პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) არის რთული აშლილობა, რომელიც არის რეაქცია ტრავმულ მოვლენაზე. ტრავმული მოვლენები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს PTSD, ხშირად მოიცავს ომს, გაუპატიურებას, გატაცებას, თავდასხმას, სტიქიურ უბედურებებს, მანქანების ან თვითმფრინავების ავარიებს, ტერორისტულ თავდასხმებს, საყვარელი ადამიანის უეცარ გარდაცვალებას, სექსუალურ ან ფიზიკურ ძალადობას, ექსტრემალურ ბულინგს, სიკვდილის საფრთხეს და ბავშვობის უგულებელყოფას. PTSD– ის სიმპტომები შეიძლება აღმოცენდეს მოულოდნელად, თანდათანობით, ან მოვიდეს და წავიდეს დროთა განმავლობაში. PTSD არ მოქმედებს მხოლოდ ამ მდგომარეობის მქონე პირზე; ეს ასევე გავლენას ახდენს საყვარელ ადამიანებზე, რომლებიც ჩართულნი არიან მათ ცხოვრებაში. თუ თქვენ ცხოვრობთ ვინმესთან ერთად PTSD, მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, თუ როგორ შეიძლება PTSD– მ გავლენა მოახდინოს თქვენს სახლში ცხოვრებაზე, ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ PTSD– ს სიმპტომებს, რომლებიც შეიძლება გაჩნდეს და დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს რაც შეიძლება მეტი გზით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: გაუმკლავდეთ საყვარელი ადამიანის სიმპტომებს
ნაბიჯი 1. იცოდეთ PTSD– ის საერთო სიმპტომების შესახებ
იმის გამო, რომ PTSD– ის სიმპტომები ცვლის როგორ გრძნობს და მოქმედებს ტრავმის შედეგად გადარჩენილი ადამიანი, ამან შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს ოჯახური ცხოვრება და გავლენა იქონიოს ოჯახის ყველა წევრზე. ტრავმა იწვევს სიმპტომებს, რამაც შეიძლება გაართულოს სხვებთან ურთიერთობა ან გამოიწვიოს გაყვანა. იმისათვის, რომ იცხოვროთ ვინმესთან, ვინც PTSD– ით არის დაკავებული, უმჯობესია გაითვალისწინოთ მათი სიმპტომები, ასევე არსებობს გზები, რათა დაეხმაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს და დაიმახსოვროთ აშლილობის მოგვარების რამდენიმე მნიშვნელოვანი ასპექტი.
PTSD– ს ცენტრალურ სიმპტომებს მიეკუთვნება ტრავმული მოვლენის ხელახალი განცდა, ტრავმის შეხსენებების თავიდან აცილება და შფოთვის და ემოციური აღგზნების გაზრდა. დამატებითი სიმპტომები მოიცავს რისხვას და გაღიზიანებას, დანაშაულს ან საკუთარი თავის დადანაშაულებას, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას, ღალატის გრძნობებს, დეპრესიას და უიმედობას, თვითმკვლელობის აზრებსა და გრძნობებს, გაუცხოების და მარტოობის შეგრძნებას და ფიზიკურ ტკივილებს
ნაბიჯი 2. მიეცით თქვენს საყვარელ ადამიანს მხარდაჭერა უკან დაბრუნების დროს
მოვლენის ხელახლა განცდა შეიძლება მოიცავდეს შემაძრწუნებელ და შემაძრწუნებელ მოგონებებს იმ მოვლენის შესახებ, რომელიც შენს საყვარელ ადამიანს განუცდია. ეს ასევე შეიძლება მოიცავდეს ანაბეჭდებს, სადაც დაზარალებული გრძნობს, რომ ის კვლავ ტრავმაშია, ან ამის მოწმე, თითქოს ეს მათ თვალწინ ხდებოდა. როდესაც თქვენი საყვარელი ადამიანი განიცდის უკან დაბრუნებას, მიეცით მას ადგილი და დაიცავით იგი.
