ბევრჯერ ადამიანები გრძნობენ უკმაყოფილებას, რადგან არ გრძნობენ სხვების დაფასებას. ეს გასაგებია. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველას გვსურს, რომ სხვებმა დაგვაფასონ. მაგრამ თუ ჩვენი ბედნიერება სხვათა წახალისებაზეა დამოკიდებული, ჩვენ შეიძლება ზოგჯერ აღმოვჩნდეთ უაზროდ იმედგაცრუებულნი. გამოსავალი არის საკუთარი თავის წახალისება! აქ არის რამოდენიმე გზა ამის გაკეთება.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. იამაყეთ საკუთარი თავით
იქნება ეს მცირე მიღწევის გამო, თუ საერთოდ ცხოვრების, თქვენ უნდა გჯეროდეთ საკუთარი თავის. თუ თვითშეფასება თქვენთვის პრობლემაა, სცადეთ თერაპია ან ჩაატარეთ კვლევა ამ თემაზე. თქვენ ვერ გაამხნევებთ საკუთარ თავს, თუ არ მოგწონთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ იყოთ თქვენი საუკეთესო მეგობარი
ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც ესაუბრებოდი მეგობარს, რომელსაც მოტივაცია სჭირდებოდა და ეცადე გაერკვია რისი ბრალია. დაუთმეთ 20-30 წუთი იმის დასაფიქრებლად, თუ რატომ გრძნობთ თავს დაბნეულად ან გაღიზიანებულად. აღიარეთ და დაადასტურეთ თქვენი საკუთარი გრძნობები, ისევე როგორც თანაგრძნობა მეგობრის მიმართ. თქვით ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "ვიცი, რომ ძნელია, მაგრამ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება", ან, "ხვალ ამ დროისთვის, ყველაფერი დასრულდება".
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ კარგი იუმორის გრძნობა
ეს საოცრად ეხმარება!
ნაბიჯი 4. გაატარეთ გარკვეული დრო ჰობიზე
ნაბიჯი 5. მიმართეთ სხვებს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი წახალისება
შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი გრძნობების მიღება და დამტკიცება. დაუკავშირდით მეგობარს, ოჯახის წევრს ან საყვარელ ადამიანს თქვენი განწყობის ასამაღლებლად და ემოციური მხარდაჭერის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 6. თუ თქვენ შეგიძლიათ გამოხვიდეთ რამოდენიმედან, მაშინ დაფიქრდით რა გიბიძგებთ
ბევრს მიაჩნია, რომ სხვისთვის საქმის კეთება ეხმარება საკუთარ პრობლემებს უფრო მცირე ზომის იგრძნოს, ან სულ ცოტა ხნით ის გონებიდან იშლება.
ნაბიჯი 7. განახორციელეთ
იარეთ გარეთ ან თქვენს სარბენ ბილიკზე, იარეთ სტაციონარული ველოსიპედით, გააკეთეთ იოგა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის კლასი, სადაც ყველაზე კომფორტულად იგრძნობთ თავს, ან შეგიძლიათ იოგა ივარჯიშოთ სახლში, თქვენი არჩევანის მუსიკით. გაჭიმვისა და დეტრესის ტექნიკა შესანიშნავია. ან შეგიძლიათ სირბილი, ან მუცლის ცეკვა, ან ყველაფერი, რაც მშვენიერია თქვენი სხეულისთვის. დღეში მხოლოდ 15, 30 ან 45 წუთი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმში, რაც, თავის მხრივ, თქვენს განწყობას უწყობს ხელს.
გადახედეთ რა საქმიანობას ეწეოდით. დროის უმეტეს ნაწილს ხარჯავთ იმისთვის, რაც მოგშლით? გჭირდებათ მეტი დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს შესვენების, განტვირთვისა და დასვენებისათვის? წადი გააკეთე რაიმე ამაღელვებელი და სახალისო განწყობის ასამაღლებლად
ნაბიჯი 8. მიირთვით კარგი საკვები
დაამატეთ ახალი საკვები და მთელი მარცვლეულის საკვები; წადი ორგანულად ზოგიერთ რამეზე, თუ გინდა.
ნაბიჯი 9. დაუკარით მუსიკა
როგორი მუსიკაც აგიმაღლებს განწყობას, დაუკარი ამას შენთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ რადიო ან სტერეო, რათა მოისმინოთ იგი ფონზე, სადაც არ უნდა იყოთ.
Რჩევები
- გაამხნევე საკუთარი თავი და მიეცი ვალდებულება გააკეთო კარგი საქმეები საკუთარი თავისთვისაც! ეს დაგეხმარებათ გაანათოთ თქვენი რამდენიმე დღე და დაგეხმაროთ სხვა დღეების გადალახვაში.
-
შეადგინეთ თქვენი ნიჭის სია.
