD– ს დაძლევა
ნაბიჯი 1. პროგნოზირება და მართვა იწვევს
ხშირად PTSD– ს დროს, თქვენს მშობელს ექნება გარკვეული გამომწვევი მიზეზები ან გამოავლენს გარკვეულ ქცევებს, რომ მიუთითოს, რომ ისინი გამოიწვია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ იცით ზუსტად რა არის ეს, შეგიძლიათ შეაფასოთ ნიმუშები. თუ თქვენი მშობელი ძალიან ინტენსიურად რეაგირებს, მაგალითად, ტელევიზიაში ძალადობის სცენებზე, იმუშავეთ იმისთვის, რომ შეზღუდავთ ძალადობის რაოდენობას.
- ფილმის სანახავად შეამოწმეთ მისი შინაარსი და რეიტინგი; ის შეიძლება შეიცავდეს გამომწვევებს თქვენი მშობლისთვის.
- ხმამაღალი ხმები და ხმები ასევე ხშირად იწვევს. ყველაფერი გააკეთეთ იმისთვის, რომ გარემო იყოს მშვიდი და მშვიდი.
- მოერიდეთ საუბარში გამომწვევი თემების წამოწევას, თუკი ისინი არ ეხება თემას.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ მათ გამომწვევ მიზეზებზე
ზოგჯერ, თქვენ შეიძლება ძალიან დაბნეული იყოთ თქვენი მშობლის გამომწვევების წყაროს შესახებ. გაატარეთ ღია და არა განმსაზღვრელი საუბარი მათთან, რათა დადგინდეს რა იწვევს მათ ისე, რომ თქვენ იცოდეთ როგორ დავეხმაროთ მათ ამის თავიდან აცილებაში.
თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: „ჰეი დედა, მე შევამჩნიე, რომ ხანდახან გაღიზიანებული ხარ და მე დიდ დროს ვუთმობ ამაზე ფიქრს, მაგრამ ყოველთვის ვერ ვხვდები რატომ. შეგიძლიათ მითხრათ, კონკრეტულად რა გიბიძგებთ ან გაღიზიანებთ?”
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ მათ უკან დაბრუნების შუაგულში
PTSD– ს მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან აისახონ უკან, გააცოცხლონ მათთვის მომხდარი ტრავმული მოვლენა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება თქვენთვის საშინლად მოგეჩვენოთ, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს მშობელს, უთხრათ მათ, რომ მათ აქვთ უკან დაბრუნება, სთხოვეთ მათ მიმოიხედონ ოთახში, აღწერონ რასაც ხედავენ და დაეხმარონ მათ ღრმად სუნთქვაში. ეს საქმიანობა დაეხმარება მათ დასაბამს, შეახსენებს, რომ ისინი უსაფრთხოა და დაუბრუნებს მათ სიმშვიდეს.
- მოერიდეთ ამ დროს რაიმე უეცარ მოძრაობას, რათა თავიდან აიცილოთ მათი გამოცდილების მეტი ქაოსი.
- დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ მათ უკან შეხებისას ან უკან დაბრუნების დროს.
ნაბიჯი 4. მიეცით მათ სივრცე
თქვენი მშობლების PTSD– მა ასევე შეიძლება ისინი უფრო გაბრაზებული ან მტრული გახადოს. თუ ხედავთ, რომ ეს ხდება და არ წინასწარმეტყველებთ რაიმე ჯანსაღ დიალოგს, აიღეთ დრო მათგან. მოერიდეთ მათ სახეში მოხვედრას ან ხალხმრავლობას, რადგან ამან შეიძლება კიდევ უფრო გააღვივოს ან დააზიანოს ისინი. მიეცით მათ და ასევე თქვენ, საჭირო ადგილი და ხელახლა დაუკავშირდით მას შემდეგ, რაც ყველა დამშვიდდება.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე
თქვენი მშობლის გაბრაზების ან გაბრაზების დროს შეიძლება ძნელი იყოს სიმშვიდე, მაგრამ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სიტუაციის განმუხტვა. შეეცადეთ ემოციები მაქსიმალურად ამოიღოთ სიტუაციიდან და კონცენტრირება მოახდინოთ ლოგიკურ და მშვიდობიან რეაგირებაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად და შეძლებისდაგვარად გაშორდით სიტუაციას.
საჭიროების შემთხვევაში გამოიძახეთ დახმარება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ახლომდებარე ძმა გყავთ
ნაბიჯი 6. ეფექტურად დაუკავშირდით თქვენს მშობლებს
როდესაც საუბრობთ, განსაკუთრებით მათ PTSD- ზე, გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები, როგორიცაა "მე ვშიშობ, როცა ყვირიხარ", ნუ გააკრიტიკებთ მათ საქციელის გამო და ეძიეთ გადაწყვეტილებები, ვიდრე პრობლემების გამუდმებით გამეორება.
