ხმაურმა, რომელიც შემოიჭრება თქვენს ოთახში, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ, შეიძლება გაათენოთ ღამით, დილის დადგომისას კი ნერვიულობთ. ცუდი ძილი უკავშირდება ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტს, გულის დაავადებებს, წონის მატებას და დაღლილობის გრძნობას. რამოდენიმე ქმედება შეგიძლიათ მიიღოთ არასასურველი ხმაურის დასახმარებლად და ადეკვატური ზომებით შეგიძლიათ უზრუნველყოთ კარგი ძილი, რაც არ უნდა მოხდეს თქვენი სახლის გარეთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი საძინებელი
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თქვენი ავეჯი
თუ კედელს იზიარებთ ხმამაღლა მეზობელთან ან ხმაურიან ქუჩაში, ავეჯის გადაკეთება დაგეხმარებათ სახლიდან შემომავალი ხმის ჩახშობაში. საძინებელში დამატებითი ავეჯის დამატება ხელს შეუწყობს ხმის ჩახშობას, ხოლო არსებული ავეჯის გადალაგებას შეუძლია თქვენი საწოლის დაშორება ხმაურის წყაროსგან.
- გადაიტანეთ საწოლი ოთახის მხარეს, ხმაურის წყაროსგან ყველაზე შორს. მაგალითად, თუ თქვენ იზიარებთ კედელს ბინის კორპუსში და თქვენი საძინებელი კედელი მეზობლის მისაღებშია, შეეცადეთ საწოლი გადააგდოთ ოთახის შორს.
- ავეჯის დიდი, სქელი ნაჭრების განთავსება ხმაურიან კედელთან ერთად შეიძლება დაგეხმაროთ ხმის შეწოვასა და დახშობაში. სცადეთ მოცულობითი წიგნის თარო კედელთან და შეავსოთ იგი წიგნებით, რათა ხმაურის დაბლოკვას შეუწყოს ხელი.
ნაბიჯი 2. დაფარეთ თქვენი კედლები
იმისათვის, რომ ხმაური ეფექტურად შეიწოვოს კედლიდან, რომელიც ბევრ ხმას გამოსცემს, სცადეთ კედლის დაფარვა შთამნთქმელი მასალით. აკუსტიკური პანელები საუკეთესოდ მუშაობს და დამატებითი შეწოვისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ სქელი ქსოვილით გახვეული აკუსტიკური პანელები.
- შეარჩიეთ პანელები, რომლებსაც აქვთ ხმაურის შემცირების მაჩვენებელი 0.85 ან უფრო მაღალი.
- სცადეთ აკუსტიკური საბნები. ეს სპეციალიზებული ტილოები შექმნილია ისე, რომ კედელზე ჩამოკიდონ გარე ხმის ჩახშობის მიზნით.
ნაბიჯი 3. იატაკისა და ჭერის იზოლირება
თუ ხმაური თქვენს სახლში მოდის ქვემოდან, შეგიძლიათ შეამციროთ ხმაური იატაკის იზოლაციით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ხალიჩების დაყრით, ან იატაკის რეალურად იზოლაციით დაფის ქვემოთ.
- კორკი საუკეთესოდ მუშაობს იატაკის მასალებისთვის. ის იზოლირებს ხმას ბევრად უკეთესად ვიდრე უმეტეს ტყეებს.
- თუ კედლიდან კედელზე ხალიჩას ვერ დადებთ, შეარჩიეთ სქელი, დიდი ფართობის ხალიჩა.
- თუ თქვენ ფლობთ საკუთარ სახლს და გაქვთ სხვენი თქვენი საძინებლის ზემოთ, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვენის იატაკის იზოლაცია. გამოიყენეთ R25 ბოჭკოვანი, სულ მცირე რვა ინჩის სისქით, თქვენი ოთახის ზემოთ სივრცის იზოლირების მიზნით.
