ცხოვრებისეულმა ცვლილებებმა შეიძლება დაგაბნიოთ თავბრუსხვევა და არ გქონდეთ დარწმუნებული იმაში, თუ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ. იქნება ეს ფინანსურ პრობლემებთან გამკლავება, სიკვდილთან გამკლავება თუ განქორწინების განკურნების მცდელობა, ყოველთვის არ არის ადვილი იმის გარკვევა, თუ როგორი უნდა იყოს შენი შემდეგი ნაბიჯი. თუმცა, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია სტრესის შესამცირებლად მაშინაც კი, როცა ცხოვრება იმ მოულოდნელ შემობრუნებას მიიღებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: თქვენი მენტალიტეტის მორგება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ემოციები
შეიძლება დაგჭირდეთ იგნორირება მოახდინოთ სიტუაციის წარმოქმნის მტკივნეულ გრძნობებზე, ან იფიქროთ, რომ თქვენი გრძნობები არ არსებობს. აღიარეთ, რომ თქვენი გრძნობების მოშორებით თქვენ უფრო მეტ უარყოფით ემოციებს ქმნით. უმჯობესია მიიღოთ თქვენი გრძნობები და იმუშაოთ მათზე. ნუ ეცდებით რაციონალურად მოახდინოთ თქვენი განცდა; თქვენი ემოციების დაძლევის ერთადერთი გზაა მათი შეგრძნება.
- მაგალითად, თუ სამსახურს დაკარგავთ, ნორმალურია აღიაროთ, რომ გრძნობთ გაბრაზებას, აღელვებას, შიშს და შურისძიებას.
- დაუთმეთ ყოველდღიურად 15 წუთი თქვენი ემოციების განცდას. ნუ მისცემთ თქვენს გონებას ჩარევას, უბრალოდ დაჯექით და იგრძენით რასაც გრძნობთ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი აზრები და გრძნობები.
- ნუ შეგეშინდება ტირილი. ტირილი გამოდევნის ორგანიზმიდან უარყოფით ქიმიკატებს, ასევე გვეხმარება სტრესის მოხსნაში, განწყობის ამაღლებაში და გეხმარებათ მტკივნეულ სიტუაციებთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას, როგორც განვითარების და გაუმჯობესების შესაძლებლობას. მაგალითად, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რამდენად ძლიერი და გამძლე ხართ რთულ დროს. როდესაც ამ საკითხს უყურებთ ამ თვალსაზრისით, ეს ბევრად უფრო გამამხნევებელია.
- თუ თქვენ არ ჩაირიცხეთ იმ კოლეჯში, რომლის სწავლაც გინდოდათ, თქვენი სამყარო არ დასრულებულა და თქვენ არ დაკარგავთ თქვენს კარიერას. გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი და რომ პოზიტიური მოვლენები მოვა სიტუაციიდან.
- შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი შეშფოთება პერსპექტივაში. შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: "ეს შეშფოთება მართლაც ასე ცუდია საგნების დიდ გეგმაში?" თუ მომავალში რაიმე გაწუხებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რამდენად სავარაუდოა, რომ ეს მართლაც მოხდება?"
- თუ აღმოაჩენთ, რომ განუწყვეტლივ ნერვიულობთ, სცადეთ აირჩიოთ „შფოთვის დრო“. ყოველი დღის დასაწყისში შეარჩიეთ 15 წუთიანი ინტერვალი, წინასწარ, როდესაც თქვენ შეძლებთ ინერვიულოთ თქვენს პრობლემებზე. თუ რაიმე პრობლემის შესახებ აზრები ცდილობენ შეაღწიონ განსაზღვრული "შფოთვის დროის" გარეთ, მაშინ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ჯერ არ არის "შეშფოთების დრო".
ნაბიჯი 3. შეხვდით თქვენს რეალობას
ხშირად ცხოვრება გაძლევთ ერთ ვარიანტს, როდესაც გინდოდათ სრულიად განსხვავებული ვარიანტი. რაც უფრო დიდი მანძილია იმას, რაც გაქვს და რა გინდა, მით უფრო დიდი ტკივილი შეიძლება განიცადო. აღიარეთ, რომ თქვენთვის სასურველი რეალობა არ განხორციელებულა და თქვენ ახლა სხვა რეალობაში უნდა იცხოვროთ.
იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოთ თქვენი მდგომარეობა, აღიარეთ, რომ თქვენ უნდა მოერგოთ თქვენს სიტუაციას. მაგალითად, თუ ფინანსური რესურსი არ გაქვთ, ნუ გააგრძელებთ ფულის დახარჯვას, როგორც ადრე. აღიარეთ, რომ თქვენი ხარჯვის ჩვევები შეიძლება შეიცვალოს
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში მიღება
ცხოვრებაში ბევრი რამ თქვენი კონტროლის მიღმაა, გზატკეცილზე მოძრაობადან დაწყებული თქვენი უფროსი სამსახურში გაღიზიანებული. იმის ნაცვლად, რომ ამ სიტუაციებში დაიშალოთ და გაღიზიანდეთ, ამოისუნთქეთ და ივარჯიშეთ იმის მიღებით, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ სიტუაცია, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი რეაქცია.
თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში მიიღოთ მედიტაციის საშუალებით. ჩამოწერეთ ყველაფრის სია, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და შეანელეთ სუნთქვა მედიტაციურ მდგომარეობაში. წარმოიდგინეთ, რომ გადასცემთ თქვენს სიას უმაღლეს ძალას და გაუშვებთ ამ ნივთებს
ნაბიჯი 5. მიეცით მადლიერება
უმძიმეს სიტუაციებშიც კი, მადლიერი დამოკიდებულება შეიძლება მოგაწოდოთ ძალიან საჭირო პერსპექტივა, რომელიც აფართოებს თქვენს გამოცდილებას თქვენი ამჟამინდელი ტკივილის მიღმა. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ბევრი რამ დაკარგეთ, დაუთმეთ წუთი და აღიარეთ ის, რაც გაქვთ, განსაკუთრებით ისეთ არამატერიალურ საკითხებს, როგორიცაა მეგობრობა, ფიზიკური შესაძლებლობები ან სასიამოვნო ამინდი.
- ყოველდღე გამოყავით დრო იმის დასაფიქრებლად, რისთვისაც მადლობელი ხართ: თქვენ შეიძლება იყოთ მადლიერი თქვენი ძაღლის, თქვენი შვილებისთვის, მზის ჩასვლისთვის, სასიამოვნო გასეირნებისთვის ან დასთან ძალიან საჭირო სატელეფონო ზარისთვის. გამოყავით რამდენიმე წუთი და გამოხატეთ მადლიერება ამ საკითხებისათვის.
- დაიმახსოვრე შენი ცხოვრების უმძიმესი მომენტები, შემდეგ დაიმახსოვრე, რომ აქ ხარ, წარმატებით გაუმკლავდი ამ სიტუაციებს და ბნელ დროს. თქვენ შეძელით ამის ატანა ადრე და ახლაც შეგიძლიათ გაუძლოთ ამას.
ნაბიჯი 6. იყავით გამძლე
გამძლეობა არის ცვლილებებთან ადაპტირების პროცესი, იქნება ეს დროებითი, უწყვეტი თუ კრიზისული სიტუაციები. შეხედეთ დიდ სურათს და ნუ დაინახავთ სირთულეებს დაუსრულებლად. ისინი დასრულდება და თქვენ გადალახავთ მას.
- გამძლეობა არ ვითარდება, როდესაც სტრესი ამოღებულია ცხოვრებიდან, ის ვითარდება მაშინ, როდესაც თქვენ განიცდი სტრესს და გაქვთ საკმარისი დრო და ინსტრუმენტები გამოჯანმრთელებისთვის.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გატეხოთ ფეხი და ვერ შეძლოთ დიდი ხნის განმავლობაში სიარული. გამძლეობა ნიშნავს ახალ სიტუაციასთან ადაპტირების გზების პოვნას- მაგალითად, ფიზიოთერაპიაში გაძლიერება ძალის გასაძლიერებლად და ინვალიდის ეტლით ან ხელჯოხებით- იმის ცოდნა, რომ თქვენ, როგორც პიროვნება, გაიმარჯვებთ, თუნდაც თქვენი შესაძლებლობები შეიცვალოს.
- დაფიქრდით წარსულ სირთულეებზე და იმაზე, რაც თქვენ მიიღეთ მათგან. ზოგი ამბობს, რომ თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობს საკუთარ შესაძლებლობებში ან უფრო ღრმად აფასებს ცხოვრებას. იცოდეთ, რომ თქვენ ალბათ გაქვთ გარკვეული გაკვეთილები ამ გამოცდილების მეშვეობით.
