კვლევებმა აჩვენა, რომ გლუტამინი არის აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც მხარს უჭერს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას, იცავს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და ინარჩუნებს კუნთების უჯრედებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სხეული წარმოქმნის გლუტამინს, ვარჯიშმა, ინფექციამ, ტრავმამ და ქირურგიამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მარაგი. ექსპერტები თვლიან, რომ გლუტამინის დანამატის მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მისი ჩართვა თქვენს დიეტაში. სანამ დანამატს მიიღებთ, შეამოწმეთ ექიმთან და დარწმუნდით, რომ ის თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: გაგება გლუტამინი
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ საკუთარ თავს გლუტამინის შესახებ
გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც წარმოიქმნება თქვენს ორგანიზმში. ამინომჟავები არის ცილის სამშენებლო ბლოკები, რომლებიც მნიშვნელოვანია უჯრედების ზრდისა და ფუნქციონირების რეგულირებისათვის. კერძოდ, გლუტამინი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების ამოღებას, ასევე ცნობილია როგორც ამიაკი. ის ასევე ეხმარება თქვენს იმუნურ და საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
სხეულის შიგნით, გლუტამინი ინახება თქვენს კუნთებსა და ფილტვებში
ნაბიჯი 2. იპოვეთ გლუტამინის ბუნებრივი წყაროები
თქვენი სხეული საერთოდ იღებს გლუტამინის უმეტესობას თავად ნივთიერების წარმოებით და საკვების ყოველდღიური მიღებით. თუმცა, როდესაც თქვენი სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება, თქვენ განიცდიან დაზიანებას ან გაქვთ ინფექცია, თქვენს სხეულს შეიძლება არ შეეძლოს საკმარისად გამომუშავება. როდესაც ეს მოხდება, არსებობს ორი გზა დამატებითი გლუტამინის მისაღებად: საკვების ან დანამატების საშუალებით.
ამის მიღწევა შეგიძლიათ ბუნებრივად, თქვენი დიეტის დამატებით, გლუტამინით მდიდარი საკვების გაზრდით. გლუტამინი ბუნებრივად გვხვდება მაღალი ცილის შემცველ საკვებში, როგორიცაა რძე, თევზი, ხორცი, ლობიო. ის ასევე შეიძლება მოიძებნოს ბოსტნეულში, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და ოხრახუში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკვები უზრუნველყოფს გლუტამინს, ისინი არ უზრუნველყოფენ იმდენს, რამდენსაც დამატებები
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს გლუტამინის დამატებების შესახებ
თუ თქვენ ვერ მიიღებთ საკმარის გლუტამინს თქვენი საკვებით, ან თუ გჭირდებათ დამატებითი გლუტამინი თქვენს სხეულზე გაზრდილი სტრესის გამო, ჰკითხეთ ექიმს დანამატის შესახებ. დოზა და ტიპი, რომელიც უნდა მიიღოთ, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ რა მდგომარეობისთვის მკურნალობთ. თქვენს ექიმს შეუძლია გითხრათ ღირს თუ არა მკურნალობის ეს ფორმა და გირჩევთ რა რაოდენობის გლუტამინის მიღება.
- ზოგადად, დანამატის დოზაა 5 გ 10 გ ყოველდღიურად, რომელიც ჩვეულებრივ მოცემულია სამ გაყოფილი დოზით დღეში. თუმცა, ექიმმა შეიძლება გითხრათ, რომ მიიღოთ 14 გ -მდე.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ გლუტამინის ექსკრეციაზე, მაგალითად, თირკმლის ან ღვიძლის დაავადების მქონე ადამიანებმა, ყოველთვის უნდა მიმართონ ექიმს ახალი დანამატების დაწყებამდე.