ნუ დაუსვამთ ბევრ შეკითხვას პირს, უბრალოდ იყავით ახლოს იმ შემთხვევაში, თუკი თქვენ დაგჭირდებათ და მიეცით ყველაფერი რაც მათ სჭირდებათ, როდესაც ფლეშბექი დასრულდება. PTSD– ს მქონე პირებს ხშირად უჭირთ საუბარი თავიანთ ტრავმულ ისტორიაზე. მიეცით თქვენს საყვარელ ადამიანს თანადგომა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს გაუმკლავდეს უკან დაბრუნებას რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკით
თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა PTSD– ით შეიძლება ასევე ხელახლა განიცადოს მოვლენა ინტენსიური დისტრესის შეგრძნებით, როდესაც გაიხსენებს ტრავმას. ამ უბედურებამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური რეაქცია (ანუ გულისცემა, სწრაფი სუნთქვა, გულისრევა, კუნთების დაძაბულობა და ოფლიანობა). მსგავსი სიმპტომების შემსუბუქება შესაძლებელია რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკით.
ერთი ძალიან ძლიერი რელაქსაციის ტექნიკა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას არის ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები. მიეცით ადამიანს ოთხი წამის განმავლობაში ჩასუნთქვის საშუალება, შეინარჩუნოს სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა გაუშვას სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში. სთხოვეთ მათ გაიმეორონ ეს სავარჯიშო სანამ არ იგრძნობენ სიმშვიდეს
ნაბიჯი 4. აგრძნობინეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს თქვენი ურთიერთობის უსაფრთხოებაში
ტრავმული გამოცდილების შემდეგ, თქვენს საყვარელ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს თავი უსაფრთხოდ იგრძნოს, თუნდაც საკუთარ სახლში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეგპირდებით, რომ მათზე ცუდი არაფერი მოხდება, შეგიძლიათ აჩვენოთ, რომ თქვენ იქ ხართ მათი დასაცავად და სრულად ხართ ერთგული მათთან ურთიერთობისთვის. მათი უსაფრთხოების განცდის გზები მოიცავს:
- განიხილეთ სამომავლო გეგმები თქვენს საყვარელ ადამიანთან, რათა დაეხმაროთ მათ დაიმახსოვრონ, რომ მათი მომავალი ღიაა და არ არის შეზღუდული.
- შეასრულე შენი დანაპირები. საიმედოობა დაეხმარება თქვენს საყვარელ ადამიანს, დაიწყოს ადამიანების მიმართ ნდობის აღდგენა.
- შექმენით რუტინა, რომელსაც ორივე იცავთ. რუტინას შეუძლია დაეხმაროს მათ იგრძნონ, რომ მათ აქვთ რაღაც კონტროლი მათ ცხოვრებაში.
- უთხარით მათ, რომ გჯერათ, რომ გამოჯანმრთელდებიან.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ იზიდავს თქვენი საყვარელი ადამიანი
თავიდან აცილება და გაყვანა არის PTSD– ის ორი ძირითადი სიმპტომი. ამ სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს საყვარელი საქმიანობისადმი ინტერესის დაკარგვა, სხვებისგან განშორება და ემოციური დაბუჟება. ყოველივე ეს შეიძლება მართლაც მძიმე იყოს ახლობლებისთვის, რომლებიც ცხოვრობენ PTSD– ით დაავადებულ ადამიანთან ერთად. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანის გაყვანა ხდება არა მზრუნველობის ნაკლებობით, არამედ იმ ტკივილებით, რომელსაც ადამიანი გრძნობს.
- აპატიეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, როდესაც ის უარს იტყვის ოჯახურ შეკრებებზე, მაგრამ არ შეწყვიტოთ მათი მოწვევა. დარჩი დაჟინებული.
- აცნობეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ ის რასაც განიცდის ნორმალურია. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გაწყენინოთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი ირჩევს უარი თქვას თქვენს მოსაწვევებზე, თქვენ უნდა აცნობოთ მათ, რომ თქვენ გესმით, რატომ გრძნობენ ისინი ასე, და რომ თქვენ მიიღებთ მათ ისეთს, როგორიც არის.
ნაბიჯი 6. გამოწვეეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის დამახინჯებული აზრები
თქვენს საყვარელ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე ან სიტუაციაზე. დაჟინებით მოითხოვეთ მათი უარყოფითი აზრები საკუთარ თავთან ან მომავალთან დაკავშირებით. შეინახეთ თქვენი ტონი მსუბუქი და გამოხატეთ თქვენი სიყვარული და პოზიტიური აზრები მათი დაგმობის გარეშე.
