როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის დესენსიბილიზაცია ემოციური ტკივილისგან: 11 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის დესენსიბილიზაცია ემოციური ტკივილისგან: 11 ნაბიჯი
როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის დესენსიბილიზაცია ემოციური ტკივილისგან: 11 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის დესენსიბილიზაცია ემოციური ტკივილისგან: 11 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის დესენსიბილიზაცია ემოციური ტკივილისგან: 11 ნაბიჯი
ვიდეო: How to Release Emotions Trapped in Your Body 10/30 How to Process Emotions Like Trauma and Anxiety 2024, მარტი
Anonim

ცხოვრებაში, ჩვენ განვიცდით ბევრ მტკივნეულ სიტუაციას, როგორიცაა სიძულვილი, იგნორირება, გამოცდა, გაუგებრობა, დაფასება, დაცინვა, შეწუხება და მრავალი სხვა. ბევრი მათგანი არც ჩვენი შეცდომებით არის განპირობებული. ზოგიერთი ადამიანი ახლოს მოდის, იკვრება, შემდეგ ავნებს და მიდის. თუ არ იმსახურებ ამას, არ უნდა მოექცე ამგვარად. ეს იმას ნიშნავს, რომ ნებისმიერი წყაროს ტკივილი შეიძლება შეიკავოს, თუკი გაფრთხილებული იქნებით შემდეგ საკითხებზე.

ნაბიჯები

გაუმკლავდეთ მაშინ, როდესაც არავინ ზრუნავს თქვენზე ნაბიჯი 8
გაუმკლავდეთ მაშინ, როდესაც არავინ ზრუნავს თქვენზე ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. იცოდეთ ტკივილის ყოვლისმომცველი ეფექტი

ადამიანმა უნდა იცოდეს, რომ ტკივილი არ არის მხოლოდ მტკივნეული; ის ასევე ასჯერ სასარგებლოა. ჩვეულებრივ, ეს არასასურველი და უბრალოდ არასასურველია. მეცნიერულად ნათქვამია, რომ ტკივილი გრძელდება არა უმეტეს რამდენიმე წუთისა. ეს არის ის, ვინც იტანჯება, მუდმივად ახსენებს საკუთარ თავს წარსულს და, შესაბამისად, ის უფრო მეტს აყენებს, ვიდრე თავად რეალურ გამოცდილებას, ისევ და ისევ. ტკივილი გავლენას ახდენს ისე, რომ ის ხელს გიშლით ჩვეული ენერგიით საქმიანობაში მონაწილეობის მიღებაში.

  • თქვენ შეიძლება თავი დამშვიდებულად იგრძნოთ.
  • თქვენ შეიძლება არ გააკეთოთ ის, რაც ადრე გააკეთეთ, რადგან გტკივათ.
  • თქვენ შეგიძლიათ დაიხუროთ საკუთარი თავი ემოციურად ან ფიზიკურად, ან ორივე იმდენ ხანს, სანამ ნერვიულობთ.
  • ზოგი იმედგაცრუებას გამოხატავს სხვაზე, ვინც უდანაშაულოა.
ეფექტური კომუნიკაცია ნაბიჯი 25
ეფექტური კომუნიკაცია ნაბიჯი 25

ნაბიჯი 2. მსჯელობა საკუთარ თავში

დაუბრუნდით თქვენს წარსულს და იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენ ისწავლეთ, რომ გტკივათ. იქნება საკმაოდ ბევრი გაკვეთილი, უფრო სუსტიდან ძლიერამდე სხვადასხვა მიმართულებით. რატომ არ ისწავლე ეს ყველაფერი ტკივილამდე? თუ შეგიძლია ისწავლო რაღაც, რატომ არ ისწავლო დროულად? რატომ ელოდებოდი ტკივილს გასწავლა ან სწავლის მიღებას?

ტკივილი თავისთავად ძალიან ღრმა და მტკივნეულია, მაგრამ სიტუაციის მსჯელობა და გაგება უმნიშვნელოვანესია. თქვენ იცხოვრებთ და გაუმკლავდებით ბევრ ასეთ მოვლენას. თქვენ უნდა ადგეთ და იბრძოლოთ საკუთარი თავისთვის, თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის და თქვენი ინტერესებისთვის. იმისთვის, რომ შეძლოთ ამის გაკეთება და სამართლიანობა საკუთარ თავთან მიმართებაში, თქვენ არ უნდა მისცეთ საშუალება ტკივილს გაგიჩინოთ ან შეგაწუხოთ

სტიგმასთან გამკლავება ნაბიჯი 21
სტიგმასთან გამკლავება ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 3. ადექი და წადი