ნაბიჯი 7. პრაქტიკა სულიერება
ბევრი ადამიანი სულიერებას ეხმარება რთულ მოვლენებთან გამკლავების დროს. ზოგიერთი პოზიტიური სულიერი დაძლევის მეთოდი მოიცავს უმაღლესი ძალაუფლების მხარდაჭერას, სულიერ პატიებას, სიტუაციის გადახედვას კეთილგანწყობილი ჩარჩოებიდან და პოზიტიურ საკითხებზე მედიტაციას.
მეთოდი 2 დან 2: პოზიტიური მოქმედების განხორციელება
ნაბიჯი 1. პრობლემის გადაჭრა
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პრობლემა მოითხოვს დროსა და განკურნებას, ზოგიერთი პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს მცირე ძალისხმევით და გააზრებული განხილვით. იფიქრეთ თქვენს წინაშე მდგარ პრობლემებზე, რომლებსაც შესაძლოა გამოსავალი ჰქონდეთ. ეს შეიძლება შეიცავდეს სამუშაოს, ფინანსებს, ოჯახს, მეგობრობას, რომანტიკულ ურთიერთობას და საგანმანათლებლო სტრესს. ჩამოწერეთ იმდენი გამოსავალი, რამდენიც შეგიძლიათ მოიფიქროთ თითოეული ჩამოთვლილი ნივთისათვის. არ აქვს მნიშვნელობა კონკრეტული გამოსავალი რეალისტური ჩანს თუ არა, უბრალოდ ჩაწერეთ ყველა. გასაოცარია, რომელი გადაწყვეტილებები შეიძლება იყოს რეალურად გამოსადეგი, ასე რომ თქვენ არ გსურთ რომელიმე მათგანის იგნორირება გონებრივი იერიშის საწყის სესიაზე.
- მაგალითად, თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი ყოველთვის საუბრობთ ფინანსებზე ძილის წინ და საბოლოოდ გაბრაზებული იძინებთ, დაიწყეთ დისკუსიების გადატანა დილით და გქონდეთ საკმარისი დრო ყველა საკითხის ადეკვატური საუბრისთვის.
- მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა არის გადაწყვეტილებები, დარწმუნდით, რომ შექმენით კონკრეტული სამოქმედო გეგმა წინსვლისთვის. ეს ალბათ მოითხოვს თქვენგან განსაზღვროთ კონკრეტული მიზნები და სამოქმედო ნაბიჯები, რომლებსაც თქვენ გადადგამთ მიზნების მისაღწევად.
- მიზნების მიღწევის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის იხილეთ როგორ დაისახოს მიზნები და მიაღწიო მათ.
ნაბიჯი 2. ითხოვეთ მხარდაჭერა
ნუ შეგეშინდებათ დახმარების ან რჩევის თხოვნა. თუ გადატვირთული ხართ ან არ იცით რა გააკეთოთ რაიმეზე, ბევრი ადამიანია, ვინც მზად არის დაეხმაროს. საუბრობთ თქვენს სირთულეებზე ოჯახთან, მეგობრებთან ან თერაპევტთან, შეიძლება კატასტროფული იყოს სიტყვიერად გამოხატვა იმისა, რაც ხდება სხვისთვის. არ შეეცადოთ ამის გაკეთება მარტო. მცდელობა იცხოვროს მხარდაჭერის გარეშე, მხოლოდ აძლიერებს ბრძოლას და ამძაფრებს ცხოვრებას.
- ნუ მისცემთ სიამაყეს ხელს თქვენი დახმარების ძებნაში. არავინ იცის ყველაფერი და თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოგვიანებით უპასუხოთ მას.
- თქვენს პრობლემებზე საუბარს შეუძლია ვინმეს მისცეს უნიკალური პერსპექტივა, რომელიც შეიძლება არ გაითვალისწინა.
- როდესაც სხვას ესაუბრებით, აცნობეთ მას რა გსურთ. თუ გსურთ გამოხმაურება, ჰკითხეთ აზრები ან გრძნობები თქვენს სიტუაციასთან დაკავშირებით. თუ თქვენ უბრალოდ გინდათ ვინმე მოუსმინოს, ეს ნათლად განმარტეთ. ხანდახან კეთილგანწყობილი ადამიანები მოგცემენ გამოხმაურებას, რომ შეეცადონ და გადაჭრან თქვენი პრობლემა მაშინ, როდესაც თქვენ გინდათ მხოლოდ განიავოთ.