მაგალითად, თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი ფიქრობს, რომ ტრავმული გამოცდილება მათი ბრალია, მშვიდად დაარწმუნეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ ეს მათი ბრალი არ არის. შეახსენეთ მათ, რომ ისინი ზედმეტად მკაცრები არიან საკუთარი თავის მიმართ
ნაბიჯი 7. დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ღამით დაიძინოს
PTSD– ს მქონე ადამიანებს შეიძლება გაუჭირდეთ ღამით დაძინება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის თავში გაჩენილი აზრები, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი საძილე გარემო თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის.
- ივარჯიშეთ დასვენების ტექნიკით საყვარელ ადამიანთან ერთად ძილის წინ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს.
- დააყენეთ ტემპერატურა იმ დონეზე, სადაც თქვენი საყვარელი ადამიანი კომფორტულად გრძნობს თავს. გაცივებულმა ტემპერატურამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილს. იმუშავეთ თქვენს საყვარელ ადამიანთან ერთად იმის გასარკვევად, თუ რა ტემპერატურაა ყველაზე ხელსაყრელი ძილისთვის. ეს ჩვეულებრივ 65 და 72 გრადუსამდე ფარენჰეიტს შორისაა (18.3 -დან 22.2 გრადუსამდე ცელსიუსამდე).
- თქვენს საყვარელ ადამიანს გამორთეთ ელექტრონიკა მინიმუმ ერთი საათით ადრე სანამ დაიძინებს.
ნაბიჯი 8. დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს გაუმკლავდეს გაღიზიანებას და რისხვას
PTSD– ს შეუძლია ადამიანს განუვითაროს გაღიზიანების დონე, რაც მას არასოდეს განუცდია ტრავმული მოვლენის წინ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი წავა თერაპიაზე, რათა იმუშაოს სიბრაზის მართვაზე, ასევე არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს გაღიზიანების კონტროლში.
- დაეხმარე საყვარელ ადამიანს რეაგირებამდე დაშორება შემაშფოთებელი სიტუაციიდან. როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი ნერვიულობს, წაიყვანეთ გვერდით და უთხარით, წადით სასეირნოდ, ან წადით სხვა ოთახში და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ.
- დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, დაიწყოს ჟურნალისტიკა თავისი აზრებისა და ემოციების შესახებ (განსაკუთრებით გაბრაზება). დღიური დაეხმარება მათ გამოხატონ საკუთარი თავი რეალურად არავისთან საუბრისას მათი გამოცდილების შესახებ. მათი გრძნობების ქაღალდზე გადმოტანა შეიძლება შეამციროს სხვებთან ურთიერთობისას გაღიზიანების ალბათობა.
ნაბიჯი 9. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის, რამაც შეიძლება შეაშინოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი
PTSD– მა შეიძლება გამოიწვიოს უკიდურესი გადახტომა და ჰიპერფხიზლება. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენი საყვარელი ადამიანის წამოწყება, რადგან ამან შეიძლება უნებლიედ გამოიწვიოს უკან დაბრუნება. მაგალითად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მოულოდნელი მოძრაობები საყვარელ ადამიანთან.
- გამოაცხადეთ, როდესაც სახლში ხართ, ან დაურეკეთ მათ, როდესაც სახლში დაბრუნდებიან, რათა იცოდნენ, რომ თქვენ იქ ხართ.
- აცნობეთ მათ, როდესაც აპირებთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც მოიცავს ძლიერ ხმაურს, როგორიცაა ბლენდერის დარტყმა, ან კედელში ლურსმნის ჩაქრობა.
ნაბიჯი 10. აუცილებლად მიეცით თქვენს საყვარელ ადამიანს სივრცე
ისინი ბევრს ეხება და მათ შეუძლიათ ან არ შეუძლიათ ისაუბრონ თავიანთ გამოცდილებაზე. ამ დროს თქვენ უნდა იყოთ ტოლერანტული მათი საჭიროებების მიმართ. ნუ მოახდენთ ზეწოლას თქვენს საყვარელ ადამიანზე, რომ ისაუბროს იმაზე, თუ რას განიცდის. უბრალოდ იყავით მათ გვერდით, თუ მათ სურთ ლაპარაკი.
- მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს სურდეს ერთ დღეს მარტო ყოფნა, მაგრამ მეორე დღეს მხარი დაუჭირეთ მას. მიეცით თქვენს საყვარელ ადამიანს ის, რაც მას სჭირდება.