იცოდეთ რა ხდება დაუყოვნებლივ თქვენს გარშემო. რადგან როდესაც რაღაც ხდება თქვენს გარშემო, თქვენგან ნათესავებმა, მეზობლებმა და მეგობრებმა უნდა იცოდნენ რა მოხდა. თუ თქვენ გეკითხებიან და ცარიელი ხართ, სიცარიელე უმეცრების ან ინტერესის ნაკლებობის შთაბეჭდილებას ტოვებს. მიუხედავად იმისა, რომ ჭკვიანი ადამიანისგან ასევე მოსალოდნელია არ გაამჟღავნოს ძალიან ბევრი ინფორმაცია, მიზანშეწონილია იყოთ მშვიდი და იცოდეთ რას მოითხოვს დღევანდელი სიტუაცია ემოციური გამომუშავებისა და სიფხიზლის თვალსაზრისით.

იყავი მომწიფებული ნაბიჯი 16
იყავი მომწიფებული ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 4. იცოდეთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი

ვინაიდან საუბარი არის გადამწყვეტი ფაქტორი ინდივიდის სიძლიერისა და სისუსტის შესახებ, საუბარი ხდება იმის საფუძველი, თუ როგორ ექცევიან ადამიანები თქვენ. თუ იცით თქვენი პრიორიტეტები, შეგიძლიათ მათ გვერდით დაუდგეთ და დაიცვათ თავი.

იყავი მომწიფებული ნაბიჯი 8
იყავი მომწიფებული ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 5. რეაგირება მოახდინეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოგეწონებათ

ადამიანებს შეუძლიათ ზიანი მოგაყენონ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მათ მისცემთ უფლებას შევიდნენ თქვენს სივრცეში. თუ თქვენ არ მისცემთ მათ უფლებას და მაინც გაგაცინონ, ისინი თავს უყურადღებოდ გრძნობენ და არ გრძნობენ თავს სრულყოფილად კმაყოფილებით, რომ შეგაწუხათ. თქვენ მათ კარგად მოეჩვენებათ, სანამ თქვენ იქნებით ისეთი, როგორიც იყავით, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი თქვენზე ცუდად ექცეოდნენ.

  • თუ გრძნობთ, რომ რაღაც მწიფდება, ან იცით, რომ ვინმე შეგაწუხებთ, ეცადეთ არ მოახდინოთ რეაგირება მათ ხუმრობებზე ან საუბარზე. ზოგიერთი საუბარი არ არის ისეთი უდანაშაულო, როგორც თავიდან ჟღერს. იგი გამოიყენება როგორც სატყუარად თქვენი ყურადღების მისაპყრობად. თუ ეს გაინტერესებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ მონაწილეობა მასში. თქვენი დაშავება დამოკიდებულია თქვენს მონაწილეობაზე.
  • რაც უფრო მეტად დაზარალებულს გამოიყურებით, მით უფრო მეტ შთაბეჭდილებას ტოვებს მათ, რომ მათ გაიმარჯვეს.
  • რაც უფრო მეტად მოგწყინდებოდათ ისინი და უინტერესო გამოჩნდებოდით მათ, მით უფრო მეტად მიმართავდნენ სხვას შევიწროების მიზნით.
იყავი მომწიფებული ნაბიჯი 5
იყავი მომწიფებული ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 6. გქონდეთ თავდაცვის სისტემა

გარშემორტყმულიყავით თქვენი ემოციური სიძლიერით. ეს შეიძლება გაკეთდეს უარყოფითად ან უარყოფითად რაიმე შიშის. როდესაც თქვენ უარყოფთ რაიმე საშინელ აზრზე უარის თქმას, შიშის მომგვრელი აზრები ჩაცხრება. რაც უფრო მეშინია, მით უფრო სუსტად და უმწეოდ გრძნობ თავს. რაც უფრო მეტად ეცდებით და ცდილობთ იყოთ უფრო პოზიტიური და ძლიერი, მით უფრო დაგეხმარებათ ემოციურად გაძლიერებაში.