- გამოიყენეთ აკუსტიკურად შეფასებული ჭერის ფილები ჭერის შესამცირებელი კლასით (CAC) მინიმუმ 40 და NRC მინიმუმ 55. ეს ხელს შეუწყობს ხმაურის უმეტესობის დაბლოკვას, რადგან ეს ჭერის ფილები განკუთვნილია აეროპორტის მახლობლად მდებარე სახლებში გამოსაყენებლად.
ნაბიჯი 4. ხმის გამაძლიერებელი თქვენი ფანჯრები
თუ ხმაური კვლავ მოდის ქუჩიდან ან სხვა ხმაურიანი მეზობლებიდან, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ფანჯრების ხმის იზოლაცია. დარწმუნდით, რომ მიამაგრეთ ჟალუზები, რადგან მათ შეუძლიათ დაკაკუნება. ეს ვარიანტი მოითხოვს გარკვეულ შრომას და შეიძლება ძვირი ღირდეს, მაგრამ ის ეფექტური უნდა იყოს ხმის დაბლოკვაში.
- დააინსტალირეთ ორმაგი ან მეორადი მინის ფანჯრები. ორივე ტიპის ფანჯარა ეფექტურია თქვენი სახლის იზოლაციისთვის და გარე ხმაურის დაბლოკვის მიზნით.
- ჩამოკიდეთ სქელი ფარდები თქვენი საძინებლის ფანჯრებში, რათა თავიდან აიცილოთ ხმაური.
- შეამოწმეთ ფანჯრები ხარვეზებისთვის. ეს პატარა სივრცეები ფანჯარასა და კედელს შორის არ შემოდის ჰაერის ნაკადიდან, მათ შეუძლიათ გარე ხმაურის შემოღებაც. გამოიყენეთ უსაფრთხო საიზოლაციო ქაფის შლანგი, რომელიც გამოიყენება ფანჯრებსა და კარებზე, ამ ხარვეზების შესაჩერებლად და დალუქვის მიზნით. შენი ოთახი სახლის გარეთ ხმაურისგან.
- შეიძინეთ ჩამქრალი ფარდები სინათლის შესანარჩუნებლად, თუ ეს ასევე პრობლემაა.
3 ნაწილი 2: ხმის ბლოკირება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თეთრი ხმაური
ატმოსფერული ხმები, როგორიცაა თეთრი ხმაური, ხშირად გვეხმარება ხმამაღალი და მკვეთრი ხმების დაბლოკვაში, ამ ხმების "შენიღბვით" ნაზი, შემწყნარებელი ხმით. ეს იმიტომ ხდება, რომ თეთრი ხმაური აწარმოებს ერთგვაროვან რაოდენობას ხმის ყველა სიხშირეზე.
- თეთრი ხმაური ამცირებს განსხვავებას ტიპიურ ფონურ ხმასა და მოულოდნელ ხმებს შორის, როგორიცაა კარების გაჯახუნება ან მანქანის კაკუნი, რამაც შესაძლოა ძილი შეუშალოს.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ხმაურის მანქანა, გადმოწეროთ თეთრი ხმაურის ბილიკები ინტერნეტით, ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ ვენტილატორი თქვენს ოთახში ძილის დროს.
