ტიპი 2 დიაბეტი, დიაბეტის ყველაზე გავრცელებული ფორმა, არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის მიერ შაქრის დამუშავებაზე. ეს ხშირად გამოწვეულია ცხოვრების წესის ფაქტორებით, როგორიცაა წონა, არტერიული წნევა და დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ დიაბეტის განკურნება არ არსებობს, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ მდგომარეობა და იცხოვროთ ნორმალური ცხოვრებით. საბედნიეროდ, მკურნალობის ვარიანტების უმეტესობა ცხოვრების წესზეა დაფუძნებული და სრულიად ბუნებრივი. დიეტის და ვარჯიშის ზოგიერთმა ცვლილებამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეამჩნევთ სიმპტომების გაუმჯობესებას, მაშინ თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს ზოგიერთ მედიკამენტს თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ. დაიცავით ექიმის ყველა რეკომენდაცია მკურნალობის ყველაზე ეფექტური რეჟიმისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სწორი დიეტა
ჯანსაღი დიეტა არის დიაბეტის მკურნალობის ერთ -ერთი უმნიშვნელოვანესი გზა და, ალბათ, ექიმი მოგცემთ დიეტური მითითებების დეტალურ ჩამონათვალს. შეიძლება დაგჭირდეთ დიდი ცვლილებების შეტანა, დიეტის სახეობიდან გამომდინარე, რომელიც ადრე დაიცავით, მაგრამ ამ ცვლილებებს შეუძლია მკვეთრად გააუმჯობესოს თქვენი სიმპტომები. ეს ინსტრუქციები შეიძლება ძნელი შესასრულებელი იყოს, ასე რომ, თუ დახმარება გჭირდებათ, იმუშავეთ დიეტოლოგთან ან ექიმთან, რათა შეიმუშაოთ თქვენთვის საუკეთესო დიეტა.
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 2000 კალორიასთან ახლოს
რეკომენდებული 2,000 კალორიის დაცვა დღეში მნიშვნელოვანი გზაა ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად. კვების რეკომენდაციების უმეტესობა ემყარება ყოველდღიური კალორიების მოხმარებას.
მიეჩვიეთ ჩვევას, გამოთვალოთ ყველა თქვენი კვება და საჭმლის კალორიული შემცველობა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ყველაფრის გამოთვლაში
ნაბიჯი 2. ყოველდღიურად შეიტანეთ 7-10 ხილისა და ბოსტნეულის პორცია თქვენს დიეტაში
ზოგადად მცენარეული დიეტა საუკეთესოა დიაბეტის სამკურნალოდ. მიირთვით მინიმუმ 2 ხილი ან ბოსტნეული თითოეულ კვებაზე და დაამატეთ კიდევ რამდენიმე პორცია საჭმელთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში.
თქვენი მცენარეების მოხმარების გაზრდის ჩვეულებრივი ხერხი არის სადილის თეფშის აღება და მისი ნახევრის ბოსტნეულით ან ხილით შევსება. შემდეგ დარჩენილი ადგილი არის დანარჩენი საჭმლისთვის
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ყოველდღიური კალორიების 15-20% ცილის მჭლე წყაროებიდან
2000 კალორიის დიეტაში, 300-400 კალორია უნდა მოდიოდეს მჭლე ცილაზე. კარგი არჩევანია ქათამი, თევზი, ლობიო, თხილი, თესლი, სოიო, ბარდა და ოსპი. ცილის ამ წყაროებს აქვთ ნაკლები გაჯერებული ცხიმები და ქიმიკატები, ვიდრე წითელი ხორცი.
თევზი განსაკუთრებით ჯანსაღია, რადგან შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ეცადეთ კვირაში 2-3 პორცია მიირთვათ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ 25-30 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე
მაღალი ბოჭკოვანი დიეტა ეფექტურია დიაბეტის გასაკონტროლებლად, ამიტომ დარწმუნდით, რომ მიიღეთ რეკომენდებული 25-30 გრამი ყოველდღე. მიირთვით ბევრი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი, თესლი და მთელი მარცვლეულის პური კარგი ბოჭკოვანი ბუნებრივი წყაროებისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ბოჭკოვანი მიღება დიეტური დანამატებით, მაგრამ ექიმები გვირჩევენ რაც შეიძლება მეტი მიიღოთ რეგულარული დიეტადან
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ცხიმის რაოდენობა, რომელსაც ჭამთ ყოველდღიური კალორიების 35% -ზე დაბლა
გაჯერებული და ტრანს ცხიმები ზოგადად მავნეა, ამიტომ მოერიდეთ დამუშავებულ, შემწვარ ან ცხიმიან საკვებს. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ცხიმები ჯანსაღი წყაროებიდან, როგორიცაა თევზი, ფრინველი ან რძის პროდუქტები. მთლიანი ყოველდღიური ცხიმის მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 700 კალორიას.
