ცხოვრება არის ბედნიერი მომენტების, ამქვეყნიური ნორმალურობის და რთული სიტუაციების ნაზავი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ვეძებთ უამრავ ბედნიერ მომენტს და ადვილია რუტინულ სიტუაციაში ჩავარდნა, ეს არის რთული სიტუაციები, რომლებიც ნამდვილად ამოწმებენ თქვენს გამძლეობას. სირთულეები წარმოიქმნება მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, სხვადასხვა ეტაპზე და ასაკში. თითოეულ შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ რეზერვი შიგნიდან, რათა დაგეხმაროთ რთულ სიტუაციასთან გამკლავებაში და გადიხართ მეორე მხარეს უფრო ძლიერი და ბრძენი.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე, რომ შენი ხასიათი ყველაზე მეტად ყალიბდება რთულ დროს
რომ არ გესინჯათ, ვერასდროს იცნობდით თქვენი შესაძლებლობების სრულყოფილებას და გამკლავების უნარებს და ვერასდროს იცოდით, თუ რამდენ შინაგან ძალას შეიცავს თქვენ. ყველა ადამიანს აქვს პოტენციალი გამოავლინოს ეს ძალა იმ პირობით, რომ ის არ მისცემს შიშს ან წუხილს აბსოლუტური კონტროლის ხელში ჩაგდების შესაძლებლობას. გამოიყენეთ ეს ცოდნა იმისთვის, რომ კონცენტრირებული იყოთ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია - საკუთარი პირობების მიღებით.
- გააცნობიერე, რომ ის ნაწილი, რასაც შენ განიცდი, არის საკუთარი თავის შეცვლა; თქვენ უნდა შეცვალოთ ის, რაც არ მუშაობს თქვენთვის, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ძლიერი და გამძლე მე.
- შენ აირჩიე ეს გზა? ზოგჯერ რთული სიტუაცია წარმოიქმნება თქვენი "მოწოდების" შედეგად, იქნება ეს რწმენა, კარიერა, მშობლობა, კვლევა თუ სხვა. ასეთ შემთხვევაში, დაიმახსოვრე, რატომ აირჩიე ეს გზა და მიიღე ძალა, რომ დაიმახსოვრო, რატომ არის შენთვის მნიშვნელოვანი.
ნაბიჯი 2. ნუ გასცემთ თქვენს სააგენტოს
შეიძლება ადვილი იყოს დანებება ან დანებება და ვინმეს ან სხვას გადაწყვეტილების მიღების უფლების მიცემა. ღრმა დეპრესიაში ჩავარდნა არის თქვენი აგენტურობის დაკარგვის ფორმა, ისევე როგორც სხვისთვის უფლების მიცემა ყველა გადაწყვეტილების მიღებისა და საკუთარი თავის უფლების მინიჭების უფლება, თუნდაც იქ, სადაც არ არის შესაფერისი ვინ ხარ და რისი გაკეთება გსურს. გადაწყვეტილების არ მიღება ასევე არის თქვენი უწყების გაუქმების ფორმა (და ის მაინც იღებს გადაწყვეტილებას --– არაფრის გაკეთება) და შეიძლება ზიანი მიაყენოს რთულ სიტუაციაში საკუთარ თავზე ზრუნვის უნარს.
ნაბიჯი 3. გააკონტროლეთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგრამ აღიარეთ, რომ ბევრი რამ არის, რისი კონტროლიც შეუძლებელია
თქვენ გაქვთ კონტროლი იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ და როგორ ირჩევთ მოქმედებას. თქვენ გაცილებით ნაკლებად აკონტროლებთ იმას, რასაც ირგვლივ ირჩევენ და კიდევ უფრო ნაკლებ აკონტროლებთ თქვენს გარშემო არსებულ გარემოებებს. შეიძლება ადვილი იყოს უმწეობის შეგრძნება, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ იმას, რასაც სხვები აკეთებენ ან ამბობენ, რაც თქვენზე ახდენს გავლენას. მაგრამ თქვენ გაქვთ კონტროლი იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ. რაც არ უნდა რთულად მოგეჩვენოთ - თქვენ გაქვთ არჩევანი. რეალური კითხვაა მზად ხართ გააკეთოთ არჩევანი, რომელიც თქვენთვის სასარგებლოა და გაზრდის თქვენს ძალას გაუმკლავდეთ თქვენს წინაშე მდგარ სირთულეებს.
ნაბიჯი 4. ეძებეთ თანასწორობა
ადვილია ჩავაბაროთ რისხვა, იმედგაცრუება, შფოთვა და ეჭვიანობა ნეგატიურ ემოციებში. თავის მხრივ, ხშირად გვხვდება სხეულის მითითებული ტკივილი და გრძნობთ თქვენს ტოქსიკურ ემოციებს სხეულის ტკივილების საშუალებით, რომლებიც არ გაქრება. მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ თქვენ განიცდით ამ ემოციებს, შემდეგ კი იპოვნეთ გზები, რომ დარჩეთ თავშეკავებული და გონებრივად მშვიდი რთულ სიტუაციებთან გამკლავებისას.
- მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში თქვენს ცხოვრებაში მრავალი ზეწოლის დროს.
- გამოყავით დრო რთული სიტუაციიდან. იქნება ეს ვარჯიში, სასწრაფოდ გასეირნება თუ სანდო მეგობართან საუბარი, იპოვეთ დროებით ყურადღების გადატანის და გაახალგაზრდავების გზები.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ იუმორი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ
რთულ სიტუაციაში იუმორის პოვნა ათავისუფლებს დაძაბულობას და რეალურად გეხმარებათ საკითხების შემოქმედებითი გზით გარკვევაში. იუმორის გამოყენება არ უარყოფს სიტუაციის სერიოზულობას; უფრო მეტიც, ის გაძლევთ შესაძლებლობას გაუმკლავდეთ პოზიტიურად.
