იყავი საკუთარი თავი ზოგჯერ ყველაზე რთული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გრძნობ, რომ უნდა დაიმალო, როგორ ხარ სინამდვილეში. მოქმედების ჩადენა თავიდან მარტივად გეჩვენებათ, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ ეს უარყოფითად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე. იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ თავი იმის მოჩვენებით, რომ თქვენ კარგად ხართ, შესაძლებელია მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ ამ ქმედების განხორციელების საფრთხეს, იგრძნობთ თავს უფრო კომფორტულად, როგორც საკუთარ თავს და მიიღებთ დახმარებას.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: პირადი ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები
იმისათვის, რომ იყოთ საკუთარი თავი და შეწყვიტოთ ვითომ წარმოდგენა, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ იმის ანალიზი, თუ როგორ ხვდებით სხვებს. არ არის ფოკუსირებული იმაზე, თუ როგორ იქცევით, საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც აკეთებთ, როდესაც ადამიანები, როგორც წესი, თავად არიან. გამუდმებით არ ეძიებ სხვათაგან თანხმობას იმის მოჩვენებით, რომ თავს კარგად გრძნობ, როცა ამას არ აკეთებ, გაძლევთ საშუალებას იყოთ საკუთარი თავი, რაც ჩვეულებრივ უფრო სასიამოვნოა ვიდრე ჩარადის გაკეთება.
- როდესაც შეაწუხებთ საკუთარ თავს სხვების მოსაზრებებზე, სწრაფად შეაფასეთ თქვენი მდგომარეობა. კარგად ხართ არჩევანის გაკეთებით? თუ ასეა, განდევნეთ ნებისმიერი შემაძრწუნებელი გრძნობა, რაც სხვებს არ აქვთ. თქვენი აზრი არის ერთადერთი, რაც აუცილებელია თქვენი ბედნიერებისთვის.
- ეს შეიძლება რთულად შეიცვალოს თავიდან, მაგრამ განაგრძეთ მცდელობა. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ნამდვილად ვერ შეწყვეტთ სხვების მოსაზრებებზე ფოკუსირებას, განიხილეთ კონსულტანტთან საუბარი. ქრონიკულმა თვითდაჯერებულობამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების საკითხები, ასევე დეპრესია.
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ საკუთარი თავი
იმ მიზეზების ნაწილი, რის გამოც შეიძლება იძულებული გახდეთ თავი აჩვენოთ, რომ კარგად ხართ, არის ის, რომ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ საკუთარ თავზე საუბრისას. სხვა მიზეზი, რის გამოც ადამიანები თავს კარგად წარმოაჩენენ, არის სხვების მოსაწონებლად. როდესაც თქვენ სწავლობთ თავდაჯერებულობას, თქვენ პატივს სცემთ საკუთარ თავს თქვენი მოთხოვნილებებისა და მოსაზრებების გამოხატვით, ხოლო სხვების პატივისცემით. ეს არის მომგებიანი.
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე იდეა, აზრი ან სურვილი, გაუზიარეთ იგი. თუ თქვენ ინერვიულებთ იმის გამო, რომ ძალიან ძლიერად წააწყდებით, გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები, როგორიცაა "ჰეი, მე ვფიქრობ, რომ კარგი იდეაა ადრე დაიწყოთ შეფუთვა. თუმცა, მე ვფიქრობ, რომ ჩვენი დრო უკეთესი იქნებოდა, თუ დავიწყებდით იმ ოთახებით, რომლებსაც ბიბლიოთეკას და სასადილოს ყველაზე ნაკლებად ვიყენებთ.”
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ თქვათ „არა
”სავარაუდოა, რომ თქვენ ალბათ ეთანხმებით სხვების კეთილგანწყობას და დავალებებს, რადგან არ გრძნობთ თავს საკმარისად თავდაჯერებულად, რომ უარყოთ. დაიწყეთ დღესვე და თქვით მხოლოდ „დიახ“იმ მოთხოვნებზე, რომლებიც მოგემსახურებათ ან გაგახარებთ.
თქვი:”მე ვიცი, რომ შენ გჭირდებათ დახმარება ძიძასთან ამ კვირაში, დას. სამწუხაროდ, ქიმიაში დიდი გამოცდა მაქვს და სწავლა მჭირდება.” თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ და სხვებმა შეიძლება დაიწყონ თქვენი დროის პატივისცემა
ნაბიჯი 4. შეადგინეთ სამოქმედო მიზნების სია
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ შეცვლა. კმაყოფილი ხარ ისეთი როგორიც ხარ? ზოგჯერ ჩვენ ვითამაშებთ სხვებს, რადგან ჩვენ არ ვართ ის ადამიანები, როგორებიც გვინდა ვიყოთ. იმის ნაცვლად, რომ თავი მოაჩვენოთ იმას, რაც არ ხართ, რატომ არ უნდა ჩადოთ თქვენი ენერგია იმაში, რომ გაეცნოთ ვინ ხართ? გაეცანით თქვენს პირად აზრებს, გრძნობებსა და პრეფერენციებს. შემდეგ დაისახეთ მიზნები საკუთარი თავის საფუძველზე.