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ მარილის მოხმარება 2 -ზე ქვემოთ, 300 მგ დღეში
მარილი ზრდის არტერიულ წნევას და შეიძლება გაამწვავოს დიაბეტი. აკონტროლეთ მარილის მიღება და მოიხმარეთ არა უმეტეს 2, 300 მგ დღეში.
ძნელია შეინარჩუნო მარილის მიღება ამ დონეზე ქვემოთ, თუ ხშირად ჭამ გარეთ. ეცადეთ უფრო მეტად მოამზადოთ სახლში და მოერიდეთ თქვენს საჭმელში მარილის დამატებას
ნაბიჯი 7. მიირთვით დღეში არაუმეტეს 25-35 გრამი შაქრის დამატებით
დამატებულ შაქარს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის მატებას. მოერიდეთ შაქრიან საკვებს, როგორიცაა დესერტი, სოდა და ტკბილეული, რომ შეინარჩუნოთ სისხლში შაქარი.
- 25-35 გრამი დამატებული შაქარი არის მაქსიმუმი, ასე რომ რაც უფრო დაბალია შაქრის მიღება, მით უკეთესი.
- დამატებული შაქარი განსხვავდება ნატურალური შაქრისგან, როგორიცაა ხილი. თქვენ არ გჭირდებათ შეზღუდოთ ბუნებრივი შაქარი თქვენს დიეტაში.
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების სტილის საშუალებები
თქვენი დიეტის კონტროლის გარდა, არსებობს სხვა მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული ცვლილებები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი დიაბეტის სამკურნალოდ. ზოგადად, უმოძრაო ცხოვრების წესი ამძაფრებს თქვენს სიმპტომებს, ამიტომ მაქსიმალურად შეეცადეთ იყოთ აქტიური, დაიკლოთ წონა და განახორციელოთ სხვა ჯანსაღი ცვლილებები, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. ზოგადად, არტერიული წნევის შენარჩუნება 140/90 შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი სიმპტომები, ხოლო დიეტა და ვარჯიში დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში. არაჯანსაღი ჩვევების აღმოფხვრა, როგორიცაა სასმელი ან მოწევა, ასევე დიდი დახმარებაა.
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი ან გააუარესოს თქვენი სიმპტომები. ესაუბრეთ ექიმს, რომ იპოვოთ თქვენთვის იდეალური წონა, შემდეგ შეიმუშავეთ დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი ამის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში
აქტიური ყოფნა არის შესანიშნავი გზა წონის დასაკლებად და დიაბეტის სიმპტომების გასაუმჯობესებლად. შეეცადეთ მინიმუმ 30 წუთი ივარჯიშოთ კვირაში 5-7 დღე საუკეთესო შედეგისთვის.
აერობული ვარჯიშები საუკეთესოა დიაბეტისთვის, ამიტომ ყურადღება გაამახვილეთ სირბილზე, ფეხით, ველოსიპედით ან ცურვით. შემდეგ შეგიძლიათ შეურიოთ უფრო მეტი ვარჯიშის ვარჯიში
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი პირდაპირ არ არის დაკავშირებული დიაბეტთან, მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა და გამოიწვიოს წონის მომატება. ორივე მათგანმა შეიძლება გაამწვავოს თქვენი დიაბეტი, ამიტომ სტრესის კონტროლი თქვენი მკურნალობის მთავარი ნაწილია.
- სცადეთ გააკეთოთ დასვენების სავარჯიშოები, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა ან იოგა.
- სასიამოვნო საქმიანობამ ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესი, ასე რომ ყოველთვის დაუთმეთ დრო იმას, რაც მოგწონთ.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე
ძილის ნაკლებობა ზრდის შაქრიანი დიაბეტის რისკს, ამიტომ მაქსიმალურად შეეცადეთ დაიძინოთ მთელი ღამე. წადი დასაძინებლად იმდენად ადრე, რომ ღამით დაიძინო 7-8 საათი.
თუ გიჭირთ დაძინება, სცადეთ ძილის წინ გააკეთოთ დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა აბაზანის მიღება ან კითხვა
ნაბიჯი 5. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
შეზღუდეთ თქვენი მიღება 1-2 სასმელამდე დღეში უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად.
თუ თქვენი დიაბეტი უფრო სერიოზულია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ალკოჰოლის დალევა საერთოდ
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას ან საერთოდ არ დაიწყოთ
მოწევა იწვევს ყველა სახის ჯანმრთელობის პრობლემას დიაბეტთან ერთად. უმჯობესია თავი დაანებოთ რაც შეიძლება მალე, ან თავიდან აიცილოთ საერთოდ წამოწყება.