- შესთავაზეთ მხარდაჭერა სხვა მცირე გზებით. ეს დამხმარე ჟესტები შეიძლება შეიცავდეს მათ იქ წაყვანას, სადაც ისინი ჩვეულებრივ სარგებლობენ, მათი საყვარელი სადილის გაკეთება, ან უბრალოდ მათთან მშვიდი დროის გატარება.
მეთოდი 2 -დან 4: წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი დახმარების ძებნაში
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენს საყვარელ ადამიანთან მკურნალობის სარგებლის შესახებ
ფსიქიატრიული დახმარების მიმწოდებლისგან (ფსიქიატრისგან ან ფსიქოლოგისგან) დახმარების ძებნა არის PTSD– ის გამოჯანმრთელების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი. PTSD– ს გამოჩენისთანავე თერაპიაზე რაც შეიძლება ადრე წასვლა სასურველია, რადგან ადრეული მკურნალობა შეიძლება ნიშნავს უფრო სწრაფ გამოჯანმრთელებას.
- PTSD– ს მქონე ადამიანებს ასევე შეუძლიათ დახმარების ძებნა საზოგადოებრივ ცენტრში ან კლინიკაში.
- რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება სიმპტომები ფსიქიკური ჯანდაცვის პროვაიდერის დახმარების გარეშე, მით უფრო რთული იქნება ამ ქცევების შეცვლა და გამოჯანმრთელება.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ ინფორმაცია თქვენი საყვარელი ადამიანის მკურნალობის შესახებ
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი დათანხმდა წასვლაზე მკურნალობა, გაუადვილეთ მას სხვადასხვა თერაპევტზე ინფორმაციის შეგროვება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დანიშნოთ შეხვედრა მათთვის, როდესაც თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა გადაწყვიტა რომელ თერაპევტთან ისურვებდნენ საუბარს
ნაბიჯი 3. მიდი კონსულტანტთან დახმარების მისაღებად, თუ შენი საყვარელი ადამიანი უარს იტყვის თერაპიაზე
თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი უარს იტყვის მკურნალობაზე, თავად მიდით კონსულტანტთან და განიხილეთ ის გამოწვევები, რომელთა წინაშეც დგახართ თქვენი საყვარელი ადამიანის PTSD– სთან ურთიერთობისას. მრჩეველს შეუძლია მოგცეთ რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის სიმპტომებს და უარი თქვან დახმარებაზე.
უთხარით თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ წახვედით თერაპევტთან. თქვენი გამოცდილების გაცნობა ნორმალიზდება ფსიქიატრთან მისვლას, რამაც შეიძლება მათ უკეთ იგრძნონ დახმარება
ნაბიჯი 4. აცნობეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ თქვენ მზად ხართ მიიღოთ მონაწილეობა ოჯახის კონსულტაციებში
თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს უჭირს თერაპიაზე წასვლის აუცილებლობის მიღება, უთხარით მათ, რომ მათთან ერთად წავალთ თერაპიაზე. PTSD– ით დაავადებული ადამიანების ოჯახების თერაპია გვხვდება ბევრ საზოგადოებრივ კლინიკაში.
მეთოდი 3 დან 4: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. გამონახეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მთავარი საზრუნავი შეიძლება იყოს თქვენი საყვარელი ადამიანის მოვლა, წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია, რომ გარკვეული დრო დაუთმოთ საკუთარ თავზე ზრუნვას. თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაეხმაროთ საყვარელ ადამიანს, დარწმუნებული ხართ, რომ დაიღლებით. როდესაც დაღლილი ხართ, უფრო მეტად დაკარგავთ მოთმინებას, რამაც შეიძლება საქმეები კიდევ უფრო გაართულოს. ამის გამო, დარწმუნდით, რომ ყოველდღე დაუთმეთ გარკვეული დრო დასვენებისა და დატენვისთვის.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, ასევე მნიშვნელოვანია ისაუბროთ სხვა ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ დაგეხმარონ ამ რთულ დროს. ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით, ისევე როგორც ოჯახის სხვა წევრებს ან მეგობრებს, იმის შესახებ, თუ რას განიცდით.