  • მთელი ძალა იწყება შიგნიდან და შემდეგ ის წინ მიიწევს!
  • თქვენი შინაგანი ძალა ან "ნება" იქნება ყველაზე ძლიერი მაშინ, როდესაც დარწმუნებული იქნებით, რომ ან მართალი იყავით, ან შეგნებულად არაფერი დაგიშავებიათ. მათ, ვინც სხვებს განზრახ აყენებს ზიანს, აქვთ ნაკლები ან საერთოდ არავითარი შინაგანი ძალა. ისინი თავიანთი ძალების დიდ ნაწილს ეყრდნობიან სხვებს.
  • აირჩიე შენი დაცვა. Ეს შეიძლება იყოს

    • სიჩუმე.
    • დამშვიდებლის დადუმება ან თქვენი ტკივილის წყარო კონფლიქტის დაპირისპირებით და დასრულებით.
    • გქონდეთ რაიმე სხვა მსგავსი მარაგიული საქმიანობა გონების გადასატანად.
    • შეახსენეთ საკუთარ თავს მიზეზი, რის გამოც არ გახდებით ტკივილის ან ვიღაცის ხრიკების მსხვერპლი. შეიძლება შენ იყო მათზე დიდი, რომ გქონდეს უკეთესი საქმეები, როგორც მიზანი, ვიდრე დარჩი ტკივილში, რომ დაბრუნდე და უპასუხო ყველა ტანჯვის წყაროს შენი გამარჯვებით, რათა გაარკვიო, სად ხარ.
წარმატებები ქსელურ მარკეტინგში ნაბიჯი 14
წარმატებები ქსელურ მარკეტინგში ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 7. პოზიტიური აგრესია

იმისთვის, რომ ადამიანების მავნე განაჩენი შორს დაიჭიროთ, თქვენ უნდა გაეცნოთ თქვენს ძირითად ინტერესებს. როდესაც თქვენ იცით თქვენი ინტერესები, თქვენ იქნებით ცოტა აგრესიული მათ დაცვაზე, როდესაც ვინმე ცდილობს თქვენზე მანიპულირებას. ადამიანები ხშირად, შეგნებულად თუ გაუცნობიერებლად ცდილობენ შენი მანიპულირება ან ზიანი მიაყენონ შენს ნათქვამზე დაყრდნობით. მას შემდეგ რაც გაიგებენ, რომ საუბარში დადიხართ, ისინი მოგექცევიან თქვენი ძლიერი მხარეების და დამოკიდებულების გათვალისწინებით.

იყავი მომწიფებული ნაბიჯი 10
იყავი მომწიფებული ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 8. იყავით ტაქტიანი

ტაქტი არის ძლიერი მცველი. ფერმაში ის შიშის მსგავსად მუშაობს, რათა არასასურველი ელემენტები შორს იყოს ფერმის განადგურებისგან. ტაქტიანობა იწყება თქვენი ინტერესების ცოდნით და მისი გამოყენებისათვის. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მკვეთრ პასუხს აძლევთ ვიღაცას, რომელიც ცდილობს თქვენ სასეირნოდ მიგიყვანოთ. ეს თქვენი პასუხი არ არის აშკარად უპატივცემულო, მაგრამ ის განმარტავს მიმღებს, რომ თქვენ არ იღებთ ნაგავს ადვილად. მათ მოუწევთ ენის დაკბენა თქვენზე თავდასხმისთვის. რაც მათ სურთ და ისინი უკან დაბრუნდებიან უბედური შემთხვევით არასწორ ადამიანთან ურთიერთობაში. გამოიყურებოდე ჭკვიანურად, ისე რომ ხალხი ორჯერ დაფიქრდეს, სანამ არასწორ გზას დაარტყამს.

სიტყვების არჩევანი, რომელსაც ტაქტიანი ადამიანი იყენებს, არის პირდაპირი და ამტკიცებს, როგორიცაა "მე არ მიმაჩნია სასაცილოდ", "იქნებ შენ გჭირდება შესვენება", "მე მირჩევნია ახლავე დავასრულო ჩემი საქმე" და ა.შ

გაახარე შენი თავი ნაბიჯი 6
გაახარე შენი თავი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 9. იცოდეთ, რომ ადამიანები, რომლებიც ტკივილს უყენებენ სხვებს თავიანთი შეცდომის გამო, აქვთ დაბალი მორალი და მორალური ძალა

მაშასადამე, მორალის მქონე ადამიანები ზეწოლას ახდენენ მოძალადეებზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ მორალური ძალა დიდ ძალას იძლევა ბრძოლის, კამათის ან რაიმე სირთულის შუაგულში.

