ტაძრის ტკივილი, როგორც წესი, დაძაბულობის თავის ტკივილის შედეგია, რომელსაც შეუძლია იგრძნოს მტკივნეული, ვიზის მსგავსი წნევა. ამ თავის ტკივილს სხვადასხვა მიზეზი აქვს და ტკივილის შემსუბუქების მრავალი გზა არსებობს. მასაჟმა და ცივმა კომპრესებმა შეიძლება გაათავისუფლოს ტკივილი და გაათავისუფლოს დაძაბული კუნთები, ხოლო კომპიუტერთან შესვენებამ შეიძლება შეამსუბუქოს თვალის დაძაბულობა. თავის ტკივილის განმეორების თავიდან ასაცილებლად, შეიტანეთ ცხოვრების წესი, როგორიცაა სტრესის შემცირება, ჯანსაღი დიეტის დაცვა, პოზიციის გაუმჯობესება და საკმარისი ძილი. თუ თქვენი თავის ტკივილი თანმიმდევრულია, ეწვიეთ ექიმს, რომ შეამოწმოს ძირითადი სამედიცინო საკითხი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: სწრაფი დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მჭიდროდ შეიზილეთ ტაძრები თითებით, რათა დაძაბული კუნთები გათავისუფლდეს
ტაძრის ტკივილი ზოგჯერ კისრისა და თავის კუნთების დაძაბულობის შედეგია. გამოიყენეთ საჩვენებელი და შუა თითები თითოეულ ხელზე და შეიზილეთ ტაძრები წრიული მოძრაობით. გამოიყენეთ მტკიცე ზეწოლა, მაგრამ არ დააჭიროთ ძლიერად. ამ მოძრაობამ შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბული კუნთები და დაეხმაროს ტკივილს.
სცადეთ სხვა ადგილების გახეხვაც. კისრის კუნთები ასევე შეიძლება გაიწელოს, ასე რომ მასაჟი გაუკეთეთ კისრის უკანა ნაწილს, რომ დაისვენოთ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ 20 წუთიანი შესვენება ეკრანის ყურებიდან თვალის დაღლილობის შესამცირებლად
დაძაბულობის თავის ტკივილი შეიძლება მოხდეს ეკრანის დიდი ხნის ნახვის შემდეგ. თუ კომპიუტერზე მუშაობდით, თამაშობდით ვიდეო თამაშებს ან სხვა დროს უყურებდით სხვა ეკრანს, დაისვენეთ. ადექი და არ შეხედე არცერთ ეკრანს 20 წუთის განმავლობაში. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი თვალი და შეამციროს თქვენი ტკივილი.
- ამ შესვენების დროს ტაძრების გახეხვა ასევე დაგეხმარებათ კუნთების გათავისუფლებაში და ტკივილის შემცირებაში.
- თუ ხშირად მუშაობთ კომპიუტერზე, დაისვენეთ 10-20 წუთი ყოველ 2 საათში, როდესაც მუშაობთ თვალის დაღლილობის შესამცირებლად. ყოველ 20 წუთში თვალი აარიდეთ ეკრანს და 20 წამში ფოკუსირება მოახდინეთ 20 ფუტის მოშორებით მდებარე ობიექტზე.
ნაბიჯი 3. წაისვით ცივი კომპრესი შუბლზე ტკივილის გასაყუჩებლად
აიღეთ ყინულის პაკეტი ან ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით და გადააფარეთ პირსახოცით. შემდეგ დაწექით და შეკუმშეთ შუბლზე. ეს ავიწროვებს სისხლძარღვებს და ხელს უწყობს თავის ტკივილის ჩახშობას.
- გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასველოთ პირსახოცი ცივი წყლით და შემოიხვიოთ თავზე. საჭიროების შემთხვევაში ხელახლა დაასველეთ.
- არ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი პირსახოცის გარეშე. ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი კანი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გათბობის კომპრესი თქვენს კისერზე დაძაბული კუნთების მოდუნების მიზნით
ტკივილის ჩაქრობის ნაცვლად, თბილ კომპრესს შეუძლია კუნთების შესუსტება და თავის ტკივილის შემსუბუქება. აიღეთ გათბობის ბალიში, ცხელი წყლის ბოთლი ან თბილი პირსახოცი და წაისვით კისრის უკანა ნაწილზე. ამ კუნთების შესუსტებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მათ თავზე დაჭიმვას და თავის ტკივილს.
- თუ იყენებთ ელექტრო გამათბობელს, დადგით დაბალ საშუალო ცეცხლზე.
