დღევანდელ დაძაბულ სამყაროში, როგორც ჩანს, ყველგან, სადაც მობრუნდები, არიან ადამიანები, რომლებიც სტრესში არიან, იწვებიან და ამოწურულან. თქვენ შეიძლება იყოთ მათ შორის. მსგავს სიტუაციებში მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ენერგიის აღსადგენად ან რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური პრობლემების შექმნის. მიჰყევით ამ დასვენების რჩევებს, რომ გაახალგაზრდავდეთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეისვენეთ
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ შესვენებას და დაშორებას სტრესული სიტუაციიდან. სამსახურში ხართ თუ სახლში, შორს წასვლა დაგეხმარებათ გონების გაწმენდაში, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ხელახლა ფოკუსირებას და ნებისმიერ საკითხს ახალი კუთხით მიუდგეთ. გაისეირნეთ ბლოკის გარშემო ან იჯექით გარეთ რამდენიმე წამით.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ სუნთქვის ტექნიკა
ღრმად ჩაისუნთქეთ და გააჩერეთ 5 წამი. ნელა გაათავისუფლეთ სუნთქვა და დაელოდეთ 5 წამი, სანამ კვლავ ამოისუნთქავთ. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ათავისუფლებთ მთელ ნეგატივს თქვენი გონებიდან და სხეულიდან. ყოველი ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იღებთ სიცოცხლისუნარიანობას და პოზიტივს. გაიმეორეთ რამდენიმე წუთი, სანამ არ იგრძნობთ, რომ საკმარისად მოდუნებული ხართ და გადატვირთეთ თქვენი ამოცანები.
ნაბიჯი 3. მოშორდით
დროის გატარებამ შეიძლება გაგიწმინდოთ თავი და გაახალგაზრდავდეთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ და დარჩეთ სახლში, ან შეიძლება ნამდვილად მოისურვოთ შვებულების დატოვება. თუ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად მიდიხართ, დარწმუნდით, რომ მაქსიმალურად დაიცავით ატმოსფერო კონფლიქტებისგან. 1 სტრესული გარემოდან მეორეზე გადასვლა არ დაგეხმარებათ ენერგიის აღდგენაში.
ნაბიჯი 4. განებივრეთ საკუთარი თავი
გაატარეთ ერთი დღე სპაში ან გაატარეთ პედიკური და ისიამოვნეთ ხანგრძლივი ცხელი აბაზანით. დაამატეთ აბაზანის მარილები და სურნელოვანი ბუშტები თქვენს აბაზანაში. ლავანდა არის შესანიშნავი სუნი, რომელიც ხელს უწყობს გაახალგაზრდავებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოინდომოთ ჩართოთ რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკა ფონზე და აანთოთ სანთლები, მსგავსი გარემოს, რასაც სპაში მიიღებდით.
ნაბიჯი 5. გათიშეთ საკუთარი თავი
თუ ეს საერთოდ შესაძლებელია, გამორთეთ მობილური ტელეფონი და კომპიუტერი. მიეცით საკუთარ თავს ერთი საათი ან რამდენიმე დღე ყურადღების გადასატანი, რადგან გაახალგაზრდავდებით. ეს საშუალებას მოგცემთ ნამდვილად ჩაეფლოთ დასვენების საქმიანობაში, სამსახურიდან ან სხვა გარე გავლენისგან ყურადღების გადატანის გარეშე. თქვენ შეიძლება მოისურვოთ გადაამოწმოთ შეტყობინებები საგანგებო სიტუაციების შემთხვევაში, მაგრამ შეამოწმეთ ისინი მხოლოდ სპორადულად და დაუბრუნეთ ზარები მხოლოდ იმ ნივთებზე, რომლებიც ნამდვილად საჭიროებს დაუყოვნებლივ მოქმედებას.
ნაბიჯი 6. გადააფასეთ თქვენი ცხოვრება
თქვენ შეიძლება განიცადოთ სტრესი, რადგან ხვდებით, რომ არ აკმაყოფილებთ თქვენს საჭიროებებს. შეხედეთ იმას, რაც თქვენს ცხოვრებაში უბედურს ხდის და შეეცადეთ იპოვოთ გზები ამ სფეროების გასაუმჯობესებლად. ცვლილებები შეიძლება იყოს ისეთივე მცირე, როგორც დღეში 10 წუთის განმავლობაში ჯდომა და მედიტაცია, ან ისეთივე დიდი, როგორც კარიერის შეცვლა და გადაადგილება. გადადგით ის ნაბიჯები, რომლებიც თქვენი აზრით საუკეთესოდ დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის აღდგენაში და დაიბრუნოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 7. შეისწავლეთ დასვენების სხვადასხვა რჩევები
არსებობს ყველა სახის რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გაახალგაზრდავების მიზნით. შეიძლება გისურვოთ ახალი ჰობის დაკავება, მეტი წაიკითხოთ, ან მეტი დრო გაატაროთ სოციალურ სიტუაციებში. ყველა რჩევა არ მუშაობს ყველასთვის, ასე რომ შეარჩიეთ რელაქსაციის რჩევები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების სტილს და რაც შესაძლებელია თქვენთვის.