უბრალოდ ემოციების გამოხატვას შეუძლია სიტუაციის მართვა
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
გარდა ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან საუბრისა, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ისეთ ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც არ არიან ჩართულნი თქვენს კონკრეტულ სიტუაციაში, მაგრამ განიცადეს ის, რასაც ახლა განიცდით. დამხმარე ჯგუფები კარგი ადგილებია თქვენი გამოცდილების გასაზიარებლად და სხვებისგან სწავლისთვის, რომლებსაც აქვთ ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ თქვენი მდგომარეობა უფრო პოზიტიური გახადოთ.
დამხმარე ჯგუფის საპოვნელად, აწარმოეთ ინტერნეტში საძიებო ჯგუფები თქვენი რეგიონის PTSD მქონე ადამიანების ოჯახებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახედოთ საზოგადოების საინფორმაციო დაფებს, ან ესაუბროთ თერაპევტს იმის შესახებ, თუ სად უნდა მოიძიოთ დამხმარე ჯგუფები
ნაბიჯი 4. გამონახეთ დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის
ოჯახის წევრები ხშირად მთლიანად უთმობენ თავს იმათზე, ვინც ზრუნავენ და ამ პროცესში იგნორირებას უკეთებენ საკუთარ საჭიროებებს. მიაქციე ყურადღება საკუთარ თავს. დაიცავით თქვენი დიეტა, ივარჯიშეთ და დაისვენეთ ბევრი. დაუთმეთ დრო ისეთი საქმეების გაკეთებას, რაც თქვენთვის სასიამოვნოა და ჯანმრთელობას გიცავთ.
- დაუთმეთ დრო საქმეების კეთებას, რომლებიც გიყვართ ყოველდღე. იქნება ეს ფილმის ყურება, წიგნის კითხვა, ლაშქრობა, თუ უბრალოდ აბაზანაში დასვენება, გამოყავით დრო იმის გასაკეთებლად, რაც ყოველდღიურად გაახარებთ.
- სცადეთ იოგას ან მედიტაციის გაკეთება, რომელთაგან ორივე დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება და გაგახალისოთ.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ოჯახური რუტინა
ეს ოჯახური რუტინები შეიძლება შეიცავდეს ერთად შეკრებას სადილისთვის, თამაშის ღამეს ან გასართობ გასვლას. ამ ოჯახური ტრადიციების შენარჩუნებას შეუძლია დაეხმაროს როგორც თქვენს საყვარელ ადამიანს, ასევე თქვენი ოჯახის დანარჩენ წევრებს იგრძნონ, რომ არსებობს ნორმალურობის სახე.
ნაბიჯი 6. დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან თქვენთვის
თუ ფიქრობთ, რომ გიჭირთ სიტუაციის დაძლევა, ნუ მოგერიდებათ მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ სტრატეგიების შემუშავებაში იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის PTSD- ს, ასევე გზებს, რათა შეინარჩუნოთ ბედნიერება და ჯანმრთელობა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ დამხმარე ხაზზე, რომელიც განკუთვნილია მომვლელებისთვის, რომლებიც ცხოვრობენ ვინმესთან, ვისაც აქვს PTSD. დარეკეთ მზრუნველთა ეროვნული დახმარების ხაზზე 1-855-260-3274
მეთოდი 4 დან 4: იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს PTSD ოჯახებზე
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ PTSD არ მოქმედებს მხოლოდ ადამიანზე, რომელიც განიცდის ამ მდგომარეობას
ოჯახებმა ასევე შეიძლება განიცადონ სხვადასხვა რეაქცია საყვარელ ადამიანზე, რომელიც განიცდის PTSD– ს. ძნელია გაუმკლავდე საყვარელ ადამიანს, რომელიც გამუდმებით უბიძგებს ადამიანებს ან განიცდის ტრავმულ ჩამორჩენას. ამ სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს საერთო რეაქციები, რომლებსაც განიცდიან ოჯახის წევრები და სხვა ახლობლები.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს რეაქციები ნორმალურია და რომ PTSD– ით დაავადებულ ადამიანთან ცხოვრება შეიძლება ძალიან რთული იყოს.
- ეს რეაქციები აღწერილია შემდეგ ნაბიჯებში.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ თანაგრძნობის გრძნობა
ადამიანებს ხშირად ძალიან სწყინდებათ, რომ მათზე ზრუნვისას საშინელი გამოცდილება განიცადა და რომ მათ ახლობელს კვლავ აწუხებს PTSD. თუმცა, ზედმეტი თანაგრძნობა შეიძლება იყოს ცუდი რამ, რაც ოჯახს მიაყენებს ტრავმის გადარჩენილ ბავშვს. ამან შეიძლება გაგზავნოს შეტყობინება, რომ ოჯახს არ ჰგონია, რომ ტრავმას გადარჩენილს შეუძლია განსაცდელის გადალახვა.