- გამოყენებამდე ყოველთვის შეეხოთ კომპრესს ხელით, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არის ძალიან ცხელი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებები ზოგჯერ თავის ტკივილის დროს
თუ არცერთი საშინაო საშუალება არ გადაჭრის პრობლემას, მაშინ OTC ტკივილგამაყუჩებელს შეუძლია დროებით მოიცილოს ტკივილი. გამოიყენეთ ნებისმიერი ტკივილგამაყუჩებელი და მიიღეთ პროდუქტის ინსტრუქციის შესაბამისად.
- ყველა სახის პრეპარატი კარგია თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ასპირინი, იბუპროფენი, ნაპროქსენი და აცეტამინოფენი ყველაფერს გააკეთებენ.
- ტკივილგამაყუჩებლების უმეტესობის მიღება შესაძლებელია ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ ერთი კვირა გავიდა და ჯერ კიდევ გჭირდებათ მედიკამენტები, მიმართეთ ექიმს გამოკვლევისთვის.
- მიიღეთ მედიკამენტები ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია. ტკივილგამაყუჩებლების გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, მიზნის დამარცხება.
მეთოდი 2 დან 2: ტკივილის პრევენცია ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ყოველდღიური სტრესი დასვენების ვარჯიშებით
სტრესი არის დაძაბულობის თავის ტკივილის მთავარი მიზეზი. თუ თქვენ ცხოვრობთ მაღალი სტრესის მქონე ცხოვრებით, მაშინ ეს შეიძლება იყოს თქვენი თავის ტკივილის უკან. სტრესის შესამცირებლად გადადგმული ნაბიჯები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი ტკივილი და შეაჩეროთ მისი განმეორება. ამის მრავალი გზა არსებობს.
- დამამშვიდებელი ვარჯიშები, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია და იოგა, შესანიშნავი სტრესის შემამცირებელია. გარკვეული დრო დაუთმეთ მსგავს ტექნიკებს ყოველდღე.
- რეგულარული აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი და სიარული, ასევე გვეხმარება სტრესის შემცირებაში და ინარჩუნებს ფორმას.
- თუ გიჭირთ თქვენი სტრესის დონის კონტროლი, განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი უფრო ეფექტური სტრატეგიების შესასწავლად.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ 8 საათი ყოველ ღამე, რათა თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან გაამძაფროს არსებული თავის ტკივილი. თუ თქვენ არ გძინავთ სრული 8 საათი ყოველ ღამე, მაშინ დაიძინეთ მეტი. დაადგინეთ ძილის დრო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ 8 საათი და დაიცვათ იგი.
- მოერიდეთ კოფეინის შემცველ სასმელებს ძილის წინ მინიმუმ 4 საათით ადრე. ეს ასტიმულირებს ტვინს და გძინავს.
- შეიმუშავეთ დამამშვიდებელი ღამის რუტინა. გამორთეთ ტელევიზორი და წაიკითხეთ ერთი საათით ადრე დაიღალეთ.
- თუ ვერ იძინებთ, ადექით და გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობა მანამ, სანამ ისევ არ დაიღლებით. ნუ უყურებთ ტელევიზორს და ნუ თამაშობთ ტელეფონზე, რადგან შუქს შეუძლია თქვენი ტვინის შემდგომი სტიმულირება.
ნაბიჯი 3. მიირთვით რეგულარული კვება, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქარი
დაბალი შაქარი ან ჰიპოგლიკემია ხდება მაშინ, როდესაც თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი საკვები ნივთიერებები. თავის ტკივილი არის საერთო სიმპტომი. დაიცავით თქვენი სხეული რეგულარული, დაბალანსებული კვებით. არ მიიღოთ ჩვევა, გამოტოვოთ კვება, განსაკუთრებით საუზმე. ეს უარყოფს თქვენს ორგანიზმს საკვებ ნივთიერებებს და შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
- თუ რეგულარულად მიირთმევთ კვებას და მაინც გტკივათ თავი, შეეცადეთ გაანაწილოთ თქვენი კვება უფრო მცირეზე. მიიღეთ 3 პატარა კვება ნაცვლად 3 ულუფისა, რათა სისხლში შაქარი უფრო თანაბარი იყოს.
- თუ თქვენ ყოველთვის მოძრაობთ სამუშაოდ, დაგეგმეთ წინასწარ და თან იქონიეთ საკვები. გამოიყენეთ პატარა, ხელის გამაგრილებელი მომზადებული კერძებით.