თუ ნამდვილად ფიქრობთ, რომ ცხოვრების რომელიმე სფეროში ცვლილება თქვენთვის სასარგებლო იქნება, დაჯექით და ჩამოაყალიბეთ მცირე მიზნების სია. მაგალითად, თუ ფინანსურად გიჭირთ, თქვენ შეიძლება მოიცავდეთ მიზნებს, როგორიცაა „საგანგებო დანაზოგის დაწყება“და „მეორე სამუშაოს დაკავება“
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა საკუთარი თავის სიყვარული
სამყაროში, სადაც ყველა ყოველთვის წუწუნებს თავის წონაზე, შემოსავალზე ან ურთიერთობებზე, შეიძლება უკანონოდ მოგეჩვენოს საკუთარი თავის სიყვარული. მაშინაც კი, თუ თქვენს ცხოვრებაში შენიშნავთ ისეთ სფეროებს, რომელთა გაუმჯობესებაც საჭიროა, თქვენ მაინც იმსახურებთ თანაგრძნობის გამოხატვას. როდესაც გიყვარს საკუთარი თავი და ექცევი შენს თავს ისე, როგორც შენი საუკეთესო მეგობარი, ნაკლებად ხარ მიდრეკილი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები და ამით იცავენ იმას, თუ ვინ ხარ სინამდვილეში.
გამოიჩინეთ საკუთარი თავის სიყვარული და თანაგრძნობა, იყავით ნაზი საკუთარ თავთან. იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გჭირდებათ. თუ დაღლილობას გრძნობთ, შეამცირეთ თქვენი საქმიანობა და დაისვენეთ. ივარჯიშეთ რეგულარული თვითდასაქმებით, აკეთეთ ისეთი რამ, რაც დაგამშვიდებს და დაგამშვიდებს. დანიშნეთ შეხვედრა სპაში. გაიხეხეთ ან დაივარცხნეთ თმა. მიიღეთ მდიდრული ბუშტუკოვანი აბაზანა. წაიკითხეთ ახალი ჯაშუშური რომანი, რომლის შესახებაც გსმენიათ
ნაწილი 3 -დან 3: დახმარება მწუხარებისთვის
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით მეგობრებს და ახლობლებს
როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, ისარგებლეთ თქვენი ახლო სოციალური წრის მხარდაჭერით. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა, მხრის ტირილი ან გასვლა, რომელიც დაგეხმარებათ გაამხნევოთ.
იფიქრეთ იმაზე, ვისაც ენდობით და ღიად გაუზიარეთ ის, რაც თქვენთან ხდება. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, სთხოვეთ თქვენს ახლობელს თქვენთან ერთად. დახმარების თხოვნა შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც თქმა:”ამ ბოლო დროს ძალიან ვწუხვარ და არ შემიძლია ამის გადალახვა. გაქვთ დრო სალაპარაკოდ?”
ნაბიჯი 2. ნახე პროფესიონალი
იმისათვის, რომ საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი, თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი უბედურების შესაძლო მიზეზები. შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის დახმარება, რომ მართლაც მიიღოთ თქვენი გრძნობების ფესვი. თერაპიის დროს, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ნამდვილად იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და უპასუხოთ პირად კითხვებს, რაც საშუალებას მოგცემთ ღრმად ჩაუღრმავდეთ და გააცნობიეროთ თქვენი უბედურების წყაროები. მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, რატომ არ ხართ კარგად, შეგიძლიათ გადადგათ ის ნაბიჯები, რაც გჭირდებათ საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კარგი თერაპევტი პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან კონსულტაციით. სთხოვეთ ექიმს მოგაწოდოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი კონსულტანტთან, რომელიც ეხება დეპრესიას, შფოთვას ან ადაპტაციის დარღვევებს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მედიკამენტები თქვენი გრძნობების დასახმარებლად
ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადალახოთ ის, რასაც განიცდით. იქნება ეს შფოთვა, დეპრესია თუ სხვა საკითხები, რამაც შეიძლება დაგაფაროთ ის, რასაც სინამდვილეში გრძნობთ, ექიმმა შესაძლოა მოგცეთ წამალი, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად. თუ თქვენ განიცდით მძიმე დეპრესიას, მედიკამენტები შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი თერაპიაში სრულად მონაწილეობისა და საკუთარი თავის უკეთესად განცდისთვის.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მედიკამენტები არ არის განკურნება. დეპრესიის მქონე ადამიანები საუკეთესოდ მკურნალობენ ფსიქოთერაპიისა და მედიკამენტების კომბინაციით. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია შემოგთავაზოთ ცხოვრების წესის შეცვლა, როგორიცაა უკეთესი კვება, ვარჯიში და სოციალური დახმარების სისტემის განვითარება
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ხანდახან სხვა ადამიანებთან საუბარი, რომლებიც განიცდიან იმავეს, რაც შენ ხარ არის ის, რაც ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ. თქვენ შეიძლება მიიღოთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეწყვიტოთ თქვენი გრძნობების დამალვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება იმ საკითხებთან ბრძოლაში, რომელთანაც თქვენ იბრძვით, რამაც შეიძლება გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი საკუთარ თავზე.