მაგალითად, თუ თქვენ არ მოელით, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი გააგრძელებს მკურნალობას და მიდის თერაპიის დანიშვნებზე, მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ თქვენ არ გჯერათ მათი გამოჯანმრთელების უნარის
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ რაიმე კონფლიქტისთვის
იმის გამო, რომ გაღიზიანება არის PTSD– ის ერთ – ერთი ძირითადი სიმპტომი, კონფლიქტი ხშირად გარდაუვალია. ხანმოკლე დაუკრავენ და მზადყოფნას დაიცვან ან იბრძოლონ, ვიდრე უკან დაიხიონ, შეიძლება გამოიწვიოს უფრო გაბრაზებული აფეთქებები ოჯახის წევრებისა და სხვების მიმართ.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ არ განაწყენდეთ თქვენი საყვარელი ადამიანის რაზმით
ტრავმული გამოცდილების შემდეგ, PTSD– ით დაავადებული ბევრი ადამიანი გათიშული იქნება საყვარელი ადამიანებისგან, რადგან ისინი გაუმკლავდებიან იმას, რაც მოხდა. ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული თქვენთვის და ოჯახის სხვა წევრებისთვის, მაგრამ შეეცადეთ მისცეთ ადამიანს სივრცე.
დაიმახსოვრე, რომ ისინი დისტანცირებას არ ახდენენ იმის გამო, რომ მათ სურთ ზიანი მოგაყენონ, არამედ იმიტომ, რომ ისინი გაუმკლავდნენ იმას, რაც მათ დაემართათ
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ განდევნოთ სირცხვილის ან დანაშაულის გრძნობა
ოჯახის წევრებს ხშირად შეუძლიათ დანაშაულის გრძნობა ან სირცხვილი ტრავმული მოვლენის შემდეგ მრავალი მიზეზის გამო. ისინი შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობენ, რადგან გრძნობენ პასუხისმგებლობას საყვარელ ადამიანზე ზრუნვის გამო. ოჯახის წევრებმა ასევე შეიძლება სირცხვილი იგრძნონ საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობისას, რადგან მათ შეიძლება იგრძნონ წარუმატებლობა. გახსოვდეთ, რომ PTSD– ით საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობა ადვილი არ არის, მაგრამ თქვენ აკეთებთ ყველაფერს, რაც შეგიძლიათ მათ დასახმარებლად.
ნაბიჯი 6. გესმოდეთ, რომ PTSD– ით თქვენი საყვარელი ადამიანის მიმართ უარყოფითი გრძნობები ნორმალურია
ეს ნეგატიური გრძნობები შეიძლება შეიცავდეს რისხვას და წყენას ტრავმირებული ადამიანის მიმართ ან მათ მიმართ, ვინც ტრავმირებული პიროვნება.
Რჩევები
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება, მაგრამ იყავით გულწრფელი თქვენს საყვარელ ადამიანთან. თუ ისინი აკეთებენ რამეს, რაც გაღიზიანებთ, აცნობეთ მათ, რომ ეს ნამდვილად გტკივათ და რომ თქვენ აპატიებთ მათ.
- გაითვალისწინეთ, რომ აღდგენა შესაძლებელია. მაგრამ ასევე მესმის, რომ PTSD შეიძლება იყოს სიცოცხლის განმავლობაში ავადმყოფობა.
- იპოვნეთ კარგი რესურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ PTSD.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი გახდება ძალადობრივი, როგორც PTSD– ს მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია უკან დაბრუნების ან განწყობის ცვალებადობის დროს, თავი აარიდოთ ზიანის გზას. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია თქვენი საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერა, თქვენი უსაფრთხოება პირველ ადგილზეა.
- გადაარჩინე სიცოცხლე-ნუ დაურეკავ პოლიციას შენს საყვარელ ადამიანზე, თუ ამერიკაში ცხოვრობ. პოლიციამ შეიძლება მათ ტრავმები მიაყენოს ან მოკლას. გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება ან გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, საჭიროების შემთხვევაში.
