უსარგებლო საკვებს, როგორიცაა ჩიფსები, ორცხობილა, ტკბილეული და წინასწარ შეფუთული საჭმელები, ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სტრესული ხართ, შფოთავთ ან მოგწყინდებათ. უსარგებლო საკვებმა შეიძლება ამ მომენტში თავი კარგად იგრძნოს, მაგრამ ძალიან ბევრმა შეიძლება გაართულოს სამსახურში ან სკოლაში კონცენტრაცია და საბოლოოდ დაღლილობის და გაღიზიანების განცდა მოგანიჭოთ. ძალიან ბევრი საჭმლის შემცველი შაქრიანი, სახამებლის შემცველი ან ცხიმოვანი ან ნატრიუმის შემცველი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, მათ შორის დიაბეტი, გულის დაავადებები და სიმსუქნე. უსარგებლო საკვებისგან თავის დასაღწევად, შეცვალეთ თქვენი დიეტა და ყოველდღიური ჩვევები. მოძებნეთ გარე მხარდაჭერა, რომელიც დაგეხმარებათ ცხოვრების სტილის შეცვლაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ ჯანსაღი საჭმელები უსარგებლო საკვების ნაცვლად
დაიწყეთ მხოლოდ სურსათის სიაში მხოლოდ ჯანსაღი საჭმლის ჩათვლით. ჩამოწერეთ ჯანსაღი ვარიანტები, როგორიცაა ახალი ხილი, ბოსტნეული და თხილი. ეცადეთ არ შეიძინოთ უსარგებლო საკვები, როდესაც სასურსათო მაღაზიაში მიდიხართ.
- როდესაც მიდიხართ სასურსათო საყიდლებზე, მოერიდეთ სასურსათო მაღაზიის ცენტრალურ დერეფნებს, რადგან ეს ხშირად იქ არის, სადაც უსარგებლო საკვებია შენახული. ნუ უარყოფთ უსარგებლო საკვებს, როცა ყიდულობთ საცდურის თავიდან ასაცილებლად.
- როდესაც სასურსათო მაღაზიას დაასრულებთ, გადახედეთ თქვენს კალათს და ამოიღეთ უსარგებლო საკვების ნახევარი თქვენს კალათაში. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს იყიდოთ 50% -ით ნაკლები უსარგებლო საკვები ყოველ ჯერზე, როცა საკვების საყიდლად მიდიხართ.
ნაბიჯი 2. თანდათან შეამცირეთ უსარგებლო საკვების მიღება
შეიძლება რთული იყოს ცივი თურქეთის უსარგებლო საკვებისგან თავის დაღწევა. ამის ნაცვლად, ეცადეთ ნელ -ნელა შეამციროთ უსარგებლო საკვების მიღება დროთა განმავლობაში. დაიწყეთ თქვენი დიეტადან მიღებული უსარგებლო საკვების 50% -ის ამოღებით.
- ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ უსარგებლო საკვების ყოველდღიური მიღება. მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ მიირთმევთ ერთ შოკოლადის ლანგარს ლანჩის დროს და მეორეს სადილის შემდეგ, სცადეთ გაყოთ ერთი შოკოლადის ფილა და მის ნაცვლად მიირთვათ თითოეული კვება.
- თუ ჩვეულებრივ მიირთმევთ ჩიპსს სამ პატარა ტომარას დღეში, შეეცადეთ შეამციროთ მხოლოდ ორი.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ ჯანსაღი საჭმლის ხელი
იმისათვის, რომ გაუადვილდეთ თავი აარიდოთ უსარგებლო საკვებს, შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელი თქვენს მაგიდასთან სამსახურში ან ჩანთაში სკოლაში. ჩაალაგე საჭმელი ხელახლა გამოსაყენებელ ბოთლებში, ასე რომ თქვენ გექნებათ რაიმე ჯანსაღი საჭმლის საჭმელზე, ვიდრე უსარგებლო საჭმელზე წასვლა.