მეთოდი 3 დან 3: დაუდასტურებელი მცენარეული მკურნალობა
დიეტის და ცხოვრების წესის ცვლილებები არის დიაბეტის სიმპტომების მართვის ძირითადი გზები. თუმცა, ზოგიერთი მცენარეული მკურნალობა პოპულარულია მთელს მსოფლიოში და მათ ასევე შეუძლიათ დახმარება. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ შემდეგი საშუალებები აუმჯობესებს დიაბეტს, მაგრამ ამის დასადასტურებლად მეტი კვლევაა საჭირო. თუ გსურთ გამოიყენოთ ეს საშუალებები თქვენი რეგულარული მკურნალობის რეჟიმის გარდა, მაშინ სთხოვეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეს, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა. შემდეგ სცადეთ სათითაოდ და ნახეთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი სიმპტომები.
ნაბიჯი 1. მიირთვით მწარე ნესვი სისხლში შაქრის დასარეგულირებლად
ეს აზიური მცენარე შეიძლება დაგეხმაროთ სისხლში შაქრის კონტროლში და ის გამოიყენება ბევრ ქვეყანაში დიაბეტის სამკურნალოდ.
მომსახურების ზომები განსხვავებულია, მაგრამ დღეში 1 მწარე ნესვის ჭამა უსაფრთხოა
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ჟენშენი არტერიული წნევის და შაქრის შესამცირებლად
არსებობს მტკიცებულება, რომ ჯინსენგს აქვს ორივე ეფექტი, რაც გახდის დიაბეტის ეფექტურ მკურნალობას. თუმცა ამის დასადასტურებლად მეტი კვლევაა საჭირო.
1-2 გრამი ნედლეული ჯინსენგი ყოველდღიურად ჩვეულებრივი დოზაა
ნაბიჯი 3. სცადეთ მაგნიუმის დანამატების მიღება
მაგნიუმს შეუძლია დიაბეტის შემსუბუქება, თუ თქვენ განიცდით დეფიციტს.
- არ გადააჭარბოთ 500 მგ მაგნიუმს ყოველდღიურად, თუ ექიმი არ მოგცემთ მითითებებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი მაგნიუმი ბუნებრივად ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულიდან, თხილიდან და მთლიანი მარცვლეულიდან.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ არტერიული წნევა ნიორით
ნიორი არტერიული წნევის კონტროლის პოპულარული საშუალებაა, ამიტომ მას შეუძლია დიაბეტის სიმპტომების გაუმჯობესება.
- ნივრის ულუფები ფართოდ განსხვავდება, 100 მგ -დან 1 500 -მდე, ამიტომ უმჯობესია ექიმს ჰკითხოთ, რომელია თქვენთვის იდეალური დოზა.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ნიორი ან ნივრის დამატებები მსგავსი შედეგებისთვის.
ნაბიჯი 5. ნახეთ, აუმჯობესებს თუ არა პრობიოტიკები თქვენს სიმპტომებს
პრობიოტიკებმა შეიძლება დაგეხმაროთ სისხლში შაქრის კონტროლში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ყოველდღიური დამატებების მიღება, რათა გაზარდოთ თქვენი ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიები. გამოიყენეთ ისინი ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ ბევრს.
თუ გირჩევნიათ პრობიოტიკების მიღება თქვენი დიეტადან, ეცადეთ მიირთვათ მეტი ფერმენტირებული საკვები. კარგი წყაროებია მჟავე კომბოსტო, ტემპე, მისო, კომბუჩა და ბერძნული იოგურტი
სამედიცინო Takeaways
ვინაიდან ტიპი 2 დიაბეტის რისკ – ფაქტორები ცხოვრების წესზეა დაფუძნებული, ბევრი მკურნალობა ასევე ცხოვრების წესზეა დაფუძნებული. სანამ რაიმე მედიკამენტის გამოყენებას დაიწყებთ, თქვენს ექიმს ალბათ მოუნდება, რომ თქვენ შეიტანოთ დიეტური ცვლილებები, ივარჯიშოთ მეტი და დატოვოთ ნებისმიერი არაჯანსაღი ჩვევა, რაც გქონდათ. ამ მკურნალობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი მდგომარეობა. თუ ისინი არ მუშაობენ, მაშინ ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს ზოგიერთ მედიკამენტს მდგომარეობის გასაკონტროლებლად. ნებისმიერ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ექიმის მითითებებს მკურნალობის საუკეთესო შედეგისთვის.