- დარწმუნდით, რომ ასევე აქტიურად მოუსმინეთ და არ შეუშალოთ ხელი მათ საუბრისას.
- სცადეთ მათი პარაფრაზირება, რათა მათ იცოდნენ, რომ თქვენ მათთან ხართ და ესმით.
- მოერიდეთ ემოციურად დახურვას ან თავდაცვას, როდესაც თქვენს მშობელს სურს ლაპარაკი.
ნაბიჯი 7. განათავსეთ თქვენი უსაფრთხოება პირველ რიგში
დღის ბოლოს, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ თქვენი უსაფრთხოება. გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ ფიზიკური ზიანი, როდესაც თქვენს მშობელს ახსოვს უკან დაბრუნება ან არასტაბილური მომენტი. თუ საჭიროა, დატოვეთ სახლი ან დარეკეთ 911. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ მშობლის შეკავება, ასე მოიქეცით.
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი დისტანცია მშობლებთან, როდესაც ისინი დაიწყებენ არასტაბილურ მოქმედებას.
- თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად მშობლებთან ერთად დროის გატარებაში, ეს გააკეთეთ მხოლოდ საჯაროდ ან სხვა ადამიანთან ერთად.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. დააყენეთ საზღვრები
მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებზე ზრუნვისას არ დაივიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. დაუწესეთ საზღვრები თქვენს მშობლებთან და საკუთარ თავთან იმასთან დაკავშირებით, რასაც არ დაუშვებთ. მაგალითად, შესაძლოა, მშობელმა გვიან ღამით მთვრალი დაგირეკოს და გიჭირს ძილი დაუბრუნდე და სამსახურში ცუდი დღე გქონდეს. უთხარით თქვენს მშობელს, რომ თქვენ არ მიიღებთ სატელეფონო ზარებს გარკვეული საათის განმავლობაში ან როდესაც ისინი სვამენ.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კარგია, ცოტა ხნით თავი დაანებოთ მშობელზე ზრუნვას, სანამ აზრებს აგროვებთ და საკუთარ თავზე ზრუნავთ
ნაბიჯი 2. განავითარეთ თქვენი ურთიერთობა მშობლების მიღმა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს მშობლებს შეუძლიათ მნიშვნელოვანი დრო დაგჭირდეთ, არ დაგავიწყდეთ სხვა ურთიერთობებზე დასწრება. თუ გყავთ მეუღლე ან მნიშვნელოვანი სხვა, გახსოვდეთ, რომ მათთან გატარებული დრო ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. ესაუბრეთ მათ საჭიროებებზე და გაარკვიეთ გზა ერთად გაატაროთ მთელი კვირის განმავლობაში.
ალბათ თქვენ ეთანხმებით კვირაში ერთ პაემანზე წასვლას
ნაბიჯი 3. იზრუნეთ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ზრუნავთ თქვენს მშობელზე და მათ მოთხოვნილებებზე, არ დაგავიწყდეთ ზრუნვა საკუთარ თავზე. დრო დაუთმეთ ვარჯიშს ყოველ მეორე დღეს, თუნდაც თქვენს სამეზობლოში მხოლოდ 30 წუთის სავალზე. ალბათ გააკეთეთ ეს სავარჯიშო მეგობართან, პარტნიორთან ან თქვენს მშობელთან ერთად, რათა თქვენ გაატაროთ დრო ერთად, თქვენი ფიზიკური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისას. ჭამე კარგად და გაატარე დრო ლოცვაში ან მედიტაციაში.
- მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული და მოერიდეთ გადაჭარბებულ ჭამას.
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება და მოერიდეთ სიგარეტს და ნარკოტიკებს.
ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრე კარგი დრო
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ამ აშლილობამ საბოლოოდ შეცვალა თქვენი მშობელი ყველაზე უარესად და ეს შეიძლება გონებრივად და ემოციურად აწონოთ. თუმცა, ახალი, პოზიტიური მოგონებების შესაქმნელად მუშაობისას ნუ უგულებელყოფთ ან დაივიწყებთ ძველებს. გადახედეთ თქვენს ფოტო ალბომებს და ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს ძველ დროზე.
ეს თქვენს გონებას შესვენების საშუალებას მისცემს PTSD– სგან და გაამხნევებს თქვენს სიყვარულს მშობლის მიმართ
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო მარტო ყოფნას
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მშობელი და თქვენი სხვა ურთიერთობები მნიშვნელოვანია, გახსოვდეთ, რომ ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობა, რაც შეიძლება გქონდეთ, არის საკუთარ თავთან. ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ იყოთ მარტო და გააკეთოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, თუნდაც ეს მარტივი იყოს თუ პატარა. წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ გადაცემას, წადით მარტო კინოში, ან თუნდაც ისეთი სამუშაოს შესრულება, როგორიცაა დასუფთავება, შეიძლება იყოს ძალიან დამამშვიდებელი და დამაკმაყოფილებელი.