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ რაიმე ყურადღების გამახვილება
თუ თქვენ არ გაქვთ თეთრი ხმაურის მანქანა ან გულშემატკივართა მოსახერხებელი, შეგიძლიათ სცადოთ საყოფაცხოვრებო ნივთების გამოყენება თქვენი ყურადღების გადასატანად და არასასურველი ხმაურის ჩაქრობის მიზნით. ტელევიზია ან რადიო შეიძლება დაგეხმაროთ გარე ხმების დაბლოკვაში, მაგრამ მკვლევარები აფრთხილებენ, რომ ტელევიზიის ან რადიოს მთელი ღამის განმავლობაში დატოვება შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის ბუნებრივი რეჟიმი. საუკეთესო შედეგისთვის, მკვლევარები გვირჩევენ ტაიმერის გამოყენებას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ რადიო ან ტელევიზია ავტომატურად გამორთულია გარკვეულ დროს.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ყურმილი
საყურეები ეფექტური საშუალებაა ძილის დროს გარე ხმაურის დაბლოკვის მიზნით. ისინი კიდევ უფრო ეფექტური იქნება, თუ თქვენს ოთახში ყურის ბუდეებს თეთრ ხმაურს შეუთავსებთ. ყურსასმენის ყიდვა შეგიძლიათ ბევრ აფთიაქში, ან ინტერნეტით. ყურსასმენებს შეიძლება შეჩვევა დასჭირდეს და თავიდან დისკომფორტი იყოს.
- ყოველთვის დაიბანეთ ხელები ყურის საცობებში ჩასვლამდე, რათა შეამციროთ ინფექციის რისკი.
- ამოსაღებად, გადაუგრიხეთ ყურსასმენი, ნელ -ნელა გაიყვანეთ გარეთ.
- თუ ყურის საცობი არ ჩანს კარგად მორგებული, ნუ აიძულებ მას. ყველა ბრენდი სხვადასხვანაირად აყალიბებს თავის პროდუქტს და შეიძლება უბრალოდ დაგჭირდეთ განსხვავებული ბრენდის ცდა.
- გაეცანით ყურსასმენების რისკებს მათ გამოყენებამდე. მათი ძალიან სწრაფად ამოღება ან ძალიან შორს მიყენება შეიძლება გამოიწვიოს ყურის დაფის გახეთქვა. მათ ასევე შეუძლიათ ბაქტერიის შეყვანა ყურის არხში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინფექცია. გარდა ამისა, ყურმილს შეუძლია ჩაახშოს მნიშვნელოვანი ხმები, როგორიცაა გაღვიძების სიგნალი, კვამლის სიგნალიზაცია, ან ვიღაცის ხმა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ხმაურის პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ ხმაურის წყარო
მიზეზი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით აშკარა, მაგრამ სანამ პრობლემის მოგვარებას შეუდგებით, თქვენ უნდა იცოდეთ მისი გამომწვევი მიზეზი. როგორ გააგრძელებთ, დამოკიდებული იქნება თქვენი ხმაურის პრობლემის მიზეზზე.
- ხშირად, არასასურველი ხმაური იწვევს მეზობლებს. გყავთ მეზობელი, რომელიც უკრავს ხმამაღალ მუსიკას ან აწყობს ხმამაღლა წვეულებებს ძილის მცდელობისას? თქვენ ცხოვრობთ განსაკუთრებით ხმაურიანი წყვილის მეზობლად?
- იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ, თქვენი ხმაურის პრობლემა შეიძლება გამოწვეული იყოს ახლომდებარე ბარებით, კლუბებითა და რესტორნებით, ან საგზაო ცენტრებით, როგორიცაა აეროპორტები, მატარებლების ბილიკები და მაგისტრალები.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ხმაურიან მეზობლებს.
გულწრფელობა და უშუალობა არის საუკეთესო მიდგომა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს სახიფათო. თქვენ არ გინდათ მეზობლების გაღიზიანება, მაგრამ ასევე არ გსურთ მუდმივი ხმაურით, ძილი. ზოგადად, ზრდილობიანი და მეგობრული კომუნიკაცია განიხილება ხმაურის პრობლემის მოგვარების საუკეთესო საშუალებად, როდესაც მიზეზი მეზობლები არიან.
- ნუ მოდიხარ კარზე ზარბაზნის დროს, სანამ ხმაური ხდება. ეს მხოლოდ დაძაბულობას შექმნის და აიძულებს თქვენს მეზობელს თავი დაცულად იგრძნოს. დაელოდეთ სანამ ყველაფერი არ ჩაქრება, ან მეორე დღეს მიდიხართ მეზობელთან.