- გლუტამინის დანამატები გამოიყენება მრავალი განსხვავებული საკითხისათვის, თუმცა ყველა მათგანს არ აქვს ძლიერი კვლევები.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ დამატებების სხვადასხვა ფორმა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა ჰკითხოთ თქვენს ექიმს დანამატების შესახებ, ისინი ზოგადად იყიდება აფთიაქებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში. ისინი ჩვეულებრივ მოდის L- გლუტამინი და შეიძლება იყოს ცილის დანამატის ნაწილი. დანამატი უნდა მიუთითებდეს, თუ ის ბუნებრივად არის მიღებული ან სინთეტიკური. როგორც ჩანს, ბევრი დანამატი მცენარეული წყაროებიდან არის მიღებული, ამიტომ ისინი ვეგეტარიანელები არიან, მაგრამ ყოველთვის უნდა შეამოწმოთ ეტიკეტი.
გლუტამინი ხელმისაწვდომია კაფსულების, ფხვნილის, თხევადი და ტაბლეტების სახით. ფხვნილი და თხევადი ფორმა შეიძლება იყოს უკეთესი მათთვის, ვისაც ყლაპვა უჭირს ან სტომატიტის სამკურნალო დანამატს იყენებენ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დანამატი სათანადოდ
არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ გლუტამინის მიღებისას. მისი მიღება შესაძლებელია ჭამის დროს ან მის გარეშე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ მიირთმევთ მას ცხელ საკვებთან ან სასმელთან ერთად. ეს იმიტომ ხდება, რომ გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ტემპერატურაზე. გლუტამინი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ ცივ ან ოთახის ტემპერატურის სითხეებთან ერთად.
გლუტამინის ფხვნილი ან სითხე შეიძლება შეურიოთ წყალს ან წვენს მჟავიანობის დაბალი დონით, როგორიცაა ვაშლის ან სტაფილოს წვენი. გლუტამინის მიღება მჟავე წვენებით (როგორიცაა ფორთოხლის ან გრეიფრუტის წვენი) ან ცხელი სითხეები დააქვეითებს გლუტამატს და შესაბამისად შეამცირებს რაიმე სარგებელს
ნაბიჯი 6. იცოდეთ გვერდითი მოვლენები და გაფრთხილებები
ვინაიდან გლუტამინი ბუნებრივად გვხვდება ორგანიზმში, ის იშვიათად იწვევს რაიმე გვერდით ეფექტს. ამასთან, თავიდან უნდა იქნას აცილებული გლუტამინის ჭარბი მოხმარება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება. თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან გლუტამინის მიღებამდე, თუ გაქვთ ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება, ან ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ. შეიძლება საჭირო გახდეს დოზის შემცირება ან საერთოდ შეწყვეტა გლუტამინის მიღება.
- ზოგადად რეკომენდირებულია თავი აარიდოთ ნებისმიერი დანამატის ძალიან მაღალ დოზას, მათ შორის გლუტამინს, თუ ექიმი არ დანიშნავს კონკრეტულ პირობებს
- იცოდეთ, რომ გლუტამინი სრულიად განსხვავდება გლუტამატის, გლუტამინის მჟავის, მონონატრიუმის გლუტამატისა და წებოვანისგან. ამიტომ, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ გლუტენის შეუწყნარებლობა, არ უნდა ინერვიულონ გლუტამინზე არასასურველი რეაქციის გამო.
- თუმცა, იშვიათ შემთხვევებში ადამიანები განიცდიან ცუდ რეაქციას გლუტამინზე. სიმპტომები მოიცავს კუჭის ტკივილს, ღებინებას, თავის ტკივილს, ოფლიანობას და სახსრების ტკივილს. თუ ეს ასეა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ გლუტამინის მიღება და მიმართეთ ექიმს.