ნაბიჯი 6. შეხედეთ ვერცხლის საფარს
ცუდი სიტუაციები ხშირად შეიცავს გადაწყვეტილებების მიმოხილვას, მომგებიან ცვლილებებს და ახალ გზებს. თუ თქვენ ეძებთ შესაძლებლობებს და არა კონცენტრირებული ყველაფერზე უარყოფითზე, მაშინ საკუთარ თავს აძლევთ შანსს გაითავისოს გზა და დარჩეს კონცენტრირებული ვერცხლის საფარზე. ნუგეშისცემა თავს, რომ არსებობს ვერცხლის უგულებელყოფა, თუ თქვენ გამოიყურება საკმაოდ საკმარისი.
მძიმე დრო შეიძლება იყოს როგორც შემოქმედებითი, ასევე შთამაგონებელი. ეს შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს იმის დასადგენად, თუ რას განიცდით, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, უფრო ქმედითია, რაც საშუალებას გაძლევთ აქტიურად მოძებნოთ გადაწყვეტილებები
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მხარდაჭერა
ის მომენტი, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობთ, არის ის მომენტი, როდესაც თქვენ გჭირდებათ სხვა ადამიანებთან დაკავშირება. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენმა ახლობლებმა ან თქვენთან ასოცირებულმა ადამიანებმა მოგატყუათ ან თუნდაც დაშორდნენ თქვენ, ყოველთვის არიან ადამიანები, რომლებიც მზად არიან სადმე დაეხმარონ. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს, ოჯახს, ექიმს, თერაპევტს ან ონლაინ სოციალურ ქსელს (როგორც საკუთარ თავს, ასევე ანონიმურად). ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებიც მოგისმენენ და დაგეხმარებიან.
თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები და გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება დაძლევაში, გთხოვთ დარეკოთ 800-273-საუბარი, თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ცხელი ხაზი. (აგრეთვე იხილეთ როგორ გავუმკლავდეთ თვითმკვლელობის აზრებს).
ნაბიჯი 8. გააცნობიერე, რომ ცვლილებების შიშმა შეიძლება დაგაკავოს
ბევრი რთული სიტუაცია წარმოიქმნება წარსულზე მიბმულობის შედეგად. ცვლილება შეიძლება იყოს პოზიტიური, როდესაც ის მოიცავს თქვენი ცხოვრების და მდგომარეობის ზრდას, გაუმჯობესებას და გაუმჯობესებას. ამის გადატანა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ რეტროსპექტული თვალსაზრისით, ბევრი ადამიანი, ვინც განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებებს, იხედება უკან და ხვდება, რომ ცვლილების გარეშე, ისინი დარჩნენ ჩხუბში.
ისევ დაუბრუნდით იმ აზრს, რომ ვეძებთ ვერცხლის საფარს და ეცდებით შეცვალოთ ცვლილებები. ცვლილებებისადმი ასეთი პოზიტიური მიდგომა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უკეთესად გაუმკლავდეთ და რაც რთულად გეჩვენებათ მართვად. არ არის აუცილებელი გიყვარდეს ის, რასაც განიცდი, უბრალოდ გაუძლო მას, სანამ ის არ გახდება შენი "ახალი ნორმალური"
Რჩევები
- მიზნად ისახავს იყოს უკეთესი და არა მწარე, რთული სიტუაციის გავლის შედეგად.
- ისწავლეთ გაშვება. როგორც ბუდამ ერთხელ თქვა, სიბრაზის შეკავება ჰგავს ცხელი ნახშირის დაჭერას სხვისთვის გადაყრის განზრახვით; შენ ხარ, ვინც გტკივა
- მოექეცი სხვებს პატივისცემით. მიუხედავად იმისა, რომ რთულ პერიოდებს გადიხართ, მნიშვნელოვანია, თუ როგორ ექცევით სხვებს. თქვენი ქმედებები უფრო ხმამაღლა მეტყველებს ვიდრე თქვენი სიტყვები და ხალხს გრძელი მოგონებები აქვს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ იყოს კარის ხალიჩა; ეს ნიშნავს სხვების პატივისცემით აღიარებას და მათ ღირსების შენარჩუნებას მათ წინაშე.
- კონფლიქტი არის ცხოვრების ნაწილი და სწორად განიხილება, ჯანსაღი ურთიერთქმედების ნაწილი. კონფლიქტისგან გაქცევამ შეიძლება რეალურად გაართულოს რთული სიტუაციები.
- იმუშავეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე, ვიდრე სუსტ მხარეებზე ცურვაზე.
გაფრთხილებები
- ზოგიერთი ადამიანი ტოქსიკურია იმისთვის, რომ იყოს რთულ სიტუაციაში. კერძოდ, მოერიდეთ მათ, ვინც დაგამცირეთ, რომლებიც ცდილობენ ხელი შეუშალონ თქვენთვის პოზიტიურ ცვლილებებს და რომლებიც ცდილობენ თქვენზე მანიპულირებას.
- თუ თქვენ გაქვთ სუიციდური აზრები და გჭირდებათ სასწრაფო დახმარება დაძლევაში, გთხოვთ დარეკოთ 800-273-საუბარი, თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნული ცხელი ხაზი.