- ანალოგიურად, ნუ დარეკავთ პოლიციას ხმაურის საჩივრების გამო. პოლიციას ზოგადად უკეთესი საქმეები აქვს და შენი მეზობლები გაღიზიანებენ. მათ შეიძლება სცადონ სამაგიეროს გადახდა ან სიტუაციის ესკალაცია. არავის მოსწონს პოლიციის გამოძახება, ასე რომ იყავით ღია და თავაზიანი თქვენს მეზობლებთან და დატოვეთ კანონი ამისგან.
- მიუახლოვდით მეზობელს თავაზიანობითა და სიკეთით. იყავით გულწრფელი პრობლემის მიმართ და შეინარჩუნეთ თანაბარი ხასიათი და მეგობრული ქცევა. თქვით მსგავსი რამ: "გამარჯობა მეზობელო. მე მაინტერესებდა შემიძლია თუ არა რაიმეზე გელაპარაკო. გაქვთ რამდენიმე წუთი?"
- შემდეგ ესაუბრეთ მათ ხმაურის საკითხზე. შეიძლება უკეთესი იყოს მათთვის გონივრული გეგმის მიახლოება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მესმის, რომ გიტარაზე უკრავთ ღამით. ეს მაგარია, მაგრამ როგორ ფიქრობთ, შეგიძლიათ ვარჯიშობდეთ საღამოს 11 საათამდე? მე სამსახურში ადრე უნდა ავდგე და ძნელია ძილი."
- თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, დაუკავშირდით თქვენს მესაკუთრეს ან სცადეთ პროფესიონალი შუამავლის მოყვანა. ეს პროფესიონალები სწავლობენ ორივე მხარესთან მუშაობას, რათა მიაღწიონ ურთიერთგაგებას.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ გარემოს ხმაურს
თუ ხმაური გამოწვეულია თქვენს საზოგადოებაში არსებული საგნებით, როგორიცაა ტრაფიკი ან მშენებლობა, შეგიძლიათ ეს შეშფოთება გააცნოთ მუნიციპალიტეტის წარმომადგენელს. ზოგიერთ თემს აქვს ხმაურის კოდის სამუშაო ჯგუფი. სხვებს ჰყავთ ხმაურის კონტროლის მუნიციპალური ოფიცერი, რათა განიხილონ საჩივრები და განსაზღვრონ მოქმედების კურსი. სხვა თემებისთვის, თქვენ შეიძლება უბრალოდ მიიტანოთ საკითხი თქვენს ადგილობრივ საკრებულოს წინაშე და კენჭისყრა ჩატარდეს, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ.
ქალაქის ხმაურის დაბინძურების გამო ქალაქის საჩივრის შეტანის პროცესი (ანუ ხმაური, რომელიც არ არის გამოწვეული ხმამაღალი მეზობლის ან სხვა პირდაპირი წყაროს მიერ) მნიშვნელოვნად განსხვავდება ერთი საზოგადოებიდან მეორეზე. მოძებნეთ ინტერნეტით, რომ გაეცნოთ თქვენს საზოგადოებაში მიმდინარე პროცესებს, ან დაუკავშირდით მერიის წარმომადგენელს, რათა დაინტერესდეთ, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს ხმაური თქვენს რეგიონში
Რჩევები
- სააფთიაქო საძილე საშუალებები დაგეხმარებათ დაიძინოთ ხმაურის მიუხედავად, მაგრამ არ არის საუკეთესო ვარიანტი. ისინი ახორციელებენ დამოკიდებულების რისკს და პრობლემას არ წყვეტენ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- სცადეთ დალიოთ გვირილის ან ვალერიანის ჩაი ძილის წინ. ამან შეიძლება დაგაყენოს პოზიტიური განწყობა და გაგიადვილდეს ძილი გაღვიძების გარეშე.