ნაბიჯი 3. პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას
თქვენი გაჭირვების მიუხედავად, ცხოვრების დიდი ნაწილი შეიძლება გაგრძელდეს, მათ შორის ბავშვებზე ზრუნვა ან სამსახურში 40 საათის დახარჯვა. ამ რთული პერიოდის გადალახვისას დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ იმას, რაც ზრუნავს თქვენს სხეულზე და თქვენს ემოციებზე. შეიძლება ადვილი იყოს საკუთარი თავის სხვა ადამიანების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება, მაგრამ დრო დაუთმოთ საკუთარი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. დარწმუნდით, რომ იკვებებით ჯანსაღად, იღებთ საკმარის ძილს, ვარჯიშობთ რეგულარულად და განზრახ ქმნით სიხარულს თქვენს ცხოვრებაში. იპოვნეთ ის, რისი კეთებაც სიამოვნებას განიჭებთ და გააკეთეთ ისინი.
- მიეცით სხეულს მასაჟი.
- გამონახეთ დრო ჟურნალისთვის და გამოხატეთ თქვენი აზრები და ემოციები.
- გამოყავით ყოველდღე 20 წუთი მედიტაციისთვის ან ძილით დასაძინებლად.
- გაისეირნეთ ან წადით ლაშქრობაში, თუ არ გაქვთ დრო ან ენერგია სპორტული დარბაზისთვის.
- სიცილი ამცირებს სტრესს. უყურეთ სასაცილო წაშლილ ვიდეოებს ან სულელურ ცხოველებთან დაკავშირებულ ვიდეოებს, რომ არ გააცინოთ.
- პოზიტიურის შენარჩუნება ასევე გვეხმარება. ყოველთვის მოძებნეთ ვერცხლის საფარი ყველაფერში.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ
თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ თქვენი ცხოვრებისეული სიტუაციით, დაისვენეთ. შესვენება შეიძლება მოხდეს მრავალი ფორმით: ეს შეიძლება იყოს შვებულება, შაბათ -კვირას დასვენება, ან თუნდაც გრძელი გასეირნება. შესვენება შეიძლება იყოს ყურადღების გამახვილებაც კი, როგორიცაა წიგნის კითხვა, ფილმის ყურება ან სპორტული დარბაზში სიარული.
გაარკვიეთ, რა ყურადღების გამახვილება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ (ნუ გაექცევით თქვენს პრობლემებს). იპოვნეთ აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და განახორციელეთ ისინი! ეს ასევე შეიძლება მოიცავდეს ლაშქრობას, ცხენოსნობას ან ჟურნალში წერას
ნაბიჯი 5. ჩაერთეთ თერაპიაში
ხანდახან ყველაზე სასარგებლო შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბარი რთულ დროს. თერაპევტი არის ის, ვინც არის თქვენს მხარდასაჭერად და სვამს კითხვებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მიიღოთ განსხვავებული ხედვა. თერაპევტი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი პრობლემების ფესვი, იმუშაოთ ემოციურ ბრძოლაში და დაგეხმაროთ პოზიტიური ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში.
- თერაპია გეხმარებათ შეისწავლოთ საკუთარი თავი და თქვენი მდგომარეობა ისე, რომ ხელი შეუწყოთ ზრდას.
- თერაპევტი შეიძლება დაგეხმაროთ რიგ სიტუაციებში. თუ თქვენ განიცდით სამუშაო სტრესს, ურთიერთობის პრობლემებს ან სირთულეების დაძლევას, თერაპევტი დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ სხვებს
კრიზისის გავლისას, თქვენი დიდი ყურადღება ექცევა საკუთარ თავს და თქვენს მდგომარეობას, რაც საბოლოოდ შეიძლება დამღლელი იყოს. გამოყავით გარკვეული დრო მოხალისედ და დაეხმარეთ სხვებს, რომ თქვენი ყურადღება სხვა ადამიანებზე გაამახვილონ. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ბედნიერება სხვების დახმარებით.
- შესთავაზეთ მეგობრის დახმარება საქმეებში.
- ნებაყოფლობით გაატარეთ დრო ცხოველთა თავშესაფარში და დაეხმარეთ ობოლ ცხოველებს.
- მოხალისე კვირაში ერთხელ ბავშვებთან ან უფროსებთან ერთად.