ჩვენ ხშირად ვაქცევთ ყურადღებას იმას, რაშიც ჩვენ არ ვართ კარგად, ან იმაზე, თუ როგორ ჩავვარდებით ან ვისურვებდით რომ განსხვავებული ვიყოთ. მაგრამ ჩვენ ყველას გვაქვს სხვადასხვა საჩუქრები და შესაძლებლობები. ამ საკითხებზე ფოკუსირებამ შეიძლება დიდი გამხნევება მოგვცეს. არაფერია ისეთი პატარა, რომ ჩამოვთვალოთ!
-
შეახსენეთ საკუთარ თავს სხვების წახალისება.
დიახ, ეს სტატია ეხება საკუთარი თავის წახალისებას, მაგრამ ზოგჯერ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სხვების წარსული წახალისების დამახსოვრებით. ალბათ არავის გაუკეთებია არაფერი გასამხნევებლად გასული კვირის ან თუნდაც თვის განმავლობაში, მაგრამ ჩვენ ყველას გვქონდა წახალისება. ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის „წახალისების საქაღალდის“შენარჩუნება. განათავსეთ ყველა სახის წახალისება ამ საქაღალდეში! თუ ვინმე გამოგიგზავნით ბარათს გამამხნევებელი სიტყვით, ვიდრე ის გადააგდებს, ჩადეთ იგი საქაღალდეში. როდესაც ვინმე დატოვებს განსაკუთრებულად კეთილ სიტყვას თქვენს ერთ სტატიაში, დააკოპირეთ და ჩასვით Word დოკუმენტში და შეინახეთ. დაამატეთ წამახალისებელი ნაწილი დოკუმენტს მიღებისას. არ დაგავიწყდეთ ასევე ჩაწეროთ გამამხნევებელი სიტყვები, რომლებიც თქვენც გითხარით.
-
გაიხსენეთ წარსული.
ხანდახან მნიშვნელოვანია წარსულის დავიწყება და გათავისუფლება, მაგრამ სხვა დროს მნიშვნელოვანია წარსულის გახსენება. მაგალითად, თუ მეგობართან ერთად ხართ რთულ დროს, გაიხსენეთ ყველა ის კარგი დრო, რაც წარსულში გქონდათ ამ მეგობართან. წარსულის გახსენებისას, ზოგჯერ ძალიან სახალისოა ვიფიქროთ უკან, თუნდაც ბავშვობაში, მხიარულ, საინტერესო და საინტერესო გამოცდილებებზე. ხშირად ეს მაცინებს და ასევე მეხმარება იმის დანახვაში, თუ რამდენად მდიდარი და მშვენიერი იყო ჩემი ცხოვრება - და ეჭვგარეშეა, რომ გაგრძელდება.
-
ჩამოთვალეთ თქვენი წუხილი.
ეს შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს წახალისების მიზნით და თქვენ აღიარებთ, რომ თავდაპირველად თქვენი საზრუნავის ჩამოთვლა ზოგჯერ იწვევს სტრესს! თუმცა, თქვენი შეშფოთების ჩამოთვლა ხშირად პირველი ნაბიჯია ამ საკითხებთან დაკავშირებით და როგორც კი გაუმკლავდებით მათ, თქვენ გაგამხნევებთ. ასევე, როდესაც აღწერთ თქვენს წუხილებს - განსაკუთრებით თუ მათ შესახებ წერთ ჟურნალში - ხშირად ხედავთ, რომ ისინი არ არიან ისეთი დიდი და საშინელი, როგორც თქვენ გგონიათ. ხშირად, როდესაც თქვენ წერთ ჟურნალს თქვენს შეშფოთებაზე ან იმ საკითხებზე, რის გამოც თქვენ იმედგაცრუებული ხართ, აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არაპროპორციულად აფეთქებთ საგნებს და რომ სიტუაცია არც ისე ცუდია, როგორც თავიდან გგონიათ. ეს გამამხნევებელია!
- არცერთს არ უნდა დასჭირდეს დიდი დრო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაგეგმოთ რამე თქვენთვის, როგორც თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. ისევ და ისევ, წვრილმანები ითვლიან!
-
ჩამოთვალეთ დიდი კურთხევების მცირე ასპექტები.
საკუთარი თავის წახალისებისას, მშვენიერია დაიწყოთ ცნობილი და აშკარა საგნებით, როგორიცაა ოჯახი, მეგობრები, თქვენი სახლი და ა. მაგრამ მას შემდეგ რაც ჩამოთვალეთ ეს საგნები, შეეცადეთ იყოთ უფრო კონკრეტული. მაგალითად, თუ მადლობელი ხართ თქვენი ოჯახისათვის, სათითაოდ ჩამოთვალეთ თქვენი ოჯახის წევრები და შემდეგ დაწერეთ დეტალური ჩამონათვალი ყველა იმ გზით, რისთვისაც მადლობელი ხართ ამ კონკრეტული ოჯახის წევრისთვის. იგივე შეიძლება ითქვას სხვა დიდებულებზეც.