- ასევე თან იქონიეთ მცირე ზომის საჭმელები, როგორც თხილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის ვარდნა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს თავის ტკივილს
ზოგჯერ, საკვებისადმი მგრძნობელობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ რეგულარულად განიცდით. თვალყური ადევნეთ როდის იწყება თქვენი თავის ტკივილი და გაითვალისწინეთ რას ჭამდით იმ დროს. დროთა განმავლობაში ნახეთ, გამოჩნდება თუ არა ნიმუში და რომ ყოველთვის იგრძნობთ თავის ტკივილს კონკრეტული საკვების მიღების შემდეგ. შემდეგ შეზღუდეთ ან შეწყვიტეთ ეს საკვები, რათა დაინახოთ, მცირდება თუ არა თქვენი თავის სიხშირე.
- ალკოჰოლი ხშირად იწვევს თავის ტკივილს. ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით წითელი ღვინო იწვევს თავის ტკივილს, ხოლო სხვა სახის არა.
- თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებული მგრძნობელობა რძის, სოიოს ან სანელებლების მიმართ, შეიძლება ასევე განიცადოთ თავის ტკივილი.
რჩევა:
სიგარეტს ასევე შეუძლია თავის ტკივილის სტიმულირება, ამიტომ შეეცადეთ თავი აარიდოთ მოწევას ან თამბაქოს ნაწარმის გამოყენებას.
ნაბიჯი 5. ატარეთ ლურჯი ელფერით სათვალეები ეკრანებზე დაკვირვებისას, რათა გაფილტროთ მავნე შუქი
კომპიუტერები, ტელეფონები და ტელევიზორები ასხივებენ ცისფერ შუქს, რომელიც დაძაბავს თვალებს და იწვევს თავის ტკივილს. ლურჯი ელფერით სათვალე ბლოკავს ამ შუქს და ამცირებს თვალის დაღლილობას. თუ ხშირად გტკივათ თავი კომპიუტერთან მუშაობისას ან ეკრანების დათვალიერებისას, მაშინ მუშაობისას სცადეთ აცვიათ წყვილი დაბურული სათვალე.
- თქვენ არ გჭირდებათ რეცეპტი უბრალო მინის ლურჯი ელფერით სათვალეებისთვის. თვალის ნებისმიერ მაღაზიას შეუძლია მათი დამზადება. თუ ატარებთ დანიშნულების ლინზებს, მაშინ სათვალეების მაღაზიას შეუძლია თქვენი დანიშნულებით შეღებილი სათვალე გააკეთოს.
- დაიმახსოვრე რეგულარული შესვენებები, როდესაც კომპიუტერზე მუშაობ. ყოველ 2 საათში მუშაობის შემდეგ 10-20 წუთის განმავლობაში სიარული გეხმარებათ თავის ტკივილის თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ კარგი პოზა ჯდომისას, რათა თავიდან აიცილოთ კისრის დაძაბვა
თქვენ შეიძლება არ იფიქროთ პოზაზე, როდესაც ფიქრობთ თავის ტკივილზე, მაგრამ ცუდმა პოზამ მართლაც შეიძლება გამოიწვიოს ისინი. დუნე და ქვემოდან დაძაბვა კისერს, რაც დაძაბავს თავის კუნთებს. გადახედეთ როგორ იჯექით. დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია, მხრები უკანაა მიმართული და თავი წინ. საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ თქვენი ჯდომის პოზიცია.
- აწიეთ კომპიუტერი ისე, რომ შეძლოთ პირდაპირ წინ იყუროთ და არა ქვემოდან.
- გამოიყენეთ კარგი სკამიც. დარწმუნდით, რომ მას აქვს კარგი წელის მხარდაჭერა და ინარჩუნებს თქვენი ხერხემლის ბუნებრივ მრუდს.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაქვთ თავის ტკივილი თვეში 15 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში
ქრონიკული თავის ტკივილი ზოგჯერ არის ძირითადი სამედიცინო პრობლემის შედეგი. თუ მუდმივი ტკივილი გაქვთ და გჭირდებათ მედიკამენტები თვის განმავლობაში 15 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ თქვენ და დაადგინონ გჭირდებათ თუ არა ძირეული მიზეზის მკურნალობა. თუ ისინი ვერ პოულობენ თავის ტკივილის გამომწვევ სხვა მდგომარეობას, მაშინ შეიძლება დანიშნოთ ყოველდღიური პროფილაქტიკური მედიკამენტები.
- ტაძრის ტკივილის გამო, მიზეზი ზოგჯერ არის მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება დროებითი არტერიტი, თუ 50 წელზე მეტი ასაკის ხართ. ეს არის თვალებისკენ მიმავალი არტერიების ანთება. ის ჩვეულებრივ მკურნალობენ სტეროიდების რაუნდით, შეშუპების შესამცირებლად.
- მაღალი არტერიული წნევა თავის ტკივილის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტთან დაკავშირებით.