მაგალითად, საჭმლის სახით შეგიძლიათ ჩაალაგოთ დაჭრილი ვაშლი და სტაფილო. ან შეგიძლიათ მოიტანოთ ჰუმუსი და კრეკერი, როგორც ხრაშუნა საჭმელი, რომელიც ცხიმიანია
ნაბიჯი 4. გადადით ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტებზე, როდესაც გარეთ ჭამთ
თუ ბევრს ჭამთ სამსახურში ან სკოლაში, მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი და არა უსარგებლო საკვები. მოძებნეთ ახალი ხილი ან ბოსტნეული, რომელიც შეგიძლიათ შეიძინოთ როგორც საჭმელი, ვიდრე ჩიფსების ან ტკბილეულის ტომარა. შეიძინეთ შეფუთული თხილი ან ხმელი ხილი, ვიდრე დამუშავებული საჭმლის.
თუ იცით, რომ თქვენს სამსახურში ან სკოლაში ბევრი არჩევანი არ არის, როდესაც საქმე ჯანსაღ საჭმელს ეხება, დაგეგმეთ წინასწარ და ჩაალაგეთ ჯანსაღი საჭმელი თქვენს ჩანთაში, რომ გქონდეთ ისინი
ნაბიჯი 5. მიეცით თავს უფლება კვირაში ერთი ღალატი
შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის უსარგებლო საკვების სრულად ჩამორთმევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მის ბევრ ჭამას. ნება მიეცით საკუთარ თავს კვირაში ერთი დღე, სადაც შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ, მაგალითად, მცირე რაოდენობით უსარგებლო საკვები საჭმლისთვის. ეს დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი ლტოლვა და დაიცვათ თავი დეპრესიისგან.
არ გადააჭარბოთ და თავს დააბანთ ყოველგვარი უსარგებლო საკვებით, რადგან ამან შეიძლება კუჭის პრობლემები გამოიწვიოს. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ერთი ან ორი უსარგებლო საკვები თქვენი მოტყუების დღეს
ნაბიჯი 6. ჭამე ნაკლები
საკვების მიღებამ შეიძლება მიგიყვანოთ უსარგებლო საკვებით და ჯანსაღი საკვებით. შეეცადეთ შეამციროთ ჭამა და ამის ნაცვლად მოამზადეთ სადილი სახლში. ისადილეთ მეგობრებთან ან პარტნიორთან ერთად. შექმენით ყოველკვირეული სადილის ტრადიცია, სადაც ყველანი იჯდებით სახლში მომზადებულ საჭმელზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ სამსახურში ჭამა, თუ არა თქვენი ჯანსაღი სადილი
3 მეთოდი 2: ყოველდღიური ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ სხვა აქტივობა ნაცვლად უსარგებლო საკვების ჭამისა
როდესაც იგრძნობთ უსარგებლო საკვების სურვილს, შეეცადეთ გადაიტანოთ სხვა საქმიანობით, მაგალითად, სასეირნოდ წასვლა, თქვენთვის სასურველი ჰობი ან მეგობართან საუბარი. ფოკუსირება სხვა აქტივობაზე და შეავსეთ თქვენი დრო რაიმე პოზიტიურით, ვიდრე უსარგებლო საკვებს მიაღწიოთ.
მაგალითად, შესაძლოა თავიდან აიცილოთ მაღაზიაში ჩიფსების ყიდვა, თუ მეგობარს დაურეკავთ და მის ნაცვლად ესაუბრებით. ან იქნებ თქვენ თავიდან აიცილებთ კანფეტის დერეფანს, იმის ნაცვლად, რომ გაისეირნოთ ბლოკის გარშემო
ნაბიჯი 2. არ შეინახოთ უსარგებლო საკვები თქვენს სახლში
ძნელი იქნება გაუძლოთ უსარგებლო საკვების ცდუნებას, როდესაც იცით, რომ ის ახლოსაა. მოიცილეთ ეს ცდუნება იმით, რომ არ შეინახოთ უსარგებლო საკვები თქვენს სახლში. ამ გზით თქვენ არ შეგეპარებათ ჭამა.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ შფოთვას ან სტრესს ვარჯიშითა და ჯანსაღი საკვებით
ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი იმისა, თუ რატომ მიირთმევთ უსარგებლო საკვებს, არის ის, რომ გრძნობთ ემოციებს, როგორიცაა სტრესი, მოწყენილობა ან შფოთვა. როდესაც გრძნობთ, რომ ეს ემოციები მოდის, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ ჯანსაღ საქმეებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უსარგებლო საკვების ნაცვლად. ჩაასხით თქვენი შფოთვა ან სტრესი ვარჯიშში. შეარჩიეთ ჯანსაღი კვების ვარიანტი და არა უსარგებლო საკვები.
მაგალითად, თუ გამოცდისთვის იბრძვით და სტრესს განიცდით, წადით და მიიღეთ ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა ახალი ხილი ან ბოსტნეულის შესაფუთი. გამოტოვეთ უსარგებლო საკვები და წადით სავარჯიშო დარბაზში სავარჯიშო კლასში, რათა არ იგრძნოთ სტრესი
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებები
პოზიტიური დადასტურება არის მოკლე ფრაზები ან წინადადებები, რომლებიც შეგიძლიათ თქვათ ხმამაღლა, რათა დაგეხმაროთ კონცენტრირებაში და დარჩეთ ოპტიმისტი. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ პოზიტიური მტკიცებები სარკის წინ დილით ან ძილის წინ, რათა პოზიტიური აზროვნების თავი დაიმკვიდროთ. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებულებები, როდესაც იგრძნობთ უსარგებლო საკვების სურვილს, რომ შეგახსენოთ თავი შეიკავოთ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პოზიტიური მტკიცებები, როგორიცაა "მე დღეს არ ვჭამ უსარგებლო საკვებს", ან "მე ვიმსახურებ უკეთეს საჭმელს, ვიდრე უსარგებლო საჭმელს"
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს პატივი სცენ თქვენს ცხოვრების წესის ცვლილებას
შეიძლება რთული იყოს უსარგებლო საკვების გამორიცხვა, თუ თქვენს ცხოვრებაში სხვა ადამიანები მხარს არ უჭერენ თქვენს გადაწყვეტილებას. აცნობეთ თქვენს ოჯახს, მეგობრებს და ყველას, ვისთანაც ცხოვრობთ, რომ ცდილობთ უარი თქვათ უსარგებლო საკვებზე. სთხოვეთ მათ არ მოგცეთ ისეთი საკვები, რომლის თავიდან აცილებასაც ცდილობთ.
- აცნობეთ მათ, რომ თქვენ არ აფასებთ მათ კვების ჩვევებს. თქვენ უბრალოდ სთხოვთ მათ პატივი სცენ თქვენს დიეტაში განხორციელებულ ცვლილებებს.
- თუ ვინმე, ვისთანაც დროს ატარებთ, კვლავ ცდილობს მიაწოდოს თქვენ არაჯანსაღი საჭმლის ჭამა, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან დაპირისპირება ამის შესახებ. აუხსენით როგორ გრძნობთ თავაზიანად, მაგრამ იყავით მტკიცე. თუ ეს არ გამოდგება, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული დროით თავი აარიდოთ მათთან დროის გატარებას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ანგარიშვალდებულების მეგობარი
უფრო ადვილი და სახალისოა შეცვალო შენი ცხოვრების წესი, თუ ამას მეგობართან ერთად აკეთებ. თუ გყავთ მეგობარი, ოჯახის წევრი ან სხვა მნიშვნელოვანი ადამიანი, რომელიც ასევე დაინტერესებულია უსარგებლო საკვების შემცირებით, ესაუბრეთ მათ ცვლილებების შესახებ.
- გაუზიარე რჩევები შენს დიეტას მეგობარო. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი საჭმლის რეცეპტი, რომელიც ნამდვილად მოგეწონებათ, აცნობეთ მათ ამის შესახებ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეადაროთ ჩანაწერები თქვენი პროგრესისა და ნაკლოვანებების შესახებ და მიაღწიოთ ერთმანეთს, როდესაც რომელიმე თქვენგანი განიცდის ცდუნებას დაუბრუნდეს ძველ ჩვევებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ ეს გჭირდებათ
თუ თქვენ ნამდვილად გიჭირთ უარი თქვან არასასურველი კვების ჩვევაზე და ეს იწვევს თქვენ დისტრესს ან გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს.
- თქვენს ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნების დასახვაში.
- თუ თქვენ გაქვთ არასასურველი საკვები დამოკიდებულება ფუძემდებლური ემოციური მიზეზების გამო, მრჩეველს შეუძლია დაგეხმაროთ იმ საკითხების მოგვარებაში, რომლებიც ხელს უწყობს თქვენს არასასურველ საკვებს.