მეთოდი 2 დან 2: გლუტამინის გამოყენება კონკრეტული სიტუაციებისთვის
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ გლუტამინი ჭრილობის შეხორცებისთვის
დანამატები ხშირად გამოიყენება იმ ადამიანების დასახმარებლად, რომლებმაც გაიარეს ჭრილობის სტრესი. კორტიზოლი, რომელიც არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა სხეულის დაზიანების, დამწვრობისა და ინფექციების გამო, იწვევს გლუტამინის შემცირებას. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ გლუტამინის დამატებები ეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას, რაც დაგეხმარებათ ჭრილობების მავნე ზემოქმედების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
გლუტამინი ასევე ხელს უწყობს ინფექციების შემცირებას. გლუტამინის თანდაყოლილი კუნთების აღდგენის თვისებები ასევე უკიდურესად ეფექტურს ხდის პაციენტებს, რომლებმაც განიცადეს დამწვრობა ან გაიარეს ოპერაცია
ნაბიჯი 2. მიიღეთ გლუტამინი ბოდიბილდინგისთვის
გლუტამინი არის პოპულარული ბოდიბილდინგის დანამატი. ისევე, როგორც როდესაც სხეული განიცდის სტრესს დაზიანების გამო, თქვენი სხეული განიცდის სტრესს კუნთების აშენებისას. კუნთების მოკლევადიანი დაშლაა და გლუტამინი სხვა ამინომჟავებთან ერთად არის ახალი კუნთის სამშენებლო მასალა, რომელიც შემდგომში აშენდება. გავრცელებული აზრია, რომ ის ეხმარება კუნთების დატენვას და გაძლიერებას, რომლებიც ზედმეტად იბეგრება ამომწურავი ვარჯიშით.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პოპულარული მეთოდია, არ ჩატარებულა საბოლოო კვლევები მტკიცებულებებით მისი გამოყენების შესახებ ბოდიბილდინგში
ნაბიჯი 3. კიბოს გამო დაბალი დონის გაზრდა
კიბოს მქონე პაციენტებს ხშირად აქვთ გლუტამინის დაბალი დონე, ისევე როგორც სხვა მაკრო და მიკროელემენტები. ამ დეფიციტის გამო, ტარდება კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება გლუტამინის დამატება დაეხმაროს კიბოს პაციენტებს. ამჟამად, იგი გამოიყენება არასაკმარისი კვების მქონე პაციენტებისთვის, რომლებიც გადიან მკურნალობას, ასევე იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც იღებენ ძვლის ტვინის გადანერგვას.
ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს სტომატიტს, რომელიც არის პირის ღრუს ლორწოვანის ანთება და ქიმიოთერაპიასთან დაკავშირებული დიარეა
ნაბიჯი 4. განიხილეთ სხვა საკითხები
არსებობს რამდენიმე სხვა მდგომარეობა, რომელიც მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ მათ ეხმარება გლუტამინი. ნაწლავის ანთებითი დაავადება (IBD), რომელიც მოიცავს წყლულოვან კოლიტს და კრონის დაავადებას, შეიძლება დაეხმაროს გლუტამინის დანამატებით. ეს იმიტომ ხდება, რომ გლუტამინი ასრულებს როლს ლორწოვანი გარსის დაცვაში, რომელიც წარმოადგენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვან გარსს. მიიღეთ ერთი 5 გ ტაბლეტი, ექვსჯერ დღეში პირით, 16 კვირამდე. ამ დოზის მიღების დრო შეზღუდულია, რადგან ეს არის ბევრად უფრო მაღალი დოზა ვიდრე ნორმალური.
- მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ გლუტამინი ეხმარება დიარეას და პირის ღრუს ლორწოვანის ანთებას, კვლევებმა ჯერ კიდევ არ აჩვენა, რომ ის ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სხვა დაავადებებს, როგორიცაა კრონის დაავადება.
- გლუტამინი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს აივ/შიდსით დაავადებულ პაციენტებში წონის მომატებაში. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ გლუტამინი, სხვა დანამატების გარდა, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და კუნთების მასის მომატება. ეს სასარგებლოა ვინაიდან აივ/შიდსით დაავადებული პაციენტები ხშირად განიცდიან ძლიერ წონას და კუნთების დაკარგვას. გარდა ამისა, ეს შეიძლება დაეხმაროს ამ პაციენტებს უკეთესად შეიწოვონ საკვები ნივთიერებები, რაც ამ მდგომარეობის გათვალისწინებაა.