მას, ვისაც ძლიერი მორალი აქვს, მუდამ ნიკაპი მაღლა ექნება. მათი ბირთვი ან რწმენა ვერასოდეს შეარყია ვინმეს მიერ, სამუდამოდ. ხანდახან ზოგი ადამიანი მიზანმიმართულად ცდილობს ზიანი მიაყენოს ადამიანს, რომელიც მეტისმეტად ძლიერი ჩანს. ეს ძლიერი ადამიანები, როგორც ჩანს, ძლიერები არიან კუთვნილების გრძნობის გამო და სხვების საქებარი ან კეთილი საქმეების გაკეთების შემდეგ

იყავი კაცი ნაბიჯი 10
იყავი კაცი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 10. განავითარეთ თქვენი მორალი

მორალური ძალა მხოლოდ დროთა განმავლობაში იზრდება და ის მტკივნეულ მომენტებში მოქმედებს როგორც ფესვები ხეებზე. თქვენ თავს უფრო ძლიერად იგრძნობთ, ვიდრე სხვები, რომლებიც მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდნენ, რომლებიც არ შეუდგებიან რაიმე კარგ საქმეს ან ქველმოქმედებას უცნობთან მიმართებაში. მორალური ძალის მქონე ადამიანები თითქმის ყოველთვის გონიერ გონებაში არიან და მზად არიან დახმარებისთვის. ისინი არ არიან ძალიან შოკირებულები, ძალიან უმწეოები ან ძალიან დაუცველები, როდესაც ხალხი მათ ხედავს. მართალია მათ შეუძლიათ განიცადონ ეს ემოციები, მაგრამ ვერავინ შეძლებს მათზე უკეთესს. ერთ -ერთი ყველაზე დაჯილდოებული ქმედება არის სხვების გაცემა ან დახმარება.

  • შენ შეგიძლია სხვების დახმარება მსხვერპლის გარეშე.
  • ან დაგეხმაროთ გარკვეული ხარჯების გაწევით.
  • თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს თქვენი ნებისმიერი სურვილის გაწირვით ან თქვენი გზიდან გასვლით. Ყველას თავისი!
  • მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი ტექნიკურად დაეხმარება სხვებს, ის მორალურად ააშენებს და გაგაძლიერებს სანამ ამას გააცნობიერებ.
  • რას იღებ სანაცვლოდ? თქვენ შეგიძლიათ გაიღოთ, როდესაც ელოდებით სანაცვლოდ, მეტს მოელით სანაცვლოდ, არ ელით სანაცვლოდ არაფერს, მისცემთ იმედგაცრუების შეგრძნებას, ან მისცემთ და ბედნიერად გრძნობთ თავს უმიზეზოდ. შეეცადეთ მისცეთ მოლოდინის გარეშე და მიეცით საკუთარ თავს დრო, თუ გსურთ.
  • არ არსებობს მიზეზი იმის განსასჯელად, ვინც არ ეხმარება ვინმეს ან ვინც იღებს თქვენს დახმარებას.
გადადგი მოხერხებულად ნაბიჯი 15
გადადგი მოხერხებულად ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 11. იყავით ნათელი

იცოდეთ, რომ თქვენი მოვალეობაა თქვენი ვალდებულებების შესრულება ან ვინმეს დახმარება, ეს თქვენი გადაწყვეტილებაა, მაგრამ ეს არ უზრუნველყოფს ტკივილისგან თავისუფლებას ნაგულისხმევად. ტკივილს უნდა გაუმკლავდეთ და ის შეიძლება შემცირდეს თქვენი ძალისხმევით.

  • იცოდეთ რა სახის უსიამოვნებების წინაშე დგახართ და მხოლოდ იმდენი მიანიჭეთ მას მნიშვნელობა. მტკივნეული სიტყვების ან მოქმედებების ზედმეტად ხაზგასმა არ არის საუკეთესო დამოკიდებულება მის მიმართ. დაე, ხალხი დარჩეს მარტო თავისი შეყვანით. ისინი არ უნდა დაისაჯონ ან იფიქრონ თქვენზე.
  • როდესაც ახალი მტკივნეული სიტუაცია წარმოიქმნება, თქვენ იძენთ თქვენი ძალის ან ნებისყოფის რეზერვს, ან შეიმუშავებთ უფრო ძლიერ მცველებს, ვიდრე ადრე. საკუთარი თავის სრულად დესენსიბილიზაცია ტკივილისგან მხოლოდ მოგაკლებთ ერთ იმ მრავალ ემოციურ გამოცდილებას, რომლის განცდის უფლებაც გაქვთ.

Რჩევები

  • ხალხი დროდადრო გამოჩნდება. მათი ინტერესები და განზრახვები შეიძლება იყოს ან არ იყოს თქვენს ხელთაა. ეს არის თქვენი ცოდნა და ძირითადი მცველი, რაც ტკივილს და მტკივნეულ შემთხვევებს არაეფექტურს ხდის.
  • თქვენ შეიძლება იყოთ ან არ იყოთ მგრძნობიარე ტკივილის მიმართ, მაგრამ თუ ამას მოახერხებთ, უნდა იცოდეთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ წარმატებას თქვენი ტაქტით, ძალისხმევით და შესაძლებლობებით.

გირჩევთ: