თქვენი ეგო არის თქვენი ნაწილი, რომელიც პასუხობს თვითგადარჩენის მიზნით და მიზნად ისახავს თვითმყოფადობის ჩამოყალიბებას. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ეგოის მიტოვება, როგორც საშუალება, რომ ნაკლები ყურადღება გაამახვილოთ საკუთარ თავზე და სხვა ადამიანებზე და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. გამოიყენეთ აზროვნების ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია, მადლიერება და ყოფნა ამ მომენტში. გაუშვით შიშები, რომლებიც ხელს გიშლით. წინსვლა ისწავლეთ ადამიანებთან ჭეშმარიტი ურთიერთობის სწავლით, მათ მოსმენით და თანაგრძნობით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: აზროვნების ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იყავით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
დაესწარით თითოეულ მომენტს, როგორც ეს ხდება. ეს ნიშნავს ნაკლებ დროს და ენერგიის დახარჯვას წარსულზე ან მომავალზე. იმის ნაცვლად, რომ გაანალიზოთ თქვენს მიერ დაშვებული შეცდომები ან იგრძნოთ შფოთვა მომავალში, დაუკავშირდით აწმყოს თქვენი გრძნობებით. თქვენი გრძნობები ყოველთვის მომენტშია, ასე რომ მათზე მეტი ინფორმირება დაგეხმარებათ დაგეუფლოთ თავი აქ და ახლა.
მაგალითად, დაარეგულირეთ თითოეული გრძნობა, სათითაოდ. დაიწყეთ თქვენს გარშემო არსებული ყველა ხმის მოსმენით, როგორიცაა კონდიციონერი ან მოძრაობა. შემდეგ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს მხედველობაზე და დალიეთ სასმელი ყველა იმ ფერით, ტექსტურით და სიღრმით, რაც გარს გივლის. გააგრძელე თითოეული გრძნობა
ნაბიჯი 2. მედიტირება თქვენი ეგოსგან განშორების მიზნით
მედიტაცია დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ თქვენს თავში მცურავ აზრებს და დაგაკავშირებთ მშვიდობის გრძნობასთან. მედიტაციის დროს, განშორდით თქვენს აზრებსა და გრძნობებს და დაიმახსოვრეთ, რომ ისინი არ არიან ის, ვინც ხართ.
- გააკეთეთ მანტრა მედიტაცია, სადაც ყურადღებას გაამახვილებთ ერთ სიტყვაზე, როგორიცაა "თანაგრძნობა", "მშვიდობა" ან "სიყვარული". ეს ყურადღებას ამახვილებს გარედან და გაძლევთ საშუალებას დაუკავშირდეთ ამ სიტყვებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მედიტაციის სიკეთე, რომელიც თქვენს ყურადღებას ამახვილებს საკუთარ თავზე და სხვა ადამიანებზე თქვენს ცხოვრებაში, მათთვის კეთილი და მოსიყვარულე გრძნობების გაგზავნით.
ნაბიჯი 3. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ მადლიერებით
მიიღეთ ჩვევა ყოველდღე გამოხატოთ მადლიერება. შეიძლება დაგჭირდეთ დღის დაწყება იმაზე ფიქრით, რისთვისაც მადლობელი ხართ, ან თქვენი დღის დამთავრება თქვენი მადლიერების სიის შექმნით. ყოველდღე დაწერე 3 რამ, რისთვისაც მადლობელი ხარ ყოველდღე პოზიტიური მიდგომის შესანარჩუნებლად. ეს ასევე დაგეხმარებათ ნაკლები ყურადღების გამახვილება საკუთარ თავზე და უფრო მეტად თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე და საგნებზე.
შექმენით მადლიერების ჟურნალი, რომ ჩვევად იქონიოთ ყოველდღიურად მადლობა გადაუხადოთ
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოს დუმილი
ადვილია ირგვლივ მყოფ ბგერებზე მორგება, იქნება ეს გარედან, სხვა ადამიანებიდან, ან თუნდაც შენივე ფიქრებიდან. იპოვნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად განიცადოთ სიჩუმე გარე ხმებიდან და შიგნიდან ხმაურიდან. დამშვიდდი შენი აზრები და უბრალოდ იყავი.
დუმილმა შეიძლება თავიდანვე შფოთვა გამოიწვიოს. მიჰყევით მას და ისწავლეთ უარი თქვან თქვენს გარშემო არსებულ ნივთებზე, მათ შორის საკუთარ აზრებსა და განსჯებზე
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ საკუთარი თავი ავთენტურად
იმის პრეტენზია, რომ ხარ მკაცრი ან რომ რამე არ გაწუხებს, შენი ეგოს ნაწილია. იპოვნეთ საკუთარი თავის გამოხატვის გზები ხელოვნების, ცეკვის, ჟურნალისტის ან საუბრისას, რომელსაც ენდობით. გამოხატეთ საკუთარი თავის ის ნაწილები, რომლებიც ყველაზე მეტად ავთენტურად გრძნობთ თავს.
გამოხატვის საშუალების არსებობის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ღრმად გახსნათ საკუთარი თავი იმის ნაცვლად, რომ დაიმალოთ კედლებს მიღმა ან წარმოიდგინოთ ვიღაც ისეთი, როგორიც არ ხართ. არ არსებობს შენი თავის ნაწილები, რომელთაგან თავი უნდა შეიკავო
3 მეთოდი 2: გაარღვიე შენი შეზღუდვები
ნაბიჯი 1. უთხარით საკუთარ თავს, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს
თქვენმა ეგომ შეიძლება დაგაფიქრებინოთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე გააკეთოთ ან არ გაქვთ უნარი ან უნარი რაიმე ახალი სცადოთ. შენი ეგოს გათავისუფლების ნაწილი ნიშნავს დაუბრუნდე იმ ხმას, რომელიც ამბობს, რომ სულელურად გამოიყურები ან რომ ადამიანები ფიქრობენ, რომ უცნაური ხარ, თუ აკეთებ რაიმე განსხვავებულს ან ახალს.
თუ თქვენ გაქვთ ხმა თქვენს თავში, რომელიც ამბობს რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ან არ უნდა გააკეთოთ რამე, ნუ მისცემთ მას საშუალებას, რომ დაგიცავთ ოცნებებისგან
ნაბიჯი 2. გაუშვით შიში
შიშმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ და თავი უღირსად ან დამსახურებულად იგრძნოთ. თქვენმა ეგომ შესაძლოა შეინარჩუნოს შიში, მით უმეტეს, თუ გსურთ მისი გათავისუფლება. დაუპირისპირდით თქვენს შიშებს და მზად იყავით მათ მისაღებად. იმის ცოდნა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ საგნებს, რომლებიც შეგაშინებთ, შეგიძლიათ გამამხნევოთ და დაიწყოთ თქვენი ეგოს დაშლა.
ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, რამაც ოდნავ შეგაშინათ. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი საჭმლის მოსინჯვა, ახალი ჰობის დაწყება, ან ხელახლა გაცნობა
ნაბიჯი 3. განავითარეთ პირადი გამჭრიახობა
იმის ნაცვლად, რომ უპასუხოთ ჩვეულებრივ ცხოვრებას, დაფიქრდით იმაზე, თუ რატომ ფიქრობთ ან მოქმედებთ გარკვეული გზით. თქვენი მოტივების, თავდაცვის, კონფლიქტებისა და ურთიერთქმედებების გააზრება შეიძლება გაკეთდეს უკან გადადგმული ნაბიჯებით, სანამ რამეს უპასუხებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ წარსულ მოვლენებს თქვენი ქცევის მოტივაციაზე ფიქრით.
მაგალითად, თუ დღეს დილით ააფეთქეთ ოჯახის წევრი, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რამ გამიბრაზდა?" თქვენ შეიძლება დაიწყოთ გააცნობიეროთ, რომ გრძნობთ აღგზნებას, როდესაც არ გძინავთ საკმარისად ან როცა გეჩქარებათ
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ თქვენი საგნები არ განსაზღვრავს თქვენ
თქვენმა ეგომ შეიძლება გითხრათ, რომ თქვენ უნდა გყავდეთ ყველაზე ლამაზი სახლი, საუკეთესო ტანსაცმელი და ყველაზე ლამაზი მანქანა, რათა გამოიყურებოდეთ კარგად და გააგრძელოთ გარშემომყოფებთან ურთიერთობა. თუ ეს შენ გგავს, დაიმახსოვრე, რომ რაღაცეები არ განსაზღვრავს შენ და არ არის ის, ვინც ხარ. ხალხი ზოგადად აფასებს თქვენს ხასიათს და ვინ ხართ იმაზე, თუ რა გაქვთ.
იმის ნაცვლად, რომ რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ხასიათზე. მიზნად დაისახეთ იყოთ კეთილი, პატივმოყვარე და ყურადღებიანი. მაგალითად, მიანიჭეთ აზრი "გამარჯობა" და "დილა მშვიდობისა" იმ ადამიანებს, რომლებსაც გვერდით უვლიან
მე –3 მეთოდი 3 – დან: ადამიანებთან დაკავშირება უფრო მნიშვნელოვანი
ნაბიჯი 1. აპატიეთ ადამიანებს, რომლებმაც შეგაწუხათ
გამართლებული, გაბრაზებული, მწარე და წყენინება ხშირად აჩერებს ადამიანებს პატიებას. ნეგატიური ფიქრებისა და გრძნობების შეკავება არ გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი ან წაახალისოთ გათავისუფლება. შეგნებულად გაათავისუფლეთ თავი ამ გრძნობებისგან, სხვა ადამიანების მიმართ ნეგატივის არ გამოვლენით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ მოხდეს ერთდროულად, ნება დართეთ ნელ -ნელა.
- პატიება არ ნიშნავს იმას, რომ დაივიწყე ის, რაც მოხდა ან წარმოიდგინე, თითქოს მათ არაფერი დაგიშავათ. დაიმახსოვრე, რომ შენდობა შენთვის უფროა, ვიდრე სხვისთვის.
- დაწერე წერილი ადამიანს მისთვის მიცემის განზრახვის გარეშე. ჩამოწერეთ სიტუაცია და რატომ გაწყენინეთ, შემდეგ დაწერეთ რომ აპატიებთ მათ. სიმბოლურად გაათავისუფლეთ თქვენი ტკივილი და ტკივილი წერილის დაწვით ან გახეხვით.
ნაბიჯი 2. თანაგრძნობა სხვებთან ერთად
თანაგრძნობა არის სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის საშუალება. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავზე გაამახვილოთ ყურადღება, თქვენ გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რას ფიქრობს და გრძნობს სხვა ადამიანი, რათა უკეთ გაიგოთ ისინი. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ სხვების გამოცდილების გააზრებაზე თანაგრძნობის შესაქმნელად.
მაგალითად, წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა ვიცხოვროთ სხვისი ცხოვრებით - ყველა მისი გარემოებით - და როგორ შეგაგრძნობინოთ ეს
ნაბიჯი 3. იყავით ღია სხვა მოსაზრებებისა და შეხედულებებისათვის
თქვენ უეჭველად შეხვდებით ადამიანებს, რომლებსაც არ ეთანხმებით ან არ გესმით. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ფიქრები და შეხედულებები დაიცვათ, გაიგეთ მათი. მოუსმინეთ ყურადღებით და შეეცადეთ გაიგოთ სხვა ადამიანები. ნაკლები დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის ახსნას და მეტი დრო სხვისი გაგების მოსაპოვებლად.
თქვენი ეგო გეტყვით, რომ დაიცვათ თავი ან რომ სხვისი აზრი არასწორია ან სულელური. გადადეთ ეს აზრები და შეეცადეთ უფრო მეტად გაიგოთ განსხვავებები
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ მცდელობა გააკონტროლოთ სხვა ადამიანები
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ყოველთვის უკეთესად იცნობთ სხვა ადამიანებს, აღიარეთ, რომ ეს თქვენი ეგოს ნაწილია. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ეთანხმებით ვინმეს, ნუ იგრძნობთ საჭიროებას უთხრათ რა უნდა გააკეთოს ან მისცეს რჩევა. მიუხედავად იმისა, რომ სასიამოვნოა დაგეხმაროთ, ნუ იქნებით მომთმენი.