თქვენთან ახლოს დამხმარე ჯგუფის პოვნაში დახმარებისთვის მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს რეკომენდაციებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფები, თუ ვერ იპოვით თქვენს მხარეში ან პირადად მიიღებთ მონაწილეობას ჯგუფში
მე -3 ნაწილი 3: გაცნობიერებული საფრთხეების წარმოდგენა
ნაბიჯი 1. ფრთხილად იყავით თვითმკურნალობის მიმართ
იცოდეთ, რომ ბედნიერების ძიებისას შეგიძლიათ არასწორ ნივთებს მიმართოთ. საკუთარი გრძნობებისგან თავის დამალვამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში ქცევები, როგორიცაა ნარკოტიკების და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება. ადამიანები, რომელთაც არ სურთ თავიანთი გრძნობებისა და აზრების დაპირისპირება, შეიძლება მიმართონ ნარკოტიკებსა და ალკოჰოლს, რათა დაფარონ თავიანთი ტკივილი ან ემოციები. ამის დაძლევის მექანიზმის გამოყენებამ შეიძლება იგრძნოს, რომ ეს სწორია ამ მომენტში, მაგრამ მათ შეუძლიათ შექმნან ჯანმრთელობის პრობლემები, ისევე როგორც ემოციური პრობლემები თქვენთვის მომავალში.
ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ებრძვით ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას, მოიცავს მეგობრებისა და ოჯახის წევრების ქცევის დამალვას, გაყვანის სიმპტომების გამოვლენას, როდესაც არ იყენებთ, პრობლემები გაქვთ სკოლაში და სამსახურში ჩვევის გამო და ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს და სხვებს გამოყენებისას
ნაბიჯი 2. გესმით, რომ შეიძლება განიცადოთ დეპრესია
იმის პრეტენზია, რომ კარგად ხარ, როცა სინამდვილეში არ ხარ, შეიძლება თავიდან კარგი იდეა ჩანდეს, მაგრამ ამის გამო შეიძლება დეპრესიის დაღმავალ სპირალში მოხვდე. იმის შეგრძნება, რომ არავინ იცის რას განიცდი, შეუძლია შექმნას იზოლაციის განცდა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარდაუვალი მწუხარება.
საბოლოოდ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ვერ ახერხებთ საწოლიდან ადგომას, მეგობრებისა და ახლობლებისგან დისტანცირებას და სახიფათო ქცევას. დეპრესია სერიოზული დაავადებაა, მაგრამ არსებობს მკურნალობის ვარიანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე, რომ შეიძლება დაიწყო ეჭვი საკუთარ თავში
"გაყალბების" მცდელობა, სანამ არ გააკეთებ, არსებითად ყველას შენს გარშემო ტყუილს ეუბნება. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ ნდობა საკუთარი თავის მიმართ იმ ტყუილის გამო, რომელსაც მუდმივად ამბობთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის სიძულვილი და საკუთარი თავის დამანგრეველი ქცევა, რაც კიდევ უფრო უბედურს გახდის თქვენ.
- თუ აღმოჩნდებით თვითგანადგურების ქცევაში, მიმართეთ ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს. უთხარი ამ ადამიანს, როგორ გრძნობ თავს, "ჰეი, პემ, ამ ბოლო დროს საკმაოდ ცუდად ვიქცევი. მე არ ვმუშაობ და არ მძინავს მთელი დღე. მე ასევე უფრო მეტს ვსვამ. მე ნამდვილად მჭირდება მეგობარი საუბარი."
- დღიური ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ, როდესაც თავს იჩენთ თავს. ხანდახან, ჩვენ შეიძლება გვქონდეს ბნელი აზრები, რომლებიც არ ვგრძნობთ თავს კომფორტულად საყვარელ ადამიანებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცარიელი რვეულის ქაღალდი ამ განცდების განტვირთვისთვის. დღიური ასევე დაგეხმარებათ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშების იდენტიფიცირებაში და შეიძლება იყოს პრობლემის გადაჭრის მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი.
